體育與健康 劉傳進,硃禮金 9787040431766 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉傳進，硃禮金 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 劉傳進
• 硃禮金
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• 健康知識
• 教材

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040431766

商品編碼：29579157599

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：32.8元

作者：劉傳進,硃禮金

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787040431766

字數：570000

頁碼：366

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　劉傳進、硃禮金主編的《體育與健康（第2版普通高等學校公共體育通用教材）》是在2008版基礎上進行的全新修訂。本書在編寫過程中，以提高大學生的身心全麵發展為根本，以培養學生的終身體育思想和實踐能力為目標，注重體現思想性與文化性相結閤、科學性與實用性相結閤、知識性與健康性相結閤、選擇性與時效性相結閤等編寫原則。全書分為體育與健康概述、人體與科學運動、大學體育教育、體育與安全教育、大學生體質健康的測量與評價、田徑運動、球類運動、形體健美運動、野外運動、傳統體育運動、趣味運動和特殊群體健康鍛煉12章內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體魄與心靈的和諧之旅》 在快節奏的現代生活中，我們常常在事業的奔波與生活的瑣碎中迷失自我，身體的健康被忽略，心靈的寜靜變得遙不可及。然而，真正的幸福與成功，離不開健全的體魄和充盈的心靈。《體魄與心靈的和諧之旅》是一本深度探索身心健康奧秘的著作，它不僅僅是一本關於運動的書，更是一場關於如何全麵提升生命品質的引導。本書旨在喚醒讀者對自身健康的重視，提供一套係統而科學的實踐方法，幫助您在追求事業的同時，也能收獲健康、活力與內心的平和。 第一篇：夯實根基——生命的原動力 人體是世界上最精密的機器，而運動則是維持其運轉的最高效的“燃料”。本書的開篇，將帶領您深入瞭解運動的本質及其對身體的深遠影響。我們將從生理學的角度，剖析運動如何促進心血管係統的健康，增強肌肉力量和耐力，優化骨骼密度，以及提升身體的柔韌性和平衡性。這不僅僅是枯燥的理論知識，而是通過生動形象的語言，結閤豐富的案例，讓您直觀地感受到運動為身體帶來的積極改變。 心肺功能的守護者： 告彆亞健康，擁抱強健的心髒。我們將詳細闡述有氧運動的重要性，如跑步、遊泳、騎行等，以及它們如何提高您的心肺儲備，降低患心血管疾病的風險。您將學會如何科學地評估自己的心肺健康水平，並製定個性化的有氧運動計劃。 力量的源泉，健康的基石： 肌肉不僅僅是力量的象徵，更是新陳代謝的“發動機”。本書將全麵介紹力量訓練的原理與方法，包括不同類型的力量訓練（如自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等），以及如何根據自身情況選擇閤適的動作、調整訓練強度和頻率。您將學會如何安全有效地鍛煉全身主要肌群，塑造勻稱健美的體態，並提升基礎代謝率，有效對抗肥胖。 骨骼的捍衛者，衰老的延緩者： 隨著年齡的增長，骨骼健康麵臨嚴峻挑戰。本書將揭示負重運動和抗阻訓練對增強骨密度、預防骨質疏鬆的關鍵作用。您將瞭解不同年齡段人群適閤的骨骼健康維護方式，並學習如何通過科學的運動來構建更堅固的骨骼。 靈活性與平衡感：身心的協調者： 僵硬的身體不僅影響運動錶現，更可能引發損傷。本書將介紹伸展運動、瑜伽、普拉提等，如何有效提高身體的柔韌性，改善關節的活動範圍。同時，我們還將探討平衡訓練的重要性，以及它如何預防跌倒，提升生活質量，尤其是對於老年人群體。 運動的科學觀： 運動並非越多越好，關鍵在於科學。本書將糾正您對運動的誤區，強調循序漸進、持之以恒的原則。您將學習到如何避免運動損傷，如何根據天氣、身體狀況調整運動計劃，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種習慣而非負擔。 第二篇：滋養靈魂——心靈的寜靜港灣 健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的富足與平和。在紛繁復雜的世界裏，我們常常被焦慮、壓力、負麵情緒所睏擾。《體魄與心靈的和諧之旅》將引領您踏上心靈的探索之旅，發現內在的力量，學習如何管理情緒，減輕壓力，培養積極樂觀的心態。 壓力的釋放閥： 壓力是現代生活的常態，但它並非不可戰勝。本書將介紹多種有效的減壓方法，包括深呼吸練習、冥想、正念訓練、漸進式肌肉放鬆等。您將學會識彆壓力的來源，並掌握應對策略，從而讓心靈重歸寜靜。 情緒的導航者： 情緒是人生的調味劑，但也可能成為阻礙。本書將幫助您理解不同情緒的本質，學習如何識彆、接納並積極地管理自己的情緒。您將掌握情緒調節的技巧，如認知重評、情緒錶達、尋求支持等，從而讓您在情緒的波濤中保持穩定。 正念與專注的力量： 在信息爆炸的時代，保持專注變得尤為睏難。本書將深入淺齣地介紹正念的理念和實踐方法，引導您學會活在當下，感受每一個瞬間的美好。通過正念練習，您將提升專注力，減少分心，提高工作和學習效率，並增強對生活的熱愛。 積極心態的培養： 悲觀的態度會消磨生命的活力，而樂觀的視野則能開啓無限可能。本書將分享培養積極心態的實用方法，包括感恩練習、優勢識彆、目標設定與達成、以及積極自我對話等。您將學會如何從逆境中汲取力量，發現生活中的閃光點，從而構建更加充實的人生。 睡眠的藝術： 良好的睡眠是身心健康的基石。本書將探討影響睡眠的各種因素，並提供科學的睡眠衛生建議，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。您將學會如何改善睡眠質量，讓身體和心靈在夜晚得到充分的修復。 社交與情感連接： 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將強調建立和維護健康人際關係的重要性，並提供溝通技巧、衝突解決策略等。您將學習如何更好地與他人建立情感連接，獲得支持，並在分享中感受溫暖。 第三篇：融匯貫通——生命力的全麵綻放 真正的健康，是身體與心靈的完美結閤，是生命力的全麵綻放。本書的最後篇章，將引導您將前兩部分的內容融會貫通，構建一套屬於自己的、可持續的身心健康生活方式。 個性化的健康藍圖： 每個人都是獨特的，因此，適閤的健康方案也應因人而異。本書將提供一個框架，幫助您評估自己的身體狀況、生活習慣、精神需求，並在此基礎上製定個性化的運動計劃、飲食指南和情緒管理策略。 運動與日常生活的融閤： 運動不應是孤立的活動，而是融入日常生活的一部分。本書將為您提供將運動融入通勤、工作間隙、休閑時間的方法，讓您在不知不覺中變得更健康。 均衡營養的智慧： 健康的飲食是身體能量的源泉。本書將從科學的角度解析營養學知識，強調均衡膳食的重要性，並提供實用的飲食建議，幫助您做齣更健康、更明智的食物選擇。 應對挑戰，持續成長： 生命並非一帆風順，我們會遇到各種挑戰。本書將引導您學習如何用更積極、更健康的方式應對生活中的睏難，並將挑戰視為成長的契機。 長期堅持的動力： 任何習慣的養成都需要時間和毅力。本書將為您提供建立和維持健康習慣的動力策略，包括設定小目標、尋求支持、奬勵機製、以及定期迴顧與調整。 健康，是一場持續的旅行： 健康並非終點，而是一場永無止境的精彩旅程。本書將鼓勵您以積極的心態擁抱這場旅程，不斷學習，不斷實踐，最終實現身心和諧，生命力的全麵綻放。 《體魄與心靈的和諧之旅》不僅僅是一本書，更是一位貼心的健康嚮導，一位智慧的人生導師。它將陪伴您，在追尋健康與幸福的道路上，不斷探索，不斷超越，最終收獲一個更健康、更快樂、更有活力的自己。無論您是運動新手，還是尋求更深層次身心健康的踐行者，本書都將為您提供寶貴的啓示與實用的指導，讓您真正領略到生命力的蓬勃與美好。

評分☆☆☆☆☆

如果說之前我對體育的理解還停留在“運動”這個層麵，那麼讀完這本《體育與健康》後，我纔真正理解瞭“健康”二字的深邃內涵。它不再僅僅是身體上沒有疾病，而是上升到瞭一個更廣闊的維度——一個全方位的、動態的、積極的狀態。書中對於“運動處方”的概念的詳細闡述，讓我印象極其深刻。它不僅僅是簡單地告訴你“要運動”，而是根據個體差異，提供個性化的運動建議，包括運動類型、強度、頻率以及注意事項。這種“量體裁衣”的科學指導，讓我不再盲目地跟風，而是能夠找到最適閤自己的運動方式。我曾有過因為誤信所謂的“流行運動”而受傷的經曆，這本書的齣現，讓我明白瞭科學規劃的重要性。書中對運動損傷的預防和處理的講解，更是讓我覺得“物超所值”。它不僅提供瞭詳細的圖解和文字說明，還涉及到一些基礎的急救知識，讓我有信心在麵對意外時做齣正確的反應。這種實用性和科學性的結閤，讓我覺得這本書是每個人傢中都應該備一本的“健康寶典”。它讓我明白，健康不是等待，而是主動的爭取；健康不是被動的接受，而是主動的創造。這本書讓我踏上瞭自我健康管理的全新徵程，而我，充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在某種程度上，簡直像是一本“運動百科全書”的簡化版，但又比百科全書更具指導性和實踐性。它沒有枯燥的理論堆砌，而是將復雜的科學原理用通俗易懂的語言呈現齣來。我從這本書中瞭解到瞭許多我之前從未關注過的體育項目，比如一些新興的運動形式，以及它們各自的特點和益處。書中對不同運動項目的技巧、規則和注意事項的介紹，讓我對體育運動有瞭更全麵的認識。它讓我明白，選擇適閤自己的運動項目，能夠更好地發揮運動的積極作用，避免不必要的風險。我尤其喜歡書中對於團隊運動的深入分析，它不僅僅強調瞭個人能力的發揮，更突齣瞭團隊協作、溝通配閤的重要性。這讓我意識到，體育不僅僅是個人能力的展示，更是培養團隊精神和協作能力的絕佳平颱。書中對於運動訓練的科學方法論，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何根據自己的體能水平，製定個性化的訓練計劃，循序漸進地提高運動能力。它讓我明白，所謂的“刻苦訓練”，背後有著科學的支撐，而不是盲目的付齣。這種科學的訓練理念，不僅能提高運動錶現，更能培養堅韌不拔的意誌品質。書中對於體育道德和體育精神的闡述，更是讓我深受觸動。它讓我明白瞭，真正的體育健兒，不僅要有強健的體魄，更要有高尚的品德。這種對體育精神的弘揚，讓我對體育這項運動充滿瞭敬意。這本書的內容讓我覺得，體育不僅僅是一種愛好，更是一種生活方式，一種人生哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》給我帶來的最大衝擊，在於其對“健康”定義的深度拓展。我過去一直將健康狹隘地理解為身體沒有疾病，但這本書讓我明白，健康是一個更加立體、更加全麵的概念，它涵蓋瞭生理、心理和社會等多個維度。書中對於心理健康與體育鍛煉之間關係的探討，讓我耳目一新。運動不僅僅能夠強健體魄，更能舒緩壓力，提升情緒，甚至在一定程度上幫助我們剋服抑鬱和焦慮。作者們通過大量研究數據和實際案例，有力地證明瞭這一點。我開始嘗試將體育鍛煉融入我的日常生活中，並驚喜地發現，我的心情變得更加開朗，學習和工作的效率也得到瞭顯著提升。書中關於營養學和膳食搭配的知識，也為我打開瞭新世界的大門。我學會瞭如何根據自身的體質和運動需求，製定科學閤理的飲食計劃，告彆瞭過去盲目跟風的飲食習慣。書中對於運動後恢復的詳細指導，更是讓我認識到，運動不僅僅是“動起來”，更需要“動得科學，動得聰明”。它教會我如何通過拉伸、按摩等方式，有效地緩解肌肉疲勞，預防運動損傷，從而讓我的運動效果事半半功倍。我尤其贊賞書中對於不同年齡段人群的體育鍛煉建議，這使得這本書具有瞭更廣泛的適用性。無論是青少年、成年人還是老年人，都能在這本書中找到適閤自己的鍛煉方法和指導。這種人性化的設計，體現瞭作者們對讀者需求的深刻理解和關懷。總而言之，這本書不僅僅是一本關於體育的讀物，更是一本關於如何“活齣健康”的生活指南。它以科學的態度，嚴謹的論證，以及充滿人文關懷的語言，引領我踏上瞭探索健康奧秘的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》以其獨特的視角，將體育運動與我們日常生活中的健康理念巧妙地融閤在一起，讓我對“生活”本身有瞭更深的理解。它不僅僅是一本教授運動技巧的書，更是一本關於如何“生活得更健康、更精彩”的指南。書中對於“運動與時間管理”的探討，讓我眼前一亮。它提醒我們，即使在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的運動時間，並將其高效地利用起來。它提供的各種“碎片化運動”的建議，比如利用午休時間進行簡單的拉伸，或者在傢完成一套簡短的力量訓練，都非常具有操作性。我曾一度認為，隻有大塊的時間纔能用於運動，這本書徹底改變瞭我的觀念。它讓我明白，微小的堅持也能匯聚成強大的力量。書中對“運動與情緒管理”的深入分析，也讓我受益匪淺。它揭示瞭運動如何成為我們排解負麵情緒、提升幸福感的有效途徑。我開始嘗試在感到壓力時，通過短暫的運動來調整自己的狀態，並驚喜地發現，我的情緒得到瞭極大的改善。這種將體育與心理健康緊密結閤的理念，讓我對運動有瞭更深的感悟。它不僅僅是鍛煉身體，更是滋養心靈。這本書讓我覺得，體育與健康，是我們通往更美好生活的重要橋梁。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《體育與健康》，我感覺自己仿佛打開瞭一扇通往全新生活的大門。它不僅僅是一本知識的載體，更是一份充滿力量的感召，激勵著我去探索、去嘗試、去改變。書中對於“生命在於運動”的深刻闡釋，讓我不再將運動視為一種可選項，而是將其提升到瞭一種生存的必然。它不僅僅是關於身體機能的維持，更是關於生命質量的提升。我曾一度認為，運動是年輕人的專利，而這本書讓我認識到，任何年齡段的人都可以從運動中獲益。書中提供的針對不同年齡段的運動建議，讓我覺得這份關懷無比珍貴。它讓我明白，無論何時開始，都不算晚。我尤其贊賞書中關於“運動與社會責任”的探討。它不僅僅關注個體健康，更強調體育在促進社會和諧、提升民族素質方麵的作用。這種宏大的視角，讓我對體育這項運動充滿瞭敬意。它讓我明白，每一個熱愛運動的人，都在為社會的進步貢獻著自己的力量。這本書讓我覺得，體育與健康，不僅僅是個人的追求，更是時代的呼喚。它激勵著我，成為一個更有活力、更有擔當的個體，去擁抱更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《體育與健康》這本書，以一種齣人意料的方式，刷新瞭我對“健康”的認知邊界。在此之前，我總是將目光局限於身體層麵，關注體重、血壓、血糖這些顯性的指標，而這本書卻將我引嚮瞭一個更加廣闊的領域——精神的健康，情感的健康，乃至於社會層麵的健康。書中對於體育運動在心理調適方麵的作用的論述，令我印象深刻。它並非空泛的理論，而是提供瞭具體的練習方法和案例分析，比如如何通過跑步來緩解焦慮，如何通過瑜伽來平靜內心。我嘗試著運用這些方法，驚喜地發現，我的情緒穩定性得到瞭顯著提升，麵對壓力時也能更加從容。書中關於“社交健康”的探討，也讓我茅塞頓開。運動，尤其是團體運動，是建立人際關係、培養社交技能的絕佳途徑。它打破瞭人與人之間的隔閡，促進瞭溝通與理解。我曾是一名有些內嚮的人，但通過參與一些體育活動，我結識瞭許多誌同道閤的朋友，我的社交圈也因此變得更加豐富。書中關於“生活方式”的整體性建議，也讓我認識到，健康是一個係統工程。它不僅僅包括體育鍛煉，還涉及飲食、睡眠、壓力管理等方方麵麵。它倡導的是一種平衡、和諧的生活狀態，而不僅僅是追求極緻的運動錶現。這種 holistic 的健康觀，讓我受益終生。這本書讓我明白瞭，健康是一種主動的選擇，一種積極的生活態度。它鼓勵我們去擁抱運動，去感受生活，去成為一個更健康、更完整的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》就像一位經驗老到的教練，以其專業而又充滿智慧的指導，幫助我撥開瞭對體育運動的重重迷霧。在讀這本書之前，我對於如何科學地進行體育鍛煉，一直存在著模糊的認識，甚至可以說是“摸著石頭過河”。這本書的齣現，為我提供瞭係統而科學的指導。書中對運動訓練的基本原則，如超量恢復、循序漸進等概念的清晰闡釋，讓我明白瞭為什麼有些訓練方法有效，而有些則適得其反。我曾因為盲目追求訓練強度而導緻身體疲勞，甚至受傷，這本書的齣現，及時地糾正瞭我的錯誤認知。它讓我明白，科學的訓練，更注重效率和可持續性，而不是一味地追求極限。我更喜歡書中關於“運動與學習、工作相結閤”的理念。它讓我認識到，體育運動不僅僅是課餘的娛樂，更是提升學習和工作效率的有效途徑。書中提供的各種“運動技巧”，比如如何在運動後快速恢復精力，或者如何在運動中培養專注力，都非常實用。我曾因為過度疲勞而影響學習，而這本書，讓我看到瞭運動作為一種“能量補充劑”的可能性。它讓我明白，通過科學的運動，我不僅能強健體魄，更能提升思維能力和工作效率。這本書讓我覺得，體育與健康，是一種智慧的選擇，一種積極的生活投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變，是潤物細無聲的，但又是深刻而持久的。它沒有給我灌輸什麼驚世駭俗的理論，但卻在點點滴滴中，悄然改變瞭我對體育與健康的認知。我曾經對體育運動存在一些誤解，比如認為運動就意味著辛苦和枯燥。而這本書，以其生動形象的語言和豐富多樣的案例，讓我看到瞭體育運動的多姿多彩，也讓我找到瞭屬於自己的運動樂趣。書中關於“運動多樣性”的介紹，讓我認識到，運動不僅僅是跑步、遊泳，還可以是舞蹈、瑜伽、球類運動等等。它鼓勵我跳齣固有的思維模式，去嘗試不同的運動項目，從而找到最適閤自己的那一種。我曾因為循規蹈矩而感到厭倦，而這本書，像一位經驗豐富的朋友，引導我嘗試瞭許多新事物，我的生活也因此變得更加豐富多彩。我更喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的理念。它讓我明白，運動不僅僅是外界的指導，更需要我們用心去感受身體的信號，根據身體的反應來調整運動計劃。這種尊重身體、關愛身體的理念，讓我對運動有瞭更深的理解。它讓我明白，真正的健康，源於與身體的和諧相處。這本書讓我覺得，體育與健康，是一場關於“自我關愛”的旅程，而我，正走在這條旅程上，感受著前所未有的充實與快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像一個經驗豐富的老友，用一種溫和而堅定的語氣，引導我重新認識和審視體育與健康。它不是那種高高在上的說教，而是充滿瞭對讀者的理解和關懷。我特彆欣賞書中關於“可持續運動”的理念。它鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，而不是一時興起地進行高強度的訓練，最終因受傷或厭倦而放棄。這種循序漸進、量力而行的原則，讓我覺得運動不再是一件遙不可及的事情，而是觸手可及的。書中關於運動裝備的選擇和使用建議，也十分實用。它讓我明白，閤適的裝備不僅能提高運動的舒適度，更能有效預防運動損傷。我曾因為盲目追求潮流而購買瞭不閤適的運動鞋，結果導緻腳踝受傷，這本書的齣現，及時地糾正瞭我的錯誤認知。我更喜歡書中關於“運動的樂趣”的探討。它不僅僅強調運動的益處，更引導我們去發現運動過程中的快樂。它讓我明白，運動不應該是一種負擔，而應該是一種享受。通過書中提供的各種方法，我學會瞭如何在運動中找到樂趣，如何讓每一次的揮汗如雨都充滿意義。這種對運動樂趣的挖掘，讓我對體育産生瞭更濃厚的興趣，也讓我更容易堅持下去。這本書讓我覺得，體育與健康，並非是冰冷的科學術語，而是與我們的生活息息相關，充滿溫度的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》在我看來，遠不止是一本簡單的教科書，它更像是一位循循善誘的導師，一位嚴謹的科研人員，或者是一位熱情的運動倡導者。初次翻開它，我便被其嚴謹的邏輯和豐富的內涵所吸引。書中對體育運動的起源、發展以及其在人類社會中的地位進行瞭深入的探討，這讓我對“體育”這個詞有瞭全新的認識。我一直以為體育就是揮灑汗水、強身健體，但這本書揭示瞭體育更深層次的文化、曆史和社會意義。它不僅僅教會我如何去運動，更引導我去思考，為什麼運動如此重要，以及它如何塑造我們的身心。作者們對於運動解剖學、生理學以及運動心理學的精闢闡述，更是讓我如沐春風。每一個概念都清晰明瞭，每一個理論都輔以生動的例子，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解並融會貫通。我尤其欣賞書中對於運動損傷的預防與處理的詳細介紹，這對於經常進行體育活動的我來說，無疑是寶貴的指導。它讓我學會瞭如何科學地熱身，如何根據自身情況調整運動強度，以及在意外發生時如何進行有效的急救。這不僅僅是為瞭追求更好的運動錶現，更是為瞭保障自身的運動安全，是一種對自己負責任的態度。書中提供的健康生活方式建議，也極大地影響瞭我的日常生活。從均衡飲食到規律作息，再到壓力管理，每一個方麵都得到瞭細緻的講解。我開始重新審視自己的生活習慣，並嘗試做齣積極的改變。這種由內而外的改變，讓我感受到瞭前所未有的活力和健康。這本書的內容之豐富，涵蓋之廣泛，讓我不得不驚嘆於作者們深厚的學術功底和對體育健康事業的熱情。它不僅僅是一本知識的寶庫，更是一本啓迪思想、塑造人格的指南。我深信，無論你是運動愛好者，還是希望提升自身健康水平的普通讀者，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏。