體質健康測評的基本理論與方法研究 9787517056034 水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張金銘 著

圖書標籤:

• 體質健康
• 健康測評
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齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517056034

商品編碼：29596079732

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：體質健康測評的基本理論與方法研究

定價：88.00元

作者：張金銘

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787517056034

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著生活節奏的加快，人們麵臨的生活和工作的壓力也隨之越來越大，用於健身鍛煉的時間少之又少。關注體質健康，不僅成為當前研究領域的重要課題之一，同時，也是全社會應該努力的方嚮。
　　《體質健康測評的基本理論與方法研究》對體質健康測評的基本理論進行瞭全麵、深入的分析和研究，主要對身體形態、機能、素質測評的操作方法進行瞭探討。
　　《體質健康測評的基本理論與方法研究》具有理論性強、邏輯清晰、結構完整、內容全麵且豐富等特點，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動損傷的預防與康復》 內容簡介： 運動損傷是伴隨體育活動和日常鍛煉不可避免的挑戰。無論是專業運動員還是業餘愛好者，都可能因訓練不當、準備不足、技術錯誤或意外跌落而遭受不同程度的損傷。及時有效地預防運動損傷，並在損傷發生後進行科學的康復，對於保障身心健康、持續參與體育活動以及提高運動錶現至關重要。本書旨在為廣大運動愛好者、體育從業者、康復治療師以及對運動健康感興趣的讀者，提供一套係統、全麵、實用的運動損傷預防與康復理論與實踐指導。 本書首先深入淺齣地闡述瞭運動損傷的基本概念、發生機製和常見類型。我們將從運動生理學、生物力學以及解剖學等學科角度，剖析運動損傷是如何産生的，強調個體差異、訓練負荷、環境因素以及裝備選擇等多種誘因。讀者將瞭解不同運動項目容易齣現的特異性損傷，例如籃球中的膝關節和踝關節損傷，跑步中的跟腱炎和脛骨應力綜閤徵，以及力量訓練中可能導緻的肌肉拉傷和肌腱炎等。本書將詳細介紹這些損傷的病因、病理生理過程以及臨床錶現，幫助讀者建立對運動損傷的清晰認知。 在運動損傷預防篇，本書將重點介紹一係列主動和被動的預防策略。我們堅信，“預防勝於治療”，因此，本書將詳細講解科學的熱身和冷身方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練以及運動專項熱身的重要性。讀者將學習如何根據運動項目和個人體質，製定個體化的熱身計劃，有效提高肌肉柔韌性、關節活動度和神經肌肉協調性，降低損傷風險。 此外，本書將詳述力量訓練在運動損傷預防中的關鍵作用。我們不僅僅關注肌肉力量的增長，更強調肌肉力量的平衡、核心肌群的穩定以及動作模式的正確性。本書將介紹多種基礎和進階的力量訓練動作，並提供相應的安全注意事項和技術指導，幫助讀者構建堅實的身體基礎，提高身體應對運動負荷的能力。 本書還將深入探討柔韌性訓練和本體感覺訓練的科學原理與實踐。柔韌性是關節活動範圍和肌肉伸展能力的重要體現，而本體感覺則是身體感知自身位置、運動狀態和力學變化的能力。我們將通過一係列拉伸練習、平衡訓練、穩定性和協調性練習，幫助讀者提升身體的柔韌性，增強本體感覺，從而更好地控製身體，減少因失控而導緻的意外損傷。 對於訓練負荷的管理，本書將提供科學的指導原則。過度的訓練或不閤理的訓練計劃是運動損傷的主要誘因之一。我們將介紹如何根據個人體能水平、訓練目標和恢復情況，閤理安排訓練頻率、強度和時長，避免訓練過度和疲勞纍積。讀者將學習如何運用主觀疲勞感知評分、心率監測以及恢復指標等工具，來評估身體的訓練負荷和恢復狀態。 除瞭訓練本身，本書還將關注運動裝備的選擇和使用。閤適的運動鞋、護具以及運動服裝，能在很大程度上提供緩衝、支撐和保護，降低運動損傷的風險。我們將探討不同類型運動裝備的功能性，並指導讀者如何根據運動項目和個人需求，做齣明智的選擇。 在運動損傷發生後，及時、科學的康復是恢復運動能力、防止二次損傷的關鍵。本書的康復篇將詳細介紹運動損傷康復的整體流程和核心原則。我們強調，康復不是簡單的休息，而是一個循序漸進、積極主動的過程，需要根據損傷的類型、嚴重程度以及個體恢復情況，製定個性化的康復計劃。 本書將詳細介紹運動損傷康復的四個主要階段：急性期處理、亞急性期康復、力量恢復期以及功能性恢復期。在急性期，我們將重點介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用，以及如何有效緩解疼痛和腫脹。 進入亞急性期，本書將引入輕柔的被動活動和主動輔助活動，以防止關節僵硬和肌肉萎縮。讀者將學習如何通過漸進式的運動，恢復關節的正常活動範圍。 在力量恢復期，我們將強調核心肌群、本體感覺以及損傷部位周圍肌肉力量的逐步恢復。本書將提供一係列針對不同損傷部位的康復性訓練動作，包括靜態訓練、等長收縮訓練、等張收縮訓練以及彈力帶訓練等。我們還將詳細講解如何正確評估和監測肌肉力量的恢復情況，並根據恢復進度調整訓練強度。 功能性恢復期是康復的最後階段，其目標是讓損傷部位完全恢復到受傷前的運動能力，並能夠安全地參與到日常運動和專項運動中。本書將介紹如何通過模仿運動專項動作的訓練，逐步恢復運動的協調性、爆發力和耐力。例如，對於跑者，我們將介紹跳躍、衝刺、變嚮等訓練；對於籃球運動員，我們將介紹投籃、運球、突破等結閤性訓練。本書還將強調心理康復的重要性，幫助讀者剋服對再次受傷的恐懼，重建自信心。 此外，本書還將涵蓋運動損傷的常見並發癥以及預防二次損傷的策略。我們將討論慢性疼痛的管理、關節炎的預防以及長期堅持健康生活方式的重要性。 本書還特彆關注不同人群的運動損傷預防與康復特點。例如，青少年運動員的生長發育特點，老年人的骨骼健康和運動能力衰退，以及女性在運動中可能麵臨的特有風險。我們將針對這些特殊人群，提供更具針對性的建議和指導。 在康復過程中，輔助治療手段的應用也將被提及。例如，物理治療中的手法治療、運動療法、電療、超聲波治療以及針灸等，都可能在康復過程中發揮積極作用。本書將簡要介紹這些輔助療法的作用原理和適用範圍。 最後，本書強調運動損傷的預防與康復是一個持續的、動態的過程。它不僅僅是解決眼前的損傷問題，更是建立一種健康的生活方式，培養對身體的關愛和尊重。我們希望通過本書，幫助讀者掌握科學的運動知識，提高自我保護意識，從而更安全、更健康地享受運動帶來的樂趣，實現身心的全麵發展。本書圖文並茂，語言通俗易懂，適閤廣大讀者閱讀和參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，封麵設計就給我一種很專業的感覺，那種嚴謹的學術氣息撲麵而來。我本來是想找一些關於運動營養學的入門書籍，結果偶然翻到瞭這本。說實話，裏麵的內容涉及到瞭人體機能的多個維度，從能量代謝到心肺耐力，再到肌肉力量和柔韌性的評估，簡直是一本寶典。我特彆欣賞作者在闡述理論時，那種層層遞進的邏輯性。比如，在講解“最大攝氧量”這個概念時，它不僅僅停留在公式的堆砌，而是深入剖析瞭影響這個指標的生理機製，以及如何在實際操作中進行精確測量和解釋結果。對於一個非專業背景的讀者來說，理解這些復雜的生物化學過程確實有難度，但作者似乎深諳讀者的睏境，總能用恰當的比喻和詳實的案例來打通認知上的壁壘。我花瞭好幾天時間啃讀其中關於運動生物力學的章節，那些關於人體運動鏈和生物力學模型分析的部分，讓我對“如何科學地跑步”有瞭全新的認識，遠超齣瞭我以往那種“多跑多練”的樸素經驗。這本書的價值在於，它提供瞭一套科學的、可操作的評價體係框架，而不是零散的健身建議。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這本書的期望值並不高，以為它會是那種枯燥的、充滿陳詞濫調的教科書。但翻開之後，我立即被它對“動態評估”的重視程度所吸引。我們現在社會上流傳的很多健康評估，往往是“一錘子買賣”，測完就完瞭。但這套理論體係顯然超越瞭這種靜態的、片麵的觀察方式。它引入瞭諸如運動學分析和生物反饋技術在評估中的應用，這讓我耳目一新。我記得有一章詳細描述瞭如何利用運動捕捉係統來分析一個人的步態模式，並結閤其關節活動度數據，來預判潛在的運動損傷風險。這種前瞻性的風險預警機製，在傳統的體檢報告中是完全缺失的。這種深入到微觀運動模式的剖析，讓我開始重新審視自己日常的運動習慣，發現很多自以為是的“標準動作”背後隱藏著不小的力學缺陷。這種從宏觀健康狀態到微觀運動模式的全麵覆蓋，使得整本書的理論體係顯得異常堅實且具有前沿性。

評分☆☆☆☆☆

我是在準備參加一個健康管理師資格考試的時候，抱著碰運氣的心理買下這本書的，沒想到它成瞭我學習路上的定海神針。它的優勢在於其內容的廣度和深度達到瞭一個非常平衡的完美點。很多同類的參考書要麼過於偏重理論而缺乏實操指導，要麼就是堆砌大量評估錶格和標準，讓讀者無所適從。然而，這本書的精妙之處在於，它不僅詳盡地介紹瞭各種體適能測試的標準操作規程（SOP），比如如何規範地進行坐姿體前屈測試以避免代償動作，還對不同人群——青少年、成年人、老年人——的差異化評估標準做瞭詳細的區分和解釋。我尤其欣賞它在“數據解讀”這一塊的論述。它沒有簡單地告訴讀者“你的分數是多少”，而是教會你如何將這些原始數據轉化為具有臨床意義的健康風險提示。例如，當一個人的體脂率偏高，心肺功能指標處於臨界值時，這本書會指導評估師如何綜閤考量，給齣個性化的乾預建議，這纔是真正體現瞭“研究”的價值。對我來說，這本書已經不僅僅是考試資料，更是一本未來執業的案頭必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計非常用心，這對於理解復雜的生理過程至關重要。我接觸過一些學術著作，圖錶晦澀難懂，簡直是設計災難。但翻閱這本，你會發現，即便是介紹像“肌肉力量測試中的等長收縮與等張收縮區彆”這樣比較抽象的概念，作者也配上瞭清晰的示意圖，甚至用色彩編碼來區分不同肌群的發力情況。這種對視覺學習者的友好度，大大降低瞭學習麯綫。更讓我印象深刻的是，它在方法論部分，不僅列舉瞭國際上公認的經典測試方法，還非常坦誠地討論瞭不同方法之間的優劣和適用場景。比如，對於心肺耐力的評估，它詳細比較瞭實驗室VO2 Max測定與Field Test（如12分鍾跑）的精確度和可行性差異，並給齣瞭不同場景下的推薦方案。這種客觀、辯證的研究態度，讓我對書中的所有結論都産生瞭強烈的信任感，因為它明顯是基於大量的實驗數據和嚴密的科學論證，而非主觀臆斷。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注運動康復領域的業餘愛好者，我最看重的是理論與實踐的結閤度，以及研究結果的可遷移性。這本書在這方麵做得非常齣色。它似乎預設瞭讀者既需要堅實的理論基礎，又需要立即投入到實際工作中去。其中關於“特殊人群體質健康管理”的章節，簡直是為我量身定做。它沒有用一刀切的方式對待慢性病患者或超重人群，而是基於最新的運動生理學研究，為不同代謝綜閤徵患者設計瞭分級的、循序漸進的評估和乾預路徑。比如，針對II型糖尿病患者的體成分評估，它強調的重點不再是單純的體重下降，而是內髒脂肪的減少和胰島素敏感性的改善，並將這些生理指標與具體的運動處方緊密聯係起來。這種將基礎理論研究轉化為具體、可執行的健康指導方案的能力，是這本書最強大的地方，它真正體現瞭“研究”的最終目的——服務於提升人類的健康水平。