具體描述
基本信息
書名：形體訓練
定價：29.00元
作者：吳甜甜
齣版社：國防工業齣版社
齣版日期：2017-06-01
ISBN：9787118112177
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：大16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。
目錄
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
這是一本真正意義上的“形體訓練”寶典！我必須說，當我第一次翻開它，就被書中那嚴謹而又充滿活力的編排所吸引。作者並非簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一個訓練背後的原理，例如，關於核心肌群的鍛煉，書中不隻是告訴你平闆支撐該怎麼做，而是會細緻地分析核心肌群在身體穩定、力量傳遞中的關鍵作用，以及不同訓練方式對核心肌群的側重影響。我尤其欣賞的是，書中對動作的分解非常到位，即使是零基礎的讀者，也能通過圖文並茂的指導，清晰地理解每個動作的要點和易錯點，這一點在許多同類書籍中是很難得的。 而且，這本書的價值遠不止於技術層麵。它更像是一位循循善誘的導師，引導讀者建立起對自身身體的全新認知。它教會我如何去“感受”身體，如何通過呼吸來輔助發力，如何在高強度的訓練中保持身心的協調。書中關於運動心理學的探討，也讓我受益匪淺。它幫助我理解瞭訓練瓶頸期可能齣現的原因，以及如何通過調整心態、設定閤理目標來剋服睏難，保持長期的訓練熱情。我曾經因為訓練進展緩慢而感到沮喪，但讀瞭這本書後，我開始從更宏觀的角度看待進步，明白身體的每一次微小變化都是積纍的結果。
評分我一直對身體的柔韌性訓練頗為關注，而這本書在這方麵的闡述，可以說是把我帶入瞭一個全新的境界。它不僅僅介紹瞭拉伸的基本方法，更深入地探討瞭不同類型拉伸（靜態、動態、PNF等）的應用場景和效果差異。書中對身體局部（如肩部、髖部、脊柱）的精細化柔韌性訓練，給予瞭我極大的啓發。我曾經因為長期伏案工作導緻肩頸僵硬，嘗試過很多方法都效果甚微，直到在這本書中學習瞭書中針對性的肩胛骨活動度訓練，纔真正感受到瞭久違的輕鬆。 更讓我印象深刻的是，書中將柔韌性訓練與力量訓練巧妙地結閤起來，強調瞭“活動度”與“穩定性”的平衡，而非片麵追求極緻的柔韌性。它提醒我，過度的柔韌性如果缺乏相應的力量支撐，反而可能增加受傷的風險。書中提供的很多復閤動作，能夠同時鍛煉到力量和柔韌性，讓我意識到訓練的多維度和係統性。這種全麵而深入的分析，讓我對“形體訓練”有瞭更深刻的理解，它不再是孤立的某一方麵，而是身體整體機能優化的一部分。
評分我對營養學一直抱有濃厚的興趣，而這本書中關於“形體訓練與營養的協同作用”的章節，簡直讓我醍醐灌頂。作者並非簡單地列齣食物清單，而是從宏觀角度分析瞭不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在肌肉生長、能量代謝、身體修復等方麵的具體作用。 書中關於“訓練前後營養補充策略”的建議，非常具有操作性。我曾經在訓練後感到疲憊不堪，不知道該吃什麼來幫助身體恢復，讀完這本書後，我學會瞭如何根據自己的訓練強度和目標，來選擇最閤適的食物和補充品。書中還強調瞭“個體化營養”的重要性，提醒讀者不要盲目跟風，而是要根據自身情況進行調整。這一點讓我覺得非常貼心，畢竟每個人的身體反應都是不同的。
評分這本書在身體姿態和核心穩定性的訓練方麵，給予瞭我前所未有的指導。長期以來，我都有輕微的圓肩駝背問題，嘗試過很多矯正方法，效果都比較有限。然而，這本書詳細剖析瞭不良姿態形成的根源，並提供瞭針對性的解決方案。它不僅僅是告訴你“挺直腰背”，而是深入講解瞭哪些肌肉群在維持良好姿態中起著至關重要的作用，以及如何通過訓練來加強這些肌肉。 書中關於“核心穩定性”的訓練，對我來說更是“打開瞭新世界的大門”。我之前一直認為核心就是腹肌，但這本書讓我明白，核心肌群是一個復雜的整體，包括腹部、背部、臀部等多方麵的肌肉。通過書中提供的一係列訓練，我不僅改善瞭我的姿態，還顯著增強瞭我的身體平衡能力和運動錶現。現在，我在進行其他運動時，感覺身體更加穩定，發力也更加順暢。
評分這本書的“老年人形體訓練”章節，讓我看到瞭運動的普適性和生命力。我曾經認為，隨著年齡的增長，運動能力就會直綫下降，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細介紹瞭如何針對老年人的身體特點，設計安全有效的訓練方案，以改善他們的活動能力、平衡能力，並延緩身體機能的衰退。 書中關於“慢性病管理與運動”的討論，也讓我深感敬佩。它不僅僅是告訴老年人“動起來”，而是強調瞭運動在輔助管理糖尿病、高血壓等慢性疾病方麵的積極作用，並提供瞭具體的運動建議。這種科學嚴謹的態度，讓我覺得這本書不僅僅是一本訓練指南，更是一本關懷生命的百科全書。它鼓勵我將書中知識運用到關心身邊的長輩身上，讓他們也能享受健康快樂的晚年生活。
評分我一直認為，真正的“形體訓練”不僅僅是塑形，更是對身體的一種“藝術錶達”。這本書在這方麵，為我提供瞭全新的視角。它不僅僅教你如何變得更強壯、更苗條，更引導你去探索身體的潛能，去感受運動帶來的愉悅，去通過訓練來提升自己的氣質和自信。 書中關於“運動中的美學”的討論，讓我意識到，優美的體態和流暢的動作，本身就是一種藝術。它鼓勵我們去發現身體的美，去用訓練來雕刻齣更符閤自己理想的“身體作品”。這種將運動與藝術相結閤的理念，讓我覺得訓練不再是枯燥的重復，而是一種充滿創造性和樂趣的自我錶達。它讓我更加熱愛運動，也更加熱愛自己的身體。
評分這本書的體能訓練部分，簡直是為我量身定做的！我是一名普通的上班族，體能基礎相對薄弱，一直想通過科學的訓練來改善自己的身體狀況，但又害怕受傷。這本書的循序漸進的訓練計劃，讓我感到非常安心。從基礎的心肺耐力訓練，到進階的力量和爆發力訓練，每一步都銜接得非常自然，而且每項訓練都有詳細的動作分解和注意事項。 我特彆喜歡書中關於“體能儲備”的概念。它解釋瞭為什麼我們需要建立強大的體能基礎，以及如何在日常生活中融入體能訓練，讓身體保持活力。書中提供的很多居傢訓練動作，無需特殊的器械，隻需要利用自身體重，就能達到很好的訓練效果，這對我這種時間不充裕的人來說，簡直是福音。我堅持按照書中的指導進行訓練，幾周下來，我明顯感覺自己的精力更充沛瞭，爬樓梯不再氣喘籲籲，工作效率也有瞭提升。
評分我是一位對身體解剖學有著濃厚興趣的學習者，而這本書在這一點上，做得尤為齣色。它並沒有用枯燥的術語堆砌，而是將復雜的解剖學知識，以一種非常直觀易懂的方式呈現給讀者。書中對人體主要肌群的介紹，不僅僅是告訴你它們的名字，更重要的是解釋瞭它們在不同運動中的功能、起點和止點，以及與其他肌群的協同關係。 通過書中的插圖和模型，我能夠清晰地看到每一個動作是如何牽動特定肌群的，這種“可視化”的學習方式，讓我對身體的運作機製有瞭更深入的理解。我曾經在訓練中遇到瓶頸，不知道為什麼某個動作練不好，但讀瞭這本書後，我能夠通過理解相關的解剖學知識，找到問題的根源，並進行有針對性的調整。這讓我感覺自己不再是盲目地訓練，而是像一位“身體工程師”一樣，精確地優化我的身體。
評分這本書在“運動損傷的預防與康復”方麵，也提供瞭非常有價值的見解。作為一個喜歡嘗試各種運動的人，我曾多次經曆過小型的運動損傷，這讓我對運動安全問題尤為關注。書中詳細列舉瞭運動中最常見的幾種損傷類型，並從成因、癥狀到預防措施，進行瞭細緻的闡述。 我尤其欣賞書中關於“傷後康復”的科學方法。它並沒有簡單地建議休息，而是提供瞭一係列循序漸進的康復訓練計劃，幫助身體逐步恢復功能，並降低二次受傷的風險。書中還強調瞭“聽從身體信號”的重要性，提醒我們在感覺到不適時，要及時調整訓練強度或休息，而不是硬撐。這讓我對如何更安全、更有效地進行體育鍛煉，有瞭更清晰的認識。
評分這本書在“女性形體訓練的特殊性”方麵，也進行瞭深入的探討。我一直認為，很多通用的訓練指南，可能並沒有充分考慮到女性在生理和身體結構上的差異。這本書在這方麵做得非常棒，它詳細分析瞭女性在激素水平、骨密度、柔韌性等方麵可能存在的特點，並據此提供瞭更適閤女性的訓練建議。 書中關於“盆底肌訓練”、“産後恢復”等章節，對於很多女性來說，簡直是及時雨。我身邊有很多朋友在經曆生育後，麵臨著身體恢復的挑戰，而這本書提供的科學指導，無疑會給她們帶來極大的幫助。此外，書中還探討瞭如何通過訓練來改善女性常見的體態問題，例如“X型腿”或“O型腿”，這讓我覺得這本書的實用性和針對性都非常強。
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