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王光，张秀萍 著

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• 中老年健康
• 预防医学
• 健康指导
• 活力人生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567111936

商品编码：29622011863

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：健康长寿与体育养生

定价：35.00元

作者：王光,张秀萍

出版社：上海大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字数：

页码：259

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健康长寿与体育养生》是将古老的传统养生思想与健身方法同现代科学理论有机结合，并在总结古今中外百岁人瑞的健身养生经验的基础上，结合现代人生活的需要创编而成的。内容涉及传统体育养生基本理论；日常生活、自然、社会环境与养生；人生各年龄段的发展特征与养生；传统体育与养生（包括身体的局部调养、“8”字运动健身法、太极拳健身法）；传统体育运动处方与饮食调养；中国百岁人瑞实例等。图文并茂，并配有“8”字运动健身法教学光盘（DVD）。理论通俗易懂，方法简单易学，健身效果明显。全方位地为广大健身爱好者提供祛病强身、延年益寿的养生指导，为实现中国梦服务。

目录

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作者介绍

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文摘

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2．服装顺应四时、舒适得体
　　服装是人们日常生活的基本要素之一，既有御寒防暑、保护肌体的作用，又反映了时代精神风貌和物质财富水平及社会的文明程度。
　　（1）服装的季节性。根据不同季节选择衣料，一般从保温性、透气性、吸温陸和散温陸、色泽、质地等几个方面考虑。
　　春季多风，秋季偏燥，选择透气性和温性适中的衣料，化学纤维纺织品透气和吸温性能低于棉织品，高于丝织品，适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。
　　夏天宜穿浅颜色服装，反射辐射热。选择吸温、通风透气、散温性能良好的纤维，有利于吸汗液和蒸发温气。
　　冬季衣服要具有良好的防风性能，起到保温作用。宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等既松软轻便，保温效果又好，是佳选择。
　　帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。
　　（2）量体裁衣。衣着、服饰应该舒适得体，有利于气血运行和正常发育．青少年正在生长发育，衣着和服饰不应过紧过瘦．年轻女性长期束胸、乳罩过紧，则会影响胸部发育，降低肺活量，有损于健康。衣着过于肥大则不利于保暖，也不便于活动，易造成外伤和事故。衣着得体才有美观和保健作用。
　　（3）应四时换衣服。衣服要随天气变化增减，切不可急穿急脱、忽冷忽热。早春宜减衣不减裤。因为阴寒未尽，阳气渐生，以助阳气的升发。夏季炎热应减衣服。秋季避免一次加衣过多，俗有“春捂秋冻”。另外，汗后湿衣不宜穿，否则伤害人体阳气。
　　3．排便调节
　　人体通过二便排除代谢废物，保证身体的正常功能。大便不畅，可诱发头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等，并产生慢陸自身中毒而出现衰老。养成良好的排便习惯，对健康长寿具有重要意义。
　　（1）按时排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，养成按时排便的习惯。
　　（2）排便自然。忍便不排使粪便毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。强挣排便，腹内压增高，导致血压上升，不利高血压、动脉硬化病人，并易诱发中风病，引起痔疮、肛瘘等病。老年人要注意。
　　……

序言

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章 传统体育养生基础理论
节 传统体育养生概述
一、传统体育养生的概念
二、传统体育养生与保健的区别和联系
三、传统体育养生的目的
第二节 传统体育养生观
一、历代养生观
二、现代养生观
第三节 传统体育养生的理论基础
一、整体观
二、阴阳学说
三、“天人相应”学说
四、经络学说
五、“形神合一”学说
六、系统论
七、发展观
第四节 传统体育养生原则及效果评价
一、传统体育养生的原则
二、传统体育养生效果评价

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生
节 精神养生
一、精神概述
二、精神调养
第二节 饮食调养
一、饮食的作用
二、科学饮食
三、食中、食后调养
四、食物的属性及宜克关系
第三节 起居作息养生
一、起居调养
二、睡眠调养
三、沐浴调养
四、娱乐调养
第四节 房事调养
一、房事概述
二、房事的意义和作用
三、行房宜忌
第五节 药品安全养生
一、安全用药
二、药品副作用的预防
第六节 自然环境与养生
一、自然环境养生
二、四季养生
三、居住环境养生
四、室内环境养生
五、车内环境养生
第七节 社会环境与养生
一、社会环境与人体健康
二、社会环境与人体健康的相关因素
三、社会进步与人类寿命
第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救
一、水灾的预防与自救
二、台风的预防与自救
三、地震的预防与自救
四、交通安全预防与自救
五、火灾的预防与自救
六、触电的预防与自救
七、拥挤踩踏的预防与自救

第三章 人生各年龄段的发展特征与养生
节 胎儿期的特征与保养
一、胎儿身体的发育特点
二、胎儿心理形成的特点
三、胎儿期教育与身心发展
四、胎儿期易患疾病及预防
五、胎儿期的营养与运动
第二节 婴幼儿期的发育特征与养生
一、婴幼儿期身体发育的特点
二、婴幼儿期的心理形成特点
三、婴幼儿期的教育与身心发展
四、婴幼儿期常见的疾病及护理
五、婴幼儿期发育所需的营养与运动
第三节 童年期发育特征与养生
一、童年期身体发育的特点
二、童年期心理形成的特点
三、童年期的教育与身心发展
四、童年期常见疾病及保健
五、童年期发育所需的营养与运动
第四节 青少年期的发展特征与养生
一、青少年期身体发育的特点
二、青少年期心理形成的特点
三、青少年期的教育与身心发展
四、青少年期常见疾病及预防
五、青少年期发育所需的营养与运动
第五节 成年期的特征与养生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常见疾病及预防
四、成年期所需的营养与运动
第六节 老年期的特征与养生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常见的疾病及调养
四、老年期所需的营养与运动
五、老年期的超然境界

第四章 身体的局部调养
节 五官保养
第二节 唾液保养
第三节 头发保养
第四节 手、足、上肢、下肢保养
第五节 胸、背保养
第六节 腰、腹保养
第七节 五脏保养

第五章 “8”字运动健身法
节 “8”字运动健身法概述
第二节 “8”字转抖健身法
第三节 “8”字走跑健身法
第四节 晨起晚睡健身法

第六章 太极拳健身法
节 太极拳健身法的基本常识
一、太极拳的特点
二、太极拳的基本要领
第二节 太极拳的基本技术
一、太极拳身体姿势
二、太极拳基本动作
第三节 太极拳二十四式健身法
一、动作名称
二、动作要领
第四节 太极拳四十二式健身法
一、动作名称
二、动作要领

第七章 传统体育活动处方与饮食调养
节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则
一、运动与饮食相结合
二、合理调整运动量、运动强度
三、随时调整饮食
第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方
一、菜单
二、处方
三、宜忌
第三节 睡觉前运动处方与饮食调养
一、睡觉前运动处方
二、睡觉前饮食调养
第四节 春季运动处方与饮食调养
一、春季运动处方
二、春季饮食调养
第五节 夏季运动处方与饮食调养
一、夏季运动处方
二、夏季饮食调养
第六节 秋季运动处方与饮食调养
一、秋季运动处方
二、秋季饮食调养
第七节 冬季运动处方与饮食调养
一、冬季运动处方
二、冬季饮食调养

第八章 中国百岁人瑞实例
节 百岁名人
第二节 百岁寿星养生秘诀
一、乐观的情绪
二、良好的生活习惯
三、合理的饮食
主要参考文献

《身心和谐：探寻内在宁静与活力之源》 在这个飞速发展的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，生活的节奏越来越快，压力也随之而来。身心的疲惫，常常让我们忽视了内心深处对于平和与活力的渴望。然而，真正的富足，并非仅仅体现在物质的积累，更在于一种由内而外的安宁，以及一种生生不息的生命能量。 《身心和谐：探寻内在宁静与活力之源》这本书，正是为那些渴望在纷繁生活中找回自我，重塑身心平衡的读者而准备的。它不是一本简单的生活指南，也不是一套僵化的理论体系，而是一次深入心灵的探索之旅，一次对生命本质的回归。我们将一同踏上这段旅程，去发掘那些被遗忘的内在宝藏，去唤醒沉睡已久的生命活力。 第一部分：宁静的艺术——回归内在的平和 生活的浮躁，让我们习惯了被思绪牵引，常常陷入对过去的懊悔和对未来的焦虑之中。然而，真正的平静，并非外在环境的绝对安静，而是内心的一种稳定与安然。《身心和谐》将带领我们走进“宁静的艺术”，从多个维度去理解和实践内在的平和。 正念的觉醒： 正念，并非什么玄妙的哲学，而是关于“当下”的艺术。它教我们如何将注意力全然地带回到此刻，不评判，不执着。我们将学习如何通过简单的呼吸练习，将觉知带入日常生活的每一个瞬间，感受食物的滋味，聆听他人的话语，观察自然的变幻。通过正念，我们可以逐渐摆脱思绪的洪流，减少不必要的担忧和烦恼，体验到前所未有的清晰与自在。这本书将提供一系列切实可行的正念练习方法，从入门级的呼吸冥想，到更深入的身体扫描，再到如何在工作和社交中保持正念，帮助读者将这种宁静的品质融入生活的点点滴滴。 情绪的智慧： 情绪是我们生命体验的重要组成部分，但很多时候，我们却被负面情绪所困扰，甚至压抑。学会理解和接纳自己的情绪，是通往内心平和的关键。《身心和谐》将深入探讨情绪的运作机制，教导我们如何识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的原因，并以健康的方式表达和转化它们。我们将学习如何应对愤怒、悲伤、焦虑等情绪，不再让它们主宰我们的生活，而是成为我们成长的养分。书中将介绍一些情绪管理的技巧，例如认知重构、情绪表达的艺术、以及如何通过自我关怀来疗愈情绪创伤。 接纳与宽恕： 过去的回忆，无论是美好的还是痛苦的，都可能成为我们前进的阻碍。接纳自己的不完美，也接纳生活中的不确定性，是获得内心宁静的重要一步。书中将引导读者认识到，过去的经历塑造了我们，但并不定义我们。我们将学习如何放下对过往的执念，原谅自己和他人，从而释放内心的负能量，迎接更轻松自在的生活。宽恕不是遗忘，也不是纵容，而是一种深刻的自我解放，一种对生命更广阔的理解。 滋养心灵的习惯： 宁静并非一蹴而就，而是需要日复一日的滋养。这本书将鼓励读者建立一系列滋养心灵的习惯，例如规律的睡眠、健康的饮食、亲近自然、以及培养感恩之心。我们将探讨这些看似简单却蕴含深厚智慧的生活方式，如何共同构建一个坚实的内在基石，让我们在面对挑战时，能够更加从容和稳定。 第二部分：活力的涌动——激发内在的生命能量 身体是承载我们生命的容器，而内在的活力，则是生命蓬勃发展的源泉。《身心和谐》将不仅仅关注心灵的宁静，更将深入挖掘如何激发和维持我们身体与精神的活力，让生命充满能量，熠熠生辉。 身体的智慧： 我们的身体拥有强大的自愈能力和智慧，但往往被我们忽视。这本书将引导读者重新连接自己的身体，倾听身体发出的信号，理解身体的需求。《身心和谐》将介绍一些温和而有效的身体练习，例如舒缓的伸展、深度呼吸练习、以及不同形式的觉察性运动。这些练习并非为了追求极致的体能，而是为了唤醒身体的感知力，释放身体的紧张，促进能量的流动，让身体重新焕发生机。我们将学习如何通过观察身体的感受，来调整我们的生活习惯，达到一种与身体和谐共处的境界。 能量的流转： 我们的身体和精神都充盈着生命能量，但这种能量的流动可能会因为各种原因而受阻。书中将探讨如何通过一些简单的方法，来疏通身体的能量管道，让生命力顺畅地涌动。我们将学习一些关于身体能量的知识，以及如何通过特定的动作、声音、甚至意念来促进能量的平衡与提升。这部分内容将以一种易于理解和实践的方式呈现，帮助读者掌握一些简单易学的技巧，在日常生活中随时随地为自己注入活力。 滋养活力的饮食： 我们的饮食是我们身体能量的重要来源，但错误的饮食习惯却可能成为身体的负担。《身心和谐》将倡导一种顺应自然、滋养生命力的饮食观。我们将探讨如何选择最新鲜、最天然的食物，如何理解食物的能量属性，以及如何通过调整饮食来提升身体的活力和免疫力。本书将提供一些关于健康饮食的实用建议，但更侧重于培养一种对食物的觉知，以及尊重身体需求的饮食态度。 睡眠与休憩的艺术： 充足而高质量的睡眠，是身体和精神恢复活力的基石。然而，在现代社会，睡眠问题日益普遍。《身心和谐》将深入探讨睡眠的科学，以及如何通过建立良好的睡眠习惯，来改善睡眠质量。我们将学习一些睡前放松技巧，营造有利于睡眠的环境，并理解深度休息对我们整体活力的重要性。同时，书中也将强调“适度的休憩”，教导读者如何在忙碌中找到片刻的宁静，让身心得以喘息和恢复。 与自然同频： 自然是生命能量最纯粹的源泉。与自然连接，能够极大地滋养我们的身心。《身心和谐》将鼓励读者多与自然互动，例如散步、远足、在公园放松，甚至只是静静地观察窗外的风景。我们将探讨自然如何疗愈我们的心灵，如何恢复我们的精力，以及如何通过与自然的连接，找回我们内在的原始生命力。 第三部分：和谐的实践——将宁静与活力融入生活 理论的学习固然重要，但真正的改变，在于将所学转化为实践。《身心和谐》的最终目标，是帮助读者在日常生活的方方面面，都能够感受到身心的和谐与平衡。 工作与生活的平衡： 在快节奏的工作环境中，如何保持内心的宁静，同时又不失工作的效率？本书将提供一些实用的策略，例如时间管理的新视角，如何设定界限，以及如何在工作中实践正念。我们将学习如何将压力转化为动力，如何从工作中汲取能量，而不是被它消耗。 人际关系的和谐： 良好的人际关系，是我们幸福感的重要来源。而身心的和谐，也能够让我们在与他人的互动中，更加平和、理解和有爱。《身心和谐》将探讨如何通过提升自我觉察，更有效地沟通，以及以接纳和宽恕的态度面对人际关系中的挑战。我们将学习如何建立更健康、更具支持性的人际连接。 应对挑战与逆境： 生活并非一帆风顺，我们会遇到各种各样的挑战和逆境。而身心的和谐，正是我们应对这些困难最坚实的后盾。《身心和谐》将教导读者如何以一种更加从容、坚韧的态度面对困境，如何从逆境中学习和成长，以及如何保持内心的希望和积极。 持续成长的旅程： 身心的和谐并非终点，而是一段持续成长的旅程。《身心和谐》将鼓励读者保持开放的心态，不断学习，不断探索，并根据自身的情况调整实践方法。我们将学会如何倾听自己内心的指引，找到最适合自己的道路，让身心的和谐成为我们生命中源源不断的动力。 《身心和谐：探寻内在宁静与活力之源》是一本关于自我发现、自我疗愈和生命转化的书。它邀请您放慢脚步，倾听内心的声音， reconnect with your true self，并重新点燃生命的热情。在这本书中，您将找到一条通往内心平和与外在活力的独特道路，让您的生命更加丰盛、更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，简直可以称得上是匠心独运。它没有采用那种平铺直叙的知识点堆砌方式，而是巧妙地构建了一个从宏观到微观的知识体系。前几章主要聚焦于“长寿”背后的哲学思辨和环境因素影响，文字优美，引人深思，读起来像是在品鉴一壶陈年的老茶，韵味悠长。然而，当进入到“体育养生”的具体实践部分时，笔锋一转，变得清晰、具体且可操作性极强。书中对不同年龄段、不同体质人群的运动方案给出了详尽的指导，连每一个动作的细节要领都描述得一丝不苟，甚至连呼吸配合的节奏都有细致的标注。我个人尝试了书中推荐的一个针对久坐人群的“舒展功法”，坚持了一周，原本僵硬的肩颈部位确实有了明显的改善。这种理论与实践的无缝对接，让原本枯燥的养生知识变得生动起来，真正做到了“学以致用”，而非是束之高阁的理论书。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读这本书的感受，我会选择“启发性”。它不仅仅是告诉我们“怎么做”才能更健康，更重要的是，它促使我们去思考“为什么”要这样做。书中对于“动静结合”的阐释，颠覆了我过去对运动的片面理解。过去总觉得养生就是多跑步、多举铁，要拼尽全力才能算数。但这本书深入剖析了“静”的价值，比如冥想、太极中的那种内敛的能量积蓄，这对我这样一个常年处于高压工作状态的人来说，简直是醍醐灌顶。它教会我，真正的强大不是外放的肌肉线条，而是内心深处的稳定与韧性。文字的张力处理得非常好，时而如清风拂面，引人入胜；时而又如洪钟大吕，振聋发聩，尤其是在强调“持之以恒”与“适度原则”时，那股子不容置疑的坚定感，让人不得不信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，或许在于它对“主动健康管理”的定义进行了重塑。过去我总是抱着一种“看病”的心态去看待健康，即生病了才去补救。但这本书提供的是一种积极的、预防性的生活哲学。书中对慢性疲劳综合征和亚健康状态的分析，细致入微，精准地描绘出了现代都市人精神耗竭的图景，让我犹如照镜子一般。更重要的是，它提供了一套完整的“自救”方案，从饮食的五味调和，到运动的阴阳平衡，逻辑清晰，层层递进。阅读过程中，我忍不住多次停下来，对照书中给出的建议，反思自己过去的生活习惯，发现许多“小毛病”原来都是自己不当生活方式的积累。总而言之，这是一本真正意义上的“工具书”，但它的工具箱里装的不是冰冷的器械，而是充满智慧与温度的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康长寿与体育养生》的阅读体验，实在是一场精神与身体的洗礼。从翻开书页的那一刻起，我就被作者那种沉稳而又充满热情的笔触所吸引。书中对于传统养生理念的解读，并非是那种空洞的说教，而是结合了现代科学的视角，让人在理解“养生”二字的深层含义时，能够有一个更全面和立体的认知。比如，书中对于“气血”的论述，不再仅仅停留在经络穴位的描述上，而是深入探讨了其与现代医学中循环系统、免疫功能之间的关联，这种跨界的融合，极大地拓宽了我的思路。尤其让我印象深刻的是，作者在谈及日常起居规律时，所引用的古代医书中的细微之处，往往能与我们当下快节奏生活中的疲惫感找到精准的共鸣点。读完后，我感觉自己对“顺应自然”有了更深刻的体会，不再是机械地去遵循某一个时间表，而是学会了如何去倾听身体发出的最细微的信号。这套方法论，比起市面上那些急功近利的“速效秘籍”，要来得更加扎实和具有长远指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过不少关于运动科学的书籍，它们大多过于侧重生物力学和营养配比，读起来总觉得缺少那么一点“人情味”。而《健康长寿与体育养生》的独特之处，在于它将人文关怀融入到了每一个技术细节之中。作者在介绍如何调整呼吸以达到深度放松时，穿插了一些古代文人在山野间修身养性的典故，这些故事不仅调节了阅读的节奏，更重要的是，它们赋予了简单的动作一种诗意的表达。这让我意识到，体育养生并非是冰冷的机械训练，而是一种与自我、与环境和谐共处的艺术。我特别喜欢其中关于“因地制宜”的论述，它提醒我们，在追求健康的过程中，千万不要盲目崇拜书本上的“标准答案”，而是要结合自己所处的地理气候和生活环境，灵活调整。这种尊重个体差异的态度，让这本书的指导性显得格外亲切和可靠。