游泳突破 提速秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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希拉陶米娜 著

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115483195

商品编码：29607841375

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 游泳突破 提速秘诀	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	译者：潘蔚琳	开本： 16开
定价： 55.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115483195	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。 本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。 本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

目录

序言 i 前言 iii 第１章 帕累托法则：在泳池中应用80/20法则 1 第２章 宏观的框架：了解游泳方程式 7 第３章 关键要素：举例证明 15 第４章 流体力学和推进理论：挑战与美妙 31 第５章 水下的拉水动作：重中之重 39 第６章 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的 练习 71 第７章 游泳方程式的应用：**游泳选手的划水次数和划水周期 105 第８章 总结篇：结论与“呼唤神衣” 121 第９章 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化 131 附录A 初学者指南：理解游泳术语和训练方案 137 附录B 请教奥运会选手：常见问题解答 143 作者简介 152

《游泳突破：提速秘诀》图书简介 对于每一个热爱水中律动的泳者来说，渴望能够更快速、更轻松地划破水面，仿佛化身为一条矫健的鱼，在蔚蓝的泳池中自由翱翔，这是一种共通的追求。然而，现实中许多泳者却常常陷入瓶颈，无论如何努力，速度的提升总是显得异常艰难，甚至会因为技术上的疏忽而导致受伤，乐趣大打折扣。《游泳突破：提速秘诀》正是为这样一群渴望超越自我、寻求技术升华的泳者量身打造的。本书并非一本简单的游泳教程，它深入剖析了速度生成的内在机制，从最基础的身体协调性到最精妙的发力技巧，再到最科学的训练体系，全方位地为泳者提供了一套系统性的、可操作的提速解决方案。 本书的独特之处在于，它摒弃了泛泛而谈的理论，而是将科学原理与实践技巧巧妙地融合。每一项提速秘诀都建立在对人体力学、流体动力学以及运动生理学深入研究的基础上，并通过大量直观的图解和生动的文字描述，让复杂的概念变得易于理解和掌握。作者并非纸上谈兵，而是将自身丰富的游泳经验、长期的训练观察以及与多位顶尖教练和运动员的交流心得，融入到了本书的内容之中，力求为读者呈现最前沿、最有效的提速方法。 第一部分：解锁身体潜能——速度的基础工程 速度的产生，绝非仅仅依靠强壮的肌肉和拼命的划水。它源于对身体每一处细节的精细调控与和谐协作。《游泳突破：提速秘诀》的开篇，便着眼于“速度的基础工程”，引导读者重新认识自己的身体，并挖掘其潜在的能量。 身体姿态与水阻： 书中详细阐述了如何在水中保持最佳的流线型姿态，以最大限度地减少水阻。这包括对头颈部、肩部、躯干、臀部和腿部的精确调整。例如，关于头部的摆放，不仅仅是“看前面”，而是强调如何在保持视线向前的同时，让颈部保持自然放松，与脊柱形成一条平滑的直线。对于肩部的运用，则会深入讲解如何通过放松肩部来降低水阻，以及如何在发力时肩胛骨的正确“锁定”与“释放”，为划水提供坚实的基础。躯干的稳定性和旋转是游泳速度提升的关键，本书会系统性地讲解如何通过核心肌群的激活来控制身体的左右摆动，并将其转化为前进的动力，而不是单纯的浪费能量。臀部和腿部的协调配合，同样是减少水阻、增加推进力的重要环节，书中会详细解析如何通过“髋部驱动”来带动腿部打水，以及如何调整打水幅度和频率，使其与划水动作形成完美的节奏。 呼吸的艺术与节奏： 许多泳者在提速过程中，常常因为换气而牺牲速度和节奏。本书将呼吸从一项生理需求提升到了一门艺术。它会深入解析不同泳姿下的最佳换气时机和角度，强调“随身体旋转而换气”的原理，以及如何通过腹式呼吸来增加氧气摄入量，同时保持身体的稳定。书中还会介绍一系列“无阻力换气”的技巧，例如如何利用身体的惯性完成换气，以及如何通过短暂的“暂停”来优化换气过程，确保每一次换气都能尽可能地减少对速度的影响。此外，还会探讨不同训练阶段的呼吸模式，例如在间歇训练中如何利用高效呼吸来快速恢复，以及在长距离耐力训练中如何保持稳定的呼吸节奏。 身体的感知与协调性训练： 游泳是一项全身协调的运动。本书强调了“本体感觉”的重要性，即身体对自己在空间中的位置和运动状态的感知能力。通过一系列特殊的陆地和水中训练方法，读者可以有效提升身体的协调性，让大脑与肌肉之间的信号传递更加高效。这包括但不限于平衡性训练、核心稳定性训练、以及针对特定游泳动作的肌群激活训练。例如，书中可能会介绍一些利用弹力带、平衡球等器材进行陆地训练的方法，这些方法能够帮助泳者在不入水的情况下，提升身体对水流的感知能力，以及对身体细微动作的控制能力。 第二部分：划破水流——高效推进力的核心秘诀 划水是游泳中最直接产生推进力的动作，但并非所有划水都能产生有效的推进力。本书将带领读者深入探究如何让每一次划水都成为一次高效的“推水”而非“搅水”。 手臂划水策略： 从入水点、抱水、推水到出水，手臂的每一次动作都蕴含着大学问。书中会详细分解不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）下手臂划水的关键技术点。例如，在自由泳中，会详细讲解“高肘抱水”的原理和实践方法，以及如何通过“抓水”和“推水”的衔接，将能量最大化地传递给水。对于抱水阶段，会强调利用手臂内侧和前臂形成更大的“抓水面积”，并利用身体的旋转来增加抱水深度。推水阶段，则会分析如何利用肩部、肘部和手腕的协同发力，在触水点到臀部之间，形成一个平滑且有力的推水轨迹。书中还会深入探讨不同划水速度和幅度的优化，以及如何根据自身身体条件和比赛需求来调整划水策略。 腿部驱动的效率： 腿部打水并非越用力越好，而是要追求效率。本书会详细解析不同泳姿下腿部打水的关键技术。例如，在自由泳和仰泳中，会强调“鞭状打水”的原理，即利用髋部的摆动带动大腿，再由大腿带动小腿，最终通过脚踝的“鞭打”产生推进力。书中会分析如何避免“剪刀腿”等低效的打水方式，并通过一系列练习来提升打腿的频率和幅度，使其与手臂划水形成完美的配合。对于蛙泳，则会着重讲解如何利用蹬腿产生的反作用力来产生强大的前进动力，以及如何在蹬腿后保持身体的流线型姿势，减少阻力。 身体旋转与推进力的协同： 身体的旋转并非只是为了换气，它更是连接手臂划水和腿部打水，并将两者产生的力量汇聚成前进动力的关键。本书将深入讲解如何利用核心肌群的力量，带动身体进行有效的旋转。这种旋转能够扩大手臂的划水轨迹，增加抓水面积，并为腿部打水提供更大的驱动力。书中会通过大量的图示和练习，引导读者掌握正确的身体旋转角度和时机，从而实现“全身联动”，将每一滴汗水都转化为前进的动力。 第三部分：科学训练——从量变到质变的加速引擎 理论指导固然重要，但最终的突破离不开科学、系统、个性化的训练。《游泳突破：提速秘诀》将为读者构建一个完善的训练体系。 个性化训练计划的制定： 每一个泳者的身体条件、技术水平和目标都不同，因此“一刀切”的训练计划很难奏效。本书会提供一套科学的评估体系，帮助读者了解自身的优势和劣势，并在此基础上，提供制定个性化训练计划的指导。这包括如何设定短期和长期目标，如何根据目标来安排训练的强度、频率和内容，以及如何根据训练反馈来不断调整计划。 有针对性的专项训练： 除了基础训练，本书还会提供一系列针对不同技术环节的专项训练方法。例如，针对提高划水力量的陆地力量训练，针对提高打水速度的陆上模拟训练，针对提高身体协调性的平衡训练等。这些训练方法都经过精心设计，能够有效弥补泳者在特定技术环节上的不足。 科学的恢复与预防伤病： 训练的强度越大，对身体的负荷也就越大。科学的恢复能够让身体更好地适应训练，并避免过度疲劳。《游泳突破：提速秘诀》会详细介绍拉伸、按摩、营养补充等恢复手段，并提供针对常见游泳伤病的预防方法和简单的自救技巧。这能够让泳者在追求速度的同时，也能够保持身体的健康，从而更长久地享受游泳的乐趣。 比赛策略与心理调整： 速度的提升最终是为了更好地应用于比赛。本书还会提供一些关于比赛策略的建议，例如如何分配体能，如何应对比赛中的突发情况，以及如何保持良好的比赛心态。书中会探讨如何通过心理暗示、可视化训练等方法来增强自信心，克服比赛中的紧张和恐惧，从而在赛场上发挥出最佳水平。 《游泳突破：提速秘诀》是一本集科学性、实用性和系统性于一体的游泳进阶指导。它不仅仅是传授技术，更是引导读者理解游泳的本质，掌握提速的内在逻辑。无论你是正在为某个速度瓶颈而烦恼的业余爱好者，还是希望进一步提升竞技水平的游泳运动员，这本书都将是你最贴心的教练和最可靠的伙伴，助你开启一段属于自己的、破纪录的游泳之旅。通过这本书，你将不仅仅学会如何游得更快，更将学会如何更科学、更高效、更健康地享受游泳这项运动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“秘诀”类的书籍抱持着怀疑态度，总觉得市面上这类书太多，内容大同小异，没什么新意。但是《游泳突破 提速秘诀》这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事逻辑非常清晰，作者似乎对不同水平游泳者的困惑有着深刻的理解。我尤其欣赏它对“呼吸节奏”的剖析。我以前总是急于换气，导致节奏一乱，全身肌肉马上就紧绷了，游不了多久就大喘气。书里用图文并茂的方式展示了如何在转头吸气和吐气之间找到一个动态平衡点，甚至提到了某些高手会采用的“间歇性憋气”技巧来保持身体稳定。这种由浅入深、层层递进的讲解，让我这个游泳多年的“业余爱好者”也仿佛重新学习了一遍基础。读完之后我感觉，原来游泳不只是体力活，更是一门精妙的物理学和节奏艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直苦于自己的蛙泳总是无法突破平台期，动作总感觉僵硬不自然，每次下水都像在跟水搏斗，游完一身疲惫却没看到速度提升。这本书的讲解方式非常直观，尤其是关于身体流线型和核心力量运用的部分，我以前只知道要“蹬腿打水”，但这本书详细解释了如何通过身体的微调来减少水阻，那种感觉就像有人在我耳边细心地指点你如何找到“水中的平衡点”。特别是书里提到的一些针对性练习，比如如何在水中模拟“拉伸”的感觉，我尝试了几次，虽然一开始很不适应，但坚持下来后，我明显感觉到蹬腿的效率提高了，水流过身体时那种阻力感真的小了很多。这本书没有过多深奥的理论，全是实实在在能操作的技巧，让我对下一次下水充满了期待，感觉自己终于找到了通往更高水平的“钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，如果一本书给出的指导含糊不清，我宁愿自己去池边琢磨。这本书最让我惊喜的是它对“手部入水和抓水”的精细描述。它不像有些书只是简单地说“手掌朝下”，而是详细拆解了手指并拢、前臂的“抱水”角度以及推水至身体后方时手掌的微小翻转。我按照书中的指示，对着镜子反复练习了岸上模仿动作，然后下水实践，那种抓到水的“实感”是以前从未有过的。感觉手臂像划动了一块厚实的垫子，而不是像以前那样空抓水花。书里还提供了一些常见错误姿势的“反面教材”分析，让我立刻对照出了自己一直以来忽视的小毛病。可以说，这本书提供的不是一般的建议，而是一整套精密的“动作校准系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词风格非常“有活力”，读起来完全没有传统技术手册的枯燥感。它更像是一位经验丰富的老教练在旁边，用一种激励人心的方式跟你交流心得。其中关于“心理建设”和“赛前准备”的那几章，虽然篇幅不长，但对我这个有轻微比赛焦虑的人来说，简直是定心丸。作者没有回避游泳过程中遇到的瓶颈和沮丧感，而是提供了非常实用的应对策略，比如如何通过调整训练量来消除“平台期恐惧症”，以及如何在比赛前通过特定的“激活训练”让身体达到最佳状态。这种全方位的关怀，让这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一本陪伴选手成长的“精神伙伴”。我感觉作者是真正热爱游泳这项运动，并希望所有读者都能从中找到乐趣并取得进步，而不是单纯地堆砌知识点。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书主要是冲着“提高自由泳速度”去的，但让我意外的是，书中对“蝶泳打腿”的讲解也极其到位。我一直觉得蝶泳的打腿是所有泳姿里最难掌握的，总感觉不是“波浪感”不足，就是力量用在了错误的方向上，像在水里“打水漂”。这本书并没有直接给出枯燥的理论，而是把蝶泳的打腿描述成一个“鞭梢效应”——从核心开始，力量如何层层传递到脚尖。书中的插图清晰地展示了核心收紧和放松的时机，这对于理解蝶泳的“收腹”和“挺胸”的交替应用至关重要。我尝试在水中加入“两次打腿一次划水”的节奏练习，效果立竿见影，那种流畅的推进力让我对蝶泳这项我曾一度想放弃的泳姿重拾信心。它真正做到了“解构”复杂技术。