健身女神： 我要马甲线 9787555241997 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵雨菲 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 马甲线
• 女性健身
• 运动
• 健康
• 瘦身
• 自律
• 训练
• 饮食

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555241997

商品编码：29638207553

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：健身女神： 我要马甲线

定价：42.00元

作者：赵雨菲

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787555241997

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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30天练出马甲线，你就是下一个女神！
《我要马甲线》是马甲线女神、美丽教主赵雨菲的个人经验总结集，收录了作者多年保持健美体态的方法窍门。
☆训前准备和粉丝互动、疑问解答为您提供与作者对话的机会，让您像拥有健身私教般根据自己的情况制定详细有效的健身计划。

☆本着全面减脂和重点健身的双重健身方法，雨菲将多年总结出的高效的健身动作以图解的方式展现给您。简单易学的动作配上详尽的图解说明，只需弹力球、凳子、健身球等道具，就能让您在狭小空间内快乐健身，轻松减脂。

☆要锻炼也要吃好。雨菲根据锻炼者的不同情况、健身阶段，为您提供丰富多彩又简单易上手的美味食谱，让您在有一副好身材的同时也有一个好胃口、好心情。

目录

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章 想拥有马甲线，你需要知道这些

关于训前准备

关于好身材

关于马甲线

关于训练方法

粉丝天地

成功案例
第二章 减脂健身训练图解

正确姿势的重要性

训练之前的8个伸展动作

训练1 胸型塑造

1.俯卧撑

2.膝盖触地俯卧撑

3.窄幅俯卧撑

训练2 苗条手臂

4.弹力绳俯身臂屈伸

5.弹力绳法式弯举

6.矿泉水瓶俯身臂屈伸

7.哑铃法式弯举

8.椅子反向俯卧撑

训练3 “马甲线”

9.仰卧卷腹

10.椅子仰卧卷腹

11.触膝仰卧卷腹

12.肘部触膝卷腹

13.离心倒

14.4阶段仰卧卷腹

15.肘部触膝

16.膝盖触胸

17.反向仰卧卷腹

18.健身球仰卧卷腹

19.屈体抬腿

训练4 “人鱼线”

20.坐式侧弯

21.腿转体

22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟

23.转体卷腹

24.侧躺·侧弯

25.侧提臀

26.V字转体触摸脚尖

27.健身球转体仰卧起坐

28.健身球侧弯

29.健身球转体

训练5 紧致背部

30.弹力绳滑轮下拉

31.弹力绳划船

32.弹力绳坐姿划船

33.弹力绳后拉

34.毛巾滑轮下拉

训练6 挺拔腰背

35.俯卧两头起

36.胳膊和腿交叉抬起

37.俯卧抬腿

38.坐姿背屈伸（弹力绳）

39.脊柱提臀

40.单腿脊柱提臀

41.健身球背屈伸

训练7 修长美腿

42.屈膝运动

43.宽幅屈膝

44.静态弓箭步

45.动态弓箭步

46.侧面弓箭步

训练8 臀部

47.单腿硬举

48.背后交叉腿扭转屈膝

49.保加利亚式弓箭步

50.早上好

51.后踢

52.臀部外旋提

番外篇 平衡训练

53.前桥

54.提腿前桥

55.侧桥

56.举背提腿交错训练

57.背桥

58.提腿背桥
第三章 这样吃就对了

节 健身与饮食禁忌

健身前什么不能吃

健身后什么不能吃

第二节 健身与饮食时间搭配

健身前怎么吃

健身中怎么吃

健身后怎么吃

第三节 健身与喝水

第四节 找到属于你的佳菜谱

骨感界皇后

微胖界女王

肥胖界女神

运动界精灵

作者介绍

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赵雨菲，知名模特，主持人，菲速运动品牌主理人，第65届世界*人气、上镜获奖者，网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号，另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。

文摘

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序言

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探索《无界之境：古文明的密码与未来的回响》 一卷跨越时空的史诗，一场关于人类文明起源与终极命运的深度对话。 书籍概览： 《无界之境：古文明的密码与未来的回响》并非一部传统的历史教科书，也非单纯的考古报告集。它是一次宏大而精密的思想实验，一次对人类文明发展轨迹的颠覆性审视。本书以全球范围内的失落文明遗迹——从埃及的宏伟金字塔、玛雅的精密历法，到复活节岛上神秘的巨石像，再到印度河谷文明的城市规划——作为切入点，深入探讨了一个核心议题：人类在不同历史阶段所展现出的惊人、却又难以完全解释的科技与哲学高度，它们之间是否存在着某种不为人知的内在联系或共同的知识源头？ 作者耗费数十年心力，糅合了考古学、天文学、符号学、量子物理学理论，以及深层心理学研究，试图构建一个全新的叙事框架，用以解读那些被主流历史叙事所忽略或误读的“文明碎片”。 第一部：失落的星图与地标的低语 本书的开篇聚焦于古代文明对于宇宙的认知深度。作者挑战了“原始文明”的标签，通过对全球范围内古代天文观测遗址（如巨石阵、奇琴伊察）的精确测量分析，揭示了它们与特定天文学事件（如岁差的周期、特定恒星的升落）之间的惊人吻合度。 “时间之锚”的重构： 详细对比了不同文明（苏美尔、巴比伦、华夏）在记录“大周期”时间单位上的相似性，提出了一个大胆的假设：这些文明可能共享了一套关于宇宙时间尺度的基础知识体系。 地理的编码： 深入分析了全球大型古代建筑群（如秘鲁纳斯卡线条、撒哈拉的“眼睛”）的地理定位及其与地球磁场、地壳能量线的关联。作者认为，这些遗迹不仅仅是纪念碑，更可能是古代人用于监测或调谐地球能量的复杂“仪器”。 建筑的语法： 剖析了宏伟石材建筑（如埃及神庙、安第斯山脉的石墙）中无与伦比的石材切割精度与接合技术。书中详尽论述了现有工具和技术在重现这些精度的难度，并引入了关于“声波塑形”或“非接触式搬运技术”的理论探讨，尽管这些理论尚处于推测阶段，但为理解古代工程能力提供了新的视角。 第二部：符号、语言与潜意识的共振 如果说第一部关注的是物质遗迹，那么第二部则深入探究了抽象的思维结构——文字、符号与神话。作者认为，真正的“密码”隐藏在人类集体无意识的表达中。 原型符号的普适性： 对比了世界各地神话体系中反复出现的“创世神”、“洪水”、“轮回”、“蛇形智慧生物”等核心原型。本书运用荣格的分析心理学理论，指出这些原型可能不是文化传播的结果，而是源于人类在特定进化阶段共同经历的、或在遗传记忆中保留的“经验模板”。 失落的“元语言”： 重点分析了无法完全破译的文字系统，如伊特鲁里亚语、克里特线文A，以及更古老的岩画符号。作者提出，这些符号可能代表了一种超越现代逻辑结构的“全息语言”，能够同时表达信息、情感和能量状态。书中首次尝试性地构建了一套基于“意图频率”的符号关联图谱。 “梦境”的文献价值： 收集并分析了多个古代文化中关于“神启”、“梦中教导”的文献记录。作者主张，在文明的早期，人类可能更容易直接接入一种“非局域性知识场”，而神话和宗教文本正是对这种信息流的初步记录。 第三部：跨越断层的未来回响 本书的高潮部分，是将对古代文明的解读，投射到对现代科技伦理与人类未来走向的深刻反思上。作者追问：那些失落的文明，是自我毁灭的，还是主动“升级”并退出了我们当前的时间维度？ 科技的悖论： 探讨了古代文明在社会结构和生态平衡上的成就，对比了现代社会在拥有巨大物质科技力量下，却面临日益严峻的环境与精神危机。作者警示，某些古代的“知识禁区”可能正是为了避免文明在科技指数级发展时，因伦理或资源分配的失衡而走向崩溃。 信息熵与记忆的消亡： 引入信息论的概念来解释“历史的遗忘”。本书提出，文明的复杂化伴随着信息处理的碎片化，导致核心智慧（即对“存在”的本质认知）在代际传递中被大量“噪音”稀释和遗弃。 连接的必要性： 《无界之境》的最终结论并非悲观的循环论，而是一种呼唤。作者认为，理解古人的“密码”，不是为了复原他们的技术，而是为了重新激活我们自身被压抑的、与自然和宇宙更深层连接的能力。只有理解了我们“从何处来”，我们才能真正决定“将往何处去”，避免重蹈那些辉煌却最终消散的文明的覆辙。 本书适合谁阅读？ 本书将深深吸引那些对历史、考古学、哲学思辨以及前沿科学交叉领域抱有强烈好奇心的读者。它为那些不满足于标准答案、渴望探寻人类知识边界的思考者，提供了一张通往未知领域、充满挑战与启示的邀请函。它要求读者抛弃既有的知识框架，准备好迎接一场关于人类自身潜能的壮阔探索。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书的“实战性”非常强。它不像很多理论书那样堆砌晦涩的解剖学名词，而是将科学原理巧妙地融入到每一个训练动作的描述中，让你在做的同时，潜意识里就理解了为什么要做这个动作，练到的是哪个部位的肌肉。对于我这种喜欢“知其所以然”的读者来说，这种深度的讲解非常受用。此外，书中穿插的一些“常见误区解析”环节，更是精准地指出了我过去训练中犯过的错误，比如腹部训练时习惯用颈部力量而不是核心发力，导致脖子酸痛。通过这本书，我不仅纠正了这些错误，还学会了如何根据自身感受来微调动作的幅度与强度。总而言之，这是一本兼具实用性、科学性和情感激励的综合性指南，它真的让我对“拥有马甲线”这件事充满了信心和清晰的路径感。

评分☆☆☆☆☆

与其他侧重于节食或过度强调有氧运动的书籍相比，这本书的整体理念显得非常平衡和可持续。我最欣赏它强调的“营养配合”部分，它没有采用那种极端“戒断”的饮食法，而是提供了一套可执行的日常膳食结构调整方案。比如，它详细解释了宏量营养素在身体塑形中的作用，而不是简单地告诉你“少吃碳水”。这种知识的普及让我明白，健身是一场持久战，光靠短期的魔鬼训练是无法维持效果的。书中对“吃”的阐述，充满了人性化的考量，它照顾到了现代都市人快节奏的生活，提供了很多快捷健康的餐食建议。我尝试着遵循书中的一个周末食谱，结果发现不仅没有感到饥饿难耐，反而精神状态比我以前自己乱吃时要好得多。这种注重长远健康而非短期暴瘦的教育方式，是这本书价值的又一体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是教科书级别的清晰度。我以前买过一些健身书，有些因为图文混排过于拥挤，或者动作分解图看不清方向，导致我做动作时总是心存疑虑，生怕做错伤到自己。但这本《健身女神：我要马甲线》在这方面做得非常到位。每一个核心动作的分解步骤，都是用大图配合简洁的文字说明，甚至连呼吸的节奏都用箭头和符号标注得清清楚楚。我特别留意了关于腹部核心训练的那几个章节，深知马甲线的形成绝非只靠仰卧起坐就能达成。作者似乎很理解初学者和有一定基础的人群的不同需求，它不是一股脑地堆砌高难度动作，而是循序渐进地设计了热身、主训练和拉伸放松的完整流程。这种系统性和科学性，让我觉得手中的不仅仅是一本书，更像是一个私人教练的详细训练计划书。看到那些清晰的肌肉线条图示，我的动力又上了一个台阶，感觉目标不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了！那种充满活力和力量感的配色，一下子就让人觉得这绝对是一本能带来改变的指南。我记得我是在书店的健身区随便翻到的，但就是被那个主标题和副标题吸引住了，感觉它直击了我们这一代女性对身材管理的核心诉求——不仅仅是瘦，更是要有线条美。拿到手里掂了掂，感觉内容应该挺扎实的，不是那种空泛的鸡汤文。我尤其欣赏那种直接了当的命名方式，它没有拐弯抹角，就是告诉你，这本书会教你如何拥有“马甲线”这个具体的、可量化的目标。虽然我还没完全读完，但光是翻阅目录和前言部分，就已经感受到了作者那股不服输的劲头，让人忍不住想立刻开始实践。那种仿佛能听到作者在耳边激励你“再多做一组！”的现场感，是很多同类书籍所不具备的。这本书的装帧质量也挺好，纸张摸起来很有质感，看着就很耐用，适合经常翻阅和做笔记。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的“心法”部分，也就是作者对健身心态的引导，给了我极大的触动。很多时候，我们放弃不是因为体力不支，而是因为看不到效果或者在遇到平台期时心态崩溃了。作者用非常真诚的笔触分享了自己训练过程中的低谷和迷茫，这瞬间拉近了与读者的距离。她没有把自己塑造成一个完美无瑕的“女神”，而是把自己放在一个“同行者”的位置上，用过来人的经验来鼓励我们坚持。尤其是关于如何应对平台期、如何正确看待体重的波动，这些“软性”但至关重要的内容，往往被其他只关注动作和食谱的书籍忽略。读到这些章节时，我感觉自己仿佛在跟一个经验丰富的闺蜜聊天，那种共鸣感是无法用器械和卡路里来衡量的。它教会我的不仅是如何练出马甲线，更是如何建立一种积极、自我赋能的生活态度。