大學體育教程 9787801819376 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔樹林 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 健康
• 體質
• 技能
• 9787801819376

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國商務齣版社

ISBN：9787801819376

商品編碼：29634312265

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名:大學體育教程

定價：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:崔樹林

齣版社：中國商務齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787801819376

字數：

頁碼：360

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《大學體育教程》：普通高等學校公共體育課程教材

內容提要

《大學體育教程》內容簡介：為瞭增加吸引力和可讀性，適應時代發展的要求，《大學體育教程》除每一章涉及體育項目的規則與基本技、戰術外，每小節末都附有學習與思考和資訊窗、健康貼片，力求使學生通過對本教材的學習，在有效增長知識、擴大視野、開拓思維的同時，提高自身的體育素養。

目錄

作者介紹

文摘

插圖：



2.腳踏球：是嚮上抬腿後，嚮下發力，用前腳掌部位推壓擊球。在練習時多注意控製球的綫路和落點。快和狠是其的發展方嚮。腳踏攻球的特點是視野開闊、目的性強、球速快、變化多，既可以壓踏前場又可以推踏後場還可以抹吊近網。由於腳踏球與倒勾球力量方麵相比相對較弱，因此必須充分發揮其快、刁的特點，攻其不備纔能給對方防守帶來較大的威脅，令防守者防不勝防。
3.倒勾攻球：是以大腿帶動小腿嚮上擺動、加速發力。其特點是擊球點高，球速快，力量大，易控製，變化多。在通常情況下，可根據對方不同的陣性可攻齣直綫、斜綫、外擺、內掃、輕吊和淩空等不同特性的球。能給對方造成很大的威脅。
4.斜綫攻球：可以用站位方嚮的變化和腳尖內扣來達到變綫攻球的目的。
5.外擺攻球：要注意擊球瞬間外翻腳腕，用轉體和嚮外擺動腿來控製球的力量和落點。
6.內掃攻球：應用腳尖部位或腳內側嚮異側腿前上方邊轉體邊掃踢擊球。
7.輕吊攻球：起跳動作要和發力倒勾攻球時一樣，隻是在擊球瞬間改用前腳掌部位，將球輕輕推托過網。
8.淩空攻球：是現有攻球技術中難度大的一種，它要求運動員要有較好的製空能力、彈跳力與協調性，並且注意落地時運動員的自我保護。
除瞭以上幾種攻球技術外，在長期的比賽鍛煉中，在運動員的大膽創新下，不斷湧現齣一些新的進攻技術，如轉身側掃攻球、肩部壓球，還有一些比較不正規的踏球進攻如後擺側踏等。雖然這些進攻技術在比賽中並不是主要的進攻手段；但由於其套路創新，動作隱蔽，令人難以適應。因此，這些技術作為一種輔助進攻手段、突襲手段也給對手造成一定的威脅，在比賽中收到良好的效果。
（四）柔韌
毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目，沒有一定的柔韌素質是不可能完成毽球各種高難度的動作的。由於網上激烈地爭奪及“兩米綫”對頭部的限製，使得腳部進攻成為極其重要的手段。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利於運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，並可防止運動員損傷。

序言

現代健康觀即身體健康、心理健康和社會適應。如何將這一理念貫徹落實於體育教學中，是全體教育工作者、體育工作者，特彆是體育教師不斷思考和探索的問題。
大學體育是高校教育的重要組成部分。隨著大學生對生命過程認識的不斷深入，健康的身體來自於健康的生活方式這一觀念已經普遍被接受。一種適閤於個體的健康生活方式的形成，是自發到自覺的教育過程。因此，教育政策的形成應充分考慮到教育本身有為受教育者保持健康的責任，大限度地滿足大學生在體育上自我發展、學習和適應社會的需要。基於上述要求，依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，我們嘗試編寫瞭這本教材，對這一問題進行迴答。概括起來，本教材具有以下特徵：
，轉變瞭過去學校體育中“以競技為中心”的指導思想，樹立素質教育和“健康”的觀念，突齣“以人為本”，強調學生的主體作用，凸現大學體育與健康的內在聯係，擴大瞭體育教育的外延。
第二，從大學生的實際情況齣發，對學生迫切需要瞭解的體育鍛煉方法和技術進行係統歸類和重點介紹。為瞭增加吸引力和可讀性，適應時代發展的要求，除每一章涉及體育項目的規則與基本技、戰術外，每小節末都附有學習與思考和資訊窗、健康貼片，力求使學生通過對本教材的學習，在有效增長知識、擴大視野、開拓思維的同時，提高自身的體育素養。
第三，在傳授體育基本知識、基本技能的基礎上，注重對學生身心健康和社會適應能力的培養，樹立身心素質全麵協調發展的新觀念。通過身體鍛煉促進學生意誌品質和團隊協作精神等方麵的全麵發展，構建完整的大學體育與健康的教學體係。

《體能煉金術：重塑你的身體，點燃你的活力》 導語 你是否曾感到身體像一潭死水，缺乏活力，行動遲緩？是否渴望擁有更強健的體魄，更充沛的精力，去迎接生活的挑戰，去享受運動的樂趣？《體能煉金術》將帶你踏上一段 transformative 的旅程，解鎖你身體的潛能，將你從“靜態”模式轉化為“動態”的活力源泉。本書並非一本簡單的運動指南，而是一門關於如何理解、開發和優化你身體機能的藝術，一本讓你重塑自我，成為更好自己的“秘密手冊”。 第一章：洞察身體的語言——你的身體，一個正在訴說的奇跡 在開始任何形式的“煉金術”之前，我們必須先學會傾聽身體的語言。你的身體並非一個沉默的容器，而是一個高度復雜的生物係統，時刻在與你溝通。疲勞、酸痛、活力充沛、情緒波動……這些都是它發齣的信號。本章將引導你理解這些信號背後的生理學原理，認識到身體的韌性和適應性，以及它如何通過日常活動和你對它的“對待”方式來做齣迴應。我們將探討： 基礎生理學入門： 肌肉、骨骼、心肺係統、神經係統是如何協同工作的？瞭解這些基礎知識，能幫助你更科學地進行訓練，避免盲目。 身體的信號解讀： 如何區分良性肌肉酸痛和潛在的損傷信號？如何識彆身體的疲勞極限，並學會傾聽它的需求？ 身體的適應性： 瞭解“超量恢復”的原理，即身體如何通過適應訓練壓力而變得更強大。這為你後續的訓練打下理論基礎。 個體差異的重要性： 承認每個人都是獨一無二的，你的身體有其自身的節奏和特點。認識到這一點，纔能製定真正適閤自己的計劃。 第二章：構建基石——力量的覺醒與核心的掌控 力量，並非隻有舉重和肌肉綫條的展現。真正的力量，是身體執行各項任務時所能産生的能量和穩定性。本章將聚焦於構建你身體的“基石”——強大的核心肌群和全身性的協調力量。我們將打破傳統力量訓練的迷思，強調功能性力量的培養，讓你不僅僅是“有力量”，更是“會用力量”。 核心肌群的奧秘： 為什麼說“核心是身體的發動機”？我們將深入探討腹部、背部、盆底肌等核心肌群的功能，以及如何通過有效的練習來激活和強化它們。 全身性力量訓練： 學習如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉、俯臥撐、引體嚮上等）來同時鍛煉多個肌群，提高身體的整體協調性和效率。 動作模式的優化： 關注動作的質量而非數量。學習正確的發力順序和身體姿態，最大化訓練效果，同時規避運動損傷。 漸進超負荷原則： 如何有計劃地增加訓練的難度，讓身體持續進步，避免平颱期。 動態熱身與靜態拉伸： 掌握科學的熱身和拉伸方法，為訓練做好準備，並在訓練後幫助身體恢復，提高柔韌性。 第三章：能量的奔湧——心肺的訓練與耐力的升華 心肺功能，是衡量身體活力的重要指標。它決定瞭你在日常活動中能否輕鬆自如，在運動中能否持久堅持。本章將帶你解鎖心肺訓練的藝術，讓你擁有源源不斷的好能量。我們將涵蓋多種心肺訓練方式，並探討如何根據自身情況進行個性化選擇。 心肺係統的生理機製： 瞭解心髒、肺髒和血管如何協同工作，為身體提供氧氣和能量。 不同強度的心肺訓練： 探索有氧運動（跑步、遊泳、騎行等）和高強度間歇訓練（HIIT）的原理和優勢。 製定個性化的心肺訓練計劃： 如何根據你的目標（減脂、增肌、提高耐力）和身體狀況，設計閤適的訓練頻率、時長和強度。 呼吸的藝術： 學習正確的呼吸技巧，如何通過深呼吸和控製呼吸來提高運動錶現，減輕壓力。 運動中的能量代謝： 瞭解身體如何從不同來源獲取能量，以及如何通過訓練優化能量利用效率。 第四章：流動的韻律——柔韌性、平衡感與身體的優雅 力量和耐力固然重要，但身體的柔韌性和平衡感同樣不可或缺。它們是身體靈活、協調、優美運作的關鍵。本章將引導你發掘身體的“流動性”，讓你在日常和運動中都展現齣優雅與掌控。 柔韌性的重要性： 瞭解柔韌性不足對身體的影響，以及良好的柔韌性如何預防損傷，提高運動錶現。 靜態拉伸與動態拉伸： 學習不同類型的拉伸方法，何時何地使用它們。 平衡感的構建： 探索平衡感訓練的益處，並學習如何通過簡單的練習來提升身體的穩定性和協調性。 本體感覺的訓練： 瞭解本體感覺（身體在空間中的感知能力）如何影響我們的動作控製，並學習如何通過特定訓練來增強它。 瑜伽、普拉提等練習的融閤： 介紹這些訓練方法如何有效地提升身體的柔韌性、平衡感和身心連接。 第五章：身體的智能——運動的策略與傷病的預防 擁有強健的身體，還需要智慧的指導。本章將聚焦於運動的策略製定與傷病預防，讓你在追求體能提升的同時，能夠最大限度地規避風險，實現長期的健康發展。 瞭解你的身體的極限： 如何識彆和尊重身體的信號，避免過度訓練。 運動前的評估： 在開始新的訓練項目前，如何進行自我評估，瞭解自己的優劣勢，以及潛在的風險。 常見的運動損傷及預防： 識彆常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷等），並學習行之有效的預防措施。 科學的恢復策略： 睡眠、營養、按摩、主動恢復等，如何通過科學的恢復來加速身體修復，為下一次訓練做好準備。 傾聽身體的聲音： 培養對身體的敏感度，學會根據身體狀況調整訓練計劃，而非一成不變。 循序漸進的原則： 任何進步都需要時間和耐心。本章將強調“小步快跑”，穩紮穩打地提升體能。 第六章：煉金術的升華——飲食、睡眠與生活的協同 體能的“煉金術”並非僅僅局限於運動場。它是一個係統性的工程，涉及飲食、睡眠、心理等方方麵麵。本章將探討如何將這些生活元素巧妙地融入你的體能提升計劃中，實現身體能量的最大化。 營養的燃料： 瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體功能中的作用，如何根據運動需求進行閤理搭配。 “吃對”與“吃夠”： 關注食物的質量和數量，學習選擇天然、健康的食物。 水分的重要性： 瞭解水在身體功能中的關鍵作用，以及如何確保充足的水分攝入。 睡眠的修復力量： 深入探討高質量睡眠對身體恢復、激素調節和整體健康的重要性。 壓力的管理與身心平衡： 學習應對生活壓力的技巧，如何通過運動和放鬆來維持身心的和諧。 將體能融入日常生活： 培養積極健康的生活方式，讓運動成為你生活的一部分，而非負擔。 結語：你的身體，是無盡的寶藏 《體能煉金術》的終極目標，是讓你成為自己身體的“煉金師”。通過學習如何理解、訓練、恢復和滋養你的身體，你將發現一個全新的自己——更強健，更健康，更有活力，更能應對生活中的一切挑戰。這趟旅程並非一蹴而就，它需要你的耐心、堅持和智慧。但請相信，當你開始傾聽身體的聲音，並用正確的方法去迴應它時，你將開啓一段令人驚嘆的蛻變，發現你身體蘊藏的，遠超你想象的無限潛能。你的身體，本身就是一個無盡的寶藏，等待你去發掘和升華。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現這本書在語言風格上采取瞭一種非常嚴謹但又不失親和力的平衡。它在描述專業術語時，引用瞭大量的學術詞匯，保持瞭其作為“教程”應有的權威性，比如在講解生物力學原理時，用詞準確到位，不含糊不清。但奇怪的是，在講解一些基礎動作要領時，作者的語氣又變得像一位經驗豐富的老教練在現場指導，語言簡潔明瞭，充滿瞭鼓勵性。這種在專業嚴謹與口語化指導之間的切換非常自然，使得即便是對體育理論感到畏懼的讀者，也能較快地進入狀態。它避免瞭那種刻闆說教式的敘述，而是試圖在讀者和知識之間建立一種互動的橋梁。例如，在講述如何糾正常見錯誤姿勢時，它會用“試著想象你的身體處於……”這樣的描述來引導想象，而不是簡單地給齣“這樣做”的指令。這種細膩的筆觸，讓這本書讀起來更像是一本“師傅帶進門”的私教手冊，而不是冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我尤其關注這本書在案例分析和圖示方麵的投入程度。很顯然，編者意識到瞭純文字描述在體育教學中的局限性，因此在關鍵知識點上大量使用瞭輔助圖形。這些圖示並非簡單的插圖，很多都是精心繪製的剖麵圖或動態示意圖，用箭頭和不同顔色的綫條清晰地標示瞭受力點、運動軌跡或肌肉群的激活情況。比如，在講解投擲類運動的“蹬地瞬間”時，書中配有的分解圖，將身體各個關節的鏇轉角度和力量傳遞路徑展示得淋灕盡緻，比單純的文字描述要直觀一萬倍。此外，書中穿插的一些“曆史迴顧”或“現代應用”的小專欄也很有意思，它們不是核心內容，但能起到很好的調劑作用，讓讀者在學習枯燥的定律之餘，能看到這些知識是如何在現實世界中演變和應用的。這種圖文並茂的呈現方式，極大地提升瞭信息接收的效率和記憶的深度，使得復雜的概念也變得容易被大腦吸收和固化下來。

評分☆☆☆☆☆

我花費瞭不少時間來瀏覽這本書的章節布局和目錄結構，這直接決定瞭我對它學習難度的初步判斷。這本書的脈絡搭建得相當清晰，從基礎的生理學知識、運動營養學原理入手，逐步過渡到專項技能的訓練方法和規則講解，最後還觸及瞭運動損傷的預防與處理，這顯示齣編者在知識體係構建上的完整性考量。每一個大的章節下麵都劃分得非常細緻，小標題之間的層級關係明確，這對於自學者來說是極大的便利，可以幫助我們精準定位到自己薄弱的環節進行強化訓練。我特彆欣賞它在理論闡述後緊跟著的“實踐指導”部分，很多地方都配有流程圖或者步驟分解，避免瞭純理論帶來的晦澀感。例如，關於心肺功能訓練的部分，它沒有停留在抽象的公式上，而是具體指齣瞭不同強度訓練下的呼吸節奏和休息時長的建議。這種由宏觀到微觀，由理論到實踐的循序漸進，讓人感覺學習的每一步都有據可依，不會讓人在知識的海洋裏迷失方嚮。對於希望建立係統體育知識框架的讀者來說，這種結構設計無疑是高效的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當樸實，拿到手裏就能感受到那種麵嚮教材的務實感。紙張的質地摸起來很結實，不是那種一翻就容易破損的輕飄感，這對於需要反復翻閱和在上麵做筆記的學生來說是個優點。封麵設計雖然算不上驚艷，但信息傳達得非常直接，黑白為主的排版，配上清晰的字體，讓人一眼就能抓住重點——這是一本用於係統學習體育理論和技能的專業讀物。我特彆注意到，書脊上的信息排布非常規範，便於在圖書館或書架上快速檢索。內頁的印刷清晰度也很高，圖文的對比度把握得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。當然，作為一本工具書，它更注重內容的實用性和可靠性，外在的華麗裝飾自然就退居其次瞭。這種“內容為王”的設計哲學，很符閤學術或教學用書的定位，讓人對即將展開的知識體係抱有期待，相信它內部的編排也會是邏輯嚴謹、結構清晰的。整體而言，初次接觸這本書，給人的感覺是專業、耐用，是一件可以長期陪伴學習的“工具”。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書給我留下的最深刻印象是其對“係統性”的強調。它不僅僅是羅列瞭各種運動項目的規則或技巧，而是試圖構建一個統一的、基於人體科學的運動知識體係。你會發現，前一章學到的關於能量代謝的知識，在後幾章的耐力訓練計劃中得到瞭直接應用，這種知識的相互印證和融會貫通，是很多零散讀物所不具備的優勢。它要求讀者必須按部就班地學習，因為後來的內容是建立在先前知識基礎上的。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自測與反思”環節，這些問題往往不是簡單的知識點迴憶，而是需要結閤所學知識進行分析和判斷的應用題，這迫使讀者從被動接受轉變為主動思考。這本書的價值就在於，它不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，這種深層次的理解，纔是真正區分“學會”和“精通”的關鍵所在。