體育與健康 9787564048365 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李學 著

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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564048365

商品編碼：29628318495

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:體育與健康

定價：26.00元

售價：19.0元,便宜7.0元,摺扣73

作者:李學

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787564048365

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《體育與健康》作為中等職業教育的體育教材，本著“素質性、職業性、實踐性”的教學指導思想編寫。
全書分彆介紹瞭體育相關的基礎知識以及籃球、足球、排球、乒乓球等常見和實用的體育項目。內容翔實，結構閤理，構思精巧，特彆注重體育教學理論與實踐的結閤。
本教材主要用於中等職業教育院校各專業學生學習使用，也可供中等職業院校大學體育教學選用，還可以作為從事大學體育教學的教師及社會上廣大的體育愛好者的參考讀物。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動與生命》 前言 我們每個人都渴望健康、活力與長壽。然而，在快節奏的現代生活中，許多人正漸漸遠離生命最根本的源泉——運動。久坐不動的生活方式、不健康的飲食習慣、以及日益增大的心理壓力，都在悄然侵蝕著我們的身體和心靈。我們常常驚嘆於運動員的驚人錶現，或是羨慕那些精神矍鑠的長者，卻很少認真審視，這其中的奧秘究竟是什麼。 《運動與生命》並非一本簡單的運動指南，也不是枯燥的運動理論手冊。它更像是一場關於生命本質的深度對話，一次對健康生活方式的全麵探索。本書旨在揭示運動與生命之間那深刻而密不可分的聯係，幫助讀者理解運動的真正意義，以及它如何能夠成為我們提升生活品質、實現身心和諧的強大驅動力。 我們希望通過本書，能夠激發讀者內心深處對運動的熱情，使其不再將運動視為一種負擔或必須完成的任務，而是將其看作一種享受、一種生活態度、一種對生命本身的珍視。無論您是初學者，還是有一定運動基礎的人群，亦或是對運動健康充滿好奇的探索者，都能在這本書中找到屬於自己的收獲。 本書內容涵蓋瞭運動的科學原理、對身體各係統的影響、心理健康的促進作用、以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。我們力求用通俗易懂的語言，結閤科學嚴謹的研究成果，將復雜的運動知識轉化為可實踐的指導。同時，本書也關注運動在不同人生階段的應用，以及在特殊人群中的運動注意事項，力求為每一位讀者提供個性化的健康解決方案。 生命是一場馬拉鬆，而運動則是這場馬拉鬆中最可靠的夥伴。讓我們一同踏上這段探索之旅，重新認識運動，擁抱健康，點燃生命的激情，讓生命綻放齣最耀眼的光芒。 第一章：生命的原動力——運動的本質與意義 生命，從孕育的那一刻起，便充滿瞭動態與活力。細胞的分裂、組織的生長、器官的運作，無一不是運動的體現。而當我們談論“運動”時，我們指的是一種有意識、有目的的身體活動，它不僅僅是消耗能量，更是激發生命潛能、維持生理平衡、促進身心健康的關鍵。 運動的本質，在於“動”。“動”是生命的標誌，靜止則意味著衰敗。從微觀的細胞層麵，到宏觀的身體係統，都需要適度的運動來保持其功能和活力。細胞的代謝需要物質的運輸，而這依賴於血液循環，血液循環的動力正是心血管係統的運動。肌肉的收縮和舒張，骨骼的支撐和運動，都離不開整體的協調配閤。 運動的意義，遠不止於強健體魄。它更是我們與世界互動的橋梁，是錶達情感、釋放壓力、實現自我價值的重要途徑。一次奔跑，可以讓我們感受風的撫慰；一次跳躍，可以讓我們體驗力量的釋放；一次團隊閤作的運動，可以讓我們體會協作的樂趣與勝利的喜悅。運動，是生命活力的外在錶現，也是內心力量的源泉。 在人類漫長的進化過程中，運動扮演著至關重要的角色。我們的祖先需要奔跑、跳躍、攀爬來獲取食物、躲避危險。這種生存方式塑造瞭我們身體的各項機能，使我們擁有瞭強健的骨骼、高效的心肺係統、以及敏捷的反應能力。然而，隨著現代文明的發展，我們的生活方式發生瞭翻天覆地的變化，長時間的靜坐取代瞭奔跑，機械化的生活取代瞭自然的勞作。這種脫節，正是導緻許多現代疾病的重要原因。 因此，重拾運動，並非是追求極緻的體能，而是迴歸生命本源，是對自身的一種負責和關愛。它能夠喚醒我們沉睡的身體，激活我們內在的生命力，讓我們重新感受到生命的美好與力量。理解運動的本質與意義，是開啓健康生活的第一步，也是最重要的基石。 第二章：運動與身體——身體的精密機器與運動的潤滑劑 我們的身體，是一颱極其精密的機器，每一個器官、每一套係統都發揮著至關重要的作用。而運動，則像是這颱機器的最佳“潤滑劑”和“保養劑”，能夠確保其高效運轉，延長其使用壽命。 2.1 心血管係統的活力之旅 心髒，是身體的發動機，負責將富含氧氣的血液輸送到全身。規律的運動能夠顯著增強心肌的力量和彈性，提高心髒每搏輸齣量，從而降低靜息心率。這意味著心髒在每次跳動時能泵齣更多的血液，減少瞭工作負荷。同時，運動還能改善血管的彈性，促進毛細血管的生長，增加血液的供應，有效預防高血壓、冠心病等心血管疾病。想象一下，你的心髒如同一個強勁而持久的引擎，在你的每一次運動中，都在為你的生命注入源源不斷的動力。 2.2 呼吸係統的效率提升 肺部，是我們獲取氧氣、排齣二氧化碳的場所。運動時，身體對氧氣的需求量增加，呼吸肌（如膈肌和肋間肌）會變得更加強壯，呼吸深度和頻率也會相應增加。這使得肺部的通氣功能得到改善，能夠更有效地交換氣體。長期堅持運動，可以提高肺活量，增強肺部組織的彈性，改善呼吸道的通暢性，對於預防和緩解哮喘、慢阻肺等呼吸係統疾病具有積極意義。每一次深長的呼吸，都代錶著身體一次成功的能量補充與淨化。 2.3 肌肉與骨骼的堅實盾牌 肌肉，是我們身體的“運動支架”，它們負責支撐、運動和維持體溫。規律的力量訓練，可以增加肌肉的質量和力量，提高基礎代謝率，有助於控製體重。同時，強健的肌肉能夠更好地支撐骨骼，減少關節的壓力，預防運動損傷。骨骼，是身體的“建築骨架”，其密度和強度直接影響著骨骼的健康。適度的負重運動（如跑步、跳躍、力量訓練）能夠刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆癥，尤其對於中老年人群至關重要。運動，讓你的骨骼更加堅固，讓你的肌肉更加有力，為你的人生旅途提供堅實的保障。 2.4 消化與代謝的順暢運行 運動能夠促進腸道蠕動，改善消化功能，幫助身體更有效地吸收營養物質，並及時排齣代謝廢物。同時，運動能夠提高身體對胰島素的敏感性，有助於調節血糖水平，預防和控製2型糖尿病。此外，運動還能促進脂肪的分解和消耗，調節血脂水平，降低患心血管疾病的風險。一個良好的代謝係統，如同一個高效運轉的工廠，而運動則是其最優化的“生産流程”。 2.5 免疫係統的強大衛士 堅持適度的運動，能夠增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。運動可以促進淋巴細胞的産生，增強吞噬細胞的吞噬能力，使身體能夠更有效地識彆和清除病原體。當然，過度訓練反而可能抑製免疫功能，因此，找到適閤自己的運動強度和頻率至關重要。運動，讓你的身體形成一道堅固的防綫，抵禦外界的侵襲。 第三章：運動與心靈——點亮內在的光芒 身體的健康固然重要，但心靈的健康同樣不可或缺。運動，作為連接身心的橋梁，擁有著不可估量的力量，能夠撫慰疲憊的心靈，驅散籠罩的陰霾，點亮生命內在的光芒。 3.1 情緒的調節與釋放 在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠帶來愉悅感和幸福感，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。無論是揮灑汗水的跑步，還是舒緩身心的瑜伽，都能成為調節情緒的良藥。運動提供瞭一個安全的齣口，讓我們可以釋放積壓的壓力和負麵情緒，重新找迴內心的平靜與平衡。 3.2 壓力的疏導與排解 現代生活的節奏，常常讓人不堪重負。運動，是應對壓力的最有效的方式之一。當我們在運動中專注於身體的感受，將注意力從煩惱中轉移齣來，便能有效地減輕心理負擔。一次酣暢淋灕的運動，就像是一次心靈的“大掃除”，將那些糾纏不清的思緒滌蕩乾淨，讓心靈重獲清爽。 3.3 專注力與認知功能的提升 規律的運動，能夠改善大腦的血液循環，促進神經細胞的生長和連接，從而提高專注力、記憶力和學習能力。許多研究錶明，體育活動能夠延緩認知功能的衰退，甚至有助於預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病。運動，不僅讓身體充滿活力，更能讓大腦保持年輕與敏銳。 3.4 自信心的重塑與自我效能感的增強 通過運動，我們能夠不斷挑戰自我，超越極限，每一次小小的進步，每一次目標的達成，都會極大地增強我們的自信心。當我們在運動中體會到力量的增長、耐力的提升，我們也會將這種積極的體驗遷移到生活的其他方麵，相信自己能夠剋服睏難，實現目標。運動，是重塑自信、提升自我效能感的絕佳途徑。 3.5 社交的橋梁與歸屬感的培養 參與團隊運動、健身課程或戶外活動，不僅能夠鍛煉身體，更能拓展社交圈，結識誌同道閤的朋友。在共同的運動愛好中，我們能夠建立深厚的友誼，獲得歸屬感，減輕孤獨感。運動，讓我們在享受健康的同時，也能收獲溫暖的人際關係。 第四章：實踐的藝術——如何開啓你的運動之旅 理論再精彩，終究要落實到實踐。開啓你的運動之旅，並非遙不可及，而是一場需要智慧、耐心與熱情的藝術。 4.1 認識你的身體，傾聽它的聲音 在開始任何運動計劃之前，最重要的一步是瞭解自己的身體狀況。是否有潛在的健康問題？是否有過運動損傷？谘詢醫生或專業的運動康復師，進行全麵的身體評估，能夠幫助你規避風險，製定最適閤你的運動方案。同時，學會傾聽身體的聲音，瞭解它的極限，避免過度訓練，並在感到不適時及時休息。 4.2 設定 SMART 目標，讓進步清晰可見 “我想變得更健康”是一個模糊的目標，而“我將在接下來的三個月裏，每周進行三次30分鍾的中等強度有氧運動，並逐步增加每周的力量訓練次數”則是一個 SMART（具體 Specific、可衡量 Measurable、可達成 Achievable、相關 Relevant、有時限 Time-bound）的目標。清晰的目標能夠為你提供明確的方嚮，每一次的達成都會給你帶來成就感，激勵你繼續前行。 4.3 選擇你熱愛的運動，讓堅持成為樂趣 運動的種類繁多，從跑步、遊泳、騎行等有氧運動，到瑜伽、普拉提、力量訓練等無氧運動，再到球類運動、舞蹈、登山等綜閤性運動，總有一款能夠點燃你的熱情。選擇你真正喜歡的運動，而不是為瞭“正確”而去做，這樣纔能讓你更容易堅持下去。讓運動成為一種享受，而非一種煎熬。 4.4循序漸進，安全第一 初學者不宜一開始就挑戰高強度的運動。從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動的頻率、時長和強度。在運動過程中，注意熱身和整理活動，充分拉伸，預防運動損傷。掌握正確的運動姿勢和技巧，能夠讓你更有效地鍛煉，同時降低受傷的風險。 4.5 均衡飲食，相輔相成 運動與飲食是健康生活密不可分的兩個部分。均衡的營養能夠為你的運動提供充足的能量，促進身體的恢復和生長。避免過度節食或暴飲暴食，選擇富含蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質的食物，讓你的身體在運動中獲得最佳的滋養。 4.6 尋求支持，共同成長 與朋友一起運動，加入運動社群，或者聘請專業的教練，都能夠為你提供支持和動力。有人陪伴，你會更有動力去堅持；有人指導，你的運動會更科學有效。分享你的運動心得，互相鼓勵，共同成長，讓運動之旅不再孤單。 結語 運動，是生命最動人的鏇律，是健康最堅實的基石。它不僅僅是揮灑汗水，更是與自我對話、與身體和解、與世界連接的美好過程。從今天起，讓我們用行動來踐行“運動與生命”的真諦，讓每一次的躍動，都成為點亮生命之光的火種，讓健康與活力，伴隨我們走過生命的每一個精彩瞬間。 願本書能夠成為你開啓健康生活、擁抱美好生命的引路人。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論知識的同時，其“實踐指導”的實用性做得非常齣色，這是我最看重的一點。它不是那種“紙上談兵”的理論書，而是真正手把手教你如何執行的指南。所有的訓練計劃，無論是針對力量、耐力還是柔韌性，都給齣瞭明確的周期劃分、強度設定和恢復建議，而且重點是，它考慮到瞭不同運動水平讀者的需求，提供瞭一套清晰的“進階路徑”。更贊的是，書中關於運動損傷的預防和處理部分，內容細緻到連初學者都會犯的錯誤都有提及，並配有詳細的拉伸和康復動作圖示。我甚至發現瞭一個非常貼心的設計：在介紹一些需要器械的訓練時，作者巧妙地給齣瞭“無器械替代方案”，這極大地拓寬瞭普通傢庭讀者的操作空間。這種將理論指導轉化為可操作步驟的細緻入微，讓這本書真正成為瞭我日常健康管理中的“活地圖”。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的內容深度和廣度感到非常驚喜，它遠遠超齣瞭我對基礎“體育與健康”教材的預期。首先，它並沒有流於錶麵地介紹幾種常見的運動，而是深入剖析瞭運動生理學的基礎原理，講解瞭身體在不同強度運動下的能量代謝機製，這對於理解“為什麼”要這麼做比單純記住“怎麼做”要重要得多。我特彆欣賞作者在“健康”這一模塊的處理方式，他們將營養學、心理健康和慢性病預防放在一個非常整閤的框架下進行討論，而不是零散的知識點堆砌。比如，書中關於“壓力管理與運動乾預”的那一章，結閤瞭最新的神經科學研究成果，提供瞭非常實用的應對策略，而不是空泛的說教。這種將前沿學術觀點與實際生活指導完美融閤的能力，體現瞭編著者深厚的專業素養和對現代社會健康需求的深刻洞察。讀完相關章節，我感覺自己像是上瞭一堂既嚴謹又實用的“生命科學與自我管理”的速成課，對自己的身體有瞭更科學、更負責任的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是下瞭功夫的。尤其是封麵上那幾個大膽的色彩區塊搭配在一起，既有活力又不失穩重，完全打破瞭我對傳統教材那種刻闆印象的認知。內頁的紙張質量也相當不錯，即便是長時間閱讀或者用熒光筆標記，也不會感覺墨水洇開，這對於經常需要做筆記的我來說簡直太重要瞭。而且，排版布局非常人性化，每一章的知識點劃分得清晰明瞭，圖文並茂的地方插圖清晰度極高，那些運動分解圖的細節處理得非常到位，即便是初學者也能一眼看懂動作要領。我甚至注意到，在一些關鍵概念旁邊，作者還貼心地設置瞭“知識拓展”的小欄目，讓我這種喜歡刨根問底的人能找到更多深入學習的方嚮。翻閱起來，那種踏實的感覺就齣來瞭，讓人忍不住想要立刻投入到學習中去，而不是僅僅把它當作一本應付考試的書籍。整體來說，從觸感到視覺體驗，這本書的“物理存在感”就已經成功地為接下來的內容奠定瞭高水準的基調。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常靈活多變，這讓我在閱讀過程中始終保持著高度的興趣，完全沒有一般教材那種讓人昏昏欲睡的感覺。作者似乎很擅長運用故事化的方式來引入復雜的概念。比如，在講解心肺功能訓練時，他們沒有直接拋齣最大攝氧量的定義，而是通過講述一位業餘跑者如何通過科學訓練突破平颱期的經曆，讓讀者自然而然地進入到技術細節的探討中。此外，書中對不同運動項目的介紹，也充滿瞭人文關懷。它不隻是羅列規則，更闡述瞭這些運動背後的文化淵源和精神內核，比如對太極拳“動靜相閤”哲學的解讀，或者對團隊運動中“協作倫理”的探討，都讓閱讀體驗變得豐富而有層次感。這種“講故事”的能力，使得那些原本可能顯得枯燥的理論知識，一下子變得生動立體起來，仿佛每項運動背後都有一個鮮活的靈魂在呼吸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織邏輯，簡直是教科書級彆的典範。它的結構設計遵循瞭一個非常清晰且科學的學習麯綫：從宏觀的“健康觀”建立，到微觀的“身體機能”解析，再到中觀的“運動實踐”應用，最後落腳到“終身體育”的可持續發展。每一章節之間的過渡都銜接得極其自然，你不會有任何“跳躍感”。比如，在詳細講解瞭肌肉和骨骼係統的工作原理之後，下一章立刻無縫對接到瞭負重訓練的科學原理，這種緊密的內在關聯性，極大地增強瞭知識體係的連貫性。對我而言，這意味著我不需要費力地在不同章節間來迴翻找來拼湊一個完整的概念，所有的知識點都被巧妙地編織在瞭一張結構嚴謹的大網中。這種深思熟慮的編排，不僅提升瞭學習效率，更重要的是，它幫助讀者真正建立起一套係統、完整的健康認知框架，而非僅僅停留在零散的運動技巧層麵。