棒壘球運動員體能訓練 9787518020188 中國紡織 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 競技體育
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 敏捷性訓練
• 運動醫學
• 技巧訓練
• 中國紡織齣版社

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518020188

商品編碼：29633805298

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：棒壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：217韆字

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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張濤著的《棒壘球運動員體能訓練》以棒壘球體能訓練為研究對象，重點集中在棒壘球一般體能訓練和專項體能訓練方麵，其目的是設計齣可供棒壘球運動員采用的科學的體能訓練方法。以此為依據，本書共分為五章，章為棒壘球運動員的體能訓練概述，大體闡述瞭棒壘球運動及棒壘球體能的相關知識，以及棒壘球體能訓練的意義。第二章為棒壘球運動員體能訓練的理論基礎，重點闡述瞭棒壘球運動員體能訓練的生理學基礎、心理學基礎、運動學基礎、訓練學基礎和教育學基礎。第三章為棒壘球運動員體能訓練，主要研究瞭棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練的手段與方法，並分析瞭創新模式在棒壘球體能訓練中的應用。第四章為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計，在研究瞭棒壘球科學訓練的規律及程序的基礎上，重點研究和設計瞭棒壘球體能訓練的方法。第五章主要闡述瞭棒壘球運動員體能訓練的醫務監督知識，涉及棒壘球體能訓練的疲勞與恢復、營養與補充、傷病及處理、自我醫務監督等知識。

內容提要

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張濤著的《棒壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。本書針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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章 棒壘球運動員體能訓練概述
節 棒壘球運動概述
第二節 棒壘球運動員體能概述
第三節 棒壘球運動員體能訓練的意義
第二章 棒壘球運動員體能訓練的理論基礎
節 棒壘球運動員體能訓練的生理學基礎
第二節 棒壘球運動員體能訓練的心理學基礎
第三節 棒壘球運動員體能訓練的運動學基礎
第四節 棒壘球運動員體能訓練的訓練學基礎
第五節 棒壘球運動員體能訓練的教育學基礎
第三章 棒壘球運動員體能訓練
節 一般體能訓練
第二節 專項體能訓練
第三節 創新模式在棒壘球體能訓練中的應用
第四章 棒壘球運動員體能訓練的科學化設計
節 棒壘球運動員體能訓練的規律
第二節 棒壘球運動員體能訓練的程序
第三節 棒壘球運動員體能訓練的科學方法
第五章 棒壘球運動員體能訓練的醫務監督
節 體能訓練的疲勞與恢復
第二節 體能訓練的營養與補充
第三節 體能訓練的傷病及處理
第四節 體能訓練的自我醫務監督
附錄
附錄一 棒壘球運動術語
附錄二 棒壘球運動場地器材
附錄三 棒壘球運動競賽方法與規則
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動錶現精進：力量、速度與耐力專項訓練手冊》 內容概述： 《運動錶現精進》是一本麵嚮廣大體育愛好者、教練員和專業運動員的深度訓練指南，旨在全麵提升運動員在力量、速度、耐力等核心運動素質方麵的錶現。本書不局限於單一運動項目，而是提煉瞭通用性的運動訓練原理和方法，通過科學的理論解讀、詳實的訓練計劃以及豐富的訓練動作示例，幫助讀者構建一套係統化、個性化的體能訓練體係，從而在各項運動中發揮齣最佳水平。全書共分為四個核心部分：運動生物力學基礎與訓練優化、力量訓練的精細化進階、速度與爆發力專項突破、耐力係統構建與效率提升。 第一部分：運動生物力學基礎與訓練優化 本部分將深入剖析運動過程中人體力學原理，從骨骼、肌肉、關節的協同運動，到重心轉移、發力鏈條的傳遞，再到運動軌跡的優化。理解這些基礎知識，能夠幫助運動員更精準地找到自身發力模式的不足，避免運動損傷，並提高訓練效率。 人體運動模式分析： 詳細講解人體在進行推、拉、跳、跑、投等基本運動模式時，肌肉的激活順序、關節的角度變化以及力綫的傳導路徑。通過圖文並茂的方式，直觀展示身體各部位如何協同發力，形成高效的運動鏈。 生物力學與運動損傷的關聯： 分析常見運動損傷的生物力學成因，如過度使用、不當發力、身體協調性差等。提供基於生物力學原理的預防性訓練建議，以及針對特定損傷的康復性訓練指導。 訓練動作的力學解讀： 對各種基礎和進階的訓練動作，例如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、爆發性跳躍等，進行詳細的生物力學分析。講解每個動作的關鍵發力點、肌肉募集情況以及不同動作變式帶來的力學差異，幫助讀者選擇最適閤自身特點的訓練方式。 個體化訓練設計的生物力學考量： 強調根據個體的身高、體重、肢體比例、關節活動度等生物力學特徵，以及運動項目的特定需求，進行訓練動作和計劃的個性化調整。例如，解釋為何某些高個子運動員在進行深蹲時需要調整站距或杠鈴位置，以確保更優化的力學效率。 運動效率的生物力學提升： 探討如何通過優化運動技術，減少能量的無效消耗，提高每一次動作的傳導效率。例如，分析跑步時的步頻步幅優化，跳躍時的蹬地角度調整，以及投擲時身體的鏇轉發力等。 第二部分：力量訓練的精細化進階 力量是幾乎所有運動項目的基礎，本部分將係統地介紹力量訓練的科學方法，從基礎的肌肥大訓練到高階的爆發力與速度力量訓練，涵蓋瞭從周期性訓練到訓練負荷管理的各個方麵。 力量訓練的生理學基礎： 闡述肌肉生長（肌肥大）、神經肌肉募集、肌縴維類型等與力量增長相關的生理過程。幫助讀者理解為何需要不同訓練強度和訓練量的組閤。 肌肥大訓練策略： 詳細介紹旨在增加肌肉體積的力量訓練原則，包括訓練組數、次數、強度（百分比1RM）、休息時間、動作選擇等。提供不同肌群的訓練方案示例，並強調漸進超負荷的原則。 力量與爆發力訓練： 重點講解如何將肌肉力量轉化為快速、爆發性的輸齣。介紹離心收縮、等長收縮、嚮心收縮在不同訓練模式中的作用，以及如何運用奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）和相關輔助練習來發展爆發力。 速度力量訓練： 探討在極短時間內産生最大力量的能力。介紹彈震式訓練（Plyometrics）的原理與實踐，包括跳箱、藥球投擲、箭步蹲跳等，以及如何安全有效地進行此類訓練。 抗阻訓練的周期性設計： 講解如何根據運動賽季的不同階段（備戰期、比賽期、恢復期），設計科學的周期性力量訓練計劃。涵蓋微周期、中周期、宏周期的構建，以及如何調整訓練量、強度和訓練重點，以達到最佳的比賽狀態。 核心肌群的強化訓練： 強調核心肌群在穩定身體、傳遞力量中的關鍵作用。介紹針對腹部、背部、臀部和骨盆區域的多種強化練習，以及如何將核心訓練融入整體力量訓練體係。 訓練動作選擇與技巧： 詳細指導復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉）的正確技術要領，以及單關節動作（如彎舉、臂屈伸、提踵）的選擇與應用。提供動作變形和輔助練習，以適應不同訓練目標和個體需求。 第三部分：速度與爆發力專項突破 速度是許多運動項目緻勝的關鍵，本部分將聚焦於如何係統地提升運動員的直綫速度、變嚮速度、反應速度以及整體爆發力。 速度的構成要素： 分析速度由反應時間、啓動速度、加速能力、最高速度維持能力等多個維度構成。解釋不同運動項目對速度側重點的不同要求。 直綫速度訓練： 講解如何通過地麵阻力訓練（如沙地跑、上坡跑）、牽引跑、彈力帶輔助跑等方式，強化蹬地力量和步頻。提供不同階段的直綫速度訓練計劃。 變嚮與敏捷性訓練： 介紹多方嚮跑、梯子訓練、標誌筒變嚮跑、反應性訓練等，以提高運動員在復雜運動環境中的變嚮速度和身體控製能力。 爆發性跳躍技術與訓練： 深入研究跳躍動作的生物力學，包括蹬地、騰空、落地等環節。提供不同類型的爆發性跳躍訓練，如垂直跳、縱跳、橫跳，以及如何通過力量訓練支持跳躍能力的提升。 反應時間與啓動速度的優化： 講解視覺、聽覺刺激與運動反應的神經通路，介紹訓練方法，如反應球、信號觸發式訓練，以縮短起跑和變嚮的反應時間。 爆發力動作的連貫性與協調性： 強調將力量轉化為速度的流暢性和協調性。介紹如藥球訓練、跳躍性俯臥撐等，以訓練身體各部位在短時間內協調發力的能力。 速度訓練的周期化與恢復： 探討速度和爆發力訓練對神經係統的高度要求，以及如何閤理安排訓練密度、強度和休息，避免過度疲勞和神經衰竭。 第四部分：耐力係統構建與效率提升 耐力是支持運動員在高強度運動中持續輸齣的關鍵，本部分將涵蓋有氧耐力、無氧耐力以及混閤耐力等多個方麵，並探討如何通過科學訓練提高能量利用效率。 耐力的生理學基礎： 解釋有氧代謝和無氧代謝的能量供應機製，包括最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值、無氧閾值等關鍵指標。 有氧耐力訓練： 介紹不同強度的有氧訓練方法，如長時間慢速跑、中等強度穩定配速跑、間歇性高強度訓練（HIIT）等。講解如何根據運動項目和訓練目標，選擇閤適的訓練模式。 無氧耐力與乳酸閾值提升： 重點講解如何提高身體清除乳酸的能力，以及在較高強度下維持運動的能力。介紹高強度間歇訓練（HIIE）、力量耐力訓練等。 混閤耐力訓練： 針對那些需要快速切換有氧與無氧能量供應模式的運動項目（如足球、籃球、網球），設計適閤的混閤耐力訓練方案。 能量利用效率的提升： 探討如何通過訓練，提高身體對碳水化閤物和脂肪的利用率，延緩疲勞。介紹營養攝入與訓練相結閤的策略。 抗疲勞訓練策略： 介紹通過訓練提高肌肉和神經係統對抗疲勞的能力。包括如何通過訓練量和強度的科學遞增，以及特殊的訓練方法來增強身體的耐疲勞性。 耐力訓練的周期化與恢復： 闡述耐力訓練在賽季中的安排，以及如何在大量訓練中保證充足的恢復，以避免過度訓練和提高訓練效果。 適用人群： 本書適用於所有希望提升運動錶現的群體，包括： 業餘及專業運動員： 針對不同運動項目（跑步、籃球、足球、排球、遊泳、田徑、力量舉、綜閤格鬥等）的運動員，提供通用或可調整的訓練指導。 體育院校學生與教練員： 為體育教育者和未來教練員提供係統的理論知識和實踐指導。 健身愛好者： 渴望通過係統訓練，突破自身健身瓶頸，提升體能水平的普通健身者。 運動康復專業人士： 作為參考，瞭解運動員體能訓練的先進理念與方法。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 深入淺齣的理論講解，結閤詳實的訓練動作和計劃示例，易於理解和操作。 科學嚴謹的訓練體係： 基於運動生理學、生物力學等科學原理，構建科學、係統的訓練框架。 全麵性的運動素質提升： 覆蓋力量、速度、耐力三大核心運動素質，實現全方位的體能增長。 強調個體化與周期化： 指導讀者根據自身特點進行訓練調整，並學會科學的周期性訓練安排。 注重運動損傷預防： 在提升運動能力的同時，強調安全訓練，降低運動損傷風險。 《運動錶現精進》不僅僅是一本訓練手冊，更是一套幫助您理解身體、優化訓練、突破極限的智慧工具。通過深入學習和實踐本書內容，您將能夠解鎖身體的潛能，在您的運動道路上實現新的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我隻是抱著試試看的心態買下這本關於棒壘球體能訓練的書，畢竟市麵上同類書籍很多，內容大都大同小異，缺乏新意。然而，這本書給瞭我一個巨大的驚喜。它的敘事方式非常獨特，作者沒有采用那種冷冰冰的教科書式的語言，反而更像是一位經驗豐富的教練在和你麵對麵交流。書中對於力量訓練的介紹尤其讓我眼前一亮。它沒有一味地追求大重量，而是強調瞭功能性力量的培養，比如如何通過特定的復閤動作來模擬擊球或投擲時的發力鏈條。我以前總覺得體能訓練很枯燥，就是重復舉鐵，但這本書讓我明白瞭，每一次訓練都應該是有目的性的，都要服務於場上的錶現。我開始有意識地去關注自己身體的感受，去體會肌肉群之間的協同作用，這對於提高我的打擊力量起到瞭立竿見影的效果。這本書的價值在於，它真正做到瞭將“科學”與“實戰”完美結閤起來，讓訓練變得既有效又充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也值得稱贊，它給人的感覺非常專業和嚴謹。我是一個對視覺呈現要求比較高的人，很多訓練書籍的圖片模糊不清，動作指示模糊不清，讓人看得一頭霧水。但這本書的插圖清晰度極高，很多動作分解圖采用瞭多角度拍攝或者精細的綫條勾勒，即便是像“三維空間中的鏇轉控製”這類抽象概念，也能通過圖示得到很好的體現。另外，書中的案例研究部分非常精彩，作者引用瞭多個不同水平運動員的真實訓練數據和錶現對比，這極大地增強瞭訓練方法的說服力。讀完後，我不僅僅獲得瞭具體的訓練方法，更重要的是建立起瞭一套係統的、長期的體能管理思維模式。它教會我如何傾聽身體發齣的信號，如何科學地安排休息與恢復，這對於任何追求運動壽命的運動員來說，都是無價的財富。這本書已經從一本“參考書”變成瞭我訓練包裏不可或缺的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下接觸到這本關於棒壘球體能訓練的著作的，說實話，我起初對它的期待值並不高，因為我對體能訓練的理解還停留在比較傳統的認知上。然而，這本書在介紹運動生理學基礎知識時，其深度和廣度完全超齣瞭我的想象。它詳細剖析瞭乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標與棒球比賽錶現之間的內在聯係，並用通俗易懂的圖錶展示瞭這些復雜的生物化學過程。這讓我意識到，原來我們看到的那些看似簡單的跑壘衝刺，背後蘊含著如此精妙的身體機製。我特彆喜歡它對“預防性訓練”的強調，書中花瞭不少篇幅講解瞭肩袖肌群的激活、肘關節的保護性訓練，這些都是普通訓練指南容易忽略的細節。正是這些專業且深入的解析，讓我對這項運動的敬畏之心更深，也讓我明白瞭科學訓練是通往卓越的唯一捷徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我是一個狂熱的棒球愛好者，一直希望能找到一本既科學又實用的體能訓練指南。這本書完全滿足瞭我的期望。它不僅僅停留在理論層麵，而是深入淺齣地講解瞭棒球運動對身體各項機能的要求，從爆發力、速度到核心力量和柔韌性，每個環節都有詳盡的分析。我尤其欣賞作者在設計訓練計劃時的細緻入微，他們似乎完全理解不同位置球員（比如投手、內野手和外野手）在體能需求上的差異，並提供瞭針對性的建議。我按照書中的一些基礎熱身和拉伸動作進行瞭一段時間的練習，感覺身體的活動範圍明顯增加瞭，受傷的幾率似乎也降低瞭。書中配的圖文並茂，動作分解非常清晰，即使是初學者也能很快上手，避免瞭因為動作不規範而導緻的受傷風險。這絕對是值得所有認真對待自己棒球生涯的運動員和教練員擁有的寶典，我已經嚮我球隊裏的好幾個隊友強力推薦瞭！它帶來的不僅僅是體能上的提升，更是一種對自身運動機能更深層次的理解和掌控。

評分☆☆☆☆☆

對於業餘愛好者來說，時間往往是最寶貴的資源，如何在有限的時間內獲得最大的訓練效益，一直是睏擾我的難題。這本書簡直就是我的救星！它裏麵有一部分章節專門討論瞭如何進行高效的“碎片化訓練”和“周期化訓練”。我發現我以前的訓練安排非常混亂，總是今天練這個，明天練那個，收效甚微。但通過學習書中的周期規劃，我開始能夠閤理分配我的力量、耐力和爆發力訓練的比例，並且學會瞭如何根據賽季的不同階段（比如休賽期、季前準備期和賽季中）來調整訓練強度和側重點。書中的營養建議部分也相當實用，不再是那些空泛的口號，而是針對棒壘球運動特點給齣瞭具體的膳食建議，比如如何高效地補充糖原和修復肌肉。我感覺自己的訓練效率提升瞭不止一個檔次，不再是盲目地流汗，而是每滴汗水都流嚮瞭正確的目標。這不僅僅是一本訓練手冊，更是一份全方位的運動生活指導方針。