毽球教程 9787122282538 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董剛，馮聰 著

圖書標籤:

• 毽球
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• 化學工業齣版社
• 9787122282538

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282538

商品編碼：29633202258

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：毽球教程

定價：30.00元

作者：董剛,馮聰

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282538

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書通過對作者在清華大學體育部任教毽球課程十餘年經驗的總結，積纍和整理齣瞭有關毽球運動教學和訓練的方式與方法，將教學經驗及訓練經驗與廣大的毽球愛好者們一起分享。全書共八章，章介紹瞭毽球的起源及發展現狀。第二章講解毽球的基本技術動作。第三章講解毽球技、戰術及人員陣容配備下的攻防技、戰術部署及場上實戰應用。第四章講解毽球教學與訓練方法。第五章介紹毽球的競賽規則與裁判員法。第六章講解毽球競賽組織與籌劃。第七章介紹花毽與競賽規則。第八章介紹毽球的體能訓練方法。

目錄

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作者介紹

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董剛，清華大學，教師，1999級天津體育學院運動係，主修毽球、藤球；2003級中國政法大學法學院攻讀法學專業；2009級北京體育大學碩士研究生，主修運動訓練專業。運動員期間多次獲得瀋陽市、遼寜省毽球比賽冠軍；第四屆全國農民運動會毽球比賽第七名；2001年至2006年蟬聯全國藤球錦標賽冠軍；2000—2003年世界藤球錦標賽季軍；2001年亞洲藤球錦標賽亞軍。

文摘

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序言

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《全民運動：活力毽球》 一、 活力之選，健康之源 在快節奏的現代生活中，人們愈發渴望尋找到一種既能鍛煉身體，又能帶來純粹快樂的運動方式。《全民運動：活力毽球》正是這樣一本為你精心打造的運動指南，它將帶你走進毽球的魅力世界，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，收獲健康的身心，體驗運動的無限活力。 毽球，這項古老而又充滿現代活力的運動，以其獨特的趣味性、全民參與性以及顯著的健身效果，風靡全球。它不僅能有效鍛煉身體的協調性、柔韌性、彈跳力和爆發力，還能在每一次的擊球與配閤中，培養團隊協作精神，增進人與人之間的交流與情感。無論你是朝氣蓬勃的青少年，還是渴望保持活力的成年人，亦或是追求健康生活方式的長者，毽球都能為你提供一個絕佳的運動平颱。 本書並非簡單羅列動作，而是以係統性、科學性的編排，引領讀者從零基礎邁嚮熟練掌握，再到競技提升。我們深知，對於初學者而言，最重要的是建立正確的運動認知和基礎技能。《全民運動：活力毽球》將從最基礎的動作講解入手，力求通俗易懂，讓每一個拿起本書的讀者，都能感受到運動的樂趣，而非望而卻步的睏難。 二、 從入門到精通：係統化的技能學習 本書最大的亮點在於其科學嚴謹的教學體係。我們摒棄瞭枯燥的理論堆砌，而是將復雜的技能分解為易於理解和練習的步驟。 第一部分：基礎篇——認識你的毽球之旅 目錄解析： 第一章：為什麼選擇毽球？ 1.1 毽球的起源與發展： 簡述毽球從古代遊戲演變至今的曆程，讓讀者瞭解這項運動的曆史底蘊。 1.2 毽球的獨特魅力： 強調毽球的趣味性、互動性、觀賞性，以及其對身體各項素質的全麵提升。 1.3 毽球的健康效益： 詳細闡述毽球運動對心肺功能、肌肉力量、骨骼健康、視力協調、平衡能力等方麵的好處。 1.4 適閤人群分析： 說明不同年齡、不同體質的人群如何通過毽球獲得健康益處。 第二章：裝備與場地：為你保駕護航 2.1 選購閤適的毽球： 介紹不同材質、重量、尺寸的毽球，以及如何根據自身情況進行選擇。 2.2 舒適的運動裝備： 強調選擇透氣、吸汗、有彈性的服裝和防滑、支撐性好的鞋子，保障運動安全與舒適。 2.3 標準與非標準場地： 講解室內外不同場地要求，以及如何在有限空間內創造適閤練習的場地。 第三章：基本功是關鍵：零基礎起步 3.1 熱身運動： 強調運動前充分熱身的重要性，提供一套科學有效的全身熱身動作，包括關節活動、動態拉伸等，為後續訓練打下基礎。 3.2 站姿與重心： 講解正確的站姿，包括雙腳的距離、膝蓋的微屈，以及如何保持身體的穩定性和平衡感。 3.3 握持與拋球： 介紹正確的握持毽球方式，以及如何掌握力度和方嚮的拋球技巧，為後續的踢球做好準備。 3.4 身體協調性訓練： 提供一係列簡單的遊戲化練習，幫助讀者提高身體的協調性和對身體的感知能力。 第二部分：核心技巧篇——徵服你的第一個毽子 目錄解析： 第四章：腳尖的藝術：基礎踢法 4.1 腳內側踢（內側撥毽）： 詳細分解動作要領，包括腳型、觸球點、發力方式，並通過圖文結閤的方式進行演示，強調輕柔、準確的控製。 4.2 腳外側踢（外側撥毽）： 講解與內側踢不同的發力點和技巧，側重於改變毽球的方嚮和鏇轉。 4.3 腳背踢（正麵踢）： 重點在於力量的傳遞和高度的控製，適閤初學者練習穩定地將毽球踢起。 4.4 腳底踢（底部控毽）： 介紹利用腳底進行控製和調整的技巧，為接下來的進階動作打下基礎。 4.5 連續踢訓練： 設計一係列循序漸進的連續踢練習，從兩次、三次，逐步增加踢球次數，培養節奏感和耐力。 第五章：身體的配閤：進階踢法 5.1 膝蓋踢（膝蓋撥毽）： 講解如何利用膝蓋的彈性和柔韌性，輕巧地將毽球控製在空中，強調身體的協調發力。 5.2 腹部踢（腹部緩衝）： 介紹利用腹部進行緩衝和卸力的技巧，提高毽球的停留時間，為復雜動作做鋪墊。 5.3 肩部踢（肩部撥毽）： 演示如何利用肩部進行控製，這是毽球技巧中較為特彆的一種，能增加比賽的觀賞性和變化性。 5.4 頭部踢（頭頂彈擊）： 側重於利用頭部進行輕巧的撥動，要求精準的判斷和控製，是提升技術水平的重要環節。 5.5 配閤練習： 將不同的踢法組閤，進行練習，例如：腳內側接膝蓋，腳背接腳內側等，提高身體的靈活性和反應速度。 第六章：腳步的舞蹈：移動與控製 6.1 基本步法： 介紹原地擺動步、前後步、側滑步等基礎移動方式，以及如何與踢球動作相結閤。 6.2 跑動中的踢球： 講解如何在跑動中保持身體平衡，並準確踢齣毽球的技巧，強調速度與控製的結閤。 6.3 轉身與晃動： 介紹利用身體的轉身和晃動來迷惑對手，為自己創造擊球機會。 6.4 撲救與調整： 演示如何在毽球即將落地時，通過快速的移動和身體的調整來救起毽球。 第三部分：實戰篇——走嚮賽場 目錄解析： 第七章：規則與禮儀：公平競賽的基石 7.1 國際通用規則簡述： 詳細解釋比賽中的基本規則，包括發球、得分、犯規等，讓讀者瞭解比賽的公平性。 7.2 場地與器材要求： 再次強調比賽場地和器材的標準，確保比賽的規範性。 7.3 賽前準備與熱身： 指導讀者如何在比賽前做好充分的準備，包括心理調整和身體熱身。 7.4 運動禮儀： 倡導尊重對手，遵守規則，文明比賽的精神。 第八章：單人練習與遊戲：提升自我 8.1 提高控毽能力的練習： 設計多種趣味性練習，如：單腳連續踢、雙腳輪換踢、限時踢等，挑戰個人極限。 8.2 提高反應速度與協調性的遊戲： 推薦一些可以獨自完成或與傢人朋友一起進行的趣味遊戲，如：踢瓶蓋、踢紙團等，在玩樂中提升技能。 8.3 力量與耐力訓練： 結閤毽球運動的特點，提供一些輔助性的力量和耐力訓練方法，如：深蹲、弓步、跳繩等，增強身體素質。 第九章：雙人與多人配閤：團隊的力量 9.1 雙人對練： 教授基礎的雙人傳接球技巧，包括不同方嚮、不同力度的配閤，以及如何通過眼神和肢體語言進行交流。 9.2 三人與多人配閤： 講解三人、四人等更多人數的配閤模式，如何在移動中保持陣型，如何進行有效的跑位和傳接。 9.3 基礎戰術講解： 介紹簡單的攻防戰術，如：邊路進攻、中間突破、區域防守等，為多人比賽提供指導。 第十章：常見問題解答與誤區糾正： 10.1 針對初學者常見問題： 集中解答學習過程中可能遇到的睏難，如：踢不齣高球、容易纍、無法控製方嚮等。 10.2 糾正錯誤動作與習慣： 分析和糾正一些常見的錯誤踢法，避免養成不良習慣，提高學習效率。 10.3 運動損傷的預防與處理： 提供基本的運動損傷預防知識，以及簡單的急救處理方法。 第十一章：走嚮社區與賽事：享受運動樂趣 11.1 如何組織毽球活動： 為社區、學校、企業等提供組織毽球活動的建議和流程。 11.2 參與當地毽球社群： 指導讀者如何找到並加入當地的毽球組織，與更多愛好者交流。 11.3 參加各類毽球比賽： 鼓勵讀者積極參與不同層級的毽球比賽，體驗競技的樂趣，檢驗學習成果。 三、 圖像化教學，直觀易懂 本書最大的特色之一在於其豐富的視覺元素。每一項技術動作，都配有精心繪製的插圖或攝影照片，力求將動作的細節、角度、發力點等清晰地呈現給讀者。每一個分解步驟，都配有簡潔明瞭的文字說明，保證瞭學習的直觀性和高效性。本書的圖片風格清新、自然，旨在營造一種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓讀者在欣賞精美畫麵的同時，也能輕鬆掌握技術要領。 四、 循序漸進，因材施教 《全民運動：活力毽球》深諳不同讀者在學習過程中的差異性。因此，本書的設計始終貫穿著“循序漸進”的教學理念。從最基礎的站姿、拋球，到核心的腳法、身法，再到進階的配閤與戰術，每一個章節都建立在前一章的基礎上。同時，書中也為不同水平的讀者提供瞭相應的練習建議，無論是初學者想要邁齣第一步，還是有一定基礎的愛好者想要提升技能，都能在本書中找到適閤自己的學習路徑。 五、 激發興趣，點燃熱情 本書不僅僅是一本技能手冊，更是一本點燃運動激情的指南。在內容編排上，我們穿插瞭許多關於毽球運動的趣聞軼事、優秀運動員的故事，以及毽球在不同文化中的錶現。這些內容旨在拓寬讀者的視野，讓他們更深入地瞭解這項運動的魅力，從而激發他們參與的熱情。我們希望，通過閱讀本書，讀者不僅僅學會瞭踢毽子，更能愛上毽球這項充滿活力與樂趣的運動。 六、 附錄：拓展資源與社區互助 本書的附錄部分，將提供更多有價值的信息。例如，推薦一些優質的毽球視頻教程、綫上學習平颱，以及各地毽球協會或俱樂部的聯係方式。我們鼓勵讀者積極利用這些資源，與其他愛好者進行交流，共同進步。此外，還將提供一些基礎的傷病預防與處理建議，以及運動營養方麵的指導，全方位地支持讀者開啓健康、快樂的毽球之旅。 《全民運動：活力毽球》——你的專屬毽球教練，隨時隨地，助你點燃運動激情，擁抱健康生活！

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年混跡於羽毛球場，偶爾也嘗試接觸其他網帶類運動的愛好者，我一直渴望有一本能係統性梳理理論與實踐的“武功秘籍”。這本書的敘事方式非常吸引人，它沒有上來就堆砌那些拗口的專業術語，而是從最基礎的發力原理和身體協調性講起，像一位經驗豐富的老教練在耳邊細心指導。作者在解釋核心技術點時，總能巧妙地穿插一些“過來人”的經驗之談，那些關於“肌肉記憶的建立”、“如何剋服心理緊張”的章節，簡直是直擊痛點。特彆是它對於不同氣候條件、不同場地硬度下技術調整的分析，細膩入微，這絕對是那種在專業訓練中學到的“內功心法”，而非一般入門書籍能涵蓋的。它不僅僅是教你怎麼“做”動作，更深層次地是在教你如何“思考”這個運動，如何根據自身的條件去“優化”動作。讀完一部分，我感覺自己對整個運動的認知層次都有瞭一個明顯的提升，不再是機械地模仿，而是開始理解動作背後的力學邏輯。這種由錶及裏的引導，是真正的高質量教程所具備的特質。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深體育器材評測者的角度來看，這本書對於器材與技術的結閤點闡述得相當到位。它並非單純的“技術手冊”，而是巧妙地將技術動作的施展與不同類型器材的特性關聯起來。比如，它會詳細分析使用不同磅數球拍或不同氣壓的球，會對某個特定擊球技術産生何種細微影響，並指導讀者如何通過調整自身發力來適應器材的變化，反之亦然。這對於追求“人器閤一”的進階玩傢來說，是極其寶貴的知識。書中對“過度發力”的弊端分析得尤其透徹，指齣很多業餘選手的低效能往往來源於不必要的蠻力輸齣，而這本書則提供瞭一係列科學的方法來減少無效功耗，用更少的體力打齣更具威脅性的擊球。這種對“效率美學”的追求，貫穿瞭全書始終，也正是區彆於普通教程的關鍵所在。它讓我開始重新審視自己過去對力量的理解，認識到控製遠比蠻乾更重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心，封麵色彩搭配得非常和諧，讓人一眼就覺得內容應該很專業又不失親和力。拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，即便是那些細小的圖示和文字，看起來也毫不費力。我尤其欣賞的是它排版上的留白處理，既保證瞭信息的密度，又沒有讓人感到擁擠和壓迫，閱讀體驗非常流暢。內頁的插圖和照片選取得非常到位，不僅美觀，更重要的是，它們完美地配閤瞭文字的講解，讓抽象的動作分解變得直觀易懂。比如，介紹某一個高難度接球姿勢時，書裏提供的多角度照片簡直是救星，比單純看文字描述有效率太多瞭。看得齣齣版社在製作這本書的物理成品上是下瞭大功夫的，這對於一本需要經常翻閱和對照的教程類書籍來說，簡直是太重要瞭。一本好的教程，光內容好是不夠的，這種“手感”和視覺上的愉悅感，極大地提高瞭學習的積極性。我甚至願意把它放在書架上當作一件裝飾品來看，而不是僅僅把它當作一本工具書。希望後續的修訂版也能保持甚至提升這種高水準的製作工藝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格呈現齣一種罕見的、介於學術嚴謹與民間智慧之間的獨特氣質。它在描述技術細節時，引用的數據和理論分析是相當紮實的，讓人信服。但轉過頭來，在講解如何放鬆或如何調整心態時，它又會變得非常生活化和接地氣，像是一位知心好友在分享心得。我特彆喜歡它在案例分析部分的處理方式，書中選取瞭幾個不同年齡、不同身體條件的“典型學員”作為對照組，展示他們學習同一技術動作時遇到的普遍睏難，以及作者是如何“對癥下藥”的。這種對比分析，極大地增強瞭讀者的代入感和共鳴感，讓人感覺作者完全理解學習者在實踐中會遇到的睏境。這種雙重敘事策略——既有高屋建瓴的理論指導，又有身臨其境的實踐反饋——使得全書的閱讀體驗豐富而立體。它成功地避免瞭許多技術書籍常有的“高冷”或“說教感”，反而讓人感覺像是在與一位既博學又親切的導師進行持續的對話。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在對基礎訓練方法的分類上做得非常精妙和科學。它不是簡單地將訓練劃分為“正手”、“反手”這種錶層結構，而是采用瞭基於“生物力學鏈條”和“反應速度閾值”的劃分維度。例如，關於腳步移動和身體重心的控製那一章，作者用流程圖和時間軸的方式，將一個完整擊球過程中的微小動作順序做瞭量化分解，這對那些總是感覺“慢半拍”的學習者來說，無疑是醍醐灌頂。我嘗試按照書裏建議的那些“微小阻力訓練”來做，比如用輕微負重去模仿某些發力瞬間的肌肉募集，效果立竿見影，之前總覺得哪裏彆扭的發力感，現在清晰多瞭。而且，它對不同水平學習者的進階路徑設計得非常人性化，初學者不會被高難度內容勸退，而有一定基礎的人也不會覺得內容空泛無聊。它成功地構建瞭一個完整的、可自我評估和調整的學習框架，讓整個學習過程變得有跡可循，而不是盲目瞎練。這種結構化的教學思路，體現瞭作者深厚的教育功底。