跆拳道 9787810514316 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘卫军 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810514316

商品编码：29621530723

包装：平装

出版时间：2012-08-01

图书基本信息
图书名称	跆拳道	作者	刘卫军
定价	30.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787810514316	出版日期	2012-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.400Kg

内容简介

《跆拳道》总结了我国几年来的跆拳道教学和训练的实践经验，借鉴了许多跆拳道强国的专项教材，并结合当前教学和训练中引进的国外新的方法和观点，本书的适用对象，既以跆拳道专业的本科生为主，又兼顾体育院校其他专业学生的跆拳道 普修课，而且还是广大跆拳道教练员、运动员、裁判员的参考书。

作者简介

目录

章 跆拳道概述 节 跆拳道发展史 第二节 现代跆拳道的特点和作用 第二章 跆拳道技术 节 跆拳道动作的使用部位 第二节 准备姿势和步法 第三节 前踢和横踢 第四节 后踢和劈腿 第五节 后旋踢和侧踢 第六节 双飞踢和鞭踢 第七节 前横踢和旋风踢 第八节 拳进攻 第九节 防守技术 第十节 跆拳道组合技术 第十一 节跆拳道技术训练 第三章 跆拳道战术 节 跆拳道战术概述 第二节 跆拳道战术训练 第四章 跆拳道训练计划 节 长期训练计划 第二节 年度训练计划 第三节 阶段、周和课训练计划 第五章 跆拳道身体素质训练 节 力量素质训练 第二节 速度和耐力素质训练 第三节 柔韧和灵敏素质训练 第六章 跆拳道运动员的心理训练 第七章 跆拳道的教学理论与方法 节 跆拳道教学原则 第二节 跆拳道教学方法 第三节 跆拳道教学的组织与教法 第八章 跆拳道品势 节 太极一章 第二节 太极二章 第三节 太极三章 第四节 太极四章 第五节 太极五章 第六节 太极六章 第七节 太极七章 第八节 太极八章 第九节 高丽 第十节 金刚 第十一节 太白 第十二节 平原 第十三节 十进 第十四节 地跆 第十五节 天拳 第十六节 汉水 第十七节 一如 第九章 跆拳道的科学研究工作 第十章 跆拳道竞赛裁判法 节 跆拳道裁判员 第二节 跆拳道竞赛的准备工作 第三节 竞赛种类和程序 第四节 临场裁判员执裁方法 第五节 竞赛表格及器材 附 跆拳道竞赛规则

编辑推荐

文摘

序言

跆拳道的历史与演变 跆拳道，这项融合了踢、打、防守技法的韩国传统武术，其历史可以追溯到古朝鲜时代。早期，跆拳道的前身被称为“跆拳”（Taekkyon），这是一种以脚部技法为主的徒手格斗术，在古代战场上，它被用作士兵的训练方式，旨在提升身体的敏捷性、力量和协调性。这种古老的技法在漫长的历史长河中不断传承和发展，吸收了周边民族武术的精华，并逐渐演变成我们今天所熟知的跆拳道。 在1940年代，随着朝鲜半岛的独立，韩国的武术家们开始着手整理和统一各种武术流派。其中，崔泓熙将军（General Choi Hong Hi）被认为是现代跆拳道的奠基人之一。他吸取了韩国传统武术“跆拳”的精髓，并融合了中国武术、日本空手道等技法的特点，创造出了一套全新的、更具系统性和科学性的武术体系。1955年，崔泓铉将军将这种新的武术命名为“跆拳道”（Taekwondo），意为“以脚踢打的艺术”。 跆拳道自诞生以来，就以其独特的技法特点而闻名。它强调腿法的使用，拥有丰富多样的踢击技术，如前踢、侧踢、后踢、旋踢、凌空踢等等，这些踢法动作优美、力量强大，极具观赏性和实战性。同时，跆拳道也注重拳法的运用，虽然腿法是其核心，但拳法的配合同样不可或缺，用于近身格挡和攻击。此外，跆拳道的训练还包含大量的身体素质训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性、平衡感以及反应能力等，全面提升练习者的身体机能。 20世纪下半叶，跆拳道开始走向世界。1960年代，跆拳道开始在海外传播，崔泓熙将军积极推动跆拳道的国际化，并在世界各地设立了跆拳道道馆。1973年，世界跆拳道联盟（World Taekwondo Federation，简称WTF）成立，标志着跆拳道作为一项国际化体育项目迈出了重要一步。此后，跆拳道的推广和普及得到了极大的促进，世界各地的跆拳道组织如雨后春笋般涌现，各国选手也纷纷加入到跆拳道的学习和竞技中来。 1988年，跆拳道作为表演项目出现在汉城奥运会上，这为它进入奥运会正式项目奠定了基础。2000年，跆拳道终于正式成为悉尼奥运会的比赛项目，这无疑是跆拳道发展史上的一座重要里程碑。奥运会的舞台不仅为跆拳道吸引了全球的目光，也进一步提升了其国际影响力和普及度。 跆拳道的发展并非一成不变。在不断传播和发展过程中，跆拳道也根据不同的文化背景和需求，衍生出了不同的流派和风格。例如，国际上广为普及的竞技跆拳道，更加注重比赛规则下的得分和战术运用；而一些传统跆拳道流派则更强调套路、品势的传承和精神内涵的体悟。 时至今日，跆拳道已经成为一项风靡全球的体育项目，吸引着数以千万计的爱好者。它不仅是一项竞技体育，更是一种生活方式，一种修身养性的途径。通过对跆拳道的学习，人们不仅能够锻炼强健的体魄，更能培养坚韧不拔的意志、尊重对手的体育精神以及自信自律的品格。 跆拳道的训练体系与技巧 跆拳道的训练体系是一个系统而科学的体系，它旨在全面提升练习者的身体素质、技术能力和心理素质。整个训练过程循序渐进，从基础的身体素质训练，到精密的技法练习，再到复杂的实战对抗，层层递进，确保练习者能够稳步提升。 基础身体素质训练是跆拳道训练的基石。这包括： 力量训练：通过负重训练、自重训练等方式，增强腿部、核心肌群、上肢等部位的力量。强有力的腿部是跆拳道踢击威力的重要保证，而强大的核心肌群则能提供身体的稳定性和爆发力。 速度与爆发力训练：通过爆发性的冲刺、跳跃、快速反应训练，提升身体的运动速度和瞬间爆发力。这对于施展快速的踢击和反应至关重要。 耐力训练：通过跑步、长时间的格斗训练等方式，提高心肺功能和肌肉的持久耐力。一场高强度的比赛需要选手具备良好的体能储备。 柔韧性训练：通过拉伸、压腿等方法，提高身体的柔韧性，特别是腿部的柔韧性。高柔韧性是完成大幅度、高难度的踢击动作的前提。 平衡感与协调性训练：通过单腿站立、身体旋转等训练，增强身体的平衡能力和动作的协调性。在进行复杂踢击时，良好的平衡感是稳定身体的关键。 在身体素质训练的基础上，技术训练是跆拳道的核心内容。技术训练主要包括以下几个方面： 基本功：这是所有技术的基础，包括正确的站姿（基本站架）、步法（移动、闪避、进步、退步等）、格挡（用手臂或腿部抵挡对方的攻击）以及拳法（直拳、勾拳、摆拳等）。扎实的基本功是掌握更高级技术的前提。 腿法：跆拳道以腿法著称，其腿法种类繁多，变化无穷。常见的腿法包括： 直线踢：如前踢（Ap Chagi）、下劈（Naeryeo Chagi）。 侧向踢：如侧踢（Yeop Chagi）、横踢（Dollyeo Chagi）。 回旋踢：如后旋踢（Dwi Chagi）、旋风踢（Tornado Kick）。 腾空踢：如腾空前踢（Tteok Chagi）、腾空横踢（Tteok Yeop Chagi）。 弧线踢：如后踢（Dwi Chagi）、回旋摆踢（Dwi Chagi）。 每一种腿法都有其特定的发力方式、身体协调要求和实战运用技巧。 拳法：虽然不如腿法突出，但拳法在跆拳道中同样扮演着重要角色，主要用于近距离的攻击、格挡以及配合腿法。常见的拳法包括直拳、勾拳、摆拳等，需要与步法和身体的重心转移相结合。 套路（品势/Poomsae）：套路是预先设定的、一系列连续动作的组合，模拟了实战中的攻防技术。它不仅是技术练习，更是对跆拳道精神、呼吸方法、节奏控制以及身体协调性的综合训练。通过反复练习套路，练习者可以加深对各种技术动作的理解和掌握，并培养内在的沉静和专注。 实战（Kyorugi）：这是跆拳道技术应用和检验的最终环节。实战训练包括： 一对一攻防练习：在教练的指导下，两人进行有控制的攻防演练，逐步熟悉实战节奏和反应。 半自由搏击：在一定的规则下，允许练习者进行相对自由的对抗，以提高临场应变能力和战术运用。 自由搏击：在正式比赛规则下进行的对抗，是检验和提升实战能力的最重要方式。 心理素质训练与身体和技术训练同等重要。跆拳道的训练过程本身就是一种强大的心理锻炼。 毅力与坚持：漫长而艰苦的训练过程需要练习者具备顽强的毅力，克服困难，持之以恒。 自信与勇气：通过不断地学习和进步，练习者会逐渐建立起自信心，敢于面对挑战，勇于尝试。 纪律与尊重：跆拳道强调“礼仪”，即尊重师长、尊重对手、尊重道场。严格的纪律能够培养练习者的自律性。 专注与冷静：在激烈的对抗中，保持专注和冷静的头脑至关重要，能够帮助练习者做出正确的判断和决策。 抗压能力：面对比赛的压力和可能的失败，练习者需要培养良好的抗压能力，从中学习并继续前进。 总而言之，跆拳道的训练体系是一个全方位的、循序渐进的过程。它不仅关注身体技能的提升，更注重培养练习者的品格和精神。通过系统性的训练，练习者能够获得强健的体魄、精湛的技艺，以及更加坚韧、自信和成熟的内心。 跆拳道的实战技巧与战术运用 在跆拳道实战中，精湛的技法和灵活的战术运用是赢得比赛的关键。实战不仅仅是力量和速度的较量，更是智慧、策略和心理素质的综合体现。 核心的实战技巧 距离控制：这是实战的基础。掌握好与对手的距离，能够让你在发起攻击时占据优势，在对方攻击时避免受伤。灵活运用步法，能够有效地拉近或拉开距离，为你的技术施展创造条件。 时机捕捉：跆拳道比赛瞬息万变，抓住对手的破绽和攻击的间隙至关重要。这需要敏锐的观察力、快速的反应以及对对手习惯的熟悉。例如，在对手刚刚出完一记攻击后，留下的瞬间空隙，就是你反击的绝佳时机。 诱敌深入：有时，主动示弱或者佯攻，可以引诱对手发动攻击，从而暴露其破绽，为你的反击创造机会。 变幻莫测的踢击组合：单纯单一的踢击往往容易被对手预测和格挡。成功的实战者会熟练运用各种腿法的组合，例如，以一次低踢佯攻，然后迅速接上一次高踢，或者连续的快速踢击，让对手防不胜防。 拳法的配合：不要忽视拳法在实战中的作用。拳法可以用于扰乱对手的防守，为腿法创造机会，或者在近距离进行有效的攻击。例如，用快速的拳头点刺对手的面部，可以迫使对手抬手格挡，为你的踢击打开通路。 攻防一体：在跆拳道实战中，攻击和防守往往是同时进行的。一个优秀的选手能够在防守的同时进行反击，或者在攻击中考虑到对方的反击，将攻防融为一体。 重心转移与身体控制：精准的重心转移能够让你在发力时更有效率，在闪避时更敏捷。良好的身体控制能力，让你在进行高难度动作时保持稳定，并且能够快速调整身体姿态。 常见的战术运用 主动进攻型：这类选手通常占据比赛的主导权，不断向前压迫，用持续的攻击压制对手。他们通常具备充沛的体能和多样的进攻手段。 防守反击型：这类选手倾向于稳固防守，耐心寻找对手的破绽，然后用精准、有力的反击来得分。他们通常具备良好的反应速度和精准的判断力。 消耗战术：通过不间断的移动和骚扰，消耗对手的体能，然后在比赛的后期阶段利用体能优势发起决定性攻击。 区域控制战术：根据场地的大小和形状，合理地利用场地，将对手逼入不利的位置，或者自己占据有利的进攻或防守区域。 心理战术：通过一些非技术的手段，例如，在比赛中表现出不服输的精神，或者利用一些小技巧让对手产生情绪波动，从而影响对手的判断和发挥。 针对性战术：根据对手的特点和习惯，制定相应的战术。例如，如果对手擅长低踢，那么就要加强对低位的防守和控制；如果对手的头部防守较弱，就可以多采用头部的攻击。 实战中的注意事项 保持冷静：比赛的紧张气氛很容易影响选手的判断，务必保持冷静，按照自己的节奏进行比赛。 观察对手：时刻注意对手的动作、表情和意图，从中寻找突破口。 倾听教练的指导：教练在场外会提供宝贵的战术指导，务必认真倾听并及时调整自己的战术。 控制情绪：不要因为一次失误或者一次失分而情绪失控，要专注于接下来的比赛。 遵守规则：跆拳道比赛有严格的规则，务必遵守规则，避免犯规。 尊重对手：无论比赛结果如何，都要尊重你的对手，这是跆拳道的精神所在。 跆拳道的实战是一门艺术，它需要长期的训练、不断的实践以及深刻的领悟。只有将扎实的基本功、多样的技法以及灵活的战术融会贯通，才能在跆拳道的赛场上展现出真正的实力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操部分，简直是为实战考虑的教科书，每一个动作的分解都细致到令人发指。拿“侧踢”这个基础动作来说吧，它没有用一张大图草草带过，而是分成了十二个微小步骤，从抬膝的起始角度、踝关节的锁定、到脚背击打的接触点，甚至连身体的倾斜度都有精确的数值参考。我最欣赏的是，书中对于“应对”的场景描述极为丰富，比如面对一个重心不稳的对手，如何利用鞭腿的弧线轨迹进行二次攻击；或者在被抱摔时，如何用拧腰卸力的技巧来瓦解对方的控制。这些都不是教科书上那种标准化的竞技动作，而是充满了实战智慧的“应变之术”。我曾经在一次训练中遇到瓶颈，就是无法掌握在快速移动中突然停住并发力的技巧，翻阅到关于“步法与爆发力衔接”那一章后，茅塞顿开。作者强调的“一气呵成，意到力到”，在那些图文并茂的解析下，不再是空洞的口号，而是可以被拆解、分析和重复练习的技术环节。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的装帧设计实在是让人眼前一亮，那种沉稳的墨绿色调，配上烫金的书名，拿在手里就感觉分量十足，绝非市面上那些轻飘飘的速成手册可比。我特别留意了一下纸张的质感，是那种略带哑光效果的高磅数铜版纸，即便是印刷复杂的动作分解图，细节也清晰锐利，看得出出版社在制作上的用心。内页的排版也极其考究，图文的留白处理得恰到好处，不会让人感到拥挤，阅读体验非常舒适。尤其是那些关键的技术要点，都会用小框或不同的字体加粗强调，这种细微之处的关怀，对于初学者来说简直是福音。翻阅的时候，那种油墨特有的清香混杂着纸张的微涩感，让人立刻沉浸到武道的学习氛围中去，而不是像看一本普通的说明书。而且，这本书的装订方式似乎采用了线装结合胶装的工艺，翻开到任何一页都能平整地铺在桌面上，做俯卧撑式练习或者对镜模仿动作时，都不用费力去按住书页，这个细节足见其专业性。从整体的物理感受上讲，它已经超越了一本教材的范畴，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深武术爱好者的角度来看，这本书的参考价值极高，它横跨了多个流派的精髓，展现出一种兼容并蓄的广阔胸襟。我注意到，书中在介绍一些高难度腾空技术时，会对比不同历史时期和不同流派对同一招式的理解差异，并且给出作者自己的改良或优化建议。这种学术性的探讨，使得这本书远超出了单一门派的指导手册。比如，在讨论“旋踢”的发力轴心时，它不仅分析了传统上以腰胯为核心的模式，还引入了现代运动生物力学中关于旋转惯性的应用，提供了一种更为高效的、对关节压力更小的技术路径。对于像我这样已经有一定基础的人来说，这本书就像是一位睿智的导师，它不仅纠正了我长期以来养成的错误习惯，还拓宽了我对武术哲学的认知边界。它不是急于让你成为冠军，而是引导你思考如何成为一个更全面、更懂得自我保护和技术创新的习武者。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时我对传统武术的理解还停留在一些影视剧的刻板印象上，觉得可能就是一些花架子的套路。然而，深入研习这本书的理论部分后，我才真正领悟到“道”的含义。它不仅仅是教你如何踢腿和出拳，更侧重于对身体核心力量的构建和运动力学的理解。作者在阐述“寸劲”的运用时，引用了大量的物理学原理，用非常生活化的比喻来解释那些晦涩难懂的概念，比如将发力比作拉满的弓弦瞬间释放，或者水流冲击的能量聚集，这使得原本高深的内功心法变得触手可及。我尝试着按照书中的呼吸法和重心转移练习了几周，发现自己的站桩时间确实延长了，而且腿部爆发力有了明显的提升，这种从量变到质变的体验，是单纯的肌肉训练无法比拟的。这本书的价值，在于它提供了一个完整的、系统的思维框架，让你明白“为什么”要这么做，而不是简单地告诉你“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是：这是一本可以伴随习武者终生的工具书，而不是一本读完就束之高阁的入门指南。它的深度和广度，意味着你每隔一段时间重读，都会有新的领悟。我尤其欣赏作者对于“心性修炼”的论述，这部分往往被其他武术书籍所忽略。书中用了整整一个章节来谈论“静心”与“克己”，它将情绪稳定、专注力维持，视为与腿部力量同等重要的基础。作者分享了自己早年因为急躁而在赛场上失利的心路历程，这种真诚的剖白，极大地拉近了读者与作者的距离，让我们明白，武道修行本质上是对自我的管理和超越。我曾试着将书中的一些心法应用到工作压力管理上，发现那种沉稳、不为外界干扰的“定力”，确实对提升整体效能有奇效。所以，这本书的价值已经溢出到“运动”本身，它是一本关于如何沉着应对人生的指南，这一点，我深以为然。