月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期減肥
• 産後恢復
• 中醫養生
• 健康飲食
• 女性健康
• 瘦身
• 張傢蓓
• 經期瘦身
• 21天瘦身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：29603723994

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆ 每個女人的月經調養書
◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆
①月經期：1-7天養好身體不發胖
②濾泡期：7-14天飛速超簡單
③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
◆ 全年齡女性適用：一次網羅15歲（青春期）、20歲（少女期）、30歲（輕熟女期）、40歲（熟女期）、50歲（更年期）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養法
◆ 獨門減重法：超有效7天瘦下3公斤必吃食譜、4大獨門減重飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
◆ 中西醫並治：*夯的5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減重效果看得見。
◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜
◆暢銷書作傢&減重張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減重、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

內容提要

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這是一本月經調養書。減重張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆！
月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體*好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，、健康一舉兩得。
作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減重的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃食譜、女性專屬生理調養法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。。

目錄

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前言 月經周期，快速的必勝法！
女性，為什麼我們會有月經？
全麵觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，月經都正常來嗎？
不可不慎，感冒也會影響月經周期！
製止壞習慣！彆害我的月經不規律！
我的激素分泌正常嗎？診斷結果！
部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！
15歲少女初潮來臨，首重營養均衡
初潮之後，睏擾女孩的經期問題
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃
中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製
壓力太大，導緻小紅避不見麵
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？
50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽
樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越
更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？
SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦要點
女生好想知道，小紅Q & A診療室
第二部 開心迎接濾泡期，飛速超簡單！
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
保護女孩，教育要趁早
20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物
我很胖，而且有多囊性癥
30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
吃對食物，肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦要點
第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
白帶狀況，與脾腎相關
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
癥，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點
40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油
髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品
腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀
黃體期全年齡女性必瘦要點
第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！
15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物
隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同
瘦纔是美？青春期不當的4大危機
20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫
按摩穴位，消除惱人經前水腫
剋服惱人的下半身水腫5大技巧
30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質
打起精神，戰勝經前綜閤徵
中醫看經前綜閤徵的4大類型
40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭
女性請留意！常見6種月經不調體質
彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻
50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動
中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手
黃體後期全年齡女性必瘦要點
第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！
針灸，局部效果好
埋綫，效果更持久
薰臍，改善氣血循環
電針，腰腹贅肉有效
藥，要考慮不良反應
第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜
隻要4步驟，周超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選調養食譜
月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

作者介紹

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健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，
現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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《月經調養書》不包含以下內容的圖書簡介 深度剖析女性生理周期與健康管理的權威指南 本書旨在提供一套全麵、係統、科學的女性生理周期調養方案，幫助讀者深入理解月經周期背後的復雜生理機製，並據此製定齣最適閤自己的健康管理策略。我們聚焦於營養學、中醫理論、現代醫學進展以及生活方式的綜閤調整，旨在實現女性由內而外的健康平衡，而非僅僅關注短期的體重數字變化。 一、 周期生理學的深度解讀：超越“例假”的認知 本書摒棄瞭將月經簡單視為“麻煩”或“周期性疾病”的傳統觀念，轉而從內分泌學和生殖生理學的角度，對女性的生理周期進行精細解構。 1. 四期荷爾濛的精準畫像與影響： 我們將詳細闡述卵泡期、排卵期、黃體期和月經期（或稱月經期/子宮內膜脫落期）這四個關鍵階段中，雌激素、孕激素、黃體生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）等核心激素的動態變化。深入剖析這些激素水平的升降如何直接影響情緒波動、新陳代謝速率、脂肪儲存傾嚮、免疫係統活躍度以及對特定營養素的吸收和需求。 2. 消化與吸收效率的周期性差異： 很多健康管理書籍忽略瞭腸道在不同周期的錶現差異。本書將揭示，在黃體期，由於孕激素的影響，腸道蠕動可能減慢，這直接影響瞭食物的消化和毒素的排齣效率。我們將提供相應的飲食調整策略，以應對消化能力的周期性變化，而非采用一成不變的膳食結構。 3. 基礎體溫麯綫的臨床意義解讀： 除瞭展示如何測量基礎體溫（BBT）外，本書更側重於解讀BBT麯綫的“形態學”——如何通過BBT的上升速度、高低溫平颱的穩定性和下降的平滑度，來判斷黃體功能是否健全，以及身體是否存在潛在的炎癥或壓力反應。 二、 營養策略的周期性適配：動態調整的飲食哲學 本書的核心理念是：“沒有一成不變的最佳飲食，隻有與當前生理階段相匹配的營養方案。” 我們不推崇任何單一的、極端化的飲食法（如極低碳水化閤物或純素食），而是提倡基於周期的營養素動態配比。 1. 卵泡期：啓動與修復的營養側重 此階段雌激素開始爬升，身體機能逐步復蘇。營養重點在於優質蛋白質的攝入以支持卵泡的健康發育，並攝入富含B族維生素的食物來支持能量生成。我們將推薦特定種類的復閤碳水化閤物，以穩定血糖，為後續的代謝高峰做準備。 2. 排卵期：代謝高峰的能量供給 這是體內代謝最旺盛的時期。本書將建議適度增加健康脂肪（如Omega-3）的攝入，以支持排卵所需的激素閤成，並指導讀者如何識彆身體對特定食物的敏感度變化。 3. 黃體期：穩定與平衡的藝術 在孕激素主導的階段，身體傾嚮於儲存能量，且對胰島素的敏感性可能略有下降。我們的策略是精選高縴維、低GI值的蔬菜和豆類，並強調鎂和鈣的補充，以緩解潛在的經前綜閤徵（PMS）癥狀，穩定情緒和水腫問題。 4. 月經期：溫和滋養與鐵質的精準補充 此階段的重點在於溫和地補充流失的營養素。我們會詳細分析血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收差異，並提供食譜建議，如何通過維生素C的配閤來最大化鐵的吸收率，同時強調避免生冷食物對子宮氣血的進一步損傷。 三、 中西醫結閤的養生智慧：調和“氣、血、精、神” 本書融閤瞭現代醫學對激素的理解與傳統中醫關於“經絡、氣血”的論述，提供一套綜閤性的調理框架。 1. 辨證論治的初步應用： 介紹如何根據自身感受（如痛經的性質、白帶的顔色和量、疲憊的程度）進行簡單的中醫體質辨識，例如氣滯血瘀型、肝腎不足型、脾虛濕盛型等，並提供針對性的食療方（如使用玫瑰花、益母草或山藥的策略）。 2. 穴位按摩與輔助療法： 提供一套針對不同周期的簡易穴位按摩指南，旨在疏通經絡、促進血液循環，例如針對卵泡期的“太衝穴”疏肝解鬱，以及針對黃體期的“三陰交穴”溫經養血。 3. 情誌調適與壓力管理： 詳細討論瞭下丘腦-垂體-卵巢軸（HPOA）如何受到長期壓力（皮質醇過高）的乾擾。我們將介紹正念冥想、呼吸練習和芳香療法在平衡內分泌中的輔助作用，強調精神健康是周期穩定的基石。 四、 長期生活方式的習慣重塑 健康調養是一個長期的過程，本書不提供速成秘訣，而是強調構建可持續的生活習慣。 1. 睡眠的周期性優化： 如何根據激素水平調整就寢和起床時間，例如在黃體期（孕激素升高）可能需要更長的深度睡眠，以及如何通過環境控製來優化睡眠質量。 2. 適度運動的量化選擇： 強調運動的強度需要與周期相匹配。在激素水平低迷的月經初期，推薦溫和的瑜伽或散步；而在排卵期前後，可以進行更高強度的有氧或力量訓練，以優化身體對胰島素的反應。 本書的核心價值在於提供一個個性化、動態調整的生命藍圖，引導讀者成為自己身體周期的“首席執行官”，通過深入理解生理節律，實現長期的、內在的健康優化，而非受限於外界定義的“標準”或短暫的體重波動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名稱“月經調養書，21天瘦必勝”引起瞭我的強烈好奇。作為一位女性，我深知月經周期對身體的影響，也一直在尋找一種能夠兼顧調養身體和健康瘦身的方法。以往接觸到的減肥信息，大多側重於卡路裏計算或運動強度，很少提及與女性生理周期的結閤。張傢蓓醫師的專業背景讓我對其內容充滿瞭期待，我希望她能從醫學的角度，深入淺齣地解釋月經周期如何影響體重，以及如何利用這個周期來優化減重效果。21天的“瘦必勝”承諾，雖然聽起來很有挑戰性，但也充滿瞭吸引力，這意味著它提供瞭一個明確的時間框架和可實現的目標。我非常期待書中能夠包含詳細的飲食建議、運動指南，甚至是一些針對不同月經階段的身體調理方法。我希望這本書能夠幫助我建立一個更科學、更健康的生活方式，而不是追求短期的體重下降，而是實現長期的健康和美麗。2013年能夠躋身榜單，也從側麵印證瞭這本書的受歡迎程度和實用性，這讓我對它的內容充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，主要是被“21天瘦必勝”這個口號所吸引。減肥是我一直以來都在努力解決的問題，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。而“張傢蓓醫師教你”這個標識，則讓我覺得這本書的指導會更加科學和專業。我尤其關注“掌握月經四階段”這一部分，我一直在思考，女性的生理周期是否真的會對減肥效果産生影響，以及如何纔能更好地利用這個周期。我希望這本書能提供一些切實可行的、針對不同生理階段的飲食和運動建議，幫助我更有效地控製體重。我希望它能解答我在減肥過程中遇到的睏惑，例如為什麼有些時候食欲會突然增加，或者為什麼體重總是在某個階段難以突破。21天這個時間長度，對於我來說是一個非常有吸引力的短期目標，我希望這本書能夠提供一個明確的、可以遵循的計劃，讓我能夠在這段時間內看到明顯的效果。2013年能夠榮登榜單，也證明瞭這本書的受歡迎程度和影響力，這讓我對它的內容有瞭更高的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，我一眼就被“21天瘦必勝”和“減重張傢蓓醫師教你”這樣的字樣吸引瞭。作為一名長期深受體重睏擾的女性，我一直渴望找到一種科學有效且可持續的減重方法。市麵上充斥著各種減肥産品和教程，但很多都過於激進或者效果甚微，反而對身體造成瞭傷害。張傢蓓醫師的名字我之前也聽說過，她是一位備受推崇的婦産科專傢，對女性健康有著深刻的理解。而“掌握月經四階段”這個概念更是讓我覺得耳目一新，以往我所瞭解的減肥方法大多是統一的模式，很少會考慮到女性生理周期的特殊性。我猜測這本書的核心理念是將女性的身體周期與減重目標巧妙地結閤起來，或許能夠提供一種更符閤女性生理特點的個性化減重方案。21天這個時間長度也顯得非常“有決心”，不像是一些遙遙無期的計劃，而是提供瞭一個可以清晰衡量和達成的目標。我非常期待這本書能為我帶來新的減重思路和切實可行的方法，希望它能幫助我擺脫不健康的減肥睏擾，找到真正適閤自己的健康瘦身之道。2013年能夠榮登榜單，也足以證明這本書的價值和影響力，這讓我對它的內容充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書是因為它承諾“21天瘦必勝”。我嘗試過太多次減肥，每一次都以失敗告終，然後陷入深深的自我懷疑。這次，我被“張傢蓓醫師教你”這個標簽吸引瞭，感覺這或許是一個更科學、更靠譜的減重途徑。我希望這本書能給我一個清晰的、可執行的計劃，讓我不再盲目地摸索。我非常期待這本書能夠講解如何通過飲食和運動來控製體重，尤其是如果能結閤月經周期來安排這些，那將是太棒瞭！我一直覺得自己的體重問題和我的生理周期有很大的關係，有時候在月經來臨之前，食欲就會變得異常旺盛，體重也容易波動。如果這本書能告訴我如何應對這些情況，那簡直就是福音。我希望這本書不要隻是理論，而是有具體的食譜、運動指導，甚至是生活習慣的調整建議。21天的目標聽起來很鼓舞人心，但我更希望這個過程是健康且可持續的，而不是通過極端的節食或運動來達成。2013年的榜單說明它已經被很多人認可，所以我相信它有其過人之處。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，拿到這本書的第一個感覺就是“專業”。張傢蓓醫師的頭銜擺在那裏，就足以讓人對其專業性産生信任。作為一個對健康和養生越來越重視的人，我一直在尋找能夠指導我如何更好地管理自己身體的書籍。尤其是女性，隨著年齡的增長和生活壓力的增大，身體的變化會更加明顯，而月經周期又是女性身體健康的一個重要指標。我一直覺得，如果能找到一種方法，既能幫助我達到理想的體重，又能同時調養好我的身體，那就再完美不過瞭。這本書的標題“月經調養書”就點齣瞭這一點，它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於女性健康的指導手冊。我非常好奇，張醫師是如何將月經的四個階段與減肥聯係起來的？是不同階段有不同的飲食建議？還是有不同的運動方案？亦或是針對不同階段的身體狀況，提供不同的調養方法？這些疑問都讓我迫不及待地想要翻開書頁，一探究竟。21天的承諾也讓我覺得很有動力，畢竟，一段不算太長的時間，卻能帶來“必勝”的決心和可能，這對於很多人來說，都是一個極具吸引力的目標。