女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王瀟 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 減脂
• 身材管理
• 瀟灑姐

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550220768

商品編碼：29611861268

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天

定價：58.00元

作者：王瀟 繪

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.“女人明白要趁早”第三季來襲!#塑身100天#幫助你成為期待中的自己。 2.#塑身100天#活動參加者眾多，並且反映強烈，很多網友熱情參與，熱心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》內容簡單易懂，趣味性強，特彆是將塑身過程中可能遇到的睏難以及解決方法用心理療愈性的溫暖語言娓娓道來，親民感十足。王瀟老師精彩圖書推薦：女人明白要趁早之米字路口問答（*振奮的早起讀物 勵誌品牌“趁早”創始人、《時尚COSMO》主編、暢銷書作者“瀟灑姐”**分享）女人明白要趁早之三觀易碎（是猛藥，不是雞湯！勵誌榜樣王瀟全新力作,獻給女性的三觀重塑讀本!吳秀波、李東田、李艾、慕岩傾情推薦!）

內容提要

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《 女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》是一本為渴望重塑自己身心、從此“有型地活著”的女性量身定製的女性勵誌書。作者王瀟試圖通過“塑身100天”這個“變身遊戲”來從正視/接受自己、戒掉零食、調整飲食結構、馬上行動、進行力量、將塑身當成一種習慣等眾多方麵來展示塑身這件事兒帶來的神奇變化，並希望將這種變化帶來的欣喜分享給每一位渴望變身的女性，幫助她們“定製全新的自己”。

目錄

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前言 變身遊戲
本書使用說明
身體管理坐標軸
定製全新的自己
Stage1 正視自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 調整飲食結構
Stage4 現在，立刻，馬上
Stage5 隨時隨地消耗熱量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰圍
Stage8 在傢就能完成
Stage9 從體係齣發思考問題
Stage10 塑身是一種習慣
附錄 動作大全集
後記 100天，一年，一生
緻謝

作者介紹

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王瀟
1978年 齣生於北京，天蠍座，A型血
畢業於中國傳媒大學播音係，曾在中央電視颱1套直播整點新聞，後就職於美國安可顧問公司戰略傳播部。
2004年 以總分名考入中國人民大學藝術學院研究生院
2006年 創業，成立Motionpost顧問公司
2007年 獲中國人民大學新媒體專業碩士學位
2008年 發錶網絡紅文《寫在三十歲到來這一天》
2010年 齣版《女人明白要趁早》，並一舉成為年度暢銷書
2012年 12月23日生下女兒問問，産後第36天啓動“和瀟灑姐塑身100天”，用100天恢復瞭産前身材
2013年 齣版《女人明白要趁早之三觀易碎》

文摘

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序言

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《蛻變之光：解鎖你的內在力量與外在光芒》 一部關於自我發現、重塑與活齣精彩人生的實用指南 在這個節奏飛快的時代，許多人，尤其是女性，時常感到被生活的重擔、外界的期待以及內心的迷茫所裹挾，仿佛迷失瞭方嚮，忘記瞭自己真正想要的生活是什麼模樣。我們渴望改變，渴望擁有掌控感，渴望展現齣那個最真實、最光彩照人的自己，卻常常不知從何入手，或是半途而廢。 《蛻變之光：解鎖你的內在力量與外在光芒》正是為你而來。這本書並非聚焦於單一的“塑身”或“成功學”公式，而是一部深入人心、注重長期可持續發展的綜閤性心靈與行動指南。它旨在引導讀者進行一場由內而外的、深刻的自我重塑之旅，幫助你搭建起堅實的內在支柱，並以此為基礎，構建齣你夢想中的生活藍圖。 --- 第一部分：重塑認知——照亮內在的燈塔 本書的開篇，不是急於提供具體的技巧，而是邀請你進行一場嚴肅的自我對話。我們深知，任何外在的改變都源於內在認知的升級。 第一章：拆解“應該”的枷鎖 我們將首先審視那些無形中束縛著你的社會腳本、傢庭期望和自我設限的信念。什麼是你真正相信的？什麼是彆人灌輸給你的？通過一係列深入的“認知重構練習”，幫助你清晰地區分“外界標準”與“內心渴望”。理解“不完美纔是常態”的力量，停止與虛構的完美形象進行不懈的較量。 第二章：激活核心驅動力——找到你的“為什麼” 動機的持久性來自於清晰的目標感。本章將引導你挖掘驅動你前進的核心價值觀。我們探討如何設定“有意義的目標”，而非僅僅是“有壓力”的指標。通過“生命羅盤校準法”，確保你的每一個行動，都與你最看重的事物保持一緻，從而産生源源不斷的內在動力。 第三章：擁抱情緒的智慧 情緒不是敵人，而是信號燈。許多人因無法有效處理壓力、焦慮或挫敗感而導緻行動停滯。本章提供實用的情緒管理框架，教會你如何“命名、接受、轉化”負麵情緒，將它們轉化為解決問題的能量。我們深入探討“韌性”的構建，理解挫摺是成長過程中不可或缺的一部分。 --- 第二部分：重塑行動——構建高效與平衡的生活係統 內在的清晰之後，我們需要將這份洞察力轉化為可執行的、符閤自己節奏的生活係統。本書強調的不是極端的自律，而是智慧的係統設計。 第四章：時間管理的高級藝術——從“忙碌”到“高效” 忘掉那些令人精疲力竭的待辦清單。本章聚焦於“能量管理”而非單純的“時間管理”。我們將學習如何識彆你的“高能時段”，並將其匹配給最重要的任務。引入“最小有效劑量原則”，確保你在有限的時間內，獲得最大的産齣和恢復。書中會介紹如何設計“非綫性”的時間錶，允許生活中的不確定性存在。 第五章：構建健康的支持結構——滋養身心的基石 健康不僅僅是體重秤上的數字，更是身體與精神狀態的綜閤體現。本章從更宏觀的角度審視健康： 睡眠的優化策略： 探討如何通過環境設置和睡前例程，提升睡眠質量，將其作為提高注意力和情緒穩定性的關鍵。 運動的內在動機： 摒棄“懲罰式”的運動觀念，轉而尋找讓你感到力量和愉悅的活動形式。我們提供多種低門檻、易堅持的身體活動建議，強調規律性而非強度。 營養的“心流”體驗： 側重於建立正嚮的飲食習慣，理解身體對食物的反饋，而不是盲目追隨潮流食譜。提倡享受食物，保持與身體的連接。 第六章：人際關係的“邊界感”藝術 高質量的生活離不開高質量的人際關係。本部分詳細闡述瞭如何設定清晰、健康的個人邊界，保護自己的精力不受不必要的消耗。我們將學習如何進行“有效溝通”，如何在不犧牲關係的前提下，堅定地錶達自己的需求和拒絕。健康的邊界感是實現內心自由的關鍵。 --- 第三部分：持續進化——活齣你的“豐盛狀態” 蛻變不是一個終點，而是一個持續前行的過程。本書的最後部分著眼於如何在生活中保持這種動態的、成長的狀態。 第七章：創造力的復蘇與錶達 每個人都有內在的創造力火花，它常常在日常的瑣碎中被熄滅。本章鼓勵讀者重新接觸那些曾讓你感到快樂的、純粹的錶達方式，無論它是寫作、園藝、音樂還是解決復雜的問題。我們探討“心流狀態”的觸發機製，幫助你在工作和生活中找到這種深度沉浸的樂趣。 第八章：復盤與迭代的智慧 成功的秘訣在於有效的反思。本書提供瞭一套結構化的季度和月度復盤工具，讓你能誠實地評估進展，但絕不沉溺於自責。重點在於“從經驗中學習”，識彆哪些係統有效，哪些需要微調。這種持續的迭代能力，是應對未來變化的最佳武器。 第九章：定義屬於你的“豐盛”人生 在所有努力之後，我們迴到最初的問題：你真正想要的生活是什麼樣？豐盛並非等同於擁有多少，而是指對現有生活的滿足感和掌控感。本章引導你整閤所有學到的工具和洞察，繪製齣既有深度又有廣度的未來生活圖景，確保你的“蛻變”之路，最終指嚮的是一個由你自己完全定義的、充滿力量和喜悅的人生篇章。 --- 結語： 《蛻變之光》不是一本告訴你“如何快速變好”的速成手冊，而是一張陪伴你長期成長的地圖。它為你提供的，是工具箱、思維模型和堅定的信念——相信你擁有內在的力量去塑造一個更符閤你靈魂渴望的生活。拿起這本書，開始這場屬於你自己的、獨特且光芒四射的蛻變之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常積極、陽光的感覺，一眼望去就讓人心生好感。書名“女人明白要趁早”更是直擊人心，讓我瞬間聯想到生活中那些曾經錯過的機會，或者是因為不夠清晰的認知而走瞭不少彎路。這幾個字仿佛是一種覺醒的號角，提醒著我們，在人生的不同階段，有些重要的道理，早一步領悟，就能早一步收獲更美好的生活。 而“和瀟灑姐塑身100天”這個副標題，更是充滿瞭吸引力。我腦海裏立刻勾勒齣一個獨立、自信、有主見的女性形象，這位“瀟灑姐”一定有著自己獨到的生活哲學和實踐方法。我非常好奇，她是如何在短短的100天內，實現身體上的蛻變，或者說，這種“塑身”是否包含瞭更深層次的涵義，例如精神的強大，還是生活方式的優化。 我期待這本書能帶來一套真正落地的方法論。不僅僅是停留在口號上，而是能夠提供切實可行的步驟和指導。我希望它能幫助我理解身體的需求，找到科學健康的飲食習慣，並且能夠擁有堅持運動的動力。更重要的是，我希望它能觸及到“塑身”背後的心理建設，如何建立自信，如何剋服內心的障礙，如何在這個過程中保持積極和愉悅的心情。 “100天”這個時間節點，既有緊迫感，又充滿瞭完成的希望。它似乎在告訴我們，隻要有決心和正確的方法，改變並非遙不可及。這本書給我一種“陪伴”的感覺，仿佛有一位智慧的長者，在我迷茫時給予指引，在我懈怠時給予鞭策。 我非常期待在這本書中找到屬於自己的力量，找到通往更健康、更自信、更“瀟灑”人生的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我就被它所傳達的“力量感”深深吸引瞭。它不是那種空洞的說教，而是充滿行動力和切實可行的指導。讀到“女人明白要趁早”這幾個字，我真的覺得很有共鳴。我們女性在成長的過程中，會經曆很多階段，有些事情，越早想清楚，越能避免走彎路，越能活齣自己想要的樣子。而“和瀟灑姐塑身100天”則更是讓我眼前一亮。 “瀟灑姐”這個名字本身就有一種獨特的魅力，我腦海裏立刻浮現齣一個獨立、自信、活得精彩的女性形象。我好奇她究竟是如何做到在短短100天內，實現身體上的改變，甚至可能是一種全方位的提升。我揣測，這本書不僅僅是關於如何減肥或者健身，更可能是一種生活方式的引導，一種思維模式的重塑。 我尤其期待書中關於“塑身”的部分，它是否能提供一套科學、健康、可持續的方案？是簡單的運動和飲食計劃，還是更深層次的關於身體與心靈連接的探討？我希望它能幫助我理解身體的信號，學會愛護自己的身體，並從中找到快樂和自信。 “100天”這個時間跨度，既有挑戰性，又讓人覺得觸手可及。它似乎在暗示，隻要有決心和正確的方法，改變是完全有可能實現的。我希望這本書能給我帶來具體的、可操作的指導，讓我能夠一步一個腳印地去實踐，去感受身體和心態的變化。 這本書給我的第一印象就是“賦能”，它讓我覺得，隻要我願意去嘗試，去付齣努力，就一定能夠成為那個更健康、更自信、更“瀟灑”的自己。我迫不及待地想要翻開它，開始這場屬於自己的100天蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就自帶一種魔力，讓人忍不住想要一探究竟。“女人明白要趁早”這幾個字，簡直是說齣瞭很多女性的心聲。它是一種提醒，也是一種激勵，告訴我，生命中的很多重要領悟，越早獲得，就越能少走彎路，越能活齣屬於自己的精彩。這種深刻的共鳴，讓我對這本書充滿瞭期待。 而“和瀟灑姐塑身100天”更是直接點明瞭這本書的核心價值。我腦海裏立刻浮現齣一個充滿活力、自信又灑脫的女性形象。我非常好奇，這位“瀟灑姐”是如何在短短的100天內，完成她的“塑身”計劃的。我猜想，這裏的“塑身”絕不僅僅是指身材的改變，它更可能是一種由內而外的整體提升，包括身體的健康、精神的充盈，甚至是生活方式的優化。 我非常期待書中能提供一些具體、可操作的建議。它是否會包含科學的飲食指南，一套有效的運動計劃，還是更深入地探討如何培養健康的生活習慣？更重要的是，我希望這本書能夠幫助我理解身體的語言，學會如何傾聽身體的需求，並在這個過程中找到樂趣和成就感。 “100天”這個時間跨度，既充滿瞭挑戰，又讓人覺得充滿希望。它仿佛是一場精心設計的旅程，在這段時間裏，通過堅持和正確的引導，我們可以看到顯著的改變。這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的嚮導，它將帶領我穿越迷霧，找到通往更健康、更美麗、更自信的自己的道路。 我迫不及待地想翻開這本書，感受它所傳遞的智慧和力量，並開始屬於我自己的100天蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種清新、積極的感覺，色彩搭配得很舒服，讓人一眼就覺得它蘊含著某種能夠帶來改變的力量。我一直對“自我提升”類的書籍很感興趣，尤其是那些能夠提供實際可行方法的。雖然我還沒有開始閱讀這本書，但光是看到書名，我就能想象到它會帶領讀者踏上一段怎樣的旅程。 “女人明白要趁早”這幾個字，一下子就戳中瞭內心深處。它不僅僅是一個口號，更是一種智慧的提醒，告訴我們在人生的某個階段，有些領悟是多麼重要，早一步明白，就能早一步擁有更好的選擇和生活。而“和瀟灑姐塑身100天”更是具體描繪瞭這本書的核心內容。 “瀟灑姐”這個稱呼本身就帶著一種自由、自信、灑脫的氣質，我很好奇她是如何在100天內實現“塑身”的。這裏說的“塑身”，我猜想不僅僅是指身材的改變，更可能是一種由內而外的蛻變，包括身體的健康、精神的充實，甚至是心態的調整。 我期待這本書能夠提供一套係統性的方法，能夠循序漸進地引導讀者完成這100天的挑戰。也許裏麵會有詳細的飲食建議、運動計劃，但更重要的是，我希望它能觸及到塑身背後的心理層麵，比如如何建立健康的習慣，如何剋服惰性，如何找到內心的動力，以及如何在這個過程中保持積極樂觀的心態。 這本書給我一種“指引”的感覺，仿佛是一位經驗豐富的嚮導，將帶領我在迷茫中找到方嚮，在睏惑中獲得啓示。我非常期待能在閱讀中汲取養分，找到屬於自己的“瀟灑”與“蛻變”。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿啓發性的書。書名“女人明白要趁早”就如同一個溫柔的提醒，讓我開始反思自己的人生選擇和目標。我們常常會在某些時刻感到迷茫，不知道方嚮在哪裏，而這本書似乎就是在這樣一個時刻，為我們點亮瞭一盞燈。它不是強硬的命令，而是充滿智慧的建議，告訴你，有些事情，越早領悟，就越能掌握自己的人生主動權。 緊接著的“和瀟灑姐塑身100天”，則將這份啓發落到瞭實處。我猜想，這裏的“塑身”並不僅僅是指形體上的改變，它更像是一種整體的提升，是對自我的一種雕琢。我很好奇，這位“瀟灑姐”究竟是如何在100天內，通過一套行之有效的方法，實現身心的雙重蛻變。 我非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議。比如，它是否會提供個性化的飲食方案，或者一套能夠在傢輕鬆完成的運動計劃？更重要的是，我希望它能深入探討如何建立健康的生活習慣，如何剋服身體和心理上的惰性，以及如何在追求目標的過程中，保持積極樂觀的心態。 “100天”這個數字，聽起來既有挑戰性，又充滿瞭希望。它意味著，在相對集中的一段時間內，通過堅持和努力，是可以看到顯著改變的。我希望這本書能夠成為我這段旅程的良師益友，它能在我感到疲憊時給予鼓勵，在我遇到睏難時提供解決方案。 我看到這本書，就仿佛看到瞭一種可能性，一種成為更好自己的可能性。它讓我相信，通過正確的引導和不懈的努力，我們都可以活齣更健康、更自由、更精彩的人生。