月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期减肥
• 产后恢复
• 中医养生
• 健康饮食
• 女性健康
• 瘦身
• 张家蓓
• 经期瘦身
• 21天瘦身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：29603723994

包装：平装-胶订

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆ 每个女人的月经调养书
◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松
①月经期：1-7天养好身体不发胖
②滤泡期：7-14天飞速超简单
③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪
④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿
◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（青春期）、20岁（少女期）、30岁（轻熟女期）、40岁（熟女期）、50岁（更年期）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养法
◆ 独门减重法：超有效7天瘦下3公斤必吃食谱、4大独门减重饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。
◆ 中西医并治：*夯的5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减重效果看得见。
◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！
◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜
◆畅销书作家&减重张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减重、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

内容提要

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这是一本月经调养书。减重张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松！
月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体*好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，、健康一举两得。
作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减重的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃食谱、女性专属生理调养法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。。

目录

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前言 月经周期，快速的必胜法！
女性，为什么我们会有月经？
全面观，女性一生的激素及生理变化
每个月大事，月经都正常来吗？
不可不慎，感冒也会影响月经周期！
制止坏习惯！别害我的月经不规律！
我的激素分泌正常吗？诊断结果！
部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！
15岁少女初潮来临，首重营养均衡
初潮之后，困扰女孩的经期问题
20岁花样女孩生理期，减缓节食计划
中西医怎么看？痛经问题不能忍！
中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常
30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制
压力太大，导致小红避不见面
40岁熟女生理期，避免节食轻度运动
小红不该来时突然来了，代表有问题吗？
50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱
乐观面对，更年期症状也可以不药而越
更年期女性，非有“瘦”不了的苦？
SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质
月经期全年龄女性必瘦要点
女生好想知道，小红Q & A诊疗室
第二部 开心迎接滤泡期，飞速超简单！
15岁少女滤泡期，少吃零食饮料
保护女孩，教育要趁早
20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物
我很胖，而且有多囊性症
30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙
压力型肥胖，中医协助疏肝理气
40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物
提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快
50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽
吃对食物，肥胖不上身
滤泡期全年龄女性必瘦要点
第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！
15岁少女黄体期，零食不要吃过头
白带状况，与脾肾相关
20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素
皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则
消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀
30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量
症，与黄体素分泌有关
提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点
40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油
脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”
中医的3大病理性肥胖体质大剖析
50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品
肾虚易引发严重更年期不适症状
黄体期全年龄女性必瘦要点
第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！
15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物
只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同
瘦才是美？青春期不当的4大危机
20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿
按摩穴位，消除恼人经前水肿
克服恼人的下半身水肿5大技巧
30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质
打起精神，战胜经前综合征
中医看经前综合征的4大类型
40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头
女性请留意！常见6种月经不调体质
别害羞，性生活帮助你更凹凸有致
50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动
中医改善干燥瘙痒，从食补下手
黄体后期全年龄女性必瘦要点
第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！
针灸，局部效果好
埋线，效果更持久
薰脐，改善气血循环
电针，腰腹赘肉有效
药，要考虑不良反应
第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱
中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉
张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱
只要4步骤，周超简单饮食原则
四阶段，生理周期严选调养食谱
月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶
滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶
黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶
黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

作者介绍

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健康养生类畅销书作家张家蓓医师，
现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师
康华中医诊所 院长
经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任
台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任
台北市立和平医院 中医师

文摘

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序言

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《月经调养书》不包含以下内容的图书简介 深度剖析女性生理周期与健康管理的权威指南 本书旨在提供一套全面、系统、科学的女性生理周期调养方案，帮助读者深入理解月经周期背后的复杂生理机制，并据此制定出最适合自己的健康管理策略。我们聚焦于营养学、中医理论、现代医学进展以及生活方式的综合调整，旨在实现女性由内而外的健康平衡，而非仅仅关注短期的体重数字变化。 一、 周期生理学的深度解读：超越“例假”的认知 本书摒弃了将月经简单视为“麻烦”或“周期性疾病”的传统观念，转而从内分泌学和生殖生理学的角度，对女性的生理周期进行精细解构。 1. 四期荷尔蒙的精准画像与影响： 我们将详细阐述卵泡期、排卵期、黄体期和月经期（或称月经期/子宫内膜脱落期）这四个关键阶段中，雌激素、孕激素、黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）等核心激素的动态变化。深入剖析这些激素水平的升降如何直接影响情绪波动、新陈代谢速率、脂肪储存倾向、免疫系统活跃度以及对特定营养素的吸收和需求。 2. 消化与吸收效率的周期性差异： 很多健康管理书籍忽略了肠道在不同周期的表现差异。本书将揭示，在黄体期，由于孕激素的影响，肠道蠕动可能减慢，这直接影响了食物的消化和毒素的排出效率。我们将提供相应的饮食调整策略，以应对消化能力的周期性变化，而非采用一成不变的膳食结构。 3. 基础体温曲线的临床意义解读： 除了展示如何测量基础体温（BBT）外，本书更侧重于解读BBT曲线的“形态学”——如何通过BBT的上升速度、高低温平台的稳定性和下降的平滑度，来判断黄体功能是否健全，以及身体是否存在潜在的炎症或压力反应。 二、 营养策略的周期性适配：动态调整的饮食哲学 本书的核心理念是：“没有一成不变的最佳饮食，只有与当前生理阶段相匹配的营养方案。” 我们不推崇任何单一的、极端化的饮食法（如极低碳水化合物或纯素食），而是提倡基于周期的营养素动态配比。 1. 卵泡期：启动与修复的营养侧重 此阶段雌激素开始爬升，身体机能逐步复苏。营养重点在于优质蛋白质的摄入以支持卵泡的健康发育，并摄入富含B族维生素的食物来支持能量生成。我们将推荐特定种类的复合碳水化合物，以稳定血糖，为后续的代谢高峰做准备。 2. 排卵期：代谢高峰的能量供给 这是体内代谢最旺盛的时期。本书将建议适度增加健康脂肪（如Omega-3）的摄入，以支持排卵所需的激素合成，并指导读者如何识别身体对特定食物的敏感度变化。 3. 黄体期：稳定与平衡的艺术 在孕激素主导的阶段，身体倾向于储存能量，且对胰岛素的敏感性可能略有下降。我们的策略是精选高纤维、低GI值的蔬菜和豆类，并强调镁和钙的补充，以缓解潜在的经前综合征（PMS）症状，稳定情绪和水肿问题。 4. 月经期：温和滋养与铁质的精准补充 此阶段的重点在于温和地补充流失的营养素。我们会详细分析血红素铁与非血红素铁的吸收差异，并提供食谱建议，如何通过维生素C的配合来最大化铁的吸收率，同时强调避免生冷食物对子宫气血的进一步损伤。 三、 中西医结合的养生智慧：调和“气、血、精、神” 本书融合了现代医学对激素的理解与传统中医关于“经络、气血”的论述，提供一套综合性的调理框架。 1. 辨证论治的初步应用： 介绍如何根据自身感受（如痛经的性质、白带的颜色和量、疲惫的程度）进行简单的中医体质辨识，例如气滞血瘀型、肝肾不足型、脾虚湿盛型等，并提供针对性的食疗方（如使用玫瑰花、益母草或山药的策略）。 2. 穴位按摩与辅助疗法： 提供一套针对不同周期的简易穴位按摩指南，旨在疏通经络、促进血液循环，例如针对卵泡期的“太冲穴”疏肝解郁，以及针对黄体期的“三阴交穴”温经养血。 3. 情志调适与压力管理： 详细讨论了下丘脑-垂体-卵巢轴（HPOA）如何受到长期压力（皮质醇过高）的干扰。我们将介绍正念冥想、呼吸练习和芳香疗法在平衡内分泌中的辅助作用，强调精神健康是周期稳定的基石。 四、 长期生活方式的习惯重塑 健康调养是一个长期的过程，本书不提供速成秘诀，而是强调构建可持续的生活习惯。 1. 睡眠的周期性优化： 如何根据激素水平调整就寝和起床时间，例如在黄体期（孕激素升高）可能需要更长的深度睡眠，以及如何通过环境控制来优化睡眠质量。 2. 适度运动的量化选择： 强调运动的强度需要与周期相匹配。在激素水平低迷的月经初期，推荐温和的瑜伽或散步；而在排卵期前后，可以进行更高强度的有氧或力量训练，以优化身体对胰岛素的反应。 本书的核心价值在于提供一个个性化、动态调整的生命蓝图，引导读者成为自己身体周期的“首席执行官”，通过深入理解生理节律，实现长期的、内在的健康优化，而非受限于外界定义的“标准”或短暂的体重波动。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，主要是被“21天瘦必胜”这个口号所吸引。减肥是我一直以来都在努力解决的问题，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。而“张家蓓医师教你”这个标识，则让我觉得这本书的指导会更加科学和专业。我尤其关注“掌握月经四阶段”这一部分，我一直在思考，女性的生理周期是否真的会对减肥效果产生影响，以及如何才能更好地利用这个周期。我希望这本书能提供一些切实可行的、针对不同生理阶段的饮食和运动建议，帮助我更有效地控制体重。我希望它能解答我在减肥过程中遇到的困惑，例如为什么有些时候食欲会突然增加，或者为什么体重总是在某个阶段难以突破。21天这个时间长度，对于我来说是一个非常有吸引力的短期目标，我希望这本书能够提供一个明确的、可以遵循的计划，让我能够在这段时间内看到明显的效果。2013年能够荣登榜单，也证明了这本书的受欢迎程度和影响力，这让我对它的内容有了更高的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名称“月经调养书，21天瘦必胜”引起了我的强烈好奇。作为一位女性，我深知月经周期对身体的影响，也一直在寻找一种能够兼顾调养身体和健康瘦身的方法。以往接触到的减肥信息，大多侧重于卡路里计算或运动强度，很少提及与女性生理周期的结合。张家蓓医师的专业背景让我对其内容充满了期待，我希望她能从医学的角度，深入浅出地解释月经周期如何影响体重，以及如何利用这个周期来优化减重效果。21天的“瘦必胜”承诺，虽然听起来很有挑战性，但也充满了吸引力，这意味着它提供了一个明确的时间框架和可实现的目标。我非常期待书中能够包含详细的饮食建议、运动指南，甚至是一些针对不同月经阶段的身体调理方法。我希望这本书能够帮助我建立一个更科学、更健康的生活方式，而不是追求短期的体重下降，而是实现长期的健康和美丽。2013年能够跻身榜单，也从侧面印证了这本书的受欢迎程度和实用性，这让我对它的内容充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，拿到这本书的第一个感觉就是“专业”。张家蓓医师的头衔摆在那里，就足以让人对其专业性产生信任。作为一个对健康和养生越来越重视的人，我一直在寻找能够指导我如何更好地管理自己身体的书籍。尤其是女性，随着年龄的增长和生活压力的增大，身体的变化会更加明显，而月经周期又是女性身体健康的一个重要指标。我一直觉得，如果能找到一种方法，既能帮助我达到理想的体重，又能同时调养好我的身体，那就再完美不过了。这本书的标题“月经调养书”就点出了这一点，它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于女性健康的指导手册。我非常好奇，张医师是如何将月经的四个阶段与减肥联系起来的？是不同阶段有不同的饮食建议？还是有不同的运动方案？亦或是针对不同阶段的身体状况，提供不同的调养方法？这些疑问都让我迫不及待地想要翻开书页，一探究竟。21天的承诺也让我觉得很有动力，毕竟，一段不算太长的时间，却能带来“必胜”的决心和可能，这对于很多人来说，都是一个极具吸引力的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，我一眼就被“21天瘦必胜”和“减重张家蓓医师教你”这样的字样吸引了。作为一名长期深受体重困扰的女性，我一直渴望找到一种科学有效且可持续的减重方法。市面上充斥着各种减肥产品和教程，但很多都过于激进或者效果甚微，反而对身体造成了伤害。张家蓓医师的名字我之前也听说过，她是一位备受推崇的妇产科专家，对女性健康有着深刻的理解。而“掌握月经四阶段”这个概念更是让我觉得耳目一新，以往我所了解的减肥方法大多是统一的模式，很少会考虑到女性生理周期的特殊性。我猜测这本书的核心理念是将女性的身体周期与减重目标巧妙地结合起来，或许能够提供一种更符合女性生理特点的个性化减重方案。21天这个时间长度也显得非常“有决心”，不像是一些遥遥无期的计划，而是提供了一个可以清晰衡量和达成的目标。我非常期待这本书能为我带来新的减重思路和切实可行的方法，希望它能帮助我摆脱不健康的减肥困扰，找到真正适合自己的健康瘦身之道。2013年能够荣登榜单，也足以证明这本书的价值和影响力，这让我对它的内容充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书是因为它承诺“21天瘦必胜”。我尝试过太多次减肥，每一次都以失败告终，然后陷入深深的自我怀疑。这次，我被“张家蓓医师教你”这个标签吸引了，感觉这或许是一个更科学、更靠谱的减重途径。我希望这本书能给我一个清晰的、可执行的计划，让我不再盲目地摸索。我非常期待这本书能够讲解如何通过饮食和运动来控制体重，尤其是如果能结合月经周期来安排这些，那将是太棒了！我一直觉得自己的体重问题和我的生理周期有很大的关系，有时候在月经来临之前，食欲就会变得异常旺盛，体重也容易波动。如果这本书能告诉我如何应对这些情况，那简直就是福音。我希望这本书不要只是理论，而是有具体的食谱、运动指导，甚至是生活习惯的调整建议。21天的目标听起来很鼓舞人心，但我更希望这个过程是健康且可持续的，而不是通过极端的节食或运动来达成。2013年的榜单说明它已经被很多人认可，所以我相信它有其过人之处。