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虞定海 著

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• 养护

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547818046

商品编码：29595833017

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：健身要素太极操(附光盘)

定价：18.00元

作者：虞定海

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787547818046

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳轻柔和缓、动静相宜，有着较高的养生健身价值，是现代人*的一种运动项目。作者在秉承太极拳健身养生的基础上，提炼了能够代表太极拳技法特征的松、柔、圆、连等健身要素，创编了太极舒松操、太极圆活操、太极虚实操、太极协调操。《健身要素太极操》以简洁的文字，清晰的插图，介绍了健身要素太极操的来源、特点、理论依据以及四套健身要素太极操的姿势动作分解步骤，循序渐进，易学易会。书后还配有DVD光盘，录制了健身要素太极操的动作录像，节奏适中，动作流畅，更利于读者模仿学习。《健身要素太极操》不仅能解决太极拳初学者的入门难题，还能为健身者提供针对性的太极拳锻炼内容和方法。

目录

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太极拳健身要素概述
太极拳健身要素的来源
太极拳健身要素的特点
健身要素太极操的编创思想
健身要素太极操的编创依据
健身要素太极操的编创原则
健身要素太极操动作解析
太极舒松操
太极圆活操
太极虚实操
太极协调操

作者介绍

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虞定海，上海体育学院武术学院教授、博导。曾任武术学院院长，兼任中国体育科学学会武术分会科研委员会副主任、中国武术协会常委、中国健身气功协会常委、上海市武术协会副主席、上海市健身气功协会副主席等。以负责人主持省部级以上研究项目12项。出版专著15部，其中《健身气功·五禽戏》被译成多国文字出版。发表学术论文60余篇，获多项奖项和荣誉称号。

文摘

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序言

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《健身要素太极操》—— 掌握身体智慧，焕发内在活力 在这本书中，我们将一同踏上一段探索身体与心灵和谐统一的旅程。它不是一本关于速成健身的指南，也不是枯燥乏味的理论阐述，而是一套经过精心设计、注重实践的健身方法——健身要素太极操。我们将深入浅出地解析太极操的核心原理，并将其精炼为一套易于理解、易于练习的健身要素，帮助您在日常生活中，通过简单而有效的动作，重新连接身体的自然韵律，唤醒潜藏的生命能量，最终达到身心健康、活力充盈的理想状态。 一、 什么是健身要素太极操？ 健身要素太极操，顾名思义，是将太极的精髓与现代健身的理念相结合，提炼出最核心、最有效的运动元素，形成一套既有传统文化底蕴，又符合现代人身体需求和生活节奏的健身体系。它并非完整的太极拳套路，而是聚焦于太极运动中最具健身价值的部分，例如： “松”的哲学与实践： 太极讲究“以松为本”，即放松身体，解除肌肉的僵硬和紧张。这本书将详细讲解如何通过调息、意念引导，以及一系列特定的放松练习，来达到深层的身体放松。您将学会区分“真正的放松”和“看似的放松”，并掌握在日常生活中随时随地放松自己的技巧，从而缓解压力，改善睡眠，提高身体的柔韧性和协调性。 “沉”的重心与力量： “沉”是太极运动中另一个至关重要的概念。我们将探索如何将重心下沉，稳定身体，并以此为基础，产生一股源源不断的内在力量。这不仅仅是物理上的重心转移，更是能量的汇聚与引导。通过练习，您将感受到身体的稳定感增强，四肢协调性提升，并能更有效地调动身体的力量，为各项运动打下坚实基础。 “圆”的轨迹与流动： 太极的动作多呈圆形、弧形，这种流畅的运动轨迹，是对人体自然运动规律的模仿。本书将详细分解这些“圆”的运动，讲解其背后的 biomechanics（生物力学）原理，让您明白为何这样的运动方式能够保护关节，促进血液循环，并帮助身体形成一种连贯、流畅的运动模式。您将学会如何用“圆”的思维来指导自己的身体动作，减少不必要的阻碍，让运动变得更加愉悦和高效。 “慢”的速度与感知： “慢”并非意味着迟缓，而是为了更好地感知身体的细微变化，更好地体会动作的内涵。通过放慢速度，您能更清晰地感受到肌肉的牵拉、关节的运动、呼吸的起伏，从而提升身体的觉察力。这种“慢”的练习，将帮助您建立起更精确的身体控制能力，预防运动损伤，并逐渐培养出一种专注、宁静的心态。 “静”的心念与呼吸： 身体的运动离不开心念的引导和呼吸的配合。我们将深入探讨如何通过调心，让杂念止息，将注意力集中于当下的身体感受。同时，我们将学习与太极呼吸相契合的腹式呼吸法，让呼吸变得深沉、均匀，从而濡养全身，达到气血充盈，身心安定的状态。您将学会如何将呼吸作为一种内在的调控工具，在运动中保持平静，在生活中应对挑战。 二、 为什么要练习健身要素太极操？ 在现代快节奏的生活中，人们常常面临着身体僵硬、精力不足、情绪波动等问题。健身要素太极操，正是为您量身打造的解决方案。它能够从多个维度提升您的整体健康水平： 1. 缓解身体僵硬，提升柔韧性与平衡感： 长期伏案工作或缺乏运动，容易导致肌肉僵硬、关节不适。健身要素太极操通过舒缓的动作和深层的放松练习，能够有效放松紧绷的肌肉，打开僵硬的关节，改善身体的柔韧性。同时，对重心的稳定和身体协调性的强调，将显著提升您的平衡能力，减少跌倒的风险。 2. 增强内在力量，改善体态与姿势： 许多人缺乏核心力量，导致体态不佳，例如含胸驼背、腰背酸痛。健身要素太极操通过“沉”的重心练习，能够激活深层肌肉，增强核心力量，从而改善身体的姿势。当身体得到更有效的支撑，您将感受到更挺拔、更有力的自己。 3. 促进血液循环，提升新陈代谢： 流畅的“圆”形运动轨迹，能够促进全身血液的循环，加速新陈代谢。这有助于将氧气和营养物质更有效地输送到身体的各个角落，同时带走代谢废物，从而改善肤色，增强身体的活力。 4. 舒缓神经系统，减轻压力与焦虑： “慢”速的运动和“静”心的练习，能够有效舒缓紧张的神经系统。当您专注于身体的每一个动作和呼吸的每一次起伏时，杂念会逐渐消散，焦虑感也会随之减轻。这种宁静的体验，将帮助您更好地应对生活中的压力。 5. 提升身体觉察力，培养专注力： 通过细致的身体感知，您将逐渐了解自己的身体，识别身体发出的信号，并学会如何更好地照顾它。这种“慢”而“精”的练习，能够极大地提升您的专注力，不仅在运动中，也能迁移到生活的其他方面。 6. 调和情绪，达到身心和谐： 身体与心灵是密不可分的。当身体得到放松，能量得到调和，情绪也会随之变得更加稳定。健身要素太极操的练习过程，本身就是一种冥想，帮助您与内在的自己建立更深的连接，达到身心和谐的状态。 三、 如何开始您的健身要素太极操之旅？ 本书的核心竞争力在于其实践性。我们不仅会讲解理论，更会提供详细的、易于操作的练习步骤和指导。 基础篇： 从最基础的放松练习开始，例如身体扫描、肩颈放松、腰腹放松等。您将学习如何有效地“松”开身体的每一个部位，为后续的练习打下坚实的基础。 核心要素篇： 深入讲解“沉”的重心练习，例如“坐腕”、“独立步”的初步体会；解析“圆”的运动轨迹，例如手臂的划圆、身体的转动；练习“慢”速的动作节奏，体会呼吸与动作的配合。 进阶融合篇： 将基础要素进行融合，设计一系列短小精悍的组合练习，让您在掌握基本功的同时，也能体会到动作的连贯性和整体性。 生活应用篇： 强调如何在日常生活中将健身要素太极操的原理融入到各种场景，例如站姿、坐姿的调整，步行时的身体运用，甚至是在办公桌前进行的简单放松。 附赠光盘： 为了更好地帮助您理解和掌握这些练习，本书特别附赠了一张演示光盘。光盘中将由经验丰富的教练，亲自示范每一个动作要领，演示每一个练习的完整流程。您可以对照光盘进行练习，确保动作的准确性，更好地体会教练的指导。光盘中的内容，将是您学习过程中最直观、最得力的助手。 四、 谁适合练习健身要素太极操？ 健身要素太极操的普适性极强，几乎适合所有年龄段、所有体能水平的人群： 办公室白领： 长期伏案工作，颈肩腰背酸痛？健身要素太极操能有效缓解您的肌肉紧张，改善体态。 中老年朋友： 追求健康，希望延缓衰老？太极操的舒缓练习，对关节友好，能增强身体的平衡能力和生命活力。 健身爱好者： 寻求一种更深层次、更具内涵的锻炼方式？健身要素太极操能为您带来不同于传统力量训练的身体体验。 希望改善亚健康状态的人群： 长期处于压力大、睡眠不足、情绪不稳定？通过太极操的调心调息，您可以找回内心的平静与力量。 对传统养生文化感兴趣的朋友： 希望了解太极的精髓，并将其应用于实际生活？本书将为您提供一条切实可行的路径。 结论： 《健身要素太极操》是一扇通往健康生活的大门。它不是一味追求肌肉的增长，也不是炫技般的复杂套路，而是回归身体最本真的需求，通过简单、有效、易于掌握的健身要素，帮助您重拾身体的活力，唤醒内在的智慧。本书的每一个字，每一句话，都经过精心斟酌，旨在为您提供最清晰、最实用的指导。附赠的光盘，更是让您的学习过程如虎添翼，能够直观地领略太极操的魅力。 现在，就让我们一同翻开这本书，跟随光盘的演示，开始这段改变您身心健康的奇妙旅程吧！您将发现，原来拥有健康与活力，可以如此简单而美妙。

评分☆☆☆☆☆

收到书后，我首先检查了光盘的质量，幸好压制得很清晰，读取顺畅。我对这本书的实用性给予高度评价，主要是因为它提供的练习模块化非常出色。全书可以被拆解成若干个独立的单元，比如“颈椎保健组”、“肩关节灵活性练习”、“下肢力量强化串联”等等。这意味着我不需要一次性掌握完整的套路，而是可以根据自己当天身体的状态和需要调整的部位，进行针对性的“碎片化”训练。例如，工作了一天感到腰部僵硬时，可以直接翻到专门针对腰胯活动的章节进行练习，非常方便。书后的附录部分，还贴心地总结了常见错误动作的辨析表格，这在没有老师指导的情况下，是自我纠错的绝佳工具。我对比了一下其他市面上的太极书籍，这本书的创新之处在于，它将太极的传统架势与现代人体运动学原理做了有机的结合，使得动作的内在逻辑更加符合生物力学规律，减少了不必要的关节压力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“太极操”这个概念有点犹豫，总觉得它会是那种过于缓慢、缺乏运动强度的练习。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的内容编排，巧妙地融合了传统太极的韵味和现代有氧运动的效率。书中不仅包含了基础的拉伸与热身环节，确保了运动安全，更在核心套路中融入了大量注重腰胯转换和关节灵活度的动作。我特别关注了其中关于“活腰”的章节，作者提出的几个小练习，比如“金鸡独立式”的变体，要求重心在小范围内不断变化，这对核心稳定性的锻炼效果远超我预期的“温和”级别。书中的图文并茂展示方式非常到位，摄影角度选取得极其专业，能清晰捕捉到人体在运动过程中的力线传导。对于那些希望通过低冲击运动来改善体态和提升平衡感的中年朋友来说，这本书提供了一个既安全又有效的系统方案。至于光盘，我迫不及待地想看看实操效果，特别是那些描述为“如抽丝剥茧”的运劲细节，纯文字描述总显得有些抽象。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和纸张的使用来看，出版方确实下了不少功夫。内页的对开设计非常人性化，翻阅时可以保持书本平摊，这对在练习过程中需要频繁查阅动作要领的人来说，极大地提升了便利性。我个人对书中对呼吸与动作配合的讲解印象最为深刻，它并非简单地要求“吸气时抬手，呼气时下压”，而是深入剖析了腹式呼吸、胸式呼吸在不同阶段的作用，强调了“以息领形”的原则。这种细致入微的指导，显示了编纂者对太极内功心法的深刻理解。光盘的实操演示，据初步观察，其背景环境非常简洁，最大限度地减少了视觉干扰，让学习者的注意力完全集中在示范者的身体运动上。这本书无疑为那些希望系统学习一套既能强身健体、又能陶冶情操的传统功法的人们，提供了一份高质量的、值得信赖的蓝图。它超越了一般的健身手册的范畴，更像是一份关于生命运动哲学的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，色彩搭配既有传统国风的沉稳，又不失现代健身理念的活力。光盘的加入无疑是一个巨大的加分项，对于初学者来说，光盘里的演示至关重要，它能清晰地展示每一个动作的要领和节奏，避免了仅仅依靠文字描述可能产生的理解偏差。我尤其欣赏作者在序言中强调的“形神合一”的理念，这不仅仅是一套动作的堆砌，更是一种融入了传统哲学思想的养生实践。书中对太极基本功的讲解非常细致，从最基础的站桩、运劲开始，循序渐进地过渡到套路动作的分解。我注意到，作者在讲解每个招式时，不仅提供了清晰的图解，还配上了针对性的呼吸法指导，这对于提升练习效果、达到“内练一口气”的境界非常关键。翻阅目录，可以看出整个体系的编排逻辑严密，从基础入门到进阶练习都有清晰的路径规划。这套操法似乎并不追求高难度的竞技性，而是更侧重于日常保健和慢性病调理，这一点非常符合我目前的需求。希望光盘中的示范者动作能如书中所述，流畅自然，充满内在力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常典雅，读起来有一种清静致远的感觉，仿佛已经置身于一个安静的练功场中。作者在阐述理论时，引用了大量的古代经典论述，这使得整套“健身要素太极操”不仅仅是一套健身法，更像是一门可供深入研究的文化载体。我尤其欣赏他对“意念”在太极练习中作用的深入探讨。书中用了很多篇幅解释如何通过意念引导气血运行，这对于那些追求精神层面修养的练习者来说，简直是宝贵的财富。举例来说，在讲解“揽雀尾”的掦劲时，作者没有简单地说“向上提”，而是详细描述了如何想象自己像被一根无形的丝线牵引，这种细节的描摹极大地增强了练习的沉浸感。此外，书中对不同体质人群的练习建议也考虑得非常周全，比如针对关节炎患者的调整动作，显示出作者深厚的临床经验。这本书的深度，使得它完全可以作为一本长期参考的书籍，而不是速成指南。