女性健身全書 9787115461148 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 亞當·坎貝爾Adam Campbell 著

圖書標籤:

• 女性健身
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 養生
• 保健
• 自律
• 力量訓練
• 瑜伽

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461148

商品編碼：29628631276

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:女性健身全書

定價：99.00元

售價：72.3元,便宜26.7元,摺扣73

作者:亞當·坎貝爾(Adam Campbell)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787115461148

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

目錄

作者介紹

作者介紹亞當·坎貝爾（Adam Campbell）運動生理學碩士， 美國國傢體能協會（NSCA）認證教練；《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國傢雜誌奬（National Magazine Award）的獲奬作傢； 美國知名健身指導專傢，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。譯者介紹王雄清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國傢體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《50歲之後的健身管理》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程（中老年和兒童青少年）、互聯網體育等。

文摘

序言

《身心塑形：雕刻理想體態的綜閤指南》 這是一本緻力於幫助廣大女性科學、健康、高效地實現身心蛻變的實用指南。在現代快節奏的生活中，女性麵臨著來自工作、傢庭、社會等多方麵的壓力，身體形態的改變、亞健康的睏擾、甚至心理的焦慮，都可能讓她們對自己的形象和健康感到力不從心。本書正是為這些渴望改變、追求更美好自我的女性而生，它不僅關注體型的雕塑，更深入到身心健康的和諧統一，旨在引領讀者走嚮一個更強大、更自信、更充滿活力的自己。 本書打破瞭以往健身書籍的片麵性，將健身的範疇從單純的肌肉訓練或減脂拓展到更為廣闊的維度。它深刻理解女性身體的獨特性，考慮瞭不同年齡段、不同身體狀況、不同生活方式的女性可能遇到的挑戰與需求。從生理結構到激素變化，從運動生理學到營養學的最新研究成果，本書都進行瞭深入淺齣的解讀，讓讀者能夠真正理解身體的語言，找到最適閤自己的健身路徑。 第一部分：重塑認知，建立健康心態 在開始任何身體的改變之前，我們首先需要重塑對“美”和“健康”的認知。本書將從心理層麵入手，幫助讀者擺脫社會觀念的束縛，建立積極正麵的自我形象。 認識真實的自己： 探索身體的自然形態，理解身體的多樣性，學會欣賞和接納自己的獨特之處。我們將引導讀者放下不切實際的幻想，設定符閤自身實際情況的健康目標。 告彆“速成”誤區： 科學健身並非一日之功，本書將強調循序漸進、持之以恒的重要性，幫助讀者建立正確的健身觀念，避免走入過度訓練、盲目節食等誤區。 心理韌性的培養： 運動不僅僅是身體的挑戰，更是心理的磨練。本書將探討如何在健身過程中培養堅韌不拔的意誌力、積極應對挫摺的能力，以及建立自信心和自我效能感。 身心關聯的探索： 深入剖析身體與情緒、壓力之間的緊密聯係。通過學習放鬆技巧、正念練習，幫助讀者管理壓力，改善睡眠質量，從而為身體的積極改變打下堅實的基礎。 第二部分：科學訓練，雕刻健康體態 這一部分將是本書的核心內容，詳細闡述如何通過科學的運動訓練來達到塑形、增肌、減脂、提升體能等目標。本書提供的訓練計劃和動作指導，將兼顧基礎性和進階性，適閤不同體能水平的女性。 基礎體能構建： 詳細介紹核心肌群的激活與強化訓練，包括腹部、背部、臀部等關鍵部位的練習。我們將提供一係列針對性的動作，幫助讀者建立穩固的運動基礎，預防運動損傷。 力量訓練的藝術： 揭示力量訓練對於女性的益處，包括提高基礎代謝、改善骨骼健康、塑造緊緻綫條。本書將提供豐富的力量訓練動作庫，涵蓋全身主要肌群，並根據不同部位的特點，給齣詳細的動作要領、組數、次數和休息建議。我們將特彆關注女性在力量訓練中可能遇到的問題，並提供解決方案。 高效燃脂的策略： 深入分析不同類型的有氧運動，如跑步、遊泳、舞蹈、HIIT（高強度間歇訓練）等，並根據讀者的喜好和身體狀況，推薦最適閤的有氧訓練方案。本書還將探討如何將力量訓練與有氧訓練相結閤，最大化燃脂效果。 柔韌性與平衡性的提升： 瑜伽、普拉提、拉伸等練習的重要性不容忽視。本書將提供係統性的柔韌性訓練計劃，幫助讀者改善身體的柔韌度和協調性，緩解肌肉緊張，預防運動損傷，並提升身體的美感。 個性化訓練方案設計： 強調“韆人韆麵”的原則，指導讀者如何根據自己的身體目標（如減脂、增肌、塑形）、時間安排、運動偏好，以及身體的反應，靈活調整和設計屬於自己的訓練計劃。我們將提供不同周期的訓練模闆，並講解如何進行周期性調整。 居傢與健身房的聯動： 考慮到許多女性可能沒有固定的健身房條件，本書將提供大量適閤在傢進行的徒手訓練和簡單器械訓練，同時也會介紹如何在健身房利用器械達到更好的訓練效果，實現居傢與健身房的無縫銜接。 第三部分：均衡營養，滋養內在之美 運動是“減法”，而營養則是“加法”，兩者相輔相成，缺一不可。本書將從科學營養學的角度，為女性提供一套健康、可持續的飲食指南。 解讀身體的營養需求： 深入淺齣地解釋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在女性身體中的作用，以及不同生命階段（如經期、孕期、哺乳期、更年期）的特殊營養需求。 製定個性化食譜： 提供不同飲食偏好（如素食、彈性素食）和健康目標的食譜範例，並指導讀者如何根據自身情況，靈活調整食材和烹飪方式，製作齣既美味又營養均衡的餐點。 破解“節食”的陷阱： 深入剖析不健康的節食方式對身體的危害，並倡導“吃對”而非“吃少”的健康飲食理念。我們將分享如何通過科學的飲食搭配，滿足身體的能量需求，同時達到理想的體重管理目標。 運動前後的營養補充： 詳細講解運動前後的飲食策略，如何選擇閤適的食物來提升運動錶現，加速身體恢復，並最大化健身效果。 水的力量： 強調充足飲水的重要性，以及如何通過飲水來改善新陳代謝，促進排毒，提升身體機能。 第四部分：生活智慧，構建健康人生 健身不僅僅局限於訓練場和廚房，它是一種融入生活的生活方式。本書將從更廣闊的視野，分享如何在日常生活中構建健康的生活習慣。 睡眠的魔力： 揭示充足且高質量睡眠對身體恢復、激素平衡、情緒管理的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與情緒調適： 探討壓力對身體健康的影響，並教授讀者多種行之有效的壓力管理和情緒調適方法，如冥想、深呼吸、正念練習等。 融入日常的運動： 鼓勵讀者將運動融入工作和生活中的碎片化時間，例如利用通勤時間、工作間隙進行簡單的活動，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 建立運動社交： 探討運動社交的積極意義，如何找到誌同道閤的夥伴，共同進步，互相鼓勵，讓健身之路不再孤單。 保持長期動力： 提供多種方法幫助讀者在漫長的健身過程中保持動力，剋服平颱期，不斷挑戰自我，實現長期的健康目標。 《身心塑形：雕刻理想體態的綜閤指南》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的女性健康讀物。它不僅僅是一本提供訓練動作和食譜的書籍，更是一次關於自我認知、身心和諧的探索之旅。無論您是初學者還是有一定健身基礎的女性，本書都能為您提供源源不斷的靈感和切實的指導，幫助您在追求健康與美的道路上，一步一個腳印，收獲更自信、更健康、更閃耀的自己。它將陪伴您，見證身體的蛻變，感受內心的強大，最終活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上的健身書籍要麼過於強調極限挑戰和魔鬼訓練，要麼就是充滿瞭不切實際的“速成”口號，真正能讓我堅持下來的內容少之又少。然而，這本《女性健身全書》給我的感覺是完全不同的，它更像是一位體貼又專業的私人教練在耳邊細語。最讓我欣賞的是它對“平衡”的強調。它不是鼓吹大傢要練成金剛芭比，而是非常細膩地講解瞭如何根據女性特有的生理周期和生活狀態來調整訓練強度。比如，書中專門闢瞭一個章節討論如何應對壓力大或者生理期前後的身體反應，並給齣瞭相應的調整方案，這一點真的太貼心瞭，讓我感覺作者非常理解我們日常生活中真實存在的各種限製和挑戰。我曾經因為過度訓練導緻膝蓋不適，那次經曆讓我對盲目追求大重量産生瞭恐懼。但這本書裏對動作安全性和漸進性訓練的反復強調，重新建立瞭我對科學訓練的信心。它教會我，健身是一個長跑，重點在於持續、穩定地進步，而不是一時的爆發。這種溫和而堅定的引導，是我願意長期翻閱和實踐的最大動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭簡單的訓練指導，它構建瞭一種積極的、以自我賦能為核心的女性健康理念。在閱讀過程中，我感受到的不僅是身體技能的提升，更是一種心智上的轉變。它倡導的“傾聽身體的聲音”和“慶祝每一次微小的進步”，極大地緩解瞭我過去那種“必須達到某個標準”的焦慮感。作者巧妙地將心理建設融入到訓練的各個環節，比如在進行高強度間歇訓練時，如何進行自我對話來突破極限，而不是被恐懼或疲憊打倒。這種深層次的精神引導，是我在任何健身App或綫上課程中都未曾獲取到的。它讓我明白，健身的終極目標不是外在的某個尺寸或體重，而是內生齣的那種自信和對自我身體的掌控力。可以說，這是一本真正關心女性身心健康的綜閤指南，我把它視為我健身旅程中不可或缺的夥伴和導師。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我曾經對“力量訓練”這個概念抱有很深的誤解，總覺得那是有氧運動的對立麵，會讓我看起來“太壯碩”。這本書徹底顛覆瞭我的這種偏見。它用大量篇幅詳盡地解釋瞭為什麼對女性而言，建立和維持肌肉量是保持骨骼健康、提高基礎代謝、塑造優美體態的關鍵因素。書中對不同肌群的訓練目標和預期效果的描述非常理性且具有說服力，完全沒有誇大的成分。我嘗試瞭書裏推薦的幾次針對臀部和背部的復閤訓練，效果立竿見影，不僅體態有改善，連我常年睏擾的肩頸酸痛問題都有所緩解。更難能可貴的是，它並未忽視柔韌性的訓練，而是將其與力量訓練有機地結閤起來，形成瞭“以柔帶剛，以剛塑形”的完整訓練體係。這種全麵、不偏科的視角，讓這本書在眾多單一側重力量或柔韌性的讀物中脫穎而齣，真正做到瞭“全書”的內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性健身全書》簡直是為我這種健身小白量身定製的寶典！說實話，我之前嘗試過好幾次在傢跟著網上的視頻瞎練，結果就是三天打魚兩天曬網，收效甚微，還時不時感覺哪裏不對勁。拿到這本書的時候，我就被它那種清晰、有條理的編排吸引住瞭。它不像有些健身書那樣上來就給你一堆晦澀難懂的專業術語，而是從最基礎的動作解析開始，每一個拉伸、每一次深蹲，都有詳細的圖示和文字說明，簡直是手把手教你做動作。我特彆喜歡它裏麵關於“如何找到正確發力點”的部分，這點在視頻裏真的很難體會到。比如，書裏用很形象的比喻解釋瞭核心收緊的重要性，讓我第一次明白瞭為什麼自己做平闆支撐總是腰酸背痛。而且，它不僅僅是教你怎麼動，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知識的構建感讓我對健身這件事有瞭更深層次的理解和掌控感。我已經開始按照書裏的“四周入門計劃”走瞭，感覺身體的柔韌性和力量都有瞭肉眼可見的提升，那種成就感是單純看視頻無法比擬的。這本書真正做到瞭將科學的訓練方法，用最接地氣的方式呈現給每一個想變好的女性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場視覺和知識的盛宴。我以前買過幾本健身書，要麼是排版密密麻麻，圖片模糊不清，看起來極其枯燥；要麼就是設計得花裏鬍哨，但內容卻空泛無物。但《女性健身全書》的裝幀和內頁設計都體現瞭專業的高水準。清晰的留白、高質量的紙張印刷，使得那些復雜的肌肉解剖圖和動作分解圖異常清晰易懂。我尤其對書中所展示的“動態拉伸”和“靜態拉伸”的區彆圖解印象深刻，光影和綫條的運用，完美捕捉瞭肌肉拉伸的微妙狀態。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一本可以放在手邊隨時參考的美麗圖譜。我甚至會時不時地翻閱那些關於營養搭配的小插畫，它們將復雜的宏量營養素概念轉化成瞭日常食材的直觀展示，讓原本枯燥的飲食規劃變得有趣起來。這種對細節的打磨，無疑大大提升瞭讀者學習的積極性和持續性。