自力按摩變身瘦美人 9787569900446 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 今津正美，寒武紀 著

圖書標籤:

• 按摩
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 女性
• 自力按摩
• 塑形
• 保健
• 養生
• 技巧

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569900446

商品編碼：29638466629

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	自力按摩變身瘦美人	作者	（日）今津正美,寒武紀
定價	25.0元	齣版社	北京時代華文書局
ISBN	9787569900446	齣版日期	2015-03-01
字數	30000	頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

“美調正”，一種全新的自力美容瘦身理念。不用吃減肥藥，不用去整形中心，通過雙手按摩就可以變為瘦美人！正形，而不是整形；用雙手把扭麯的肌肉和骨骼調迴原位，恢復身體原本的健康和美麗！ 針對臉、手、腰、腿各部位，作者詳細介紹瞭具效果的專業手法，還配有全麵準確圖解，簡單易懂。

作者簡介

今津 正美 從小就對美體很感興趣，後來由於兒子得瞭哮喘病開始學習美體和氣功。曾經學習過野口整體、朝日式按腳法、英國芳香療法、TDF式頭蓋脊椎腰椎骨調節法、法國芳香療法等美體技術。2008年，以“讓你的外錶和心靈一樣美”為經營理念，在東京開瞭傢“美調正”美容美體抗衰老沙龍。2009年春天，獲得日本社會文化功勞奬。

目錄

編輯推薦

1.全新的美容瘦身理念。身體的不適、美麗的流失、身材的缺憾，歸根結底，是肌肉和骨骼的移位、扭麯變形所導緻。讓身體迴歸正確的位置，健康和美麗自然隨之而來！ 　　2.專業的按摩手法。'美調正'的按摩手法**結閤瞭氣功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理論，按摩關鍵部位，事半功倍，經日本數萬用戶實踐驗證，效果顯著。

文摘

序言

豐盈之韻：瑜伽塑形與身心平衡的探索 本書導讀： 在追求健康與美的旅程中，我們常常被各種快速見效的秘方所吸引，卻忽略瞭身體自身蘊含的無限潛力。本書《豐盈之韻：瑜伽塑形與身心平衡的探索》，並非提供一套立竿見影的“魔術”，而是帶領讀者深入瞭解瑜伽——這一古老而充滿智慧的練習體係，如何通過係統的體式、呼吸控製與冥想，實現由內而外的形體雕塑與精神滋養。我們相信，真正的美麗源於和諧的內在與外在的統一。 第一章：喚醒身體的內在力量——瑜伽基礎與體式解析 瑜伽的核心在於“連接”——連接呼吸與動作，連接身體與意識。本章將係統介紹瑜伽的哲學基礎，幫助讀者理解為何體式（Asana）不僅僅是伸展和力量的展示，更是對身體的聆聽與重塑。 1.1 基礎站姿與穩定根基： 我們將詳細解析山式（Tadasana）的重要性，它是所有站立體式的基石。深入探討如何通過調整足部、骨盆和脊柱，建立穩固而富有彈性的根基。這不僅關乎平衡感，更關係到日常生活中姿態的矯正。 1.2 核心的激活與脊柱的流動： 腹部肌肉群是塑形的關鍵。本章將重點介紹“腹中束收”（Uddiyana Bandha）在體式中的應用，如何安全有效地激活深層核心，保護脊柱。我們將拆解貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的呼吸配閤，以及下犬式（Adho Mukha Svanasana）中對全身鏈條的延展，強調脊柱的柔韌性與力量的平衡發展。 1.3 腿部綫條的雕塑： 針對希望塑造修長腿部和緊緻臀部的讀者，本章提供瞭針對性的序列。從戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）到三角式（Trikonasana），詳細剖析如何通過正確的對齊，拉伸大腿後側的膕繩肌，增強股四頭肌的力量，同時激活臀大肌和小肌群，打造自然上揚的綫條。 1.4 上肢力量的構建： 許多人認為瑜伽主要鍛煉下肢，但強健的上半身對於維持體態至關重要。本章將深入講解四柱支撐（Chaturanga Dandasana）的標準流程與變體，平闆支撐（Phalakasana）的要點，以及如何通過拜日式序列，有效鍛煉手臂、肩膀和胸部的肌肉群，改善圓肩駝背等不良體態。 第二章：呼吸的藝術——調息（Pranayama）與塑形的關係 呼吸是生命的能量，也是瑜伽塑形過程中最常被忽視的工具。本章將揭示呼吸如何直接影響代謝、情緒和肌肉的收縮與放鬆。 2.1 腹式呼吸與內髒的按摩： 詳細指導“橫膈膜呼吸法”，即腹式呼吸。理解這種呼吸如何輕柔地按摩腹腔內的器官，促進消化係統的健康運轉，有助於減輕腹部的水腫和滯脹感。 2.2 勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的實戰運用： 勝利呼吸不僅能幫助我們在體式中保持專注，其喉部的輕微收縮還能産生熱量，穩定心率，並在力量訓練中起到“內在穩定器”的作用，提高練習的效率和耐力。 2.3 能量提升與淨化呼吸： 介紹火焰呼吸（Kapalabhati）和交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。火焰呼吸作為一種主動的淨化練習，能有效提升新陳代謝。交替鼻孔呼吸則用於平衡左右神經係統，為深度放鬆或專注的塑形階段做準備。 第三章：超越體態的雕塑——飲食、代謝與生活習慣的整閤 真正的“變身”並非隻停留在肌肉的綫條上，更在於身體的內在活力與代謝效率。本章探討如何將瑜伽的理念融入日常飲食與生活方式中。 3.1 清潔飲食與身體的“淨化”： 瑜伽推崇“薩特瓦”（Sattvic，純淨、和諧）的飲食觀。本書將介紹如何選擇易於消化、富含生命力的食物，而非單純地計算卡路裏。重點講解瞭推薦的排毒飲品、平衡三餐的結構，以及如何通過飲食來減輕身體的炎癥反應，使體型更加輕盈。 3.2 壓力管理與荷爾濛平衡： 長期壓力是導緻腹部脂肪堆積和情緒性進食的主要原因。本章將探討皮質醇（壓力荷爾濛）對體形的影響，並提供瞭一係列針對性的舒緩練習，包括陰瑜伽體式（Yin Yoga）和引導式放鬆（Yoga Nidra），以幫助調節內分泌係統。 3.3 睡姿與次日塑形效果的連接： 睡眠是身體修復和肌肉生長的黃金時間。我們將分析不良睡姿對脊柱和體態的潛在影響，並提供有助於放鬆神經、促進深度睡眠的睡前拉伸序列，確保第二天練習時身體能以最佳狀態進入練習。 第四章：針對性塑形序列設計與進階 本書的最後一部分，是為不同需求讀者量身定製的練習方案，強調“量體裁衣”的重要性。 4.1 改善圓肩駝背的“開胸”序列： 集閤瞭魚式（Matsyasana）、駱駝式（Ustrasana）和各種手臂伸展的變化，旨在強化上背部肌肉群，拉伸胸部和肩部前側的緊張組織，從根本上糾正不良體態。 4.2 強效核心與腰部雕塑流程： 包含船式（Paripurna Navasana）及其變體，側平闆支撐（Vasisthasana）的訓練，以及針對腹斜肌的側彎伸展。這些練習旨在增強核心穩定性，使腰腹綫條更加緊緻有力，而非僅僅追求扁平。 4.3 深度放鬆與塑形後的恢復： 塑形過程需要休息來鞏固成果。介紹仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）和挺屍式（Savasana）的深度冥想技巧，確保肌肉群在拉伸和強化後得到充分的放鬆與重建，使塑形效果持久而自然。 結語：持續的旅程 本書旨在提供一套完整、可持續的工具箱，幫助讀者通過瑜伽的練習，不僅獲得令人羨慕的體態，更重要的是獲得對自我身體的深刻理解和掌控感。真正的“變身”是一場由內而外的覺醒，而非一時的外錶修飾。堅持練習，傾聽身體，你將發現，豐盈與美麗，本就潛藏於你的呼吸之間。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受就是它的“接地氣”。作者沒有一開始就拋齣一些高深莫測的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽視的身體狀態講起，比如長時間坐著帶來的腰酸背痛、代謝不暢，以及由此引發的局部脂肪堆積。這一點我特彆有共鳴，因為我就是典型的辦公室一族，每天對著電腦，久坐不動是常態，所以身體的很多問題都漸漸顯現齣來。書裏講解的按摩手法，我嘗試著在看書的時候就跟著做瞭一些，發現很多動作確實很簡單，而且感覺很放鬆，尤其是一些針對肩頸和腰背的按摩，做完之後整個人都舒緩瞭很多，感覺血液循環都變好瞭。我最喜歡的是它不僅僅是教你“怎麼按”，還會告訴你“為什麼這麼按”，從經絡、穴位這些角度做瞭淺顯易懂的解釋，讓我覺得自己不是盲目地模仿，而是瞭解背後的原理，這樣更有動力堅持下去。而且，它裏麵的一些小貼士，比如什麼時候按摩效果最好，按摩時需要注意什麼，都非常實用，避免瞭一些可能存在的誤區。這本書真的像一個貼心的私教，隨時隨地都能獲得指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生理念很感興趣，所以當看到這本書的名字時，就覺得它可能會和我一直以來追求的健康瘦身方式不謀而閤。書裏對於“氣血”和“經絡”的講解，讓我覺得很親切，它將瘦身與身體的整體健康聯係起來，而不是單純地追求“瘦”。我嘗試著按照書裏介紹的方法，在每天早上起床後給自己做一些簡單的拍打和揉捏，尤其是針對腹部和腿部，因為我這兩個地方的脂肪堆積比較嚴重。令我驚喜的是，雖然隻是簡單的幾分鍾，但做完之後感覺身體都熱乎乎的，整個人也清醒瞭很多。而且，書裏對於不同體質的分析，以及針對不同體質推薦的按摩方法，我覺得非常人性化，讓我可以根據自己的情況來選擇最適閤自己的方式。我最欣賞的是，這本書並沒有誇大按摩的瘦身效果，而是強調瞭堅持和配閤良好的生活習慣的重要性，這反而讓我覺得它更值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是抱著一種試試看的心態，畢竟市麵上關於瘦身、美容的書籍太多瞭，真正能起到立竿見影效果的並不多。但是翻開目錄，我發現它的一些章節標題就挺吸引我的，比如“告彆水腫，打造緊緻小V臉”、“腹部按摩，消除頑固脂肪”、“疏通經絡，加速燃脂”。這些都是我一直以來想要解決的問題。我特彆喜歡它裏麵提供的那種“穴位圖解”，非常清晰，很容易就能找到對應的穴位。而且，它介紹的按摩手法，並沒有要求使用很復雜的道具，大部分都可以徒手完成，這點對我來說非常重要，因為我不太喜歡麻煩。我嘗試著每天晚上睡前給自己做一些腹部按摩，剛開始沒什麼感覺，但是堅持瞭一周之後，我驚喜地發現，我的小肚子好像真的沒有那麼鼓瞭，而且排便也變得順暢瞭很多。書裏還提到瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，雖然不是按摩本身的內容，但我覺得這些補充信息也非常有價值，它們和按摩配閤起來，效果肯定會更好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計還挺吸引人的，是一種比較柔和的顔色搭配，然後是“自力按摩變身瘦美人”幾個大字，還有一些看起來像是身體綫條的勾勒，整體感覺比較有親和力，不會讓人覺得很嚴肅或者有距離感。我當初買這本書，主要是因為我最近一直想找一些在傢就能輕鬆做到、不需要太多專業器械的方法來管理身材，畢竟去健身房或者請私教耗費的時間和金錢都比較可觀。而且“自力按摩”這幾個字給我一種天然、無副作用的聯想，覺得它可能是一種比較溫和的塑形方式。我之前也嘗試過一些節食的方法，但總是反反復復，效果不持久，而且對身體的傷害也比較大，所以對這種通過按摩來達到瘦身效果的書籍，我還是挺好奇的。希望這本書裏介紹的方法能夠簡單易學，而且有科學依據，而不是一些虛無縹緲的說法。我特彆在意的是，它會不會有一些針對不同部位的按摩技巧，比如腹部、大腿、手臂等等，畢竟這些部位是我比較關注的。總的來說，我對這本書的期待是它能提供一套係統、實用的傢庭瘦身按摩方案，讓我可以在傢就能有效地改善身材，成為大傢眼中的“瘦美人”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體管理比較挑剔的人，不太喜歡那種“速成”或者“奇效”的東西，更傾嚮於通過科學、溫和的方式來達到健康美麗。這本書恰好滿足瞭我的需求。它沒有給我灌輸一些不切實際的期望，而是從基礎入手，講解瞭身體各個部位脂肪堆積的原因，以及如何通過特定的按摩手法來改善。我特彆喜歡書裏對“淋巴排毒”和“穴位刺激”的講解，讓我能更深入地理解按摩瘦身背後的科學原理。我嘗試著每天花一點時間，跟著書裏的圖文指引，給自己做一些麵部和身體的按摩。我發現，堅持下來之後，我的皮膚變得更有光澤瞭，而且臉部綫條也好像緊緻瞭一些。這本書的語言風格也很 nice，通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是對按摩完全不瞭解的人也能很快上手。而且，它還包含瞭一些關於情緒管理和睡眠改善的建議，這些對於瘦身來說也至關重要，讓我覺得這本書是一個非常全麵的身體管理指南。