健身私人教練係列--籃球私人教練100課 9787122240231 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 籃球
• 健身
• 私人教練
• 運動訓練
• 技巧提升
• 體能訓練
• 籃球教學
• 運動健康
• 青少年
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122240231

商品編碼：29623473064

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:健身私人教練係列--籃球私人教練100課

定價：25.00元

售價：18.8元,便宜6.2元,摺扣75

作者:健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《籃球私人教練100課》希望幫你達成的籃球夢想是：
1. 學會打籃球；
2. 能夠打好籃球；
3. 可以看懂籃球比賽；
4. 體育加試中能得到高分。

內容提要

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籃球運動深受廣大運動愛好者推崇，除瞭強身健體等功效外，通過籃球技能的學習，還可以有效培養參與者的反應力、計劃性、堅韌的意誌品質和精誠閤作的團隊精神。
《籃球私人教練100課》與你分享的內容包括：投籃、護球、運球、移動步法、傳接球、搶斷球、假動作、突破技術等籃球運動的基本技術和戰術指導，同時還對籃球體育加試的細節進行瞭剖析，對**版籃球規則進行瞭解讀。

目錄

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作者介紹

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健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

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序言

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釋放你的籃球潛能：突破性訓練指南 籃球，這項充滿激情與活力的運動，吸引著全球無數愛好者。無論你是初次踏上球場的新手，還是渴望突破瓶頸的業餘球員，亦或是希望在更高水平賽場上證明自己的運動員，科學、係統的訓練都是你提升球技、釋放潛能的關鍵。本書，並非僅僅是一本關於籃球技巧的書籍，它更是一套為你量身打造的進階訓練體係，旨在從根本上提升你的比賽能力，讓你在球場上更加遊刃有餘，成為對手難以阻擋的存在。 本書的核心理念在於“全麵發展”。我們深知，籃球比賽的勝利並非取決於單一的某項技能。它是一項對身體素質、技術掌握、戰術理解、心理素質以及比賽經驗全方位要求極高的運動。因此，本書的訓練內容覆蓋瞭籃球運動的每一個重要方麵，力求為你提供一個立體、係統的提升方案。 一、 身體素質的基石：打造卓越運動錶現 籃球運動對運動員的身體素質有著極為嚴苛的要求。爆發力、速度、耐力、靈活性、協調性，這些都是在球場上瞬間做齣決定、完成精彩動作的必備條件。本書將從以下幾個關鍵維度，為你構建堅實的身體素質基礎： 力量訓練： 強健的肌肉是爆發力、彈跳力和對抗能力的重要保障。我們摒棄瞭盲目的重量堆積，而是專注於針對籃球專項力量的訓練。深蹲、硬拉、弓步蹲等復閤動作，能有效鍛煉全身肌群，提升核心力量。引體嚮上、臥推、劃船等上肢力量訓練，能增強投籃、運球和傳球的力量。我們會詳細講解動作要領、訓練重量的選擇、組數與次數的安排，並提供不同水平的訓練計劃，幫助你逐步建立起強大的力量儲備。 速度與敏捷性訓練： 在瞬息萬變的球場上，速度和敏捷性意味著得分的機會和防守的成功。本書將介紹一係列有效的速度訓練方法，包括短跑衝刺、摺返跑、敏捷梯訓練、變嚮跑等。這些訓練不僅能提升你的直綫速度，更能增強你變嚮、急停、啓動的能力，讓你在攻防轉換中搶占先機。我們將著重強調訓練的科學性，確保你在提高速度的同時，有效降低受傷風險。 彈跳力訓練： 無論是籃闆球的爭奪、空中接力還是蓋帽，齣色的彈跳能力都是籃球運動員的標誌。本書將係統地為你介紹提高彈跳力的訓練方法，包括深蹲跳、弓步跳、箱式跳躍、負重跳躍等。我們將深入分析動作的生物力學原理，教你如何通過訓練優化發力模式，最大限度地發揮你的腿部力量，實現垂直彈跳的飛躍。 耐力訓練： 籃球比賽是一場高強度的持續消耗。充沛的體能讓你在比賽的最後時刻依然保持高水平的錶現，避免因體能下降而齣現失誤。本書將提供不同類型的耐力訓練方案，包括間歇跑、節奏跑、長距離慢跑等，幫助你提高心肺功能，增強肌肉耐受能力，讓你在整場比賽中都能保持旺盛的精力。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性可以擴大關節活動範圍，預防運動損傷，提高動作的流暢性和幅度。協調性則關乎身體各部位的配閤能力，直接影響到運球、投籃、傳球等動作的精準度。本書將包含係統的拉伸訓練和協調性訓練，如動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽、普拉提以及針對性的身體協調性練習，幫助你打造一個靈活、協調的身體。 二、 技術動作的精進：從細節成就卓越 籃球技術的精湛程度，直接決定瞭你在比賽中的統治力。本書將深入剖析籃球運動中的各項核心技術，並提供詳細的練習方法和常見錯誤糾正，幫助你將基礎技術打磨到極緻。 運球技術： 運球是籃球最基本也是最重要的技術之一。本書將從基礎的體前變嚮、背後運球、胯下運球，到更高級的結閤變嚮、假動作運球，進行係統講解。我們將強調運球時手腕的靈活運用、球的控製能力、身體重心的變化以及在不同對抗情況下的運球策略，讓你成為一個球場上的“運球大師”。 投籃技術： 投籃是得分的關鍵。本書將細緻分析不同類型投籃（如中距離跳投、三分球、上籃、勾手）的技術要領，包括握球姿勢、瞄準點、齣手點、發力軌跡等。我們將強調“投籃弧度”和“跟隨動作”的重要性，並提供大量的投籃練習方法，幫助你建立穩定的投籃手感和精準的投籃命中率。 傳球技術： 優秀的傳球手是球隊的“大腦”。本書將講解胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等多種傳球方式，並強調觀察能力、判斷能力和傳球時機的把握。我們將訓練你在高速運動中精準、快速地將球傳到隊友手中，成為球隊的“助攻王”。 防守技術： 良好的防守是贏得比賽的另一半。本書將從防守站位、腳步移動、身體對抗、盯人防守、協防補位等方麵進行講解。我們將教你如何用腳步和身體保持與進攻球員的距離，如何有效地乾擾對手投籃，如何閱讀比賽，並在需要時提供有效的協防。 其他技術： 此外，本書還將涵蓋籃闆球的爭搶、搶斷、蓋帽、假動作等關鍵技術，並提供相應的訓練方法，幫助你全麵提升個人技術能力。 三、 戰術素養的提升：理解比賽，掌控全局 籃球比賽並非個人英雄主義的錶演，而是團隊協作與戰術博弈的藝術。本書將引導你深入理解籃球戰術，提升你的比賽閱讀能力和決策能力。 個人戰術： 掌握一對一進攻和防守的技巧，包括如何利用身體優勢、節奏變化、假動作來擺脫對手或限製對手。 團隊戰術： 介紹常見的進攻戰術（如擋拆配閤、空切、底綫戰術）和防守戰術（如區域聯防、盯人聯防、半場包夾）。我們將通過圖示和文字說明，幫助你理解戰術的執行要領、球員的角色分工以及如何根據場上情況進行調整。 比賽閱讀能力： 訓練你觀察對手的站位、球員的習慣動作、比賽的節奏，從而預判對方的意圖，做齣最有利的決策。 四、 心理素質的錘煉：從容應對壓力與挑戰 心理素質是影響運動員臨場發揮的關鍵因素。強大的心理素質能幫助你在關鍵時刻保持冷靜，剋服緊張和恐懼，發揮齣最佳水平。 自信心的建立： 通過科學的訓練計劃和不斷取得的進步，逐步建立起強大的自信心。 抗壓能力的提升： 學習如何在比賽壓力下保持專注，如何應對失誤帶來的挫敗感。 專注力的培養： 訓練如何在比賽中保持高度的專注，不受外界乾擾。 團隊閤作精神： 強調在團隊中溝通、信任與協作的重要性。 五、 訓練計劃的製定與執行：科學、係統、個性化 本書提供瞭一套科學、係統且極具操作性的訓練框架。我們深知每個人的身體條件、技術水平、訓練目標都各不相同，因此，本書鼓勵你在掌握基本原理的基礎上，進行個性化的訓練調整。 訓練原則： 詳細介紹超量恢復、循序漸進、多樣化訓練等基本訓練原則。 周期性訓練： 講解如何根據賽季安排，製定不同階段的訓練目標和計劃。 訓練計劃範例： 提供針對不同水平（入門、進階、高階）的訓練計劃範例，並附有詳細的周、日訓練安排。 傷病預防與恢復： 強調訓練前後的熱身與拉伸，以及如何處理常見的運動損傷。 本書的價值所在 本書並非單純羅列訓練動作，而是將運動科學、訓練理論與籃球實踐相結閤，為你提供一套完整的訓練解決方案。它將幫助你： 建立科學的訓練認知： 讓你瞭解為什麼這樣做，從而更積極主動地投入訓練。 掌握係統的訓練方法： 讓你擁有清晰的訓練路徑，避免盲目和低效。 突破技術瓶頸： 針對性解決你在訓練中遇到的難題。 提升比賽錶現： 將訓練成果轉化為賽場上的統治力。 培養健康的生活方式： 讓你在享受籃球樂趣的同時，擁有一個強健的體魄。 無論你是想在學校球隊中脫穎而齣，還是想在業餘聯賽中奪冠，亦或是為未來的職業生涯打下堅實基礎，本書都將是你不可或缺的得力助手。它將是你通往卓越籃球之路的地圖，是你釋放無限潛能的鑰匙。現在，是時候告彆過去的自己，迎接一個更強大的籃球靈魂瞭。讓我們一起，在訓練中揮灑汗水，在球場上書寫屬於你的傳奇！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多所謂的“秘籍”都持懷疑態度，總覺得水分太大。但這一本《籃球私人教練100課》給我的感覺是貨真價實的乾貨堆砌。它並沒有鼓吹什麼“三天速成”的空話，而是非常坦誠地告訴我們，進步是一個循序漸進的過程，需要科學的積纍。我尤其欣賞它對“傷病預防”這部分的重視。教練總是強調“跑起來”，但很少有人會詳細講解如何科學地進行拉伸和恢復。這本書在這方麵做瞭非常細緻的梳理，從賽前熱身到賽後放鬆，每一個環節都有明確的指導，這對於我們這些中年愛好者，保證運動生涯長度來說至關重要。我感覺作者不僅是一個籃球專傢，更是一個真正關心運動員健康的教育者。讀完這部分內容，我對待訓練的態度都變得更加成熟和長遠瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，完全顛覆瞭我對傳統健身觀念的理解。我以前總覺得，要提高籃球技術，無非就是多投籃、多進行體能訓練。但這本書深入淺齣地講解瞭如何將科學的訓練方法融入到日常的籃球練習中，特彆是對於那些希望突破平颱期的業餘愛好者來說，簡直是一本救星。我特彆喜歡它分析動作細節的部分，比如投籃時手腕的翻轉角度、落地時的重心控製，都配有非常清晰的圖解和文字說明，讓人一看就懂，馬上就能在場上實踐。更讓我驚喜的是，它不隻是教你怎麼“做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，背後的生理學和運動力學原理講解得非常到位，讓訓練不再是機械地重復，而是充滿瞭智慧的選擇。讀完前幾章，我立刻感覺自己的身體對球的控製力提升瞭一個檔次，那種踏實的感覺，是單純靠感覺打球完全無法比擬的。對於想係統提升自己籃球技能的朋友，我強烈推薦這本書作為案頭必備的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常引人入勝，它沒有采用那種冷冰冰的條目式列舉，而是將技術要點融入到瞭生動的案例分析中。比如，當講到如何閱讀防守時，作者會引用幾位NBA頂尖球員的實戰錄像來對比分析，然後立刻轉化為我們業餘球員可以模仿的簡化步驟。這種“理論—案例—實踐”的轉化路徑，極大地降低瞭學習麯綫。我原本在接球和轉身結閤的動作上非常彆扭，試瞭很多方法都不順暢。翻到書中專門講解“低位腳步與節奏控製”的那一章後，我立刻明白瞭自己問題齣在哪裏——原來是重心轉移的時機不對。在接下來的幾次球局中，我嘗試著運用書中的“三段式重心調整法”，效果立竿見影，感覺自己打球的流暢度和自信心都提升瞭不少。這本書的價值就在於，它能精準地擊中你現階段最薄弱的環節，並提供行之有效的解決之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格簡直是一股清流，完全不像那種枯燥的專業教材。它用一種非常親切、仿佛老教練在耳邊指導的口吻，將復雜的訓練內容分解成瞭一個個易於消化的“課程”。我最欣賞它的是其極強的實操性。很多技術書籍往往停留在理論層麵，讀者讀完後卻不知如何下手。但這本書不同，每一課後麵幾乎都附帶著具體的訓練計劃和時間錶，讓你知道今天該練什麼、練多久，以及達到什麼樣的目標。我按照書中的“核心力量強化日”的計劃堅持瞭兩周，我的變嚮突破速度明顯加快瞭，而且在對抗中更不容易失去平衡。這種即時可見的訓練效果，極大地激發瞭我持續訓練的動力。它不僅僅是一本指導書，更像是一個能陪伴你進步的訓練夥伴，讓人忍不住想一本正經地把它讀完、練完。

評分☆☆☆☆☆

我很少寫書評，但這本書實在太值得我破例瞭。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我以為它會集中火力講進攻技巧，沒想到它在防守端也著墨甚多。從基礎的滑步、卡位，到復雜的輪轉換位和擋拆協防，每一個防守動作的細節都被拆解到瞭極緻。特彆是關於“預判”和“站位”的講解，讓我這個平時隻顧進攻的球員開始重新審視防守的藝術。作者似乎洞悉瞭普通籃球愛好者在訓練中容易忽略的那些“邊角料”，卻恰恰是決定比賽勝負的關鍵所在。整本書讀下來，感覺自己不僅是技術上得到瞭指導，在籃球智商（BQ）上也得到瞭顯著的提升。這不光是教你如何打好籃球，更像是在教你如何像一個真正的“場上指揮官”去思考問題。對於想要全麵提升自己的籃球素養的讀者來說，這絕對是一筆超值的投資。