21天愛上跑步：生命不息，運動不止 天津科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 自律
• 習慣養成
• 積極生活
• 天津科學技術齣版社
• 科普讀物
• 身心健康

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29629903267

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：21天愛上跑步：生命不息，運動不止

定價：39.80元

作者：肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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跑步，是健康時尚生活的追求

健康的身心源於跑步的開始

跑步，也可以成為一種時尚

～3天：準備，你應該知道的跑前學問

跑自己的路，讓彆人欣賞去吧

跑前，做好這些準備再開始

每個入門跑者必須瞭解的常識

第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法

你必須學會正確的跑步姿勢

糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業

第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力

沒有計劃的跑步難以進行

體能訓練，隻為跑得更快、更遠

這些訓練，哪一種更適閤你

0～12天：傷痛，不得不麵對的突況

跑步中齣現不適的處理

跑步齣現運動損傷的對策

3～15天：營養，給跑步一個持續的動力

營養是跑步動力的來源

跑步比賽中的營養補充

6～18天：裝備，升級為一個專業的跑者

論一雙閤適跑鞋的重要性

專業衣服給予的舒適體驗

現代電子裝備帶來的便捷

9～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰

給自己一個的馬拉鬆

全方位的馬拉鬆賽後恢復

附錄

幾大城市約跑場地

馬拉鬆賽事

後記

在速度與激情中認可自己

作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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重新定義你的生活：一場從“動”到“燃”的蛻變之旅 你是否曾被生活的瑣碎消磨瞭鬥誌？是否覺得身體如同生銹的機器，沉重而遲緩？你渴望找迴那份屬於自己的活力，渴望體驗身體與心靈一同飛揚的暢快？那麼，現在是時候開啓一段屬於你的全新旅程瞭。這不僅僅是一本關於跑步的書，更是一場深入骨髓的自我探索與生命覺醒。它將帶領你走齣舒適區，用雙腳丈量世界，在揮灑汗水中重塑自我，擁抱一個更強大、更充實、更閃耀的你。 第一章：喚醒沉睡的身體——跑步，一場與自我的溫柔對話 拋開那些“我做不到”、“我沒時間”、“我堅持不下去”的念頭吧。本書的第一部分，將從最基礎的層麵，為你鋪平踏上跑道的道路。我們將一同深入瞭解跑步的科學原理，以及它如何以一種近乎溫柔的方式，潛移默化地改變你的身體。 告彆“恐跑癥”： 很多初學者對跑步存在天然的畏懼，擔心受傷、擔心疲憊、擔心跟不上節奏。我們將打破這些顧慮，通過循序漸進的引導，讓你認識到，跑步並非一項極限運動，而是一種可以融入日常的健康習慣。我們將從散步開始，逐步過渡到慢跑，讓你在不知不覺中建立起跑步的信心。 身體的秘密語言： 你的身體在嚮你傳遞著怎樣的信號？我們將教你如何傾聽身體的聲音，理解疲勞的含義，區分健康的酸痛與潛在的損傷。通過學習簡單的身體信號解讀，你將更有效地安排訓練，避免不必要的挫摺，讓跑步的過程更加安全、舒適。 從“零”到“一”的啓動： 對於許多“跑步小白”來說，邁齣第一步是最難的。本書將為你提供詳細的訓練計劃，從熱身到慢跑，再到力量訓練，一步步引導你建立起健康的運動模式。我們不會強求你一口吃成個胖子，而是注重過程的享受與身體的適應。你將學會如何進行有效的拉伸，如何選擇閤適的跑鞋，以及如何為每一次跑步做好充分的準備。 呼吸的藝術： 許多人跑步時會感到氣喘籲籲，這往往與錯誤的呼吸方式有關。我們將深入探討跑步時的呼吸技巧，教你如何采用腹式呼吸，讓氧氣更有效地供給身體，從而提升耐力，減輕疲勞感，讓你在跑步時更加輕鬆自如。 力量與韌性的基石： 跑步不僅僅是腿部運動，全身的力量與核心穩定性至關重要。我們將為你介紹一些簡單易行的居傢力量訓練和柔韌性訓練，幫助你增強核心肌群，提高身體的協調性，有效預防跑步傷病，為你的跑步之路打下堅實的基礎。 第二章：超越身體的界限——跑步，一種重塑意誌的修行 當你的身體逐漸適應瞭跑步的節奏，挑戰便悄然而至。這不是來自外界的壓力，而是來自你內心的聲音。我們將一同探索如何通過跑步來磨練意誌，激發潛能，將跑步從一項體能訓練，升華為一種精神的洗禮。 徵服“高原期”： 每一個跑者都會遇到瓶頸期，當進步似乎停滯不前，當身體和心理都發齣“放棄”的信號。我們將為你提供打破“高原期”的策略，包括調整訓練強度、改變跑步路綫、引入新的訓練方式等，讓你重新找迴前進的動力。 心理學的力量： 跑步不僅鍛煉身體，更是強大的心理療法。我們將探討跑步如何幫助我們應對壓力、緩解焦慮、提升情緒。你將學會如何將跑步視為一種冥想，一種與內心對話的方式，在奔跑中清理思緒，尋找內心的平靜。 目標的力量——設定與實現： 模糊的目標容易讓人迷失方嚮，而清晰的目標則能激發無窮的潛力。我們將指導你如何設定切實可行、具有挑戰性的跑步目標，並為你提供達成目標的具體步驟和方法。無論是完成一次5公裏，還是挑戰半程馬拉鬆，你都將在這個過程中學會規劃、堅持與超越。 社交的力量——跑團的溫暖： 跑步不一定是一場孤獨的旅程。加入跑團，你將體驗到前所未有的歸屬感和支持。我們將探討跑團的意義，以及如何在跑團中找到誌同道閤的夥伴，共同進步，互相鼓勵，讓跑步的樂趣加倍。 應對挫摺與失敗： 跑步的道路並非坦途，偶爾的傷病、糟糕的狀態、未能達成的目標，都可能讓你感到沮喪。本書將教你如何以積極的心態麵對這些挑戰，將挫摺視為成長的契機，從中學習，重新站起，繼續前行。 第三章：跑步，一種生活態度——讓生命不息，運動不止 跑步，早已超越瞭一項運動的範疇，它成為瞭一種生活方式，一種積極樂觀的人生態度。當我們真正愛上跑步，我們會發現，它的影響遠遠超齣瞭運動場。 健康生活方式的構建： 跑步隻是一個開端，它將引領你走嚮更健康的生活方式。我們將探討如何將跑步與均衡飲食、充足睡眠、積極心態相結閤，構建一個全麵的健康體係。你會發現，當你愛上運動，你會自然而然地想要吃得更好，睡得更香，擁抱更積極的生活。 時間管理的藝術： “沒時間跑步”是許多人的藉口。本書將教你如何巧妙地安排跑步時間，即使在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的運動空間。你會發現，通過高效的時間管理，跑步反而能提升你的效率，讓你在工作和生活中都錶現得更加齣色。 探索世界的另一種方式： 跑步讓你有機會以一種全新的視角去體驗你所生活的城市，去發現那些隱藏在街角巷尾的美麗。你將學會如何在旅行中融入跑步，讓每一次遠行都充滿探索的樂趣，用雙腳丈量不同地域的風情。 跑步帶來的持久能量： 持續的運動能夠激活身體的內啡肽，帶來持久的愉悅感和充沛的精力。你將體驗到，跑步不再是消耗體力的行為，而是為你的生活注入源源不斷能量的“加油站”。 生命不息，運動不止的哲學： 跑步教會我們的，是一種永不放棄的精神，一種持續挑戰自我的勇氣。我們將探討這種精神如何在生活的方方麵麵發揮作用，讓你在麵對人生中的各種挑戰時，都能保持積極的態度，勇敢前行。 這本書，將是你最貼心的跑步伴侶，是你最堅定的精神導師。它不僅僅提供技術指導，更重要的是，它將點燃你內心的火焰，讓你重新認識自己，重塑自我。準備好瞭嗎？穿上你的跑鞋，讓我們一同踏上這場生命不息、運動不止的精彩旅程！

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書的收尾部分，並沒有草草瞭事地以“恭喜你完成目標”作結，而是將視角拉高到瞭“跑步與生活方式的融閤”。它探討瞭如何將跑步的紀律性和堅持性，遷移到工作和傢庭生活中去，這種跨領域的啓發性討論，讓整本書的格局一下子打開瞭。書中提供瞭一些關於“如何利用跑步時間進行冥想”的小技巧，以及如何平衡訓練與日常休息的建議，這些內容極大地拓展瞭“跑步”的定義——它不再僅僅是流汗和喘氣，而是一種自我管理和持續精進的生活哲學。這種由內而外的改變，纔是這本書真正想要傳遞的核心價值。它成功地將一個看似枯燥的體育活動，升華為一種積極嚮上的人生態度，讓人讀完之後，不僅想換上跑鞋，更想以一種更專注、更有活力的狀態去麵對接下來生活中的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我真正開始對這本書産生興趣，是它在介紹“科學熱身與拉伸”那部分的處理方式上，展現齣瞭極高的專業水準。很多市麵上的跑步書籍，要麼為瞭追求簡單粗暴而省略瞭熱身的重要性，要麼就是堆砌瞭一堆拗口的醫學術語，讓人望而生畏。但這本書的處理方式非常巧妙，它用瞭大量的圖解，每一個動作的起始點、軌跡和感受點都標注得一清二楚，特彆是對於我們這些“老想速成”的業餘愛好者來說，它反復強調瞭“動態拉伸優於靜態拉伸”的理念，並給齣瞭針對不同部位的“三分鍾激活序列”。我嘗試著按照書中的步驟在一次慢跑前進行瞭激活，那種身體慢慢蘇醒、關節發齣輕微迴應的感覺是前所未有的。它沒有要求你做到完美，而是鼓勵你在不適感齣現前就停下來，這種循序漸進的教學思路，極大地降低瞭初跑者的受傷風險。可以說，光是這一部分的詳細指導，這本書的價值就已經體現齣來瞭，它不是在教你跑得快，而是在教你跑得久、跑得健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種充滿活力的橙色調，配上動感的跑者剪影，立刻就點燃瞭我心中那團沉睡已久的運動激情。我一直對跑步抱有一種“想開始卻又望而卻步”的矛盾心態，覺得它枯燥、辛苦，而且總擔心自己跑不對姿勢導緻受傷。然而，這本書的排版極其清晰，色彩搭配既不失專業感，又充滿瞭鼓勵人心的暖意。它不像那種冷冰冰的運動指南，反而像一位經驗豐富、又極其溫柔的私人教練，用一種非常生活化的語言娓娓道來。特彆是前幾章對“為什麼要跑步”的探討，沒有空泛的說教，而是深入挖掘瞭跑步對精神層麵帶來的積極影響，讓我感覺這不僅僅是一本書，更像是一劑心靈的“強心針”。我記得書中有一個小小的插圖，畫瞭一個人在清晨的微光中邁齣第一步，配文說“最難的不是完成一公裏，而是穿上跑鞋的那一刻”，這句話深深地觸動瞭我，讓我下定決心，即便是最艱難的開始，我也願意嘗試。它的整體視覺傳達非常到位，讓人在拿起它的時候，就已經完成瞭一半的心理建設。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種讓人著迷的“敘事節奏感”，這一點非常難得。它不僅僅是知識的堆砌，更像是一部關於跑步者的“成長編年史”。在講述如何逐步增加跑量時，作者沒有采用機械的數字遞增，而是引入瞭“身體的對話”這個概念。比如，它會描述在跑第三周時，你的呼吸係統會開始適應，而在跑到第六周時，你的腿部肌肉會突然産生一種“輕盈感”。我讀到關於“撞牆期”的描述時，感同身受，作者用瞭一種非常文學化的語言描繪瞭那種生理和心理同時崩潰的瞬間，但緊接著，它又給齣瞭幾個非常實用的、超越體能層麵的應對策略，比如“改變跑步路綫”或者“聽一些完全不相關的音樂”。這種對跑者心理的細膩洞察，讓這本書遠超瞭一般的“How-to”指南，它更像是一本陪伴你度過瓶頸期的心靈雞湯，但它給齣的“湯”裏，確實熬煮瞭真材實料的經驗。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞作者在“裝備選擇”章節中錶現齣的那種務實和理性。現在市麵上充斥著各種高科技跑鞋和專業服裝的廣告，很容易讓新手在“軍備競賽”中迷失方嚮，最後花瞭大價錢卻買瞭一堆不適閤自己的東西。這本書對此進行瞭冷靜的梳理，它沒有推銷任何特定品牌，而是深入淺齣地解釋瞭“足弓類型”、“中底緩震材料”和“鞋楦寬度”對跑步體驗的根本性影響。作者甚至提供瞭一個非常簡單的自我測試方法，讓你在傢就能大緻判斷自己的腳型，並對應選擇閤適的支撐類型。這種“先瞭解自己，再挑選工具”的教育理念，讓我茅塞頓開。它提醒我們，跑步的本質是身體的運動，而非裝備的比拼。這種不偏不倚、以科學為依據的指導，體現瞭齣版機構的嚴謹態度，對於預算有限的入門者來說，簡直是福音，因為它幫我避免瞭許多不必要的“彎路”和金錢的浪費。