一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕 9787539050553 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日福锐记 著

图书标签:

• 骨盘矫正
• 腰部塑形
• 瘦身
• 健康
• 养生
• 女性健康
• 家居保健
• 理疗
• 按摩
• 塑形

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：29635126732

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕

定价：56.00元

售价：37.5元,便宜18.5元,折扣66

作者:(日)福？锐记

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

●原版引进！日本原创“骨盘枕瘦身法”，升级进化版。中国大陆地区**正版授权！
●瘦身风暴！日本女模及明星都在用的超人气瘦身法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！瘦身利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕瘦身和其他减肥法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容提要

---

“我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗就好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于瘦身，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、瘦身操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的瘦身圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！
躺着即可！骨盘枕瘦身法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

目录

---

作者介绍

---

福辻锐记，“骨盘枕瘦身法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

文摘

---

序言

---

《激活身体的自然平衡：重塑核心力量与健康体态指南》 导语： 现代生活节奏的加快，使得我们的身体常常处于一种失衡状态——久坐不动、姿势不良、核心肌肉群的弱化，无声无息地改变着我们的骨骼排列和身体线条。我们渴望一种自然、可持续的方式来恢复身体的内在和谐，找回轻盈与活力。本书并非关注某一特定部位的快速改变，而是深入探讨身体作为一个精密系统的运作原理，旨在通过科学、循序渐进的方法，从根源上改善你的姿态、增强核心支撑力，从而引领你走向更健康、更具活力的生活。 第一部分：理解身体的蓝图——姿态与结构的奥秘 我们的身体是一座精密的建筑，其稳定性完全依赖于基础结构的平衡。本书首先带领读者建立对人体工程学和生物力学的基本认知，理解“良好姿态”的真正含义。 第一章：你站立、坐下的方式，决定了你的健康轨迹 本章详细剖析了现代人常见的几种不良姿态模式：如上交叉综合征（圆肩驼背）、骨盆前倾/后倾、以及长期低头带来的颈椎压力。我们不使用复杂的术语，而是通过清晰的图示和自我检测工具，帮助读者准确识别自己身体的“错位点”。我们将探讨这些姿态如何影响呼吸效率、消化功能乃至情绪状态。重点在于理解，身体的每一处扭曲都会在另一处产生代偿——例如，胸椎的僵硬必然会导致腰椎承受过度的负荷。 第二章：核心力量的真相：不止是腹肌 “核心”常被误解为仅仅是腹部肌肉。本书将揭示一个更全面的核心概念：它是一个包含腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌的“生物力学罐体”。我们将深入探究这四大肌群如何协同工作，共同稳定脊柱，如同一个内置的稳定器。我们会对比强壮的核心与薄弱核心对日常活动（提重物、走路、爬楼梯）的影响，强调核心稳定是预防运动损伤和慢性疼痛的基石。 第二部分：恢复自然对齐——地面与重力的对话 身体的平衡始于我们与地面的接触点。这一部分聚焦于如何利用地面、甚至日常生活中的家具，来引导身体回归自然的生理曲线。 第三章：足部力量：身体的第一个稳定器 足弓的塌陷或僵硬，是影响踝关节、膝盖乃至整个脊柱排列的起点。本章提供了一系列简单的“赤足练习”，旨在重新唤醒足部的小肌肉群。我们将教授如何通过跖腱膜的伸展和脚趾的抓地力训练，来改善行走和站立的效率，减少对膝关节和髋关节的压力。这部分内容着重于回归原始的行走模式，而非依赖矫形鞋垫。 第四章：骨盆——身体的基石与平衡点 骨盆被誉为身体的“中心基座”。我们将详细分析骨盆的中立位（Neutral Pelvis）是什么样的，以及它如何影响脊柱的自然生理曲度。本章不侧重于强调“收紧腹部”，而是教导读者如何通过温和的呼吸和深层肌肉的感知，找到并维持骨盆的舒适对齐。我们会介绍一些躺姿、跪姿下的微调练习，帮助读者在放松状态下建立对骨盆位置的本体感觉。 第三部分：整合运动——融入生活的流体矫正 真正的改变发生在运动与日常生活的无缝结合。本部分提供了一系列无需器械、可在任何地方进行的激活练习，旨在将学习到的稳定知识转化为身体的“肌肉记忆”。 第五章：呼吸与深层稳定性的连接 呼吸是唯一一个既受自主控制又受无意识控制的系统，它是连接心智与身体深层稳定性的桥梁。本章重点介绍横膈膜呼吸法（Diaphragmatic Breathing）——这不是简单的深呼吸，而是激活腹横肌和盆底肌的钥匙。我们将通过“呼吸模式序列”，教授读者如何在吸气和呼气过程中精确控制核心的张力，使之成为持续稳定的力量源泉。 第六章：动态矫正：日常动作的优化 我们将身体的日常活动分解，并提供针对性的优化策略： 坐姿优化： 如何选择和调整办公椅，利用身体自身的重量来保持中立脊柱。 提举技术： 采用“髋铰链”（Hip Hinge）而非弯腰的模式，保护下背部。 站立平衡： 练习在单腿站立或微小移动中，如何自动调用深层稳定肌群来维持平衡。 第七章：温和的柔韧性与释放 强壮的核心需要伴随适当的活动度。本章关注那些常常被忽视的、限制体态的紧绷区域，例如胸肌、髋屈肌和肩胛提肌。我们提供一套“解锁序列”，旨在通过静态伸展和动态拉伸的结合，释放这些限制了身体自由移动的肌肉群，从而让骨骼更容易保持在理想的位置上。 结语：通往持续健康之路 本书的最终目标并非是追求一个瞬间的“完美造型”，而是训练你的大脑和肌肉，去感知并维护身体的自然平衡。通过持续的自我觉察和细微的调整，你将发现身体的舒适度、耐力和整体形态都将得到持久的改善。健康的生活方式，建立在对身体运作机制的深刻理解之上，而非依赖任何快速见效的外部工具。这是一场关于身体智慧的重新学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》（9787539050553）的书名，我第一个反应是，“真的假的？有没有那么神奇？” 这是一种非常普遍的质疑，毕竟市面上充斥着太多夸大其词的减肥产品和方法。因此，这本书能否让我信服，关键在于它能否用扎实的内容来回应我的怀疑。我希望这本书的论证过程是严谨的，它不会仅仅停留在一个“骨盘枕能瘦腰”的简单结论上，而是会深入地解释“为什么”。比如，它会详细分析骨盘在身体中的位置和作用吗？它会讲解骨盘变形会如何影响身体的生物力学，进而导致腹部脂肪堆积吗？这个“神奇骨盘枕”是如何通过特定的形状和材质，来引导骨盘回到正确的位置的？有没有一些科学的测量方法，让我能够评估自己的骨盘是否处于一个理想的状态？我希望这本书能让我感受到它背后有科学的支持，而不是一种玄乎其玄的说法。如果它能提供一些客观的数据，或者是一些经过验证的反馈，那将大大增强我的信任感。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被“一周瘦10厘米”这个宣传语给勾住了，虽然知道减肥不能只靠一个枕头，但抱着试试看的心态，还是把这本《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》（9787539050553）带回家了。老实说，拿到书的时候，我还有点犹豫，感觉封面设计就挺吸引人的，色彩搭配和字体都比较年轻化，而且“神奇”这个词确实很有蛊惑力。我是一个久坐办公室的上班族，长期以来腰腹部总是囤积着不少脂肪，试过节食，试过运动，但效果都不尽如人意，而且坚持起来也特别难。这本书的出现，仿佛给我点燃了一丝希望，想着如果真的能有个简单的方法，不需要大量运动，也不需要痛苦节食，那对我来说简直是福音。我翻看了下目录，感觉内容安排还挺合理的，从骨盆的重要性讲起，到如何通过这个骨盘枕来调整，再到一些辅助性的建议，看起来比较全面，不像有些单一的书籍，就只强调一个点。我特别好奇那个“神奇”的骨盘枕究竟是什么样子的，它有什么特别的设计，又该如何使用才能达到宣传的效果。这本书会不会里面有很多图文并茂的讲解，让我能更直观地理解？我希望它不仅仅是理论，更能有具体的操作指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》（9787539050553）这本书，我最先关注的是它的专业性。毕竟，涉及到“骨盘”这个身体的关键部位，如果讲解不到位，或者方法有误，那后果可能就不是瘦腰那么简单了，甚至可能对身体造成伤害。所以我特别希望这本书能有权威性，比如作者的背景介绍，他/她在这个领域的专业经验，或者是否有相关的医学、康复学专家进行过审订。我翻看了一下，作者的简介里提到了他/她是一位运动康复专家，这倒是让我稍微安心了一点。我个人对那些没有经过科学验证的“偏方”式减肥法是非常警惕的，所以我会重点关注书中关于骨盘矫正的原理是否符合人体力学和生理学知识。它会不会解释清楚骨盘歪斜是如何导致腰腹部脂肪堆积的？这个“神奇骨盘枕”又是如何通过物理方式来改善骨盘姿势的？有没有提到具体的科学依据来支持“一周瘦10厘米”这个惊人的效果？我期待这本书能提供一些循证医学的支撑，或者至少是基于广泛实践的案例分析，而不是凭空捏造的宣传。毕竟，作为一名普通读者，我需要的是科学、安全、有效的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

我购买《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》（9787539050553）的出发点，是希望能找到一种比较轻松、有趣的学习过程。我是一个不太喜欢枯燥理论的人，更倾向于在轻松愉快的氛围中学习知识。所以，我特别希望这本书的语言风格能够通俗易懂，避免过多专业术语，即使有，也要有清晰的解释。它会不会用一些生活化的比喻，或者形象生动的插图，来帮助我理解骨盘的结构和功能？我希望在阅读过程中，我不会感到头昏脑胀，而是能津津有味地读下去。另外，我非常看重书籍的版式设计。是否排版清晰，字体大小适中，图片质量高，这些都会影响我的阅读体验。如果书中能够穿插一些读者成功瘦腰的励志故事，或者分享一些使用骨盘枕的小贴士，那就更棒了。我希望这本书不仅能提供有用的信息，更能让我产生阅读的乐趣，甚至在阅读的过程中，就能感受到一种积极向上的能量，让我对即将开始的瘦腰计划充满期待和动力。

评分☆☆☆☆☆

我对《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》（9787539050553）这本书的期望，更多是关于它能否提供一种可持续的生活方式改变。虽然“一周瘦10厘米”听起来很诱人，但我知道真正的健康和美丽是需要长期坚持的。我希望这本书不仅仅是介绍一个使用骨盘枕的方法，更重要的是，它能教会我如何从根本上认识自己的身体，了解哪些不良的生活习惯导致了腰腹部的问题。比如，它会不会讲解坐姿、睡姿、走路姿势对骨盘的影响？会不会提供一些日常生活中可以轻松融入的拉伸运动，或者饮食建议，来配合骨盘枕的使用，从而达到更好的效果？我希望这本书能像一位贴心的健康顾问，不仅仅给我一个工具，更能给我一套全面的解决方案。它会不会强调循序渐进，而不是一蹴而就？会不会提醒读者注意身体的反馈，以及在出现不适时应该如何处理？我期待它能提供一个长期的健康管理计划，让我不仅能瘦腰，更能拥有一个健康的体态和良好的生活习惯，让美丽和健康能够长久地伴随我。