艾灸特效穴位瘦身法 9787506487665 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李光，唐纯志，吴润秋著 著

图书标签:

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• 穴位按摩

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487665

商品编码：29637800745

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:艾灸特效穴位瘦身法

：32.00元

售价：23.4元,便宜8.6元,折扣73

作者:李光,唐纯志,吴润秋著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787506487665

字数：114000

页码：166

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

艾灸是中医外治法中非常适合家庭自疗的方法，深受医者推崇。它集防病、治病、瘦身、美容、养颜于一身，适用范围广泛，操作简便，几乎没有不良反应。本书从基本的艾灸起源入手，结合中医理论深度剖析艾灸瘦身、美颜、保健原理，语言文字轻松活泼，真人实拍250多张图片，以图文结合的形式讲解了人体各部位的瘦身减肥方法，选取人体100多个特效穴位作了详细的操作演示，让没有中医基础的人也一目了然，一学就会。

目录

作者介绍

李光：深圳市抗衰老研究会理事长。广州中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人。深圳市和御道中医联盟创始人。具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、拔罐等中医外治法调理颈肩腰腿痛、肠胃不适等疾病。唐纯志，现任广州中医药大学针灸推拿学院副院长，博士生导师。中国针灸学会实验针灸分会理事。深圳市抗衰老研究会顾问。承担和参加了国家自然基金项目，卫生部、教育部及国家中医药管理局等级别的13项科研工作。吴润秋，中医学博士生导师，曾任湖南中医学院教务处处长，全国中医药院校教学管理学会副秘书长，湖南省普通高校教学管理学会副理事长。

文摘

序言

体态重塑与内在调和：探寻现代生活中的平衡之道 图书名称： 体态重塑与内在调和：探寻现代生活中的平衡之道 ISBN： 9787506398769 内容简介： 在当代快节奏的生活模式下，身体与心灵时常处于失衡的边缘。我们面对着久坐不动的工作模式、高压力的精神负荷以及琳琅满目的加工食品，这些因素共同作用，导致了体态的僵硬、代谢的迟缓以及内在能量的紊乱。本书《体态重塑与内在调和：探寻现代生活中的平衡之道》并非关注单一的局部减肥技巧，而是致力于提供一套全面、系统且融入日常的哲学与实践方法，引导读者从深层理解身体的运作机制，从而达成持久、健康的体态改善与内在的宁静状态。 本书的结构围绕“认知重塑”、“运动优化”、“营养智慧”和“压力管理与恢复”四大核心支柱展开，旨在构建一个立体化的健康维护体系。 --- 第一部分：认知重塑——理解身体的蓝图 本部分深入探讨现代生活如何悄无声息地改变了我们的生理结构。我们首先会剖析“姿态失衡”的根源。这不仅仅是简单的驼背或圆肩，而是深层肌肉链条的失衡——例如，过度使用的屈肌与被抑制的伸肌之间的力量悬殊，以及长期低头导致的颈椎压力。 核心内容包括： 1. 生物力学基础： 用通俗易懂的方式解释人体骨骼、关节和肌肉如何协同工作。理解“核心”不仅仅是腹肌，而是连接上下肢的稳定系统。 2. 现代生活中的姿态陷阱： 详细分析办公桌、驾驶座、智能手机使用习惯对脊柱和骨盆稳定性的慢性破坏。图文并茂地展示常见错误姿势带来的连锁反应。 3. 感知与本体觉的重建： 教导读者如何重新“感受”自己的身体。通过基础的身体扫描练习，提高本体感觉（Proprioception），这是纠正不良姿态的第一步。我们强调，自我觉察是所有改变的基石。 --- 第二部分：运动优化——以“功能性”取代“表面化” 本书摈弃了盲目追求高强度或极端的运动模式，转而倡导“功能性训练”——即让身体的运动更接近其自然、高效的生物学需求。我们将运动视为一种优化身体运作系统的工具，而非单纯的卡路里消耗竞赛。 核心内容包括： 1. 激活与稳定： 重点介绍如何唤醒那些在久坐中“休眠”的深层稳定肌群，如腹横肌、多裂肌和臀中肌。提供一系列低冲击、高效率的“激活序列”，为后续的运动打下坚实基础。 2. 运动链的整合： 探讨如何通过复合运动模式（如深蹲、硬拉的基础变体、推与拉的平衡训练），确保力量的传递是平顺且无代偿的。强调“移动质量”而非仅仅“移动重量”。 3. 动态灵活性与关节健康： 区别于传统的静态拉伸，本书推崇“动态柔韧性”训练。通过关节活动度（Mobility）练习，如脊柱的旋转、髋关节的环绕运动，来改善关节液循环，增加活动范围，从而减少运动损伤风险。 4. 呼吸与运动的连接： 详细阐述膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）在运动表现和核心稳定中的关键作用。学习如何在运动中保持有效的腹压，稳定躯干。 --- 第三部分：营养智慧——构建身体的持久燃料 在体态和运动优化之外，身体的内在“燃料”管理至关重要。本部分旨在帮助读者建立一种可持续的、非限制性的营养观，理解食物如何影响身体的炎症水平、激素平衡以及组织修复能力。 核心内容包括： 1. 微量营养素与结构支持： 聚焦于对骨骼、软骨和结缔组织至关重要的营养素，如维生素D、镁、胶原蛋白前体和必需脂肪酸。探讨如何通过食物来源优化这些关键元素的吸收。 2. 平衡血糖与稳定情绪： 探讨碳水化合物的选择、蛋白质与脂肪的配比，如何帮助维持稳定的能量水平，避免血糖剧烈波动引发的疲劳和渴望（Cravings）。 3. 肠道健康与全身连接： 阐述肠道菌群与身体炎症状态、营养吸收效率乃至心理状态的复杂关联。提供日常饮食中增加益生元和益生菌的实用方法。 4. 水分与电解质优化： 深入分析高质量饮水和电解质平衡对肌肉功能、细胞水合作用以及疲劳恢复的重要性，超越“多喝水”的简单建议。 --- 第四部分：压力管理与恢复——身心韧性的培养 身体的重塑是一个需要时间与恢复的过程。本部分聚焦于现代生活最大的“隐形杀手”——慢性压力，以及如何通过科学的休息策略来提升身体的适应能力和修复速度。 核心内容包括： 1. 压力生理学基础： 简要解释皮质醇（Cortisol）如何在中短期内帮助身体适应，而长期处于高位时如何阻碍肌肉修复、促进脂肪堆积，并影响睡眠质量。 2. 恢复性训练技术： 介绍多种主动与被动恢复方法，包括泡沫轴（Foam Rolling）的精准应用、温和的阴瑜伽序列（Yin Yoga），以及如何利用冷热交替法（Contrast Therapy）来促进血液循环。 3. 优化睡眠环境与习惯： 提供一套科学的“睡眠卫生”指南，从光线暴露、温度控制到睡前习惯的调整，帮助读者深入且有效的休息，这是身体进行组织重塑的黄金时间。 4. 正念与减压技巧： 引入简单的呼吸练习和身体扫描冥想，这些工具旨在帮助读者在日常的压力触发点下，快速将神经系统从“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）切换到“休息与消化”模式（副交感神经主导），从而提升整体的内在平衡感。 --- 结语： 《体态重塑与内在调和：探寻现代生活中的平衡之道》提供的是一种生活方式的指南，而非短期速效的承诺。它鼓励读者成为自己身体机制的积极探究者，通过理解和尊重身体的自然规律，逐步消除功能性障碍，实现持久的健康、优雅的体态和内在的从容安定。本书的最终目标是让读者建立一个无需过度依赖外界干预，也能自我维持和进化的健康系统。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些关于穴位按摩和艾灸的书籍，但总觉得不够系统，或者说内容比较零散，很难真正应用到实际生活中。这本书的出现，让我眼前一亮。书名中的“特效穴位”四个字，暗示着书中可能精选了一些对于瘦身特别有效的穴位，而不是泛泛而谈。我对书中关于这些穴位的选择依据、以及它们在瘦身过程中扮演的角色充满了好奇。是不是每一个穴位都有特定的功效，比如促进消化、加速代谢、排除水肿等等？我希望书中能够详细解释这些原理，让我知其然也知其所以然。同时，我个人比较关注健康瘦身，不希望过度节食或剧烈运动给身体带来负担。如果艾灸能够作为一种辅助手段，温和地调理身体，帮助达到瘦身目的，那将是非常理想的选择。我期待这本书能提供一套科学、有效、并且适合不同体质人群的艾灸瘦身方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医的养生理念很感兴趣，尤其是一些能够温和调理身体的方法。最近在关注一些关于健康瘦身的议题，偶然看到了这本书的书名。 “艾灸”这个词本身就带有一种古老而神秘的东方智慧，而“特效穴位瘦身法”则直接点明了它解决的痛点。我非常好奇，通过艾灸某些特定的穴位，真的能够达到瘦身的效果吗？书中会详细介绍哪些穴位？它们的作用机制是什么？是否会提供清晰的穴位定位图，以及详细的操作指导，包括艾灸的时间、频率和注意事项？我希望这本书能提供一套既有理论支撑，又具操作性的方案，能够帮助我更科学、更健康地管理体重，而不是依赖那些速效但可能损害身体的方法。我对书中关于“特效”的解释以及具体的实践指导充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常坐在电脑前工作的上班族，身体代谢缓慢、容易水肿是我的通病，体重也一直在悄悄上涨。市面上各种减肥产品和方法我基本都尝试过，效果总是不尽如人意，而且很多方法都太极端，让我难以坚持。最近了解到艾灸对身体有很多益处，也一直想找一本关于艾灸的入门书籍。这本书的标题“艾灸特效穴位瘦身法”正好切合了我的需求。我特别想知道，书中提到的“特效穴位”具体是哪些，它们的位置在哪里，操作起来是否方便？是否有详细的图文解析，让我能够准确地找到穴位？另外，对于像我这样完全没有接触过艾灸的人来说，书中是否会有关于艾灸工具的选择、艾灸的时间、以及注意事项的详细说明？我希望能找到一本真正能指导我实践的书，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引我的，浅色背景搭配写意的水墨风格图案，整体给人一种宁静祥和的感觉。书名“艾灸特效穴位瘦身法”直击痛点，作为一名长期为体重困扰的人，我立刻就产生了兴趣。现在市面上的瘦身方法五花八门，从节食、运动到各种减肥药，尝试过不少，效果总是反反复复，让人心力交瘁。看到“艾灸”这个词，我联想到中医的传统疗法，感觉它可能是一种更温和、更健康的方式。而且“特效穴位”听起来很专业，似乎有科学依据，不像那些虚头巴脑的广告宣传。我对书中关于穴位讲解的部分充满了期待，希望它能提供具体、易懂的指导，让我能够在家就能操作，不用去专门的养生馆花费高昂的费用。我对这本书的实用性和科学性抱有很大的希望，希望它能为我提供一套真正可行、并且能长期坚持下去的瘦身方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，总觉得古人的智慧蕴含着很多我们现代人忽略的健康秘诀。这次偶然看到这本书，书名立刻抓住了我的眼球。“艾灸”这两个字就充满了古朴的东方韵味，而“瘦身法”又是当下的热门话题，将两者结合，确实很有新意。我最看重的是这本书是否能提供一些简单易学、操作方便的方法。毕竟，我们大多数人都没有专业的中医知识，如果书中讲解的穴位位置、艾灸操作手法过于复杂，那对普通读者来说可能就会望而却步。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，配上清晰的图解，甚至如果有视频演示就更好了，这样我才能准确地找到穴位，掌握艾灸的技巧。我很想知道，通过艾灸真的能达到瘦身的效果吗？它是否能帮助改善身体的新陈代谢，或者在局部起到紧致塑形的作用？这些都是我非常想从书中找到答案的问题，也希望这本书能够给我带来惊喜。