禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W 9787532294411 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏珊娜麦克尼尔 著

图书标签:

• 禅绕
• 曼陀罗
• 绘画
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• 手绘
• 创意
• 图案
• 疗愈

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海人民美术出版社

ISBN：9787532294411

商品编码：29623040939

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名:禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W

定价：26.0元

售价：19.0元,便宜7.0元,折扣73

作者:苏珊娜麦克尼尔

出版社：上海人民美术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787532294411

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

几个世纪以来，曼陀罗一直被视作人与神之间沟通的桥梁，这一源于大自然的象征符号成为了人们沉思冥想的工具。绘制曼陀罗能帮助我们感知周围世界中存在的奇观，发现真正的内心与自我，打开启示与灵感之源。
本书为你提供了一个机会，让你可以通过绘制禅绕画来探索曼陀罗这一古老教义。当你根据观察创作出美丽的图画，你会万分感激这个大千世界给你带来的独特体验，发现源于平和内心的无限可能。

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内容提要

什么是禅绕画？

简而言之，禅绕画就是装饰画，不过它又不仅仅是装饰画，它是通过绘制禅绕图样以达到冥想状态的一种绘画方式。

是不是有点拗口？请看下面一段对话：

A：晚上睡不着觉，怎么办？

B：画一幅近很火的禅绕画。

禅绕画：当你完全进入绘画状态时，你的身体会自然放松，焦虑和压力也会被抛到脑后，因此禅绕画也被称为是头脑瑜伽。这绝非戏谈！

禅绕画真的那么神奇吗？

《每天一幅禅绕画》的作者贝卡·克拉赫拉曾因车祸住院治疗，治疗期间，她坚持每天画一幅禅绕画，一年后，她惊奇地发现，在她病重时期勾勒的绘画和恢复中所绘的内容有着极大的改变和进步，医生对她的迅速康复也表示惊讶。她说，是禅绕画帮助她度过了艰难的时光。贝卡将禅绕画在病友中传播开来，帮助很多人获得了开朗的心态和健康的身体。如今，禅绕画开始被越来越来的人熟悉和认可，研究表明这种类型的活动可以使人更好地保持精力、改善情绪、有助于在高压状态下保持平和冷静，是一种带有治疗功效的公共艺术。

目录

作者介绍

苏珊娜是工艺美术潮流的者。致力于创意手工，她总是不断地实验、开发一些有趣的新东西。
苏珊娜就是“原创设计”背后的女人，一家致力于出版一切好玩儿、富有创意的图书的出版公司。她有着多重身份，设计师、艺术家、专栏作家、电视主持人、出版者、艺术讲师、作家和手工制品爱好者。

文摘

序言

静心之轮：60种圆形禅绕画的疗愈旅程 在现代生活的快节奏中，压力与焦虑如影随形，侵蚀着我们的内心平静。当思绪纷乱，情绪低落时，我们渴望一种简单却深刻的方式来找回内心的宁静与专注。而“静心之轮”正是为你量身打造的指引，它将带领你踏上一段充满艺术与疗愈的圆形禅绕画之旅。本书精选了60种精心设计的圆形禅绕画练习，每一幅都蕴含着独特的能量与韵律，旨在帮助你释放压力，舒缓情绪，重拾内在的平和与活力。 什么是禅绕画？ 禅绕画（Zentangle）并非简单的涂鸦，而是一种结构化的艺术创作方法，它将绘画过程简化为一系列重复的、可学的图案（称为“tangles”）。这种方法源于冥想的原理，通过专注地绘制简单的线条和形状，让大脑进入一种类似冥想的状态，从而达到放松、减压、激发创造力的效果。禅绕画的魅力在于其普适性——无论你是否具备绘画基础，都能在其中找到乐趣，并创作出令人惊叹的作品。 为何选择圆形曼陀罗？ 本书之所以聚焦于圆形禅绕画，是因为圆形在许多文化和哲学中都象征着完整、和谐、统一与无限。曼陀罗（Mandala）一词源自梵语，意为“圆圈”，在印度教和佛教传统中，曼陀罗是一种具有神圣意义的宇宙图腾，用于冥想和仪式。通过绘制和观察曼陀罗，人们能够感受到一种秩序和内在的平衡。 将禅绕画的“tangles”与曼陀罗的圆形结构相结合，形成了一种强大的疗愈工具。圆形的边界提供了结构和聚焦，而其中重复的禅绕画图案则引导思绪进入一种流畅、无意识的创作状态。在这个过程中，你无需担忧最终的成品是否完美，而是全然投入到“此时此刻”的创作体验中。这种全神贯注的状态，能够有效地阻断日常的烦恼和杂念，让心灵得到片刻的宁静与安抚。 本书的独特价值 “静心之轮”的独特价值体现在以下几个方面： 1. 60个精心设计的练习： 本书提供60个循序渐进的圆形禅绕画练习，每个练习都经过精心设计，从基础的线条和形状组合，到更为复杂的图案叠加和色彩运用，逐步引导你掌握禅绕画的技巧，并探索其更深层次的疗愈潜力。这些练习不仅包含了经典的禅绕画图案，还融入了一些创新的圆形组合，为你带来新鲜的创作体验。 2. 强大的减压效果： 每一个练习都旨在成为你内心的避风港。在绘制的过程中，你会发现自己自然而然地放慢节奏，将注意力从外部的喧嚣转向内在的宁静。重复性的动作和专注的观察，能够有效降低皮质醇水平，缓解身心疲惫，让你重新找回平和与安稳。 3. 激发内在创造力： 禅绕画并非死板的模仿，而是一个充满无限可能的探索过程。本书鼓励你在掌握基础图案后，自由地进行组合、变化和创新。即使是简单的线条，在圆形曼陀罗的框架下，也能绽放出惊人的美。这个过程不仅能培养你的审美能力，更能唤醒你内心深处的创造力。 4. 培养专注力与正念： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得越来越困难。禅绕画练习要求你全身心地投入到绘画过程中，细致地观察笔尖的走向，感受纸张的纹理。这种专注的体验，实际上是一种积极的正念练习，它帮助你学会活在当下，减少分心，提升整体的思维清晰度。 5. 简单易学的入门指南： 无论你是否接触过艺术创作，本书都将为你提供清晰易懂的指导。从笔的握法，到线条的绘制，再到图案的组合，每一步都附有详细的图文说明。你无需任何预备知识，只需一支笔、一张纸，就可以开始你的疗愈之旅。 6. 促进情绪表达与接纳： 有时，我们难以用言语表达内心的感受。禅绕画提供了一种非语言的沟通方式。在创作过程中，你可以将内心的情绪、想法，甚至是潜意识的图像，通过笔触和图案自然地流淌出来。完成作品后，回顾你的创作过程，也许能为你带来新的洞察和理解。 本书的使用指南 “静心之轮”的使用非常灵活，你可以根据自己的时间和心情来选择适合的练习： 选择一个练习： 从60个练习中选择一个你喜欢的图案或配色方案。不必拘泥于顺序，跟随你的直觉。 准备工具： 你只需要一套基本的禅绕画工具：一支细头的黑色签字笔（如01或03号）、一支铅笔（用于打底稿，可选）、橡皮擦（可选）以及一本或多本空白的圆形画纸。 找到一个安静的空间： 找一个让你感到舒适和放松的地方，可以播放一些轻柔的音乐，或者享受片刻的宁静。 开始绘制： 按照书中的步骤，先用铅笔轻轻勾勒出圆形的基础框架（如果需要）。然后，跟随每一个图案的分解步骤，仔细地绘制每一个“tangle”。 享受过程： 最重要的是享受创作的过程，不要过于在意结果。允许你的思绪自由飞翔，但保持对笔尖的专注。如果感到烦躁，不妨停下来，做几次深呼吸，然后重新开始。 探索色彩（可选）： 当你熟悉了黑白线条的绘制后，可以尝试使用彩色铅笔、水彩或马克笔来为你的禅绕画增添色彩。色彩可以为作品带来不同的情感和能量。 记录你的感受： 每次完成后，可以花几分钟时间反思你的创作过程和感受。是什么让你感到放松？你发现了什么新的图案？这种记录有助于你更深入地了解自己。 谁适合阅读本书？ 任何感到压力、焦虑或情绪低落的人： 无论你是学生、上班族，还是家庭主妇，只要你需要一种简单有效的方式来缓解压力，本书都能为你提供帮助。 寻求内心平静与专注的人： 在纷扰的世界中，本书能成为你寻找内心宁静的可靠伙伴。 对艺术创作感兴趣但没有基础的人： 禅绕画的易学性，让你能轻松入门，体验创作的乐趣。 希望培养创造力和正念习惯的人： 本书将艺术创作与心灵疗愈巧妙结合，帮助你提升整体的幸福感。 喜欢曼陀罗或圆形图案的人： 如果你被曼陀罗的神秘和圆形的美所吸引，这本书将为你提供源源不断的灵感。 结语 “静心之轮”不仅仅是一本绘画教程，它更是一种生活态度，一种自我关怀的实践。通过每一次的绘制，你都在与内在的自己对话，都在为心灵注入一份宁静与力量。在这个由线条、图案和色彩构成的圆形世界里，愿你找到属于自己的平静，发现无限的可能，让每一次的创作都成为一次充满喜悦与疗愈的体验。现在，就拿起笔，开启你的“静心之轮”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W 9787532294411》这本书，可以说是我近期最喜欢的一本“心灵慰藉品”。作为一个长期处于高压工作环境中的人，我常常感到身心俱疲，睡眠质量也不佳。偶然间接触到禅绕画，就被它那种简单却充满力量的魅力所吸引。这本书的内容安排得非常巧妙，60个练习的设计，每一个都像是一个小小的挑战，又像是给我的心灵打开了一扇新的窗户。我尤其喜欢书中关于“色彩疗愈”的部分，它不仅仅是关于颜色的选择，更是一种情绪的表达和释放。我期待着能够通过书中的练习，将那些压抑在心中的负面情绪，转化为绚烂的色彩，绽放在纸张上。这本书的印刷质量也是上乘，纸张厚实，触感细腻，非常适合绘画。我甚至已经开始想象，当我在描绘那些精美的曼陀罗图案时，我的内心会是何等的宁静和专注。这本书不仅仅是一本绘画教程，更像是一场与自我的对话，一种探索内心世界的旅程，我迫不及待地想要开启这场旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种能带来平静和放松的艺术形式非常着迷，而《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W 9787532294411》这本书，无疑满足了我对这类书籍的所有期待，甚至超出了一些。这本书的设计理念非常棒，它不是简单地堆砌技巧，而是将绘画过程与心灵疗愈巧妙地结合在一起。我特别欣赏书中关于“情绪释放”的练习，感觉它能够引导我用一种安全、健康的方式来处理那些复杂的情绪。我最近常常感到焦虑，希望通过这本书的指导，能够学会如何通过线条和图案，将内心的不安转化为一种平和的力量。这本书的纸张和装订都非常用心，翻阅起来感觉很舒服，而且画面清晰，细节之处的处理也很到位，这对于我这样注重细节的人来说，是非常重要的。我迫不及待地想尝试其中的“减压冥想”系列，相信它能够成为我日常生活中，一个不可或缺的减压工具。这本书就像是一份珍贵的礼物，让我可以在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静天地，重新找回内心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

自从入手了《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W 9787532294411》，我的生活节奏似乎一下子就慢了下来，变得更加有条理和放松。我一直以来都对具有东方哲学意味的艺术形式很感兴趣，禅绕画的“专注当下”和“无目的性”正好契合了我内心深处的追求。这本书的作者似乎对如何引导新手非常了解，每一个练习都循序渐进，不会让人感到无从下手。我尤其欣赏它对曼陀罗的讲解，不仅仅是讲解绘制技巧，更深入地阐述了曼陀罗在不同文化中的象征意义，这让我觉得绘画过程不仅仅是简单的创作，更是一种精神层面的探索和对话。我已经迫不及待地想要尝试书中的“情绪疗愈”系列练习，感觉那会是一种非常独特的体验，能够通过色彩和线条，将内心的情绪转化为视觉化的艺术。而且，这本书的篇幅设计得很合理，不会过于厚重，方便携带，我甚至可以在午休时间，或者通勤的路上，拿出它来，给自己片刻的宁静。这不仅仅是一本绘画指导书，更像是一位循循善诱的导师，指引我在纷繁的世界里，找到那一抹属于自己的色彩和宁静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W 9787532294411》的时候，抱着一种试试看的心态。最近总是觉得工作上的事情压得喘不过气，而且常常会失眠，整个人都显得心烦意乱。朋友推荐说禅绕画可以帮助放松，我就找了这本书。这本书的优点在于，它真的非常接地气，没有那些高深的理论，而是直接进入实操。我最喜欢的是它开篇的“入门指南”，非常详细地介绍了禅绕画的基础知识和工具，让我这个完全没有绘画基础的人也能很快上手。而且，书里的60个练习，种类非常丰富，从简单的线条组合到复杂的曼陀罗，循序渐进，不会让人产生畏难情绪。我迫不及待地想尝试其中的“专注力提升”系列，因为我发现自己最近很容易走神，希望通过绘画能够改善这个问题。这本书的排版也很舒服，每页都有足够的留白，让我可以自由地在旁边写下自己的感受或者想法，感觉像是有一位私人教练在指导我一样。我真的觉得这本书的出现，给我带来了希望，让我相信我也可以通过这种简单却深刻的方式，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W 9787532294411》简直是给我的生活注入了一股清流！最近工作压力实在太大，整个人都处于一种紧绷的状态，晚上也睡不好。偶然间在书店看到了这本书，封面的设计就有一种宁静、疗愈的感觉，让我忍不住翻开看看。我之前对禅绕画了解不多，只知道它是一种绘画形式，但看到这本书里介绍的曼陀罗，我被深深吸引了。它不仅仅是简单的线条和图案的组合，而是一种能够引导你进入冥想状态的工具。每一页都充满了希望和可能性，让我觉得即使是零基础，也能找到属于自己的那片宁静。我最喜欢的是它提供的60个练习，感觉内容非常丰富，足以支撑我一段时间的探索。我迫不及待地想尝试其中的一些，比如那些强调呼吸节奏的练习，希望能够借此机会，让我的思绪慢下来，不再被杂乱的思绪所困扰。这本书的设计也很人性化，纸张的触感很好，印刷也很清晰，这对于绘画来说非常重要。我甚至已经开始想象，当我在纸上描绘出第一个曼陀罗时，那种内心的平静和满足感了。这本书就像是一份来自心灵的礼物，我真的非常期待它的陪伴。