青少年手球教学与训练 9787564408640 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李镜绣 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564408640

商品编码：29622656536

包装：平装

出版时间：2012-01-01

图书基本信息
图书名称	青少年手球教学与训练	作者	李镜绣
定价	32.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564408640	出版日期	2012-01-01
字数		页码	215
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

手球运动是一项身体对抗性激烈、攻防转换快速，能够鲜明地表现出体育运动的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏为一体的集体球类项目。 《青少年手球教学与训练》共分6章：手球运动概述、手球基本技术教学与训练、手球战术教学与训练、快攻与防守快攻、手球运动员身体训练、小手球（儿童手球）教学与训练。

作者简介

目录

章 手球运动概述 节 手球运动的起源和发展 第二节 世界手球运动的现状及其技、战术发展趋势 第三节 手球运动的特点与价值 第二章 手球基本技术教学与训练 节 进攻技术 第二节 防守技术 第三节 守门员技术 第四节 位置技术 第三章 手球战术教学与训练 节 组织战术及战术教学与训练原则 第二节 进攻战术 第三节 防守战术 第四节 守门员战术 第四章 快攻与防守快攻 节 快攻 第二节 防守快攻 第五章 手球运动员身体素质训练 节 身体素质训练概述 第二节 力量素质训练 第三节 速度素质训练 第四节 柔韧素质训练 第五节 灵敏素质训练 第六节 耐力素质训练 第六章 小手球（儿童手球）教学与训练 节 小手球发展概况 第二节 小手球基本技术 第三节 小手球战术 附录：1.国际、手球重大比赛成绩一览表 2.位置名称、图例

编辑推荐

文摘

序言

《青少年手球教学与训练》（书号：9787564408640）是一本为青少年手球爱好者和教练员量身打造的专业指导书籍。本书深入浅出地系统阐述了手球运动的基本理论、技术要领、战术运用以及科学的训练方法。全书结构严谨，内容翔实，既包含了手球运动发展的历史背景和核心规则，又着重于青少年身心特点，提供了一套循序渐进、科学有效的教学训练体系。 第一部分：手球运动入门与基础 手球运动的魅力与起源： 本部分首先带领读者走进手球的世界，介绍这项运动为何如此吸引人。手球以其快节奏、高对抗、多变的战术以及团队协作精神而著称。我们将回顾手球运动的起源与发展历程，从一项古老的欧洲运动演变到如今风靡全球的奥运项目，理解其在全球体育版图中的地位。同时，会简要介绍手球运动的国际组织（如IHF）及其赛事体系，让读者对手球运动有一个宏观的认识。 手球场地与器材： 为了让读者对这项运动有更直观的了解，我们会详细介绍手球比赛的场地尺寸、标记线（如端线、边线、球门线、七米线、六米线、九米线等）的含义和作用。接着，会阐述比赛所用手球的规格（直径、重量）以及球门的大小和结构。这些基础知识是理解比赛规则和进行场地训练的前提。 手球比赛规则解析： 规则是运动的基石。《青少年手球教学与训练》将用清晰易懂的语言，逐条解析手球比赛的核心规则。这包括：比赛时间（上下半场、换边）、得分方式、持球规则（步数限制、运球规定）、犯规与违例（如带球走步、二次运球、踢球、阻挡、推人、打人等）、自由球、球门球、角球、七米球的执行方式等。特别会强调对青少年运动员容易产生误解的规则点，并配以图示说明，帮助读者快速掌握。 基本技术动作分解与练习： 手球运动的技术动作是其魅力和复杂性的体现。本书将系统地分解和讲解手球中最基本、最核心的几个技术动作： 持球与握球： 介绍正确的手型、手指的运用，如何稳定地控制球。 传球： 讲解不同类型传球（如胸前传球、击地传球、过顶传球、侧传球）的动作要领、发力方式、以及针对不同距离和角度的传球技巧。会强调传球的准确性、速度和时机。 接球： 训练运动员如何用最自然、最有效的方式接住来球，包括接固定球、滚动球、空中球等，以及如何利用接球的势能快速完成下一个动作。 运球： 阐述原地运球和行进间运球的区别与要点，包括运球高度、节奏、保护球的技巧，以及如何结合变向和假动作进行突破。 投篮： 这是手球中最具观赏性的技术之一。我们会详细讲解原地投篮、跳投、行进间投篮、假动作投篮等。重点会放在发力顺序、腰腹力量的运用、助跑与起跳的协调性、以及不同的出手角度和弧线。 防守： 讲解基本的防守站位、重心控制、脚步移动、封堵路线、以及如何进行盯人和区域防守。强调防守的积极性、预判能力和团队协作。 守门员技术： 针对守门员，会专门介绍其基本站位、扑救动作（地面球、中路球、高球）、接球技术、以及如何组织防守和快速发动进攻。 第二部分：青少年手球进阶训练与战术 身体素质训练： 运动技能的提升离不开良好的身体素质。《青少年手球教学与训练》会提供一套符合青少年身体发育特点的体能训练方案。这包括： 耐力训练： 有氧运动和间歇训练，提高心肺功能和比赛后期的持续能力。 力量训练： 针对青少年身体发育，侧重于核心力量、腿部力量、肩部和手臂力量的训练，但会避免过大负荷。 速度与爆发力训练： 短跑、变向跑、跳跃训练、投掷训练等，提高启动速度、变向灵活性和投篮爆发力。 柔韧性与协调性训练： 动态拉伸、静态拉伸、平衡训练、身体协调性训练，预防伤病，提高动作的舒展度和准确性。 专项技术强化与比赛化训练： 在掌握基本技术的基础上，本书将指导如何进行更具比赛针对性的技术强化训练。 连续技术训练： 如运球后的急停跳投、接球后的快速传球、假动作后的突破等，将技术动作串联起来，提高流畅性。 对抗性训练： 小范围的对抗练习，如单挑、一对一、二对二等，在模拟比赛环境中提升技术运用能力。 弱项弥补与强项发展： 根据运动员的个体差异，制定针对性的训练计划，帮助其弥补技术短板，同时最大化发挥技术优势。 战术基础与发展： 手球是一项高度依赖战术的运动。《青少年手球教学与训练》会从最基础的战术概念入手： 进攻战术： 阵型解析： 介绍常见进攻阵型（如4-2阵型、3-3阵型）的特点、优势和跑位。 快速反击： 如何在抢断或对方失误后，迅速组织起有效的反击。 阵地进攻： 讲解如何通过有效的跑位、掩护、挡拆、传切配合，创造投篮机会。 边路进攻与中路突破： 针对不同区域的战术组织。 特殊情况下的战术： 如多打少、少打多的战术应对。 防守战术： 区域防守： 讲解不同的区域防守（如6-0、5-1、3-2-1）的站位、责任区域、协防意识。 盯人防守： 强调个人防守的站位、脚步、封堵路线，以及如何与队友形成夹击。 转换防守： 从进攻到防守的快速衔接，如何迅速回到防守位置，阻止对方反击。 守门员在防守中的作用： 如何通过守门员的指挥和扑救，调整防守策略。 团队配合与沟通： 手球是团队运动的典范。本书会强调团队配合的重要性，指导运动员如何通过有效的沟通、默契的跑位、无私的传球来提升整体战斗力。 第三部分：青少年手球的特殊考量与发展 心理训练与运动品格培养： 青少年的心理发展是训练中不可忽视的一环。本书会指导如何进行心理素质训练，包括： 自信心的建立： 通过成功的体验和积极的反馈，培养运动员的自信心。 抗压能力的提升： 学习如何在比赛压力下保持冷静，做出正确决策。 专注力的培养： 训练运动员保持对比赛的持续关注。 团队精神与合作意识： 强调个人利益服从集体利益，学会与队友相互支持、共同进步。 公平竞赛与体育道德： 培养尊重对手、尊重裁判、遵守规则的良好品格。 伤病预防与康复： 青少年运动员的身体处于发育阶段，对伤病需要格外重视。《青少年手球教学与训练》会提供详细的伤病预防指南，包括： 科学的热身与放松： 强调热身的重要性，以及训练、比赛后的放松方法。 常见运动损伤的认识： 如踝关节扭伤、膝关节损伤、肩部损伤、肌肉拉伤等，以及如何通过正确的训练和保护来预防。 基础的伤病处理方法： 在专业医疗介入前，如何进行初步的急救处理（如RICE原则）。 康复性训练指导： 对于非严重伤病，提供一些基础的康复性训练建议。 体能与技能的结合： 强调体能和技术并非割裂，而是相辅相成。如何在高强度体能消耗下，依然能保持技术的稳定性和准确性，是高水平运动的关键。 训练计划的制定与调整： 为教练员和家长提供如何根据运动员的年龄、水平、训练目标，制定周、月、季度的训练计划的原则和方法。以及如何根据训练效果和运动员的身体状况，灵活调整计划。 如何发现和培养优秀手球苗子： 对于基层教练员，会提供一些选材的标准和早期培养的建议。 《青少年手球教学与训练》 旨在成为青少年手球运动发展道路上的重要指引。它不仅是一本技术手册，更是一本关于如何培养健康、快乐、有竞争力的年轻运动员的教育著作。通过本书的学习，青少年运动员将能够建立扎实的技术基础，掌握精妙的战术配合，培养出色的身体素质和健康的运动心态，从而在手球运动中获得成就感，享受运动的乐趣，并为未来的运动生涯打下坚实的基础。本书也为广大体育教师、业余体校教练、以及对青少年手球运动感兴趣的家长提供了宝贵的指导和参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远远超出了我原先的预期，我原本以为它会是一本比较基础的入门手册，但实际上，它更像是一部系统性的训练百科全书。特别是在体能训练和伤病预防这部分，作者展现了深厚的专业知识。他们详细分析了手球运动对身体各个部位的负荷，并据此设计了针对性的力量训练和柔韧性训练计划。我注意到，书中对于如何进行科学的热身和整理放松有非常详尽的指导，这在很多同类书籍中往往是被简化处理的部分。比如，书中介绍了几种专门用于增强肩关节稳定性的离心收缩练习，配有精确的次数和组数建议，这对于提高运动员的运动寿命至关重要。此外，书中还涉及了营养学在运动恢复中的应用，虽然篇幅不长，但提出的建议都非常贴合实际，比如赛前和赛后的水分和能量补充方案，都是基于最新的运动生理学研究成果。总而言之，这本书将技术、体能、康复融为一体，构建了一个全面的青少年运动员培养框架，对于追求高水平训练的教练而言，价值极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，让人一看就知道内容是关于体育运动的。我拿到书后，首先被它清晰的排版和高质量的插图所吸引。作为一名一直关注青少年体育发展的教育者，我深知图文并茂对于理解复杂技术动作的重要性。这本书在这方面做得非常出色，每一个技术分解动作，无论是传球、接球还是投篮，都有非常清晰的步骤图解，即便是初学者也能通过这些图示迅速掌握要领。更让我赞赏的是，书中不仅关注了基础技能的讲解，还深入探讨了如何根据不同年龄段的青少年生理和心理特点来设计训练内容。比如，针对不同年龄段的身体协调性和爆发力发展规律，作者提出了循序渐进的训练方案，这对于一线教练来说是极其实用的指导。我个人特别欣赏其中关于团队战术配合的章节，它没有采用过于晦涩的理论术语，而是用生动的实战案例来阐述复杂的跑位和防守策略，读起来非常流畅，让人有种身临其境的感觉。这本书无疑为青少年手球的普及和提高提供了一个非常扎实的理论和实践基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张选择都体现出出版方的用心。纸张厚实，印刷清晰，即便是高强度的翻阅和在训练场地的光线下查看，也不会感到刺眼或模糊。但真正让我感到惊喜的是，它对“心理素质”的重视程度。在竞技体育中，临场心态往往是决定胜负的关键，但很多教材往往忽略了这一点。这本书却用专门的章节来探讨如何培养青少年的抗压能力和专注力。其中关于“可视化训练”和“自我对话”的介绍，我个人觉得非常受用。作者提供了一套详细的步骤，指导教练如何引导队员在赛前进行积极的心理预演，想象成功的投篮过程，或者在比分落后的情况下如何进行情绪管理。这不仅仅是空泛的口号，而是提供了一套可训练的技能。我记得书里提到，通过反复的积极心理暗示，可以有效降低“关键球”失误率，这一点在我们的训练实践中是亟待加强的。这本书为我们提供了科学的方法去弥补传统教学中对心理训练的短板。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在业余体校带队的教练，我最关心的是如何将高深的理论知识转化为孩子们能够理解并执行的训练内容。这本书在“教学法”的阐述上做到了极高的可操作性。书中有一部分专门讨论了如何利用游戏化的方式来教授复杂的战术概念，这种方法极大地提高了孩子们的参与度和学习兴趣。比如，作者提到在教授“快攻”战术时，可以设计一个“抢凳子”变体的团队接力游戏，通过这种方式，孩子们在玩乐中就掌握了快速转换攻防的节奏感和空间意识。再者，书中对“错误纠正”环节的处理也十分到位。它没有简单地指出“哪里错了”，而是提供了一套系统的观察、诊断和反馈的流程。它强调了积极反馈的重要性，即使是在指出动作偏差时，也要先肯定努力和进步的部分，这种积极的心理建设对于正处于发展期的青少年尤为关键。读完这部分内容，我立刻在下一堂训练课中尝试了其中提出的几种反馈技巧，效果立竿见影，孩子们的学习积极性明显提高了。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的逻辑结构安排得非常流畅和严谨。它不是一堆零散知识点的堆砌，而是一条清晰的知识链条，从最基础的身体素质准备，到单一技术的掌握，再到小组配合的演练，最后是整体的比赛应用和调整，层层递进，毫无跳跃感。特别是作者在引言部分对这项运动的历史沿革和文化背景的简要介绍，为读者建立了一个宏观的认知框架，让人在学习具体技术之前，就能感受到这项运动的魅力所在。这种“由宏观到微观，再由微观回归宏观”的写作手法，极大地增强了学习的连贯性。此外，书中对器材选择和场地布置的建议也非常人性化，考虑到了基层训练场地的实际情况，提供了多种可替代的训练工具方案，这对于资源有限的学校或俱乐部来说，简直是雪中送炭。这本书真正做到了理论与实践的无缝对接，是指导青少年手球教学和训练的权威参考书。