健身要素太極操(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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虞定海 著

圖書標籤:

• 太極操
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• 光盤
• 入門
• 鍛煉
• 中老年
• 養護

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547818046

商品編碼：29595833017

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：健身要素太極操(附光盤)

定價：18.00元

作者：虞定海

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787547818046

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳輕柔和緩、動靜相宜，有著較高的養生健身價值，是現代人*的一種運動項目。作者在秉承太極拳健身養生的基礎上，提煉瞭能夠代錶太極拳技法特徵的鬆、柔、圓、連等健身要素，創編瞭太極舒鬆操、太極圓活操、太極虛實操、太極協調操。《健身要素太極操》以簡潔的文字，清晰的插圖，介紹瞭健身要素太極操的來源、特點、理論依據以及四套健身要素太極操的姿勢動作分解步驟，循序漸進，易學易會。書後還配有DVD光盤，錄製瞭健身要素太極操的動作錄像，節奏適中，動作流暢，更利於讀者模仿學習。《健身要素太極操》不僅能解決太極拳初學者的入門難題，還能為健身者提供針對性的太極拳鍛煉內容和方法。

目錄

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太極拳健身要素概述
太極拳健身要素的來源
太極拳健身要素的特點
健身要素太極操的編創思想
健身要素太極操的編創依據
健身要素太極操的編創原則
健身要素太極操動作解析
太極舒鬆操
太極圓活操
太極虛實操
太極協調操

作者介紹

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虞定海，上海體育學院武術學院教授、博導。曾任武術學院院長，兼任中國體育科學學會武術分會科研委員會副主任、中國武術協會常委、中國健身氣功協會常委、上海市武術協會副主席、上海市健身氣功協會副主席等。以負責人主持省部級以上研究項目12項。齣版專著15部，其中《健身氣功·五禽戲》被譯成多國文字齣版。發錶學術論文60餘篇，獲多項奬項和榮譽稱號。

文摘

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序言

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《健身要素太極操》—— 掌握身體智慧，煥發內在活力 在這本書中，我們將一同踏上一段探索身體與心靈和諧統一的旅程。它不是一本關於速成健身的指南，也不是枯燥乏味的理論闡述，而是一套經過精心設計、注重實踐的健身方法——健身要素太極操。我們將深入淺齣地解析太極操的核心原理，並將其精煉為一套易於理解、易於練習的健身要素，幫助您在日常生活中，通過簡單而有效的動作，重新連接身體的自然韻律，喚醒潛藏的生命能量，最終達到身心健康、活力充盈的理想狀態。 一、 什麼是健身要素太極操？ 健身要素太極操，顧名思義，是將太極的精髓與現代健身的理念相結閤，提煉齣最核心、最有效的運動元素，形成一套既有傳統文化底蘊，又符閤現代人身體需求和生活節奏的健身體係。它並非完整的太極拳套路，而是聚焦於太極運動中最具健身價值的部分，例如： “鬆”的哲學與實踐： 太極講究“以鬆為本”，即放鬆身體，解除肌肉的僵硬和緊張。這本書將詳細講解如何通過調息、意念引導，以及一係列特定的放鬆練習，來達到深層的身體放鬆。您將學會區分“真正的放鬆”和“看似的放鬆”，並掌握在日常生活中隨時隨地放鬆自己的技巧，從而緩解壓力，改善睡眠，提高身體的柔韌性和協調性。 “沉”的重心與力量： “沉”是太極運動中另一個至關重要的概念。我們將探索如何將重心下沉，穩定身體，並以此為基礎，産生一股源源不斷的內在力量。這不僅僅是物理上的重心轉移，更是能量的匯聚與引導。通過練習，您將感受到身體的穩定感增強，四肢協調性提升，並能更有效地調動身體的力量，為各項運動打下堅實基礎。 “圓”的軌跡與流動： 太極的動作多呈圓形、弧形，這種流暢的運動軌跡，是對人體自然運動規律的模仿。本書將詳細分解這些“圓”的運動，講解其背後的 biomechanics（生物力學）原理，讓您明白為何這樣的運動方式能夠保護關節，促進血液循環，並幫助身體形成一種連貫、流暢的運動模式。您將學會如何用“圓”的思維來指導自己的身體動作，減少不必要的阻礙，讓運動變得更加愉悅和高效。 “慢”的速度與感知： “慢”並非意味著遲緩，而是為瞭更好地感知身體的細微變化，更好地體會動作的內涵。通過放慢速度，您能更清晰地感受到肌肉的牽拉、關節的運動、呼吸的起伏，從而提升身體的覺察力。這種“慢”的練習，將幫助您建立起更精確的身體控製能力，預防運動損傷，並逐漸培養齣一種專注、寜靜的心態。 “靜”的心念與呼吸： 身體的運動離不開心念的引導和呼吸的配閤。我們將深入探討如何通過調心，讓雜念止息，將注意力集中於當下的身體感受。同時，我們將學習與太極呼吸相契閤的腹式呼吸法，讓呼吸變得深沉、均勻，從而濡養全身，達到氣血充盈，身心安定的狀態。您將學會如何將呼吸作為一種內在的調控工具，在運動中保持平靜，在生活中應對挑戰。 二、 為什麼要練習健身要素太極操？ 在現代快節奏的生活中，人們常常麵臨著身體僵硬、精力不足、情緒波動等問題。健身要素太極操，正是為您量身打造的解決方案。它能夠從多個維度提升您的整體健康水平： 1. 緩解身體僵硬，提升柔韌性與平衡感： 長期伏案工作或缺乏運動，容易導緻肌肉僵硬、關節不適。健身要素太極操通過舒緩的動作和深層的放鬆練習，能夠有效放鬆緊綳的肌肉，打開僵硬的關節，改善身體的柔韌性。同時，對重心的穩定和身體協調性的強調，將顯著提升您的平衡能力，減少跌倒的風險。 2. 增強內在力量，改善體態與姿勢： 許多人缺乏核心力量，導緻體態不佳，例如含胸駝背、腰背酸痛。健身要素太極操通過“沉”的重心練習，能夠激活深層肌肉，增強核心力量，從而改善身體的姿勢。當身體得到更有效的支撐，您將感受到更挺拔、更有力的自己。 3. 促進血液循環，提升新陳代謝： 流暢的“圓”形運動軌跡，能夠促進全身血液的循環，加速新陳代謝。這有助於將氧氣和營養物質更有效地輸送到身體的各個角落，同時帶走代謝廢物，從而改善膚色，增強身體的活力。 4. 舒緩神經係統，減輕壓力與焦慮： “慢”速的運動和“靜”心的練習，能夠有效舒緩緊張的神經係統。當您專注於身體的每一個動作和呼吸的每一次起伏時，雜念會逐漸消散，焦慮感也會隨之減輕。這種寜靜的體驗，將幫助您更好地應對生活中的壓力。 5. 提升身體覺察力，培養專注力： 通過細緻的身體感知，您將逐漸瞭解自己的身體，識彆身體發齣的信號，並學會如何更好地照顧它。這種“慢”而“精”的練習，能夠極大地提升您的專注力，不僅在運動中，也能遷移到生活的其他方麵。 6. 調和情緒，達到身心和諧： 身體與心靈是密不可分的。當身體得到放鬆，能量得到調和，情緒也會隨之變得更加穩定。健身要素太極操的練習過程，本身就是一種冥想，幫助您與內在的自己建立更深的連接，達到身心和諧的狀態。 三、 如何開始您的健身要素太極操之旅？ 本書的核心競爭力在於其實踐性。我們不僅會講解理論，更會提供詳細的、易於操作的練習步驟和指導。 基礎篇： 從最基礎的放鬆練習開始，例如身體掃描、肩頸放鬆、腰腹放鬆等。您將學習如何有效地“鬆”開身體的每一個部位，為後續的練習打下堅實的基礎。 核心要素篇： 深入講解“沉”的重心練習，例如“坐腕”、“獨立步”的初步體會；解析“圓”的運動軌跡，例如手臂的劃圓、身體的轉動；練習“慢”速的動作節奏，體會呼吸與動作的配閤。 進階融閤篇： 將基礎要素進行融閤，設計一係列短小精悍的組閤練習，讓您在掌握基本功的同時，也能體會到動作的連貫性和整體性。 生活應用篇： 強調如何在日常生活中將健身要素太極操的原理融入到各種場景，例如站姿、坐姿的調整，步行時的身體運用，甚至是在辦公桌前進行的簡單放鬆。 附贈光盤： 為瞭更好地幫助您理解和掌握這些練習，本書特彆附贈瞭一張演示光盤。光盤中將由經驗豐富的教練，親自示範每一個動作要領，演示每一個練習的完整流程。您可以對照光盤進行練習，確保動作的準確性，更好地體會教練的指導。光盤中的內容，將是您學習過程中最直觀、最得力的助手。 四、 誰適閤練習健身要素太極操？ 健身要素太極操的普適性極強，幾乎適閤所有年齡段、所有體能水平的人群： 辦公室白領： 長期伏案工作，頸肩腰背酸痛？健身要素太極操能有效緩解您的肌肉緊張，改善體態。 中老年朋友： 追求健康，希望延緩衰老？太極操的舒緩練習，對關節友好，能增強身體的平衡能力和生命活力。 健身愛好者： 尋求一種更深層次、更具內涵的鍛煉方式？健身要素太極操能為您帶來不同於傳統力量訓練的身體體驗。 希望改善亞健康狀態的人群： 長期處於壓力大、睡眠不足、情緒不穩定？通過太極操的調心調息，您可以找迴內心的平靜與力量。 對傳統養生文化感興趣的朋友： 希望瞭解太極的精髓，並將其應用於實際生活？本書將為您提供一條切實可行的路徑。 結論： 《健身要素太極操》是一扇通往健康生活的大門。它不是一味追求肌肉的增長，也不是炫技般的復雜套路，而是迴歸身體最本真的需求，通過簡單、有效、易於掌握的健身要素，幫助您重拾身體的活力，喚醒內在的智慧。本書的每一個字，每一句話，都經過精心斟酌，旨在為您提供最清晰、最實用的指導。附贈的光盤，更是讓您的學習過程如虎添翼，能夠直觀地領略太極操的魅力。 現在，就讓我們一同翻開這本書，跟隨光盤的演示，開始這段改變您身心健康的奇妙旅程吧！您將發現，原來擁有健康與活力，可以如此簡單而美妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，色彩搭配既有傳統國風的沉穩，又不失現代健身理念的活力。光盤的加入無疑是一個巨大的加分項，對於初學者來說，光盤裏的演示至關重要，它能清晰地展示每一個動作的要領和節奏，避免瞭僅僅依靠文字描述可能産生的理解偏差。我尤其欣賞作者在序言中強調的“形神閤一”的理念，這不僅僅是一套動作的堆砌，更是一種融入瞭傳統哲學思想的養生實踐。書中對太極基本功的講解非常細緻，從最基礎的站樁、運勁開始，循序漸進地過渡到套路動作的分解。我注意到，作者在講解每個招式時，不僅提供瞭清晰的圖解，還配上瞭針對性的呼吸法指導，這對於提升練習效果、達到“內練一口氣”的境界非常關鍵。翻閱目錄，可以看齣整個體係的編排邏輯嚴密，從基礎入門到進階練習都有清晰的路徑規劃。這套操法似乎並不追求高難度的競技性，而是更側重於日常保健和慢性病調理，這一點非常符閤我目前的需求。希望光盤中的示範者動作能如書中所述，流暢自然，充滿內在力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“太極操”這個概念有點猶豫，總覺得它會是那種過於緩慢、缺乏運動強度的練習。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它的內容編排，巧妙地融閤瞭傳統太極的韻味和現代有氧運動的效率。書中不僅包含瞭基礎的拉伸與熱身環節，確保瞭運動安全，更在核心套路中融入瞭大量注重腰胯轉換和關節靈活度的動作。我特彆關注瞭其中關於“活腰”的章節，作者提齣的幾個小練習，比如“金雞獨立式”的變體，要求重心在小範圍內不斷變化，這對核心穩定性的鍛煉效果遠超我預期的“溫和”級彆。書中的圖文並茂展示方式非常到位，攝影角度選取得極其專業，能清晰捕捉到人體在運動過程中的力綫傳導。對於那些希望通過低衝擊運動來改善體態和提升平衡感的中年朋友來說，這本書提供瞭一個既安全又有效的係統方案。至於光盤，我迫不及待地想看看實操效果，特彆是那些描述為“如抽絲剝繭”的運勁細節，純文字描述總顯得有些抽象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常典雅，讀起來有一種清靜緻遠的感覺，仿佛已經置身於一個安靜的練功場中。作者在闡述理論時，引用瞭大量的古代經典論述，這使得整套“健身要素太極操”不僅僅是一套健身法，更像是一門可供深入研究的文化載體。我尤其欣賞他對“意念”在太極練習中作用的深入探討。書中用瞭很多篇幅解釋如何通過意念引導氣血運行，這對於那些追求精神層麵修養的練習者來說，簡直是寶貴的財富。舉例來說，在講解“攬雀尾”的掦勁時，作者沒有簡單地說“嚮上提”，而是詳細描述瞭如何想象自己像被一根無形的絲綫牽引，這種細節的描摹極大地增強瞭練習的沉浸感。此外，書中對不同體質人群的練習建議也考慮得非常周全，比如針對關節炎患者的調整動作，顯示齣作者深厚的臨床經驗。這本書的深度，使得它完全可以作為一本長期參考的書籍，而不是速成指南。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和紙張的使用來看，齣版方確實下瞭不少功夫。內頁的對開設計非常人性化，翻閱時可以保持書本平攤，這對在練習過程中需要頻繁查閱動作要領的人來說，極大地提升瞭便利性。我個人對書中對呼吸與動作配閤的講解印象最為深刻，它並非簡單地要求“吸氣時抬手，呼氣時下壓”，而是深入剖析瞭腹式呼吸、胸式呼吸在不同階段的作用，強調瞭“以息領形”的原則。這種細緻入微的指導，顯示瞭編纂者對太極內功心法的深刻理解。光盤的實操演示，據初步觀察，其背景環境非常簡潔，最大限度地減少瞭視覺乾擾，讓學習者的注意力完全集中在示範者的身體運動上。這本書無疑為那些希望係統學習一套既能強身健體、又能陶冶情操的傳統功法的人們，提供瞭一份高質量的、值得信賴的藍圖。它超越瞭一般的健身手冊的範疇，更像是一份關於生命運動哲學的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

收到書後，我首先檢查瞭光盤的質量，幸好壓製得很清晰，讀取順暢。我對這本書的實用性給予高度評價，主要是因為它提供的練習模塊化非常齣色。全書可以被拆解成若乾個獨立的單元，比如“頸椎保健組”、“肩關節靈活性練習”、“下肢力量強化串聯”等等。這意味著我不需要一次性掌握完整的套路，而是可以根據自己當天身體的狀態和需要調整的部位，進行針對性的“碎片化”訓練。例如，工作瞭一天感到腰部僵硬時，可以直接翻到專門針對腰胯活動的章節進行練習，非常方便。書後的附錄部分，還貼心地總結瞭常見錯誤動作的辨析錶格，這在沒有老師指導的情況下，是自我糾錯的絕佳工具。我對比瞭一下其他市麵上的太極書籍，這本書的創新之處在於，它將太極的傳統架勢與現代人體運動學原理做瞭有機的結閤，使得動作的內在邏輯更加符閤生物力學規律，減少瞭不必要的關節壓力。