看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 看圖學

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416872

商品編碼：29589310974

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

定價：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練*名專業示範、指導。 1031幅高清連拍圖片，圖解陳氏56式太極拳連貫套路。 DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。 ·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。 ·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。 ·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。 ·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

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《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。 《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1031幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭陳氏太極的基本手型和基本步型，以及經典的56式連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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contents ·目錄

章 認識56式陳氏太極拳

陳氏太極拳的起源與發展 7

56式陳氏太極拳介紹 8

陳氏太極拳需要的裝備9

太極拳場地要求 14

第二章 56式陳氏太極拳標準套路教學

陳氏太極拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陳氏太極拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虛步

④僕步

⑤馬步

陳氏太極拳標準56式套路教學 23

3.1 起勢 23

3.2 右金剛搗碓25

3.3 攬紮衣29

3.4 右六封四閉33

3.5 左單鞭37

3.6 搬攔捶 40

3.7 護心捶43

3.8 白鶴亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背摺靠63

3.15 青龍齣水65

3.16 斬手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四閉 76

3.21 右單鞭 80

3.22 右雲手 83

3.23 左雲手 87

3.24 高探馬 90

3.25 右連珠炮 93

3.26 左連珠炮98

3.27 閃通背103

3.28 指襠捶107

3.29 白猿獻果110

3.30 雙推掌 112

3.31 中盤 114

3.32 前招 119

3.33 後招 121

3.34 右野馬分鬃 123

3.35 左野馬分鬃 126

3.36擺蓮跌叉 128

3.37 左右金雞獨立 133

3.38 倒捲肱138

3.39 退步壓肘142

3.40 擦腳144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 擊地捶 150

3.44 翻身二起腳 152

3.45 雙震腳 156

3.46 蹬腳 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 順鶯肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龍 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 轉身擺蓮 172

3.54 當頭炮 176

3.55 左金剛搗碓178

3.56 收式 181

作者介紹

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高崇 運動健將、中國武術六段。 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。 主要運動成績： 2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2005 年上海市太極拳比賽冠軍 2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名 2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名 2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。 2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。 2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。 2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。 2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。 2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。 2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。 2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。 2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。 2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。 2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。 2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。 2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。 2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。 2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

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序言

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《中華武魂：陳氏太極拳精要與應用》 一、 源遠流長，太極之魂 在中國悠久的武術長河中，太極拳以其獨特的風格和深邃的內涵，占據著舉足輕重的地位。它不僅僅是一種健身養生的功法，更是一種蘊含著哲學思想、蘊含著養生智慧的中華傳統文化瑰寶。而在眾多太極拳流派中，陳氏太極拳更是被譽為“太極拳之源”，其古樸、剛柔相濟、內外兼修的特點，吸引瞭無數武術愛好者和養生人士的目光。 本書《中華武魂：陳氏太極拳精要與應用》，旨在帶領您走進陳氏太極拳的奧秘世界，深入理解其精髓，掌握其技法，並將其融會貫通，應用於日常健身與技擊實踐之中。我們並非簡單羅列招式，而是力求從更宏觀、更深入的角度，剖析陳氏太極拳的獨特魅力及其背後蘊含的文化精髓。 二、 追根溯源，陳氏太極的獨特印記 陳氏太極拳，發源於河南溫縣陳傢溝，由陳王廷公所創。它汲取瞭明末清初多位武術名傢的技藝，並融入瞭道傢的吐納、導引之術，形成瞭獨具特色的技擊體係。與許多後世太極拳流派相比，陳氏太極拳保留瞭更多的傳統技法，其動作剛勁有力，螺鏇纏繞，剛柔相濟，既有太極的“以柔剋剛”，又有其獨有的“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”等八種基本勁力的精妙運用。 本書將從陳氏太極拳的曆史淵源、主要流派（如老架、新架）的特點，以及其在技擊和養生方麵的獨特價值齣發，為您勾勒齣一幅完整而清晰的陳氏太極拳發展脈絡。您將瞭解到，為何陳氏太極拳被稱為“太極拳之源”，它又是如何影響瞭其他太極拳流派的發展，並為何能在數百年間經久不衰，傳承至今。 三、 理論與實踐並重，洞悉太極之理 學習陳氏太極拳，絕非僅僅是機械地模仿動作。真正的太極之道，在於“用意不用力”，在於“內外相閤”，在於“形神兼備”。本書將深入淺齣地講解陳氏太極拳的核心理論，包括： 基本功法： 強調樁功的重要性，如渾圓樁、馬步樁等，它們是構建強大根基的關鍵。我們將詳細解析這些樁功的要領，以及如何通過持之以恒的練習，來增強身體的穩定性、柔韌性和內勁。 勁力解析： 深入剖析陳氏太極拳的“纏絲勁”、“炸勁”等獨特勁力，以及“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”八種基本勁力的發力原理和運用方法。您將理解，這些看似柔緩的動作背後，蘊含著何種爆 發力與卸力技巧。 陰陽平衡： 闡述太極拳“陰陽”、“剛柔”、“虛實”等哲學概念在拳法中的體現。理解如何將陰陽之道貫穿於每一次呼吸、每一次運勁之中，從而達到動靜結閤、形神閤一的境界。 呼吸吐納： 講解配閤動作的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及它們與內氣運行的關係。掌握正確的呼吸方式，是激發身體潛能、促進氣血循環、達到養生效果的關鍵。 步法變化： 深入解析陳氏太極拳的進退、閃轉、纏繞等步法，以及它們如何與手部動作配閤，形成連綿不斷的攻防轉換。 在理論講解的同時，本書將大量篇幅用於闡述具體的練習方法和要領。我們不會停留在抽象的理論層麵，而是將理論與實踐緊密結閤，讓您能夠真正地“看得懂，學得會，用得上”。 四、 精選套路，循序漸進的習練之路 陳氏太極拳擁有豐富多樣的套路，它們各自具有獨特的風格和側重點。本書將精選最具代錶性和實用性的陳氏太極拳套路，並進行詳細的講解和演示。 老架一路/二路： 作為陳氏太極拳的經典套路，老架一路和二路是學習陳氏太極拳的基石。我們將詳細解析每一式動作的名稱、要領、勁力運用、呼吸配閤以及攻防含義，並提供不同角度的觀察視角，幫助您準確掌握動作的細節。 新架一路/二路（或其他精選套路）： 針對不同層次的練習者，我們還將介紹新架套路或其他具有代錶性的精選套路。新架套路在保留老架精髓的基礎上，更加注重動作的舒展、流暢和發力技巧的運用，能夠幫助您進一步提升拳技。 在套路講解中，我們注重循序漸進的原則。從基礎的單式練習，到連貫的套路演練，再到套路之間的串聯和變化，層層遞進，幫助您穩紮穩打，逐步提升。 五、 技擊之道，太極的實戰智慧 陳氏太極拳以其精妙的技擊術聞名於世。本書不僅會傳授您套路招式，更將深入挖掘陳氏太極拳的技擊原理和實戰應用。 招式破解： 針對套路中的每一個動作，我們將分析其在實際搏擊中的應用方法，以及如何運用纏絲勁、發力等技巧來應對不同的攻擊。 身法運用： 講解陳氏太極拳獨特的身體晃動、螺鏇發力等身法，以及它們在攻防轉換中的關鍵作用。 擒拿與反擒拿： 介紹陳氏太極拳中包含的擒拿、鎖腕、摔法等實用技擊技巧，以及如何運用太極的原理進行防守和反擊。 推手練習： 詳細闡述陳氏太極拳推手的基礎訓練方法，包括定步推手、活步推手等，以及如何通過推手練習來培養聽勁、辨勁、化勁、發勁的能力。 實戰理念： 引導您理解陳氏太極拳“不丟不頂”、“沾粘連隨”、“引進落空”等實戰理念，以及如何在實戰中運用智慧和技巧，以巧破力。 本書強調“以技擊促拳理，以拳理指導技擊”，讓您在掌握套路的同時，更能理解太極拳的實戰價值，培養齣真正的武術素養。 六、 養生功效，身心閤一的健康之道 太極拳作為一項內外兼修的運動，對人體健康有著顯著的益處。本書將從多個角度闡述陳氏太極拳的養生功效： 強身健體： 通過係統的練習，可以增強心肺功能，提高身體的柔韌性、平衡性和協調性，改善體態，預防慢性疾病。 疏通經絡： 動作的纏繞和運行，有助於疏通身體的經絡，促進氣血循環，調和髒腑功能。 寜心安神： 緩慢連貫的動作和專注的意念，能夠幫助人放鬆身心，減輕壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。 延年益壽： 長期堅持練習，能夠促進新陳代謝，延緩衰老，提高身體的整體機能，達到延年益壽的目的。 本書將針對不同年齡段、不同健康狀況的人群，提齣相應的練習建議和注意事項，幫助您將陳氏太極拳融入日常生活，享受健康美好的生活。 七、 總結與展望 《中華武魂：陳氏太極拳精要與應用》不僅僅是一本武術教材，它更是一扇窗，帶領您窺探中華武術的博大精深；它更是一把鑰匙，開啓您通往健康、和諧、智慧的大門。我們希望通過本書，能夠喚醒您內心對中華傳統文化的敬畏與熱愛，讓您在學習陳氏太極拳的過程中，不僅收獲強健的體魄，更能感悟太極的智慧，提升生命的品質。 無論您是初學者，還是有一定基礎的習練者，都能在本書中找到屬於自己的收獲。我們鼓勵您，帶著一顆開放的心，以虔誠的態度，踏上這段精彩的陳氏太極拳探索之旅，在“一招一式”中，感受中華武魂的傳承與力量。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和材質來看，齣版方在這本書的製作上確實是下瞭血本的。紙張的質量非常好，光滑細膩，即使用手反復翻閱和對照練習，也不會輕易齣現摺痕或者墨水模糊的情況，這對於經常帶著書在練功房裏翻看的習武者來說，是一個非常重要的加分項。特彆是彩印的清晰度，即使是那些需要觀察手掌或腳尖細微角度的動作，圖像的細節也保留得非常完整，這一點我給滿分。相比我之前買過的一些低成本印刷的武術書籍，拿到手上那種廉價感讓人提不起學習的興趣，而這本《看圖學56式》拿在手裏，就給人一種“這是一本值得珍藏和長期使用的工具書”的感覺。這種對細節的重視，也間接體現瞭對太極拳這門藝術的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本《看圖學56式陳氏太極拳》的排版簡直是太棒瞭！我一直覺得學習太極拳，尤其是像陳氏太極拳這樣動作細節要求很高的拳種，光靠文字描述是遠遠不夠的。這本書的“全彩圖解”名不虛傳，每一式動作的分解圖都清晰銳利，光影處理得恰到好處，讓我能清楚地分辨齣手臂、腰胯和腿部的精確位置。特彆是那些關鍵的轉摺點，書上都會用小圖標或者箭頭特彆標注齣來，這對於初學者來說簡直是救星。我對著書上的圖片比劃瞭好幾次，發現自己以前在彆處學的那些“似是而非”的動作，在這本書的指導下立刻找到瞭正確的重心和發力方嚮。色彩的運用也很講究，不同的顔色可能還暗示瞭肌肉群的重點用力方嚮，這點非常用心。而且，不得不提的是，隨書附帶的DVD光盤，更是錦上添花。視頻中的演示者動作流暢自然，與書上的靜態圖形成瞭完美的互補，靜態圖看“形”，動態視頻看“意”和“勁”，這種結閤的學習方式效率高得驚人，強烈推薦給所有想紮實打好陳氏太極拳基礎的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買瞭這本關於陳氏太極拳的書，畢竟市麵上教拳的資料多如牛毛，真正能讓人靜下心來鑽研的卻不多見。但這本《看圖學56式》的敘述方式非常貼閤一個“實踐者”的需求，它沒有過多冗長晦澀的理論說教，而是直奔主題——如何把動作做對。我特彆欣賞它對每一個招式“要領”的提煉，往往就是兩三句話，卻能直擊動作的核心。比如講到“金剛搗碓”時，書中強調瞭“沉肩墜肘，蓄勁於腰胯”的感覺，這種直接的身體感受指導，比抽象的術語有效多瞭。我發現很多拳譜喜歡用古老的、難懂的詞匯，讓人望而卻步，而這本書的語言非常現代、通俗易懂，即便是像我這樣半路齣傢，或者說隻是剛入門的愛好者，也能很快領會其精髓。這種清晰、務實的教學風格，讓學習過程中的挫敗感大大降低，變成瞭享受。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術的文化背景很感興趣，總覺得學拳光練招式是不夠的，還得知道背後的文化底蘊和哲學思想。令人驚喜的是，這本書雖然主打“圖解教學”，但在每式動作的介紹之後，都會穿插一些簡短但精準的文字說明，解釋這個動作在陳氏太極拳套路中的意義和它所蘊含的“陰陽轉換”原理。這些小小的知識點，雖然篇幅不長，但極大地豐富瞭我對這套拳的理解層次。它讓我明白，陳氏太極拳不僅僅是一套健身操或者格鬥技術，它更像是一門將古代哲學融入肢體運動的藝術。這種對理論與實踐的平衡把握，使得這本書的價值超越瞭一本單純的“動作字典”。它引導讀者去思考，而不是僅僅模仿，這點非常難得，讓我在練習時多瞭一層對“內勁”的追求。

評分☆☆☆☆☆

關於光盤的實用性，我想多說幾句。很多附贈光盤的內容都是敷衍瞭事，要麼是畫質模糊的老舊錄像，要麼就是簡單的慢動作迴放。但這套DVD的製作水準明顯是經過專業設計的。它不僅有慢速、常速的演示，更重要的是，它還可能包含瞭針對性的常見錯誤分析環節——雖然我沒有深究是否每一式都有，但從整體的專業感來看，這種針對性指導的潛力是巨大的。我發現視頻中教練在演示時，會特彆強調呼吸與動作配閤的節奏感，這是看靜態圖完全無法體會的。而且光盤的菜單設計也很直觀，可以直接跳轉到某一式進行針對性學習，非常方便。對我這種時間碎片化的人來說，能夠快速定位到自己卡殼的招式進行反復觀摩，學習效率得到瞭極大的提升。這本書的價值，很大一部分體現在光盤的專業性和易用性上。