田径运动体能训练 9787122282996 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王丙振 著

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• 田径
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• 力量训练
• 耐力训练
• 速度训练
• 化学工业出版社
• 9787122282996
• 体育

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：29581547171

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：田径运动体能训练

定价：29.00元

作者：王丙振

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。
本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容提要

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本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

目录

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作者介绍

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王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育专业教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大会，打破4项全国大会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得冠军。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

文摘

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序言

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田径运动体能训练 一、 核心理念与目标 《田径运动体能训练》一书，旨在为广大田径运动员、教练员以及体育院校师生提供一套系统、科学、实用的体能训练理论与实践指南。本书并非简单罗列训练动作，而是深入剖析田径运动项目对运动员体能的特殊要求，从生理学、运动生物力学、运动心理学等多个维度，构建一套科学的体能训练框架。其核心理念在于，体能是田径运动项目成绩提升的基石，是实现运动员潜能最大化的关键。本书的目标是帮助读者深刻理解体能的构成要素，掌握科学的训练方法，规避不必要的训练风险，从而全面提升运动员的专项运动表现，并促进其身体健康与运动生涯的可持续发展。 二、 田径运动体能要素解析 本书将田径运动所需的体能要素进行细致的分解与阐述，涵盖了以下几个关键方面： 1. 速度能力： 绝对速度： 指运动员在短距离内能够达到的最高运动速度。本书将深入探讨速度的生理基础，包括神经肌肉反应速度、肌肉收缩速度、步频与步幅等。 速度耐力： 指在高速运动状态下维持一定时间的能。本书会分析不同距离项目对速度耐力的不同要求，例如短跑项目对起跑速度和后程加速能力的维持，中长跑项目对匀速能力和最后冲刺能力的结合。 速度力量： 指在极短时间内爆发性地产生最大力量的能力，是速度的重要驱动力。本书将重点讲解如何通过力量训练来提升运动员的启动速度、变向能力和爆发性跳跃能力。 2. 力量能力： 最大力量： 指肌肉在一次最大收缩时能够产生的最大力量。本书会针对不同田径项目，讲解如何通过静力性、等张性、弹震性等训练方式来提升运动员的绝对力量。 爆发力（功率）： 指在最短时间内产生力量的能力，是速度和弹跳能力的基础。本书将详细介绍各种增强爆发力的训练手段，如跳箱、药球训练、爆发性举重等。 力量耐力： 指肌肉在重复收缩或持续收缩时克服阻力的能力。本书会根据不同项目的特点，如铅球、铁饼项目的多次投掷，长跑项目的持续蹬伸，设计相应的力量耐力训练方案。 3. 耐力能力： 心肺耐力： 指心血管系统和呼吸系统在长时间运动中持续供应氧气和能量的能力。本书将深入阐述有氧能力和无氧能力在不同田径项目中的作用，并提供不同强度的有氧训练方法，如间歇训练、节奏跑、长距离慢跑等。 肌肉耐力： 指肌肉在长时间重复收缩或持续收缩中抵抗疲劳的能力。本书会介绍如何通过高次数的力量训练和抗疲劳性训练来提升运动员的肌肉耐力。 4. 灵活性与柔韧性： 灵活性： 指关节在一定范围内活动的能力，以及身体各部分之间的协调性。本书将强调灵活性对提高运动技术动作幅度、预防运动损伤的重要性，并提供静态拉伸、动态拉伸、本体感觉神经肌肉促进术（PNF）等多种拉伸训练方法。 柔韧性： 指关节的活动幅度。本书会根据不同项目的技术特点，如跨栏运动员的柔韧性，跳高运动员的摆腿幅度，提供针对性的柔韧性训练建议。 5. 协调性与平衡性： 协调性： 指身体各部分在运动时相互配合、协调一致的能力。本书将探讨如何通过复杂动作训练、模仿性训练来提高运动员的动作协调性，从而更好地完成技术动作。 平衡性： 指身体在静止或运动状态下保持稳定的能力。本书会介绍单腿站立、不稳定平面训练等方法，以增强运动员的本体感觉和核心稳定性。 三、 田径运动项目专项体能训练策略 本书将深入分析不同田径项目对体能的独特需求，并提供量身定制的训练策略。 短跑项目（100米、200米、400米）： 重点在于发展极高的绝对速度、强大的爆发力、良好的速度耐力以及优化的起跑反应。 训练内容包括：爆发式力量训练（深蹲、硬拉、卧推等）、弹震性训练（跳箱、深蹲跳、弓步跳）、速度训练（加速跑、冲刺跑、起跑反应训练）、速度耐力训练（重复冲刺、节奏跑）。 中长跑项目（800米、1500米、5000米、10000米、马拉松）： 核心在于提升强大的心肺耐力、良好的乳酸阈值、稳定的配速能力以及充足的能量储备。 训练内容包括：大容量有氧训练（长距离慢跑）、节奏跑、间歇训练（高强度、中等强度）、法特莱克跑（变速跑）、坡度跑。 跳跃项目（跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高）： 对爆发力、速度、弹跳能力、身体的协调性与控制能力要求极高。 训练内容包括：深蹲、硬拉、爆发性跳跃（箱式跳、连续跳）、弹震性训练、核心力量训练、辅助性的速度训练、专项技术动作的力量化训练。 投掷项目（铅球、铁饼、标枪、链球）： 核心在于发展巨大的绝对力量、强大的爆发力、良好的转体与发力协调性以及较高的身体抗干扰能力。 训练内容包括：大重量力量训练（深蹲、硬拉、抓举、推举）、爆发性力量训练（药球训练、爆发性拉力器训练）、专项动作的力量化模拟训练、核心稳定性训练。 跨栏项目： 在速度和爆发力的基础上，强调技术动作的流畅性、身体的柔韧性与协调性，以及在高速跨越障碍时的身体控制能力。 训练内容包括：速度训练、爆发力训练、跨栏技术动作的专项力量训练、专项柔韧性训练（腿部、髋部、躯干）、身体协调性与平衡性训练。 四、 科学训练的基本原则与方法 本书强调遵循科学的训练原则，避免盲目训练，确保训练的有效性和安全性。 1. 超量恢复原则： 训练对身体产生负荷，使身体产生疲劳，但如果训练强度与容量适当，并且在疲劳恢复过程中给予充分休息，身体会“超量恢复”，即在原有基础上得到提升。本书将详细讲解如何把握训练负荷与恢复的比例。 2. 渐进超负荷原则： 随着运动员体能水平的提高，训练的负荷（包括强度、容量、密度、动作难度等）必须不断增加，以持续刺激身体产生适应性反应。本书会提供具体的负荷渐增的指导方法。 3. 周期性训练原则： 训练应按照一定的周期（年周期、季周期、周周期）进行安排，不同时期有不同的训练重点和目标，以达到最佳的竞技状态。本书将介绍不同周期下训练内容、强度、容量的调整。 4. 专项性原则： 训练内容应与所从事的田径项目专项技术动作和体能需求密切相关。本书将强调区分基础体能训练与专项体能训练，并强调两者之间的有机结合。 5. 个体化原则： 每一个运动员都是独特的个体，他们的训练反应、身体素质、技术水平、心理特点都存在差异，因此训练计划应根据个体情况进行调整。本书会强调如何进行个体化评估与训练计划的制定。 6. 多样性原则： 训练内容应多样化，避免单一枯燥的训练方式，以激发运动员的训练兴趣，同时也能全面发展身体素质。本书将提供丰富多样的训练方法与手段。 五、 训练计划的制定与实施 本书将引导读者如何根据运动员的具体情况，科学地制定训练计划。 前期评估： 详细介绍如何对运动员进行体能测试、技术评估、身体素质评估，了解其优势与劣势，为训练计划的制定提供依据。 目标设定： 强调设定短期、中期、长期训练目标的重要性，以及目标的可衡量性、可达成性、相关性和时限性（SMART原则）。 负荷量化： 讲解训练强度（如心率、RPE、训练重量、速度）和训练容量（如训练组数、次数、距离、时间）的量化方法，以及如何根据不同训练阶段进行调整。 训练内容选择： 结合前述的体能要素与专项需求，提供不同训练方法的选择标准和组合建议。 恢复策略： 强调主动恢复（如按摩、拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如充足睡眠、营养补充）以及心理恢复的重要性。 监控与调整： 介绍如何通过训练记录、体能测试、主观感受等多种方式监控训练效果，并根据实际情况及时调整训练计划。 六、 预防与康复 本书高度重视运动损伤的预防与处理。 损伤风险分析： 深入分析田径运动中常见的损伤类型及其发生的生物力学原因。 预防性训练： 强调通过专项热身、科学的训练负荷控制、合理的训练技术、良好的柔韧性与核心力量训练来降低损伤风险。 运动康复： 简要介绍运动损伤的早期处理原则，以及不同类型损伤的初步康复训练方法，强调在专业康复师指导下的系统康复过程。 七、 心理训练与营养支持 本书还将触及体能训练之外的重要辅助因素。 心理训练： 阐述目标设定、自信心建立、情绪管理、应对压力的心理技巧，以及这些心理因素对体能训练表现的影响。 营养支持： 介绍与田径运动体能训练相关的营养原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理摄入，以及运动前后、恢复期的饮食建议。 结语 《田径运动体能训练》力求成为一本集理论深度、实践指导与科学严谨于一体的专业著作，为所有致力于田径运动事业的人们提供宝贵的知识与工具，帮助他们在这条充满挑战与荣耀的道路上，不断突破自我，攀登新的高峰。本书的编写，旨在填补现有文献在系统性、全面性与实用性方面的空白，为中国田径运动的长远发展贡献一份力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，就被它厚重的分量和精美的封面所吸引。我一直对田径运动充满热情，但对于如何科学地进行体能训练却一直感到困惑。这本书的出现，无疑为我打开了一扇通往专业体能训练世界的大门。我非常期待书中能够详细介绍不同田径项目对体能训练的具体要求，以及如何根据这些要求来制定个性化的训练计划。我对书中关于力量训练、耐力训练、速度训练和柔韧性训练的部分尤为感兴趣，希望能学习到一些科学有效的训练方法和技巧，帮助我更好地提升自己的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，给人一种专业、严谨的感觉。我一直对田径运动充满了热爱，但也深知科学的体能训练是提升运动表现的关键。这本书的出现，恰好满足了我对专业体能训练知识的需求。我非常期待书中能够详细讲解如何根据不同的田径项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷等）来制定个性化的体能训练计划。我对书中关于力量训练、速度训练、耐力训练以及柔韧性训练等方面的论述尤为感兴趣，希望能从中学习到科学有效的训练方法和技巧，从而在自己的运动实践中得到提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常专业，字体和图案都透露出一种力量感和科学感。作为一名体育爱好者，我一直对如何科学地提升运动表现充满好奇。这本书的标题直接点明了其核心内容，我非常期待它能够为我提供一套系统、科学的田径运动体能训练方案。我尤其对书中关于基础体能训练，如心肺耐力、力量、速度、爆发力、柔韧性等方面的讲解非常感兴趣，希望能够学习到如何通过科学的训练方法来全面提升这些体能要素。同时，我也对书中关于专项体能训练的讲解充满期待，希望能了解如何针对不同的田径项目进行更具针对性的训练。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我一直都在寻找能够系统性提升运动表现的资料，而《田径运动体能训练》这本书无疑给我带来了很大的启发。封面设计简洁大气，但内容却透露出专业和严谨。我对书中关于田径项目不同专项的体能训练需求差异非常感兴趣，比如短跑、中长跑、跳跃、投掷等项目，它们对体能的要求是截然不同的。我希望能在这本书里了解到，如何根据不同项目的特点，制定出更具针对性的体能训练计划。书中对于基础体能的训练，例如心肺功能、肌肉力量、爆发力、速度、耐力、柔韧性等方面的讲解，也让我充满期待。我希望作者能够详细阐述这些基础体能要素是如何通过科学的训练方法得到提升的，并且提供一些实用的训练技巧和注意事项，避免在训练过程中受伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样想要提升自身运动能力的人来说，简直是一场及时雨。封面设计很具有冲击力，让人一眼就能感受到运动的力量和活力。我一直对田径运动中的一些经典项目，如百米冲刺、马拉松、跳高、铅球等，有着浓厚的兴趣，但对于如何科学有效地进行体能训练却知之甚少。这本书的标题直接点出了核心内容，我非常期待它能为我提供一套系统、科学、实用的体能训练方法。我特别希望书中能详细讲解如何根据个人的身体素质和运动目标，来制定个性化的训练计划，并且提供一些详细的动作分解和技术指导，让我能够在家或者在普通的健身房也能进行有效的训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常专业，充满科技感和力量感，让我迫不及待地想翻开它。我一直对田径运动的训练方法非常好奇，特别是那些顶尖运动员是如何通过科学的训练来突破极限的。这本书的标题直接点明了其内容，我非常期待它能为我揭示田径运动体能训练的科学原理和实践方法。我尤其对书中关于爆发力训练和速度训练的部分充满期待，希望能学习到如何通过系统的训练来提升起跑速度、加速能力以及最高速度。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何进行周期性训练的指导，让训练效果最大化，并且避免训练过度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，充满了运动的活力和力量。我一直对田径运动的魅力所折服，也希望能了解运动员们是如何通过刻苦训练来达到如此出色的表现。这本书的标题直接点明了核心内容，我非常期待它能为我揭示田径运动体能训练的科学奥秘。我尤其对书中关于力量、速度、耐力和柔韧性等核心体能要素的训练方法充满兴趣，希望能学习到一些科学、有效、并且安全的训练技巧，并且希望书中能提供一些实际的训练案例和示范，让我能够更好地理解和应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量都给我留下了深刻的印象，纸张的触感很好，文字清晰易读。作为一名业余马拉松爱好者，我一直以来都在摸索如何更好地提升自己的耐力和速度，这本书的出现无疑为我指明了方向。我非常期待书中关于长跑项目的专项体能训练方法，特别是如何科学地提高心肺功能、肌耐力以及能量代谢效率。同时，我也对书中关于预防运动损伤的章节非常关注，希望能够学习到一些有效的拉伸、放松以及康复技巧，确保自己在训练过程中能够安全有效地进步。对于书中提到的关于科学饮食和休息对体能恢复的重要性，我也非常感兴趣，希望能从中获得一些实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，给人一种专业、严谨的感觉。作为一名对体育训练充满兴趣的学生，我一直渴望了解田径运动体能训练的科学原理和实践方法。这本书的标题直接点明了主题，我非常期待它能够为我提供系统、科学的理论知识和实践指导。我尤其对书中关于基础体能训练的部分充满期待，希望能学习到如何科学地发展心肺功能、肌肉力量、速度、耐力、柔韧性等关键体能要素。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何制定训练计划、如何评估训练效果以及如何预防运动损伤的实用建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，金属质感的文字和运动人物的剪影，瞬间就点燃了我对体育的热情。拿到手的时候，沉甸甸的质感也让人觉得内容一定很充实。我一直对田径运动充满好奇，特别是那些运动员们是如何拥有如此惊人的爆发力和耐力的。这本书的标题直接点明了主题，我非常期待它能为我揭示体能训练的奥秘。我之前也看过一些运动相关的书籍，但往往只是浅尝辄止，没有深入的理论支撑和系统的训练方法。这次我希望能在这本书里找到更专业、更科学的指导，不仅是理论的讲解，最好还能有具体的训练计划和动作示范，这样我才能更好地理解和实践。我对书中关于力量训练、速度训练、耐力训练以及柔韧性训练的部分尤其感兴趣，希望能学习到如何科学地提升这些体能要素，为未来的运动表现打下坚实的基础。