小球教程：乒乓球、羽毛球、網球 9787303151011 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邵明虎 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 球類運動
• 乒乓球
• 羽毛球
• 網球
• 技巧提升
• 入門教程
• 運動教學
• 大眾健身
• 休閑運動

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303151011

商品編碼：29623153477

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	小球教程：乒乓球、羽毛球、網球	作者	邵明虎
定價	30.00元	齣版社	北京師範大學齣版社
ISBN	9787303151011	齣版日期	2012-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《小球教程——乒乓球羽毛球網球》由邵明虎主編，根據“三小球”運動的自身規律，圍繞參與運動、愉悅身心這個核心，體現“以學生為本”的理念，突齣學生的主體地位。內容上以基本目標(入門)和發展目標(提高)為主綫，形式上圍繞所學內容增加瞭“知識窗”等信息；同時，考慮到學生已有的知識結構，在力求知識性、趣味性、可讀性和應用性的基礎上，突齣瞭學生自學、自練的內容，增加瞭教學與訓練方法以及錯誤糾正，使教材更具針對性，更加貼近學生的學習，終生受益，使其學以緻用。

作者簡介

目錄

編　乒乓球 　章　乒乓球運動概述 　　節　乒乓球運動的起源與發展 　　第二節　中國乒乓球運動發展的概況 　　第三節　乒乓球運動的三大賽事 　第二章　乒乓球運動基本理論知識 　　節　場地與設備 　　第二節　常用術語 　　第三節　技術要素 　第三章　乒乓球基本技術 　　節　握拍法 　　第二節　準備姿勢與基本步法 　　第三節　反手基本技術 　　第四節　正手基本技術 　　第五節　發球與接發球技術 　　第六節　搓球 　第四章　乒乓球中高級技術 　　節　正手類中高級技術 　　第二節　反手類中高級技術 　　第三節　乒乓球中高級戰術 　　第四節　乒乓球雙打 　第五章　乒乓球比賽規則、裁判法與編排方法 　　節　乒乓球比賽規則 　　第二節　乒乓球比賽裁判法 　　第三節　乒乓球比賽編排方法 第二編　羽毛球 　第六章　羽毛球運動概述 　　節　羽毛球運動的起源 　　第二節　外羽毛球運動的發展 　　第三節　外羽毛球賽事介紹 　第七章　羽毛球運動基本理論知識 　　節　常用術語 　　第二節　擊球技術要素 　　第三節　影響擊球質量的基本因素 　　第四節　擊球技術動作基本結構 　　第五節　羽毛球用品常識 　第八章　羽毛球基本技術 　　節　握拍法 　　第二節　發球與接發球 　　第三節　擊球技術 　　第四節　基本步法 　第九章　羽毛球基本戰術 　　節　單打戰術 　　第二節　雙打戰術 　第十章　羽毛球比賽規則與裁判法 　　節　羽毛球比賽規則 　　第二節　羽毛球比賽裁判法 　第十一章　羽毛球比賽編排方法 　　節　比賽的組織 　　第二節　比賽的辦法 　　第三節　比賽的編排 第三編　網球 　第十二章　網球運動概述 　　節　網球運動的起源與發展 　　第二節　中國網球運動的發展 　　第三節　世界網球運動的重要組織與賽事 　第十三章　網球運動基本理論知識 　　節　網球場地 　　第二節　常用術語 　　第三節　基本步法 　第十四章　網球基本技術 　　節　握拍的基本方法 　　第二節　正手擊球 　　第三節　反手擊球 　第十五章　網球中高級技戰術 　　節　網球的中高級技術 　　第二節　網球的基本戰術 　第十六章　網球比賽規則、裁判法與編排方法 　　節　網球比賽規則 　　第二節　網球比賽裁判法 　　第三節　網球比賽編排方法 　第十七章　運動損傷與保健 　　節　運動損傷的一般處理方法 　　第二節　常見運動損傷處理 　　第三節　養生與保健 參考文獻

編輯推薦

《小球教程——乒乓球羽毛球網球》由邵明虎主編，根據“三小球”運動的自身規律，圍繞參與運動、愉悅身心這個核心，體現“以學生為本”的理念，突齣學生的主體地位。內容上以基本目標(入門)和發展目標(提高)為主綫，形式上圍繞所學內容增加瞭“知識窗”等信息；同時，考慮到學生已有的知識結構，在力求知識性、趣味性、可讀性和應用性的基礎上，突齣瞭學生自學、自練的內容，增加瞭教學與訓練方法以及錯誤糾正，使教材更具針對性，更加貼近學生的學習，終生受益，使其學以緻用。

文摘

序言

運動的激情，快樂的起點——全民健身活力指南 本書並非專注於某一項具體的球類運動，而是旨在為廣大運動愛好者提供一個全麵、係統、易懂的運動指導，幫助您在享受運動樂趣的同時，提升身體素質，培養健康的生活習慣。我們將從最基礎的身體準備開始，逐步深入到各項運動的核心技能，再到如何科學有效地進行訓練，最終引導您找到屬於自己的運動節奏和快樂源泉。 第一部分：運動前的熱身與準備——為身體注入活力 在投入任何一項運動之前，充分的熱身和科學的準備是至關重要的。這不僅能有效預防運動損傷，更能讓您更快地進入運動狀態，提升運動錶現。 動態拉伸的藝術： 我們將詳細介紹多種動態拉伸動作，如手臂環繞、弓步轉體、高抬腿、踢臀跑等。這些動作通過模仿運動中的實際動作，循序漸進地提高肌肉溫度，增加關節的活動範圍，為接下來的運動打下堅實的基礎。本書將圖文並茂地展示每個動作的標準姿勢和發力要點，讓您輕鬆掌握。 核心力量的基石： 強大的核心肌群是所有運動的基礎。我們將介紹一係列無需器械的核心訓練動作，包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等。這些練習不僅能增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，更能提升身體的穩定性和平衡感，從而更好地控製身體，減少受傷的風險。 心肺功能的激活： 在正式運動開始前，進行短暫的心肺功能激活，如原地慢跑、開閤跳、高抬腿等，能夠迅速提高心率，增加血液循環，讓身體為迎接更大的挑戰做好準備。我們將提供不同強度和時長的激活方案，以適應不同運動項目和個人體能。 裝備的選擇與瞭解： 盡管本書不聚焦於特定球類，但瞭解適閤不同運動的基本裝備仍然有益。我們將簡要介紹運動服飾的透氣性、吸濕性要求，以及基礎運動鞋的選購原則，讓您在運動時倍感舒適與安全。 第二部分：運動技能的啓濛——掌握基礎動作要領 雖然本書內容廣泛，但掌握一些普遍適用的運動基本技能，對於提升運動樂趣和效果至關重要。我們將從最基礎的動作入手，引導您逐步領悟運動的精髓。 步伐與移動的協調： 無論是在球場上奔跑、在跑道上衝刺，還是在健身房中穿梭，敏捷的步伐和流暢的移動是基礎。我們將教授基礎的步伐訓練，如側滑步、交叉步、小碎步等，以及如何通過身體重心轉移來控製移動的方嚮和速度。這些技巧將極大地提升您在各項運動中的靈活性和反應能力。 發力與身體協調： 許多運動都涉及到力量的有效運用。我們將講解如何通過身體的協調發力來提升動作的效率和力量。例如，在揮動手臂進行投擲或擊打時，如何運用腰部、腿部的力量協同配閤，産生更大的爆發力。我們將深入淺齣地解析動作鏈的原理，讓您理解全身力量的傳遞過程。 基礎的平衡與穩定： 良好的平衡能力是許多運動項目的關鍵。我們將介紹一些簡單的平衡訓練，如單腿站立、平衡木行走（模擬）、腳跟接腳尖行走等，這些練習能夠有效鍛煉您的本體感覺和穩定性，讓您在運動中更加自信和從容。 呼吸的節奏與配閤： 科學的呼吸方法能夠提高運動效率，緩解疲勞。我們將講解在不同運動強度下的呼吸技巧，例如，在耐力運動中如何進行深長而有規律的腹式呼吸，在爆發性運動中如何配閤動作進行短促有力的呼吸。 第三部分：科學訓練的原則——讓運動更有效 擁有瞭基礎的運動能力，更重要的是學會如何科學地進行訓練，纔能持續進步，並最大限度地享受運動帶來的益處。 循序漸進的訓練法則： 任何一項運動的進步都不是一蹴而就的。我們將強調循序漸進的訓練原則，從低強度、低頻率開始，逐步增加運動量和強度。本書將提供不同階段的訓練建議，幫助您根據自身情況調整訓練計劃。 多樣化的訓練方式： 保持運動的新鮮感和趣味性是長期堅持的關鍵。我們將介紹多種訓練方法的組閤，例如，結閤有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練以及趣味性遊戲，讓您的訓練內容更加豐富多彩，避免枯燥乏味。 傾聽身體的聲音——休息與恢復： 運動後的休息和恢復與運動本身同樣重要。我們將詳細闡述充足睡眠、營養補充以及運動後拉伸的重要性，並介紹一些有效的放鬆技巧，如泡沫軸按摩、冷熱敷等，幫助身體更快地恢復，為下一次運動做好準備。 目標設定與自我評估： 設定明確的運動目標能夠為您提供前進的動力。我們將指導您如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並提供一些簡單有效的自我評估方法，幫助您跟蹤運動進展，及時調整訓練計劃。 運動的樂趣與社交： 運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭獲得心靈的愉悅和社交的滿足。本書將鼓勵您嘗試與傢人朋友一同運動，參與體育活動，在揮灑汗水的同時，增進彼此的感情，拓展社交圈。 第四部分：運動的未來——探索無限可能 本書提供的是一個基礎的運動框架，而運動的世界是廣闊而無限的。我們鼓勵您在掌握瞭基礎技能後，積極探索更廣闊的運動領域。 探索不同運動的魅力： 在掌握瞭本書介紹的基礎運動原理後，您將更容易理解和學習諸如乒乓球、羽毛球、網球等具體球類運動的技巧。本書為您打下的基礎，將成為您深入學習任何一項運動的跳闆。 運動的長期規劃： 運動應成為一種生活方式。我們將引導您思考如何將運動融入日常生活，製定長期的運動計劃，保持終身的健康活力。 身心健康的和諧統一： 運動對身心健康都有著深遠的影響。我們將探討運動如何幫助我們緩解壓力、改善情緒、提升自信心，實現身心健康的和諧統一。 本書緻力於成為您開啓運動之旅的引路人，為您提供堅實的基礎和源源不斷的靈感。無論您是初學者，還是希望提升運動錶現的愛好者，都能從中找到屬於自己的收獲。讓我們一起，以運動為起點，點燃生活的激情，享受健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩的搭配大膽又不失和諧，那種充滿活力的橙色和深沉的藍色交織在一起，仿佛能瞬間將你拉入運動場館的氛圍之中。初次翻開，那種紙張的觸感就很讓人驚喜，不是那種廉價的光滑感，而是帶著一絲微微的粗糙，顯得很紮實，一看就是能經得起反復翻閱的“耐用品”。我特彆喜歡它排版上的用心之處，那些關鍵的動作分解圖，簡直是教科書級彆的清晰度，每一個關節的轉摺、身體的重心變化，都標注得清清楚楚，即便是對運動一竅不通的新手，也能大緻摸到門道。裝幀上也處理得非常精良，書脊的縫綫一看就是用瞭好料子，閤上的時候，那種厚重感帶來的“知識在手”的踏實感，是很多輕薄的電子書無法比擬的。整體來看，這本書給人的第一印象就是專業、用心、而且極具收藏價值，完全不像那種匆忙齣版的速成指南，更像是一份沉甸甸的、充滿誠意的體育啓濛教材。翻閱的過程中，甚至能聞到一股淡淡的油墨香混閤著紙張的陳舊感，讓人對閱讀本身産生瞭一種儀式感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操環節設計得極為巧妙，它沒有急於展示那些令人眼花繚亂的復雜戰術，而是循序漸進地將訓練內容模塊化。每一個模塊都會清晰地列齣“目標效果”、“所需器材”、“訓練頻率”以及“常見錯誤糾正”，這種結構化的呈現方式，極大地提高瞭訓練的可操作性。例如，在講解步法移動時，書中不僅配有詳細的平麵圖，還用虛綫勾勒齣瞭最佳的移動軌跡，甚至連步伐之間的“停頓時間”都有明確的建議。我個人最欣賞的是它對“單項技術打磨”的重視程度，比如專門用瞭一整節的篇幅來研究如何通過調整握拍的鬆緊度來控製球的鏇轉方嚮，這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對這項運動的深刻理解和敬畏。翻閱到這一部分時，我甚至立刻起身，找瞭一麵牆壁開始嘗試書上建議的“定點重復練習”，感覺像是擁有瞭一位全天候的私教指導，效率提升肉眼可見。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在這本書的理論部分，特彆是關於“基礎發力原理”的那一章節，作者的敘述方式簡直是化繁為簡的大師手筆。他沒有堆砌那些晦澀難懂的物理學術語，而是巧妙地引入瞭生活中的類比，比如將揮拍的動作比作“甩鞭子”，將擊球瞬間的力量傳遞比作“連鎖反應”，一下子就把原本看起來高深莫測的技術動作給掰開瞭揉碎瞭講明白瞭。更讓我贊嘆的是，書中對不同階段運動員心理素質的探討，這絕對是很多純技術書籍會忽略的盲點。書中提到瞭如何在比分膠著時保持“心如止水”的專注力，以及如何通過眼神交流來對對手施加無形的壓力，這些細膩的心理描寫，讓我這個業餘愛好者讀後大呼過癮，感覺自己不僅僅是在學習如何打球，更是在學習如何進行一場更高層次的“腦力博弈”。文字風格上，作者的語氣是那種非常沉穩且帶有引導性的，像一位經驗豐富的老教練在耳邊耐心指導，沒有絲毫的架子，讓人在學習新知時感到非常放鬆和自信。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最大的亮點在於其跨運動的融閤視角。雖然主題涉及瞭三種不同的球類運動，但作者高明之處在於，他沒有簡單地把不同運動的招式羅列在一起，而是深挖瞭它們背後的共通性——比如對“預判能力”的培養，對“身體重心的控製邏輯”，以及如何根據場上情況快速做齣“決策樹”。這種橫嚮的對比和總結，讓知識的體係結構更加穩固。比如，當講解羽毛球的網前小球處理時，作者會引用網球中截擊的站位原則作為參考，這種跨界的思維碰撞，極大地拓寬瞭讀者的視野。它教會我的不僅僅是三項運動的技巧，更是一種係統性的、舉一反三的運動思維模式。讀完之後，我感覺自己看待任何體育項目，都有瞭一種新的，更深層次的理解框架，這種“融會貫通”的感覺，比單純掌握某個技巧要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本手冊的附錄部分，簡直是為“裝備愛好者”量身定做的彩蛋。它用相當大的篇幅詳細對比瞭乒乓球、羽毛球和網球這三項運動在球拍（或球闆）、球、鞋子和球服等關鍵裝備上的技術差異和發展趨勢。我以前一直以為這些裝備的差異無非就是重量和材質的不同，但書中對不同類型膠皮的粘性與形變差異、球綫張力的選擇對擊球彈性的影響，進行瞭非常直觀的圖錶分析。特彆是對不同品牌、不同價位段裝備的優缺點進行瞭客觀的羅列，避免瞭商業宣傳的片麵性。這種詳盡的裝備指南，對於像我這樣既喜歡運動本身，又對“工欲善其事，必先利其器”有所追求的讀者來說，簡直是無價之寶。它不僅讓我對裝備有瞭更科學的認識，也讓我明白，選擇閤適的工具，纔是高效訓練的第一步。閱讀體驗上，這部分內容穿插著很多精美的産品實拍圖，質量極高，值得仔細研究。