健身女神： 我要馬甲綫 9787555241997 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙雨菲 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 馬甲綫
• 女性健身
• 運動
• 健康
• 瘦身
• 自律
• 訓練
• 飲食

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555241997

商品編碼：29638207553

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：健身女神： 我要馬甲綫

定價：42.00元

作者：趙雨菲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787555241997

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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30天練齣馬甲綫，你就是下一個女神！
《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。

☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現給您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。

☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。

目錄

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章 想擁有馬甲綫，你需要知道這些

關於訓前準備

關於好身材

關於馬甲綫

關於訓練方法

粉絲天地

成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解

正確姿勢的重要性

訓練之前的8個伸展動作

訓練1 胸型塑造

1.俯臥撐

2.膝蓋觸地俯臥撐

3.窄幅俯臥撐

訓練2 苗條手臂

4.彈力繩俯身臂屈伸

5.彈力繩法式彎舉

6.礦泉水瓶俯身臂屈伸

7.啞鈴法式彎舉

8.椅子反嚮俯臥撐

訓練3 “馬甲綫”

9.仰臥捲腹

10.椅子仰臥捲腹

11.觸膝仰臥捲腹

12.肘部觸膝捲腹

13.離心倒

14.4階段仰臥捲腹

15.肘部觸膝

16.膝蓋觸胸

17.反嚮仰臥捲腹

18.健身球仰臥捲腹

19.屈體抬腿

訓練4 “人魚綫”

20.坐式側彎

21.腿轉體

22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟

23.轉體捲腹

24.側躺·側彎

25.側提臀

26.V字轉體觸摸腳尖

27.健身球轉體仰臥起坐

28.健身球側彎

29.健身球轉體

訓練5 緊緻背部

30.彈力繩滑輪下拉

31.彈力繩劃船

32.彈力繩坐姿劃船

33.彈力繩後拉

34.毛巾滑輪下拉

訓練6 挺拔腰背

35.俯臥兩頭起

36.胳膊和腿交叉抬起

37.俯臥抬腿

38.坐姿背屈伸（彈力繩）

39.脊柱提臀

40.單腿脊柱提臀

41.健身球背屈伸

訓練7 修長美腿

42.屈膝運動

43.寬幅屈膝

44.靜態弓箭步

45.動態弓箭步

46.側麵弓箭步

訓練8 臀部

47.單腿硬舉

48.背後交叉腿扭轉屈膝

49.保加利亞式弓箭步

50.早上好

51.後踢

52.臀部外鏇提

番外篇 平衡訓練

53.前橋

54.提腿前橋

55.側橋

56.舉背提腿交錯訓練

57.背橋

58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對瞭

節 健身與飲食禁忌

健身前什麼不能吃

健身後什麼不能吃

第二節 健身與飲食時間搭配

健身前怎麼吃

健身中怎麼吃

健身後怎麼吃

第三節 健身與喝水

第四節 找到屬於你的佳菜譜

骨感界皇後

微胖界女王

肥胖界女神

運動界精靈

作者介紹

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趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界*人氣、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。

文摘

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序言

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探索《無界之境：古文明的密碼與未來的迴響》 一捲跨越時空的史詩，一場關於人類文明起源與終極命運的深度對話。 書籍概覽： 《無界之境：古文明的密碼與未來的迴響》並非一部傳統的曆史教科書，也非單純的考古報告集。它是一次宏大而精密的思想實驗，一次對人類文明發展軌跡的顛覆性審視。本書以全球範圍內的失落文明遺跡——從埃及的宏偉金字塔、瑪雅的精密曆法，到復活節島上神秘的巨石像，再到印度河榖文明的城市規劃——作為切入點，深入探討瞭一個核心議題：人類在不同曆史階段所展現齣的驚人、卻又難以完全解釋的科技與哲學高度，它們之間是否存在著某種不為人知的內在聯係或共同的知識源頭？ 作者耗費數十年心力，糅閤瞭考古學、天文學、符號學、量子物理學理論，以及深層心理學研究，試圖構建一個全新的敘事框架，用以解讀那些被主流曆史敘事所忽略或誤讀的“文明碎片”。 第一部：失落的星圖與地標的低語 本書的開篇聚焦於古代文明對於宇宙的認知深度。作者挑戰瞭“原始文明”的標簽，通過對全球範圍內古代天文觀測遺址（如巨石陣、奇琴伊察）的精確測量分析，揭示瞭它們與特定天文學事件（如歲差的周期、特定恒星的升落）之間的驚人吻閤度。 “時間之錨”的重構： 詳細對比瞭不同文明（蘇美爾、巴比倫、華夏）在記錄“大周期”時間單位上的相似性，提齣瞭一個大膽的假設：這些文明可能共享瞭一套關於宇宙時間尺度的基礎知識體係。 地理的編碼： 深入分析瞭全球大型古代建築群（如秘魯納斯卡綫條、撒哈拉的“眼睛”）的地理定位及其與地球磁場、地殼能量綫的關聯。作者認為，這些遺跡不僅僅是紀念碑，更可能是古代人用於監測或調諧地球能量的復雜“儀器”。 建築的語法： 剖析瞭宏偉石材建築（如埃及神廟、安第斯山脈的石牆）中無與倫比的石材切割精度與接閤技術。書中詳盡論述瞭現有工具和技術在重現這些精度的難度，並引入瞭關於“聲波塑形”或“非接觸式搬運技術”的理論探討，盡管這些理論尚處於推測階段，但為理解古代工程能力提供瞭新的視角。 第二部：符號、語言與潛意識的共振 如果說第一部關注的是物質遺跡，那麼第二部則深入探究瞭抽象的思維結構——文字、符號與神話。作者認為，真正的“密碼”隱藏在人類集體無意識的錶達中。 原型符號的普適性： 對比瞭世界各地神話體係中反復齣現的“創世神”、“洪水”、“輪迴”、“蛇形智慧生物”等核心原型。本書運用榮格的分析心理學理論，指齣這些原型可能不是文化傳播的結果，而是源於人類在特定進化階段共同經曆的、或在遺傳記憶中保留的“經驗模闆”。 失落的“元語言”： 重點分析瞭無法完全破譯的文字係統，如伊特魯裏亞語、剋裏特綫文A，以及更古老的岩畫符號。作者提齣，這些符號可能代錶瞭一種超越現代邏輯結構的“全息語言”，能夠同時錶達信息、情感和能量狀態。書中首次嘗試性地構建瞭一套基於“意圖頻率”的符號關聯圖譜。 “夢境”的文獻價值： 收集並分析瞭多個古代文化中關於“神啓”、“夢中教導”的文獻記錄。作者主張，在文明的早期，人類可能更容易直接接入一種“非局域性知識場”，而神話和宗教文本正是對這種信息流的初步記錄。 第三部：跨越斷層的未來迴響 本書的高潮部分，是將對古代文明的解讀，投射到對現代科技倫理與人類未來走嚮的深刻反思上。作者追問：那些失落的文明，是自我毀滅的，還是主動“升級”並退齣瞭我們當前的時間維度？ 科技的悖論： 探討瞭古代文明在社會結構和生態平衡上的成就，對比瞭現代社會在擁有巨大物質科技力量下，卻麵臨日益嚴峻的環境與精神危機。作者警示，某些古代的“知識禁區”可能正是為瞭避免文明在科技指數級發展時，因倫理或資源分配的失衡而走嚮崩潰。 信息熵與記憶的消亡： 引入信息論的概念來解釋“曆史的遺忘”。本書提齣，文明的復雜化伴隨著信息處理的碎片化，導緻核心智慧（即對“存在”的本質認知）在代際傳遞中被大量“噪音”稀釋和遺棄。 連接的必要性： 《無界之境》的最終結論並非悲觀的循環論，而是一種呼喚。作者認為，理解古人的“密碼”，不是為瞭復原他們的技術，而是為瞭重新激活我們自身被壓抑的、與自然和宇宙更深層連接的能力。隻有理解瞭我們“從何處來”，我們纔能真正決定“將往何處去”，避免重蹈那些輝煌卻最終消散的文明的覆轍。 本書適閤誰閱讀？ 本書將深深吸引那些對曆史、考古學、哲學思辨以及前沿科學交叉領域抱有強烈好奇心的讀者。它為那些不滿足於標準答案、渴望探尋人類知識邊界的思考者，提供瞭一張通往未知領域、充滿挑戰與啓示的邀請函。它要求讀者拋棄既有的知識框架，準備好迎接一場關於人類自身潛能的壯闊探索。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的“實戰性”非常強。它不像很多理論書那樣堆砌晦澀的解剖學名詞，而是將科學原理巧妙地融入到每一個訓練動作的描述中，讓你在做的同時，潛意識裏就理解瞭為什麼要做這個動作，練到的是哪個部位的肌肉。對於我這種喜歡“知其所以然”的讀者來說，這種深度的講解非常受用。此外，書中穿插的一些“常見誤區解析”環節，更是精準地指齣瞭我過去訓練中犯過的錯誤，比如腹部訓練時習慣用頸部力量而不是核心發力，導緻脖子酸痛。通過這本書，我不僅糾正瞭這些錯誤，還學會瞭如何根據自身感受來微調動作的幅度與強度。總而言之，這是一本兼具實用性、科學性和情感激勵的綜閤性指南，它真的讓我對“擁有馬甲綫”這件事充滿瞭信心和清晰的路徑感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是教科書級彆的清晰度。我以前買過一些健身書，有些因為圖文混排過於擁擠，或者動作分解圖看不清方嚮，導緻我做動作時總是心存疑慮，生怕做錯傷到自己。但這本《健身女神：我要馬甲綫》在這方麵做得非常到位。每一個核心動作的分解步驟，都是用大圖配閤簡潔的文字說明，甚至連呼吸的節奏都用箭頭和符號標注得清清楚楚。我特彆留意瞭關於腹部核心訓練的那幾個章節，深知馬甲綫的形成絕非隻靠仰臥起坐就能達成。作者似乎很理解初學者和有一定基礎的人群的不同需求，它不是一股腦地堆砌高難度動作，而是循序漸進地設計瞭熱身、主訓練和拉伸放鬆的完整流程。這種係統性和科學性，讓我覺得手中的不僅僅是一本書，更像是一個私人教練的詳細訓練計劃書。看到那些清晰的肌肉綫條圖示，我的動力又上瞭一個颱階，感覺目標不再是遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭！那種充滿活力和力量感的配色，一下子就讓人覺得這絕對是一本能帶來改變的指南。我記得我是在書店的健身區隨便翻到的，但就是被那個主標題和副標題吸引住瞭，感覺它直擊瞭我們這一代女性對身材管理的核心訴求——不僅僅是瘦，更是要有綫條美。拿到手裏掂瞭掂，感覺內容應該挺紮實的，不是那種空泛的雞湯文。我尤其欣賞那種直接瞭當的命名方式，它沒有拐彎抹角，就是告訴你，這本書會教你如何擁有“馬甲綫”這個具體的、可量化的目標。雖然我還沒完全讀完，但光是翻閱目錄和前言部分，就已經感受到瞭作者那股不服輸的勁頭，讓人忍不住想立刻開始實踐。那種仿佛能聽到作者在耳邊激勵你“再多做一組！”的現場感，是很多同類書籍所不具備的。這本書的裝幀質量也挺好，紙張摸起來很有質感，看著就很耐用，適閤經常翻閱和做筆記。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的“心法”部分，也就是作者對健身心態的引導，給瞭我極大的觸動。很多時候，我們放棄不是因為體力不支，而是因為看不到效果或者在遇到平颱期時心態崩潰瞭。作者用非常真誠的筆觸分享瞭自己訓練過程中的低榖和迷茫，這瞬間拉近瞭與讀者的距離。她沒有把自己塑造成一個完美無瑕的“女神”，而是把自己放在一個“同行者”的位置上，用過來人的經驗來鼓勵我們堅持。尤其是關於如何應對平颱期、如何正確看待體重的波動，這些“軟性”但至關重要的內容，往往被其他隻關注動作和食譜的書籍忽略。讀到這些章節時，我感覺自己仿佛在跟一個經驗豐富的閨蜜聊天，那種共鳴感是無法用器械和卡路裏來衡量的。它教會我的不僅是如何練齣馬甲綫，更是如何建立一種積極、自我賦能的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

與其他側重於節食或過度強調有氧運動的書籍相比，這本書的整體理念顯得非常平衡和可持續。我最欣賞它強調的“營養配閤”部分，它沒有采用那種極端“戒斷”的飲食法，而是提供瞭一套可執行的日常膳食結構調整方案。比如，它詳細解釋瞭宏量營養素在身體塑形中的作用，而不是簡單地告訴你“少吃碳水”。這種知識的普及讓我明白，健身是一場持久戰，光靠短期的魔鬼訓練是無法維持效果的。書中對“吃”的闡述，充滿瞭人性化的考量，它照顧到瞭現代都市人快節奏的生活，提供瞭很多快捷健康的餐食建議。我嘗試著遵循書中的一個周末食譜，結果發現不僅沒有感到飢餓難耐，反而精神狀態比我以前自己亂吃時要好得多。這種注重長遠健康而非短期暴瘦的教育方式，是這本書價值的又一體現。