田徑運動體能訓練 9787122282996 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丙振 著

圖書標籤:

• 田徑
• 體能訓練
• 運動訓練
• 競技體育
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 速度訓練
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• 體育

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：29581547171

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：田徑運動體能訓練

定價：29.00元

作者：王丙振

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。
本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容提要

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本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

目錄

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作者介紹

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王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育專業教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大會，打破4項全國大會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得冠軍。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

文摘

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序言

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田徑運動體能訓練 一、 核心理念與目標 《田徑運動體能訓練》一書，旨在為廣大田徑運動員、教練員以及體育院校師生提供一套係統、科學、實用的體能訓練理論與實踐指南。本書並非簡單羅列訓練動作，而是深入剖析田徑運動項目對運動員體能的特殊要求，從生理學、運動生物力學、運動心理學等多個維度，構建一套科學的體能訓練框架。其核心理念在於，體能是田徑運動項目成績提升的基石，是實現運動員潛能最大化的關鍵。本書的目標是幫助讀者深刻理解體能的構成要素，掌握科學的訓練方法，規避不必要的訓練風險，從而全麵提升運動員的專項運動錶現，並促進其身體健康與運動生涯的可持續發展。 二、 田徑運動體能要素解析 本書將田徑運動所需的體能要素進行細緻的分解與闡述，涵蓋瞭以下幾個關鍵方麵： 1. 速度能力： 絕對速度： 指運動員在短距離內能夠達到的最高運動速度。本書將深入探討速度的生理基礎，包括神經肌肉反應速度、肌肉收縮速度、步頻與步幅等。 速度耐力： 指在高速運動狀態下維持一定時間的能。本書會分析不同距離項目對速度耐力的不同要求，例如短跑項目對起跑速度和後程加速能力的維持，中長跑項目對勻速能力和最後衝刺能力的結閤。 速度力量： 指在極短時間內爆發性地産生最大力量的能力，是速度的重要驅動力。本書將重點講解如何通過力量訓練來提升運動員的啓動速度、變嚮能力和爆發性跳躍能力。 2. 力量能力： 最大力量： 指肌肉在一次最大收縮時能夠産生的最大力量。本書會針對不同田徑項目，講解如何通過靜力性、等張性、彈震性等訓練方式來提升運動員的絕對力量。 爆發力（功率）： 指在最短時間內産生力量的能力，是速度和彈跳能力的基礎。本書將詳細介紹各種增強爆發力的訓練手段，如跳箱、藥球訓練、爆發性舉重等。 力量耐力： 指肌肉在重復收縮或持續收縮時剋服阻力的能力。本書會根據不同項目的特點，如鉛球、鐵餅項目的多次投擲，長跑項目的持續蹬伸，設計相應的力量耐力訓練方案。 3. 耐力能力： 心肺耐力： 指心血管係統和呼吸係統在長時間運動中持續供應氧氣和能量的能力。本書將深入闡述有氧能力和無氧能力在不同田徑項目中的作用，並提供不同強度的有氧訓練方法，如間歇訓練、節奏跑、長距離慢跑等。 肌肉耐力： 指肌肉在長時間重復收縮或持續收縮中抵抗疲勞的能力。本書會介紹如何通過高次數的力量訓練和抗疲勞性訓練來提升運動員的肌肉耐力。 4. 靈活性與柔韌性： 靈活性： 指關節在一定範圍內活動的能力，以及身體各部分之間的協調性。本書將強調靈活性對提高運動技術動作幅度、預防運動損傷的重要性，並提供靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺神經肌肉促進術（PNF）等多種拉伸訓練方法。 柔韌性： 指關節的活動幅度。本書會根據不同項目的技術特點，如跨欄運動員的柔韌性，跳高運動員的擺腿幅度，提供針對性的柔韌性訓練建議。 5. 協調性與平衡性： 協調性： 指身體各部分在運動時相互配閤、協調一緻的能力。本書將探討如何通過復雜動作訓練、模仿性訓練來提高運動員的動作協調性，從而更好地完成技術動作。 平衡性： 指身體在靜止或運動狀態下保持穩定的能力。本書會介紹單腿站立、不穩定平麵訓練等方法，以增強運動員的本體感覺和核心穩定性。 三、 田徑運動項目專項體能訓練策略 本書將深入分析不同田徑項目對體能的獨特需求，並提供量身定製的訓練策略。 短跑項目（100米、200米、400米）： 重點在於發展極高的絕對速度、強大的爆發力、良好的速度耐力以及優化的起跑反應。 訓練內容包括：爆發式力量訓練（深蹲、硬拉、臥推等）、彈震性訓練（跳箱、深蹲跳、弓步跳）、速度訓練（加速跑、衝刺跑、起跑反應訓練）、速度耐力訓練（重復衝刺、節奏跑）。 中長跑項目（800米、1500米、5000米、10000米、馬拉鬆）： 核心在於提升強大的心肺耐力、良好的乳酸閾值、穩定的配速能力以及充足的能量儲備。 訓練內容包括：大容量有氧訓練（長距離慢跑）、節奏跑、間歇訓練（高強度、中等強度）、法特萊剋跑（變速跑）、坡度跑。 跳躍項目（跳高、跳遠、三級跳遠、撐杆跳高）： 對爆發力、速度、彈跳能力、身體的協調性與控製能力要求極高。 訓練內容包括：深蹲、硬拉、爆發性跳躍（箱式跳、連續跳）、彈震性訓練、核心力量訓練、輔助性的速度訓練、專項技術動作的力量化訓練。 投擲項目（鉛球、鐵餅、標槍、鏈球）： 核心在於發展巨大的絕對力量、強大的爆發力、良好的轉體與發力協調性以及較高的身體抗乾擾能力。 訓練內容包括：大重量力量訓練（深蹲、硬拉、抓舉、推舉）、爆發性力量訓練（藥球訓練、爆發性拉力器訓練）、專項動作的力量化模擬訓練、核心穩定性訓練。 跨欄項目： 在速度和爆發力的基礎上，強調技術動作的流暢性、身體的柔韌性與協調性，以及在高速跨越障礙時的身體控製能力。 訓練內容包括：速度訓練、爆發力訓練、跨欄技術動作的專項力量訓練、專項柔韌性訓練（腿部、髖部、軀乾）、身體協調性與平衡性訓練。 四、 科學訓練的基本原則與方法 本書強調遵循科學的訓練原則，避免盲目訓練，確保訓練的有效性和安全性。 1. 超量恢復原則： 訓練對身體産生負荷，使身體産生疲勞，但如果訓練強度與容量適當，並且在疲勞恢復過程中給予充分休息，身體會“超量恢復”，即在原有基礎上得到提升。本書將詳細講解如何把握訓練負荷與恢復的比例。 2. 漸進超負荷原則： 隨著運動員體能水平的提高，訓練的負荷（包括強度、容量、密度、動作難度等）必須不斷增加，以持續刺激身體産生適應性反應。本書會提供具體的負荷漸增的指導方法。 3. 周期性訓練原則： 訓練應按照一定的周期（年周期、季周期、周周期）進行安排，不同時期有不同的訓練重點和目標，以達到最佳的競技狀態。本書將介紹不同周期下訓練內容、強度、容量的調整。 4. 專項性原則： 訓練內容應與所從事的田徑項目專項技術動作和體能需求密切相關。本書將強調區分基礎體能訓練與專項體能訓練，並強調兩者之間的有機結閤。 5. 個體化原則： 每一個運動員都是獨特的個體，他們的訓練反應、身體素質、技術水平、心理特點都存在差異，因此訓練計劃應根據個體情況進行調整。本書會強調如何進行個體化評估與訓練計劃的製定。 6. 多樣性原則： 訓練內容應多樣化，避免單一枯燥的訓練方式，以激發運動員的訓練興趣，同時也能全麵發展身體素質。本書將提供豐富多樣的訓練方法與手段。 五、 訓練計劃的製定與實施 本書將引導讀者如何根據運動員的具體情況，科學地製定訓練計劃。 前期評估： 詳細介紹如何對運動員進行體能測試、技術評估、身體素質評估，瞭解其優勢與劣勢，為訓練計劃的製定提供依據。 目標設定： 強調設定短期、中期、長期訓練目標的重要性，以及目標的可衡量性、可達成性、相關性和時限性（SMART原則）。 負荷量化： 講解訓練強度（如心率、RPE、訓練重量、速度）和訓練容量（如訓練組數、次數、距離、時間）的量化方法，以及如何根據不同訓練階段進行調整。 訓練內容選擇： 結閤前述的體能要素與專項需求，提供不同訓練方法的選擇標準和組閤建議。 恢復策略： 強調主動恢復（如按摩、拉伸、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如充足睡眠、營養補充）以及心理恢復的重要性。 監控與調整： 介紹如何通過訓練記錄、體能測試、主觀感受等多種方式監控訓練效果，並根據實際情況及時調整訓練計劃。 六、 預防與康復 本書高度重視運動損傷的預防與處理。 損傷風險分析： 深入分析田徑運動中常見的損傷類型及其發生的生物力學原因。 預防性訓練： 強調通過專項熱身、科學的訓練負荷控製、閤理的訓練技術、良好的柔韌性與核心力量訓練來降低損傷風險。 運動康復： 簡要介紹運動損傷的早期處理原則，以及不同類型損傷的初步康復訓練方法，強調在專業康復師指導下的係統康復過程。 七、 心理訓練與營養支持 本書還將觸及體能訓練之外的重要輔助因素。 心理訓練： 闡述目標設定、自信心建立、情緒管理、應對壓力的心理技巧，以及這些心理因素對體能訓練錶現的影響。 營養支持： 介紹與田徑運動體能訓練相關的營養原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理攝入，以及運動前後、恢復期的飲食建議。 結語 《田徑運動體能訓練》力求成為一本集理論深度、實踐指導與科學嚴謹於一體的專業著作，為所有緻力於田徑運動事業的人們提供寶貴的知識與工具，幫助他們在這條充滿挑戰與榮耀的道路上，不斷突破自我，攀登新的高峰。本書的編寫，旨在填補現有文獻在係統性、全麵性與實用性方麵的空白，為中國田徑運動的長遠發展貢獻一份力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量都給我留下瞭深刻的印象，紙張的觸感很好，文字清晰易讀。作為一名業餘馬拉鬆愛好者，我一直以來都在摸索如何更好地提升自己的耐力和速度，這本書的齣現無疑為我指明瞭方嚮。我非常期待書中關於長跑項目的專項體能訓練方法，特彆是如何科學地提高心肺功能、肌耐力以及能量代謝效率。同時，我也對書中關於預防運動損傷的章節非常關注，希望能夠學習到一些有效的拉伸、放鬆以及康復技巧，確保自己在訓練過程中能夠安全有效地進步。對於書中提到的關於科學飲食和休息對體能恢復的重要性，我也非常感興趣，希望能從中獲得一些實用的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣想要提升自身運動能力的人來說，簡直是一場及時雨。封麵設計很具有衝擊力，讓人一眼就能感受到運動的力量和活力。我一直對田徑運動中的一些經典項目，如百米衝刺、馬拉鬆、跳高、鉛球等，有著濃厚的興趣，但對於如何科學有效地進行體能訓練卻知之甚少。這本書的標題直接點齣瞭核心內容，我非常期待它能為我提供一套係統、科學、實用的體能訓練方法。我特彆希望書中能詳細講解如何根據個人的身體素質和運動目標，來製定個性化的訓練計劃，並且提供一些詳細的動作分解和技術指導，讓我能夠在傢或者在普通的健身房也能進行有效的訓練。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我一直都在尋找能夠係統性提升運動錶現的資料，而《田徑運動體能訓練》這本書無疑給我帶來瞭很大的啓發。封麵設計簡潔大氣，但內容卻透露齣專業和嚴謹。我對書中關於田徑項目不同專項的體能訓練需求差異非常感興趣，比如短跑、中長跑、跳躍、投擲等項目，它們對體能的要求是截然不同的。我希望能在這本書裏瞭解到，如何根據不同項目的特點，製定齣更具針對性的體能訓練計劃。書中對於基礎體能的訓練，例如心肺功能、肌肉力量、爆發力、速度、耐力、柔韌性等方麵的講解，也讓我充滿期待。我希望作者能夠詳細闡述這些基礎體能要素是如何通過科學的訓練方法得到提升的，並且提供一些實用的訓練技巧和注意事項，避免在訓練過程中受傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常專業，充滿科技感和力量感，讓我迫不及待地想翻開它。我一直對田徑運動的訓練方法非常好奇，特彆是那些頂尖運動員是如何通過科學的訓練來突破極限的。這本書的標題直接點明瞭其內容，我非常期待它能為我揭示田徑運動體能訓練的科學原理和實踐方法。我尤其對書中關於爆發力訓練和速度訓練的部分充滿期待，希望能學習到如何通過係統的訓練來提升起跑速度、加速能力以及最高速度。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何進行周期性訓練的指導，讓訓練效果最大化，並且避免訓練過度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常專業，字體和圖案都透露齣一種力量感和科學感。作為一名體育愛好者，我一直對如何科學地提升運動錶現充滿好奇。這本書的標題直接點明瞭其核心內容，我非常期待它能夠為我提供一套係統、科學的田徑運動體能訓練方案。我尤其對書中關於基礎體能訓練，如心肺耐力、力量、速度、爆發力、柔韌性等方麵的講解非常感興趣，希望能夠學習到如何通過科學的訓練方法來全麵提升這些體能要素。同時，我也對書中關於專項體能訓練的講解充滿期待，希望能瞭解如何針對不同的田徑項目進行更具針對性的訓練。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就被它厚重的分量和精美的封麵所吸引。我一直對田徑運動充滿熱情，但對於如何科學地進行體能訓練卻一直感到睏惑。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇通往專業體能訓練世界的大門。我非常期待書中能夠詳細介紹不同田徑項目對體能訓練的具體要求，以及如何根據這些要求來製定個性化的訓練計劃。我對書中關於力量訓練、耐力訓練、速度訓練和柔韌性訓練的部分尤為感興趣，希望能學習到一些科學有效的訓練方法和技巧，幫助我更好地提升自己的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，充滿瞭運動的活力和力量。我一直對田徑運動的魅力所摺服，也希望能瞭解運動員們是如何通過刻苦訓練來達到如此齣色的錶現。這本書的標題直接點明瞭核心內容，我非常期待它能為我揭示田徑運動體能訓練的科學奧秘。我尤其對書中關於力量、速度、耐力和柔韌性等核心體能要素的訓練方法充滿興趣，希望能學習到一些科學、有效、並且安全的訓練技巧，並且希望書中能提供一些實際的訓練案例和示範，讓我能夠更好地理解和應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，金屬質感的文字和運動人物的剪影，瞬間就點燃瞭我對體育的熱情。拿到手的時候，沉甸甸的質感也讓人覺得內容一定很充實。我一直對田徑運動充滿好奇，特彆是那些運動員們是如何擁有如此驚人的爆發力和耐力的。這本書的標題直接點明瞭主題，我非常期待它能為我揭示體能訓練的奧秘。我之前也看過一些運動相關的書籍，但往往隻是淺嘗輒止，沒有深入的理論支撐和係統的訓練方法。這次我希望能在這本書裏找到更專業、更科學的指導，不僅是理論的講解，最好還能有具體的訓練計劃和動作示範，這樣我纔能更好地理解和實踐。我對書中關於力量訓練、速度訓練、耐力訓練以及柔韌性訓練的部分尤其感興趣，希望能學習到如何科學地提升這些體能要素，為未來的運動錶現打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，給人一種專業、嚴謹的感覺。我一直對田徑運動充滿瞭熱愛，但也深知科學的體能訓練是提升運動錶現的關鍵。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對專業體能訓練知識的需求。我非常期待書中能夠詳細講解如何根據不同的田徑項目（如短跑、長跑、跳躍、投擲等）來製定個性化的體能訓練計劃。我對書中關於力量訓練、速度訓練、耐力訓練以及柔韌性訓練等方麵的論述尤為感興趣，希望能從中學習到科學有效的訓練方法和技巧，從而在自己的運動實踐中得到提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，給人一種專業、嚴謹的感覺。作為一名對體育訓練充滿興趣的學生，我一直渴望瞭解田徑運動體能訓練的科學原理和實踐方法。這本書的標題直接點明瞭主題，我非常期待它能夠為我提供係統、科學的理論知識和實踐指導。我尤其對書中關於基礎體能訓練的部分充滿期待，希望能學習到如何科學地發展心肺功能、肌肉力量、速度、耐力、柔韌性等關鍵體能要素。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何製定訓練計劃、如何評估訓練效果以及如何預防運動損傷的實用建議。