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景丽 著

图书标签:

• 普拉提斯
• 塑身
• 健身
• 运动
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 体态
• 康复
• 训练

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404912

商品编码：29615714205

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：景丽强效塑身普拉提斯

定价：39.80元

作者：景丽

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787546404912

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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　　那到底什么是普拉提斯？它与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提斯是德国人约瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基础上，融入芭蕾舞蹈、健美运动、体操甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，它更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态，增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线的塑造有无可比拟的功效。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《塑形秘籍：现代舞蹈与身心觉知》 内容简介 本书《塑形秘籍：现代舞蹈与身心觉知》并非一本关于普拉提斯或特定器械训练的指南，而是深入探索现代舞蹈技巧、身体运动美学、以及如何通过有意识的运动实践来达到身心和谐与形体雕塑的综合性著作。它旨在为所有希望通过更具艺术性和内省性的方式来改善体态、增强核心力量、并提升整体运动表现的读者提供一条全新的路径。 本书的理论基础建立在对人体运动的深刻理解之上，结合了现代舞的解放性原则、流体力学分析以及东方哲学中关于“气”与“流”（Flow）的概念。我们相信，真正的塑形不仅是肌肉的构建，更是意识与身体的深度对话。 第一部分：现代舞蹈的呼吸与基础 本部分将读者带入现代舞蹈的入门殿堂，但着重于其内在的、可迁移的运动原理，而非纯粹的舞台技巧。 第一章：呼吸的艺术——生命之流的启动 传统的健身往往将呼吸视为辅助工具，但本书强调呼吸是运动的引擎和节奏的控制者。我们将详细解析腹式呼吸、肋骨的扩张与收缩如何影响核心的稳定性，以及如何将呼吸融入到运动的起始、高潮与结束。探讨不同的呼吸模式（如连贯呼吸、爆发性呼吸）如何激活深层稳定肌群，并与情绪状态相连。内容包括： 呼吸解剖学与运动效率： 膈肌、肋间肌群与骨盆底肌的协同作用。 动态呼吸法： 如何在复杂的动作序列中保持呼吸的连续性和深度。 情绪与呼吸的连接： 利用呼吸技术管理运动中的紧张感和恐惧。 第二章：重心的迁移与空间意识 现代舞蹈的核心在于对重心的不断探索与平衡。本书将重力视为盟友而非敌人，教授读者如何精确地感知、转移和锚定身体的重心。 地面连接（Grounding）： 学习如何通过脚、腿与地面建立稳定的连接，理解重量的传递。 垂直轴的建立： 区分“姿势”（Posture）与“轴心”（Axis），强调运动中轴心的稳定性和灵活性。 三维空间的应用： 空间方位感（Upstage, Downstage, Center）如何转化为日常动作中的平衡感和协调性。 第三章：躯干的解放与分离 本书极力推崇躯干的独立运动能力，这与许多强调整体收紧的训练方式有所不同。解放脊柱的各个区域是实现流畅动作和预防损伤的关键。 脊柱的七种运动： 深入解析屈曲、后伸、侧弯、扭转，以及如何在不牺牲核心稳定性的前提下实现这些动作。 骨盆的独立性： 学习骨盆的前倾、后倾、侧倾，以及如何利用骨盆运动来引导腿部和躯干的动作，减少腰椎的代偿。 胸廓的流动性： 如何让胸腔在呼吸和运动中自由地扩展和收缩，增强躯干的“柔软度”而非僵硬感。 第二部分：流线形塑体：动作的构建与整合 此部分侧重于如何将基础运动元素整合为连贯、高效且具有美感的身体动作，从而达到雕塑身体线条的目的。 第四章：连贯性与时间感（Timing） 真正的塑形效果源于动作的“流动性”。本书探讨如何消除动作之间的停顿和僵硬感，使身体成为一个无缝连接的系统。 序列化训练： 如何将分散的练习转化为流畅的组合，强调动作间的过渡（Transitions）。 速度的控制： 慢速运动如何深化肌肉的募集深度（偏心收缩的强调），以及快速爆发如何训练神经肌肉的反应速度。 内在节奏的建立： 探索如何跟随自己内在的运动节奏，而非外部节拍，从而实现更自然的身体协调。 第五章：四肢的延伸与外展 现代舞蹈强调肢体的远端延伸带来的视觉拉伸效果。本章将此原理应用于日常塑形。 手臂的轨迹设计： 如何通过优美的弧线和高位延展，拉伸侧腰和肩胛骨周围的肌肉群。 腿部线条的优化： 强调髋关节的充分外旋和屈髋能力，而非单纯依赖膝关节的力量，以达到更修长的腿部线条。 手部与脚部的“语言”： 如何利用手和脚的精微动作，引导整个身体的张力分布。 第六章：动觉的内在转化——从感知到外显 本章是本书的心灵桥梁，探讨如何将内部的“感觉”转化为可见的、优美的身体形态。 镜像依赖的打破： 训练读者依靠本体感觉而非视觉反馈来校准身体，增强自我监控能力。 张力与释放的平衡： 探讨“用力过度”的弊端，教授如何找到肌肉激活的“最佳阈值”——既不松懈也不过度紧张。 运动冥想（Kinesiological Meditation）： 在完成一套动作后，进行短暂的静止，感受肌肉疲劳后的“重生”状态，巩固训练成果。 第三部分：身心觉知与长期实践 第七章：身体的适应性与预防性策略 本书强调可持续性。现代舞蹈的训练哲学要求身体具备高度的适应性以应对不同的环境和动作需求。 常见代偿模式的识别与纠正： 侧重于识别跑步、久坐或日常家务中形成的错误运动习惯，并利用舞蹈原理进行重塑。 关节的润滑与保护： 强调通过动态拉伸和旋转运动来维持关节液的健康循环，而非静态长时间拉伸。 恢复的哲学： 将休息视为训练的积极组成部分，介绍主动恢复（如温和的流动动作）的重要性。 第八章：将舞蹈融入生活 最终目标是将从训练中学到的“流动感”和“觉知力”融入日常生活的每一个动作中，实现全天候的体态优化。 站立、行走与转体的觉知： 细致分析日常最常发生的动作，并提供即时调整的技巧。 创造你的“流动时刻”： 鼓励读者不必局限于特定时间段，而是随时随地进行微小的身体校准和呼吸调节。 目标读者： 本书适合那些对传统健身模式感到枯燥，寻求更具深度、更注重身体与心智整合的塑形方法的人士。尤其适合瑜伽练习者希望增加动作的动态性、舞蹈爱好者希望系统化其运动原理、或任何希望改善日常体态和运动协调性的个体。它不是一套快速减肥手册，而是一本关于如何与自己的身体建立更富有洞察力、更优雅关系的长效指南。通过《塑形秘籍》，读者将学会用更“聪明”的方式，而非仅仅“用力”的方式，来雕塑和维持理想的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

一直对普拉提斯这类能够同时锻炼身体核心力量和柔韧性的运动很感兴趣，但市面上同质化的内容实在太多，让人很难下手。看到这本书的名字，首先吸引我的是“强效塑身”这几个字，感觉它不像那些只讲基础体式的书籍，而是更加注重实际效果，能帮助我们达到理想的身材。我特别好奇它到底是如何做到“强效”的，是不是有不同于寻常的训练方法，或者是一些更具挑战性的进阶动作？我希望这本书能提供一套系统性的训练计划，从入门到进阶，循序渐进，让我在坚持练习的过程中能看到明显的身体变化。当然，除了动作本身，我也很关心它在塑形方面能带来多大的提升，比如改善体态、紧致腹部、收紧臀部等等。如果书中能配上清晰的动作图解和详细的动作要领，并且能解释每个动作对身体不同部位的锻炼效果，那就更完美了。我期待这本书能为我开启一段高效的普拉提斯塑身之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是容易感到疲劳，而且因为长期伏案工作，肩膀和颈部都有些僵硬，一直想找一种温和但有效的运动方式来改善。这本书的书名听起来就很有力量感，尤其是“景丽”这个词，让我感觉它可能蕴含着一种独特的东方智慧或者是一种与众不同的健身理念。我很好奇，它所说的“强效塑身”是否也包含了我所需要的缓解疲劳、舒缓筋骨的功能？它是不是能帮助我纠正一些日常的不良体态，比如圆肩驼背，让我的身体线条更加挺拔？我希望这本书不仅仅是教授普拉提斯动作，还能深入探讨普拉提斯与身体健康之间的关系，比如它如何影响呼吸、如何帮助身体放松。如果书中能介绍一些能够帮助我们缓解日常压力，改善睡眠质量的普拉提斯练习，那就太棒了。我还想了解，这种“强效”是否意味着需要付出更多的努力，或者是有什么特别的技巧才能达到效果。我很期待这本书能带来一种全新的普拉提斯体验，让我在强身健体的同时，也能获得内心的平静和身体的舒展。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动抱有一种积极的态度，但又不太喜欢那些过于剧烈或者容易受伤的运动。“景丽强效塑身普拉提斯”这个名字听起来有一种恰到好处的力量感，既有“强效塑身”的吸引力，又似乎暗示着一种更温和、更注重身体感受的练习方式。我很好奇，它所说的“强效”是否是一种循序渐进、可持续的强化过程，而不是一味追求高强度？它是否能帮助我在不给身体带来负担的前提下，有效地改善我的体态，让我的身材线条更流畅、更紧致？我希望这本书能提供一些能够帮助我们建立稳定核心、提升身体平衡能力的练习。而且，对于女性读者来说，塑形往往不仅仅是减肥，更是塑造优美的身体曲线，我希望这本书能在这方面提供具体的指导。如果书中能包含一些关于如何在家中就能进行的普拉提斯练习，并且附带简单易懂的图文说明，那就更贴心了。我很期待这本书能为我带来一种健康、有效的塑身方式。

评分☆☆☆☆☆

我对健身一直抱有热情，但市面上各种健身信息纷繁复杂，有时让人无从下手。这本书的名字“景丽强效塑身普拉提斯”，其中“强效塑身”这几个字引起了我的兴趣，让我觉得这本书可能包含了一些特别有效的方法，能够帮助我达到理想的塑身效果。我很好奇，它所说的“强效”具体是指哪些方面？是动作的设计，还是训练的组合，或者是它能够更快地看到成果？我希望这本书能提供一套能够系统性地改善身体形态的训练体系，不仅仅是锻炼肌肉，更能从根本上调整身体的比例和线条。我还想知道，它是否能帮助我提升身体的力量和耐力，让我不仅看起来更美，内在也更健康。如果书中能提供一些关于如何避免运动损伤的建议，以及如何循序渐进地增加训练强度的指导，那就更好了。我期待这本书能为我的塑身之旅带来新的启发和有效的工具。

评分☆☆☆☆☆

作为一个普拉提斯爱好者，我已经练习了一段时间，但总感觉进步缓慢，而且有时候会陷入瓶颈，不知道如何突破。这本书的书名，特别是“景丽强效塑身普拉提斯”，给我一种耳目一新的感觉，仿佛它能解锁普拉提斯更深层次的潜力。我非常好奇它所说的“强效”究竟体现在哪里？是动作的难度系数更高？还是训练的强度更大？亦或是它能更精准地针对身体的某些部位进行塑形？我希望这本书能提供一些进阶的训练方法，帮助我突破目前的瓶颈，提升我的普拉提斯水平。我还希望它能有针对不同身体状况和塑形目标的个性化建议，比如针对梨形身材或者假胯宽的练习。如果书中能解释为什么某些动作会产生“强效”的效果，从解剖学或者生物力学的角度来分析，那就更具说服力了。我也很想知道，这本书是否会介绍一些能帮助我们建立更强的身体觉知，更精准地控制身体的练习，从而达到更好的塑形效果。