塑身女王郑多燕教你吃出性感身材 9787555100744 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑多燕 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100744

商品编码：29656988448

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:塑身女王郑多燕教你吃出性感身材

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100744

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

国内**正版授权简体中文版

亲研秘制105道养生瘦食谱首公开

吃再多也瘦得了

每天6-8餐进食法

不辛苦、不挨饿、不反弹

对失败的节食减肥说再见！

系列图书超过1,500,000册！

内容提要

瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：“不是我们太软弱，而是敌人太强大！”

但是郑多燕要告诉你，我们和美食*可以化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。

书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因素；不必戒甜戒辣，传统泡菜的发酵乳酸菌对调节肠内环境*有益；不必畏惧主食，抵抗饥饿的反复骚扰还是要靠碳水化合物的支撑……这本书中，郑多燕颠覆你以前熟悉的很多减肥真理，不过因为郑多燕12年经验实证，这才是真正塑形的不二食则！

【PART1 基本方针】

没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包*能成为你的贴身守护神。面对饮食习惯，只告诉你正确的、有助抗衰老的、益于肌肤护理的实用、易懂的方式。说到底，减肥塑形真的就是这么简单！

【PART2 每天6-8餐饮食方法】

谨记！每一口进入我们嘴中的食物都可以被当做一餐。保持每天6——8餐的进食法，无论早餐、午餐还是晚餐都能完美平衡吸收与新陈代谢。而睡前3小时不再进食的要义则保证我们的胃部也有喘息的时机，为第二天的营养消化吸收打好基础。而每周一次的奖励日则有效缓解减肥期间的压力，让塑形变得快乐有趣。

【PART3 重启身体系统】

唤醒源自身体内在的能量，减肥从来都不是被动的事情！只需3个步骤就能复活沉睡已久的易瘦体质。郑多燕告诉我们，要想越吃越瘦，首先要让味觉变得“小清新”——盐分摄入控制很重要。另一个冬季养生要义便是：暖暖下肚才能真正驱散严寒。控制血糖，打造不运动也会让脂肪熊熊燃烧的完美体质。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

阅读这一章节你会发现，原来减肥塑形期间可以吃的东西这么丰富，忍饥挨饿的日子总算到了尽头！不仅有沙拉、果汁和配菜，就连我们避之不及的米饭、肉食主菜都一应俱全。动辄十几样的食材搭配组合，让减肥餐从此不枯燥无味。自制养颜茶、甜点让你乐享每日午后时光。

目录

作者介绍

郑多燕

韩国畅销书作家，健身教练。

1966年生人，43岁，2个孩子的母亲，同时也拥有令人羡慕的性感身材。2003年前，她只是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛困扰的平凡主妇，通过独创的瘦身操成功塑形，在网络上公开自己的瘦身经验后，迅速走红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身的运动高潮。其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。她被粉丝们尊称为“瘦身救世主”“韩国美辣妈”。她的传奇瘦身经历风靡亚洲。

她曾受邀参加日韩各档娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》等节目，积累了超高的人气。曾出版《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》等著作。

文摘

序言

《轻盈食代：解锁你的内在能量与完美体态》 引言：告别“节食”的桎梏，迎接真正的“吃出美” 在这个信息爆炸的时代，关于“如何瘦身”的指南层出不穷，但大多数都指向一个令人沮丧的共同点：严苛的卡路里限制、痛苦的饥饿感，以及最终难以避免的反弹。我们总是在追求一个“理想的体重数字”，却常常忽略了身体最深层次的需求——营养的平衡、能量的稳定和与食物之间健康、愉悦的关系。 《轻盈食代：解锁你的内在能量与完美体态》正是为了打破这种“非此即彼”的僵局而诞生的。它不是又一本告诉你少吃几口、多动几下的浅层指南。它是一份关于饮食哲学的重塑、身体智慧的唤醒以及可持续健康生活方式的深度手册。 本书的核心理念在于：真正的“好身材”并非通过牺牲享受和营养换来的，而是通过精准地理解身体的运作机制，选择滋养、而非消耗的食物组合，从而自然而然地达到最佳状态。我们将带领读者深入探索食物背后的科学，理解营养素如何协同作用，影响我们的新陈代谢、情绪波动乃至睡眠质量。 第一部分：重构饮食观——从“热量计算者”到“营养感知者” 许多人陷入了“卡路里陷阱”，认为只要摄入热量低于消耗，就能成功。然而，热量只是故事的一小部分。食物的质量、来源以及身体如何处理这些食物，才是决定体态和活力的关键。 第一章：宏量营养素的深度解析与黄金配比 蛋白质：雕塑身体的基石，而非仅仅是增肌工具。 我们将详细探讨不同类型蛋白质的吸收效率（如乳清蛋白、酪蛋白、植物性蛋白的差异），以及如何在三餐中科学分配，以优化饱腹感和维持稳定的血糖水平。重点介绍如何通过蛋白质摄入来提升基础代谢率，而非盲目追求高蛋白饮食可能带来的肾脏负担。 碳水化合物：被污名化的能量之源。 本章彻底区分“好碳水”与“坏碳水”。我们深入探讨膳食纤维的重要性，它是肠道健康的“清道夫”，也是调节食欲的关键。介绍如何选择全谷物、根茎类蔬菜和豆类，以确保能量的持续供应，避免午后“断电”和随之而来的零食冲动。 脂肪：大脑的燃料与荷尔蒙的调节器。 脂肪不再是减重的敌人。本书详述了单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（Omega-3和Omega-6的平衡）以及饱和脂肪的生理作用。我们将聚焦于如何将健康脂肪（如牛油果、坚果、高品质橄榄油）纳入日常，以支持细胞膜健康和激素平衡，这对女性维持理想体态至关重要。 第二章：微量营养素的力量——被忽视的代谢催化剂 维生素和矿物质才是身体工厂高效运转的“润滑剂”。本书提供了针对常见代谢障碍的微量元素补充方案。 镁与B族维生素：抗压与能量转化的双重保障。 探讨压力如何消耗这些关键元素，以及缺乏它们如何导致身体倾向于储存脂肪，尤其是腹部脂肪。 铁、碘与维生素D：甲状腺健康的隐形守护者。 甲状腺是新陈代谢的总开关。我们将指导读者如何通过日常饮食而非单一补充剂来支持甲状腺功能，这是打造“易瘦体质”的前提。 第二部分：时机与节奏——优化身体的自然循环 我们吃什么固然重要，但“何时吃”和“如何吃”同样具有决定性作用。本书倡导顺应人体自然节律的饮食模式。 第三章：进食时段的艺术——顺应昼夜节律 “燃脂窗口”的科学： 探讨进食时间对胰岛素敏感度的影响。介绍如何通过合理的早餐时间来优化全天的新陈代谢效率。 晚餐的智慧： 如何设计一份既能满足口腹之欲，又不会干扰夜间修复和脂肪燃烧的晚餐。强调消化负荷与睡眠质量之间的直接关联。 第四章：肠道健康——第二大脑与体重的指挥中心 肠道菌群的生态平衡直接影响营养吸收、炎症水平乃至情绪稳定，而这一切都与体重管理息息相关。 益生元与益生菌的实际应用： 如何通过发酵食品和特定纤维来“喂养”有益菌群。 食物敏感性与炎症关联： 识别生活中可能引起身体慢性炎症的隐形食物，炎症是阻碍减重和导致身体臃肿的主要原因之一。 第三部分：构建可持续的“轻盈生活” 真正的改变源于日常习惯的细微调整，而非极端的短期冲刺。 第五章：打造你的“理想餐盘”——从零开始的实践指南 本书提供了大量基于科学证据的餐盘构建模板，适用于忙碌的上班族、家庭主妇和健身爱好者。 一周食谱灵感库： 聚焦于天然、低加工的食材组合，提供美味、高饱腹感、低净碳水的午餐和晚餐方案。 零食革命： 如何选择能提供稳定能量而非血糖过山车的健康零食，有效遏制“情绪化进食”。 第六章：走出误区——打破主流减肥法的神话 本书直面市面上流行的“快速瘦身法”的局限性，并提供基于个体化需求的调整建议。 水合作用的真正意义： 不仅仅是解渴，更是营养运输和废物排泄的载体。 “压力进食”的心理干预技巧： 教授简单易行的正念技巧，帮助读者在面对压力时，能从“反应式进食”转变为“有意识的选择”。 结语：你的身体，你的实验室 《轻盈食代》鼓励读者将自己视为一个独特的生物系统。没有放之四海而皆准的公式，只有科学指导下的自我探索。通过理解食物如何与你的身体对话，你将不再需要依赖外部的“权威”来告诉你该吃什么，而是能自信地、愉悦地，吃出属于自己的、持久的健康与魅力。这本书不是一套僵硬的规则，而是一张通往身体自由的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的深得我心，封面色彩搭配得恰到好处，那种健康活力的感觉一下子就抓住了眼球。我拿到手的时候，首先就被那种精良的印刷质量所吸引，纸张的触感很舒服，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种用心制作的书籍。内页的排版也十分考究，字号大小适中，间距合理，读起来毫无压力，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中配图的清晰度和色彩还原度都非常高，那些动作示范图和食物照片看起来赏心悦目，让人一看就很有动做起来的冲动。特别是那些塑形部位的细节图，标注得非常清晰明了，对于初学者来说简直是福音。我甚至会把这本书放在客厅的茶几上，因为它本身就像一件装饰品，每次看到都能给我带来一种积极向上的氛围。这种对书籍本身的重视，让我对书中内容的期待值也随之提高了不少，感觉作者和出版社在每一个环节都力求做到最好，绝非那种敷衍了事的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝对是超乎我想象的，它绝不是那种“纸上谈兵”的理论书，而是真正可以融入日常生活的操作手册。我尤其欣赏它在“执行层面”的设计，每一个步骤都考虑到了普通人可能遇到的实际困难，比如时间紧张、场地限制等等。它提供的建议非常具有弹性，不是那种非黑即白的极端要求，而是鼓励循序渐进地进行调整。比如，针对那些不太会做饭的朋友，书中介绍的很多“快手健康餐”简直是救星，食材易得，制作过程简单到令人发指，却又能保证营养的均衡。再说到运动部分，那些动作解析图简直是教科书级别的精准，每一个关节的角度、肌肉的发力点都描述得清清楚楚，这极大地降低了我对“做错动作伤到自己”的恐惧。这种细致入微的考虑，让这本书的价值远超其价格本身，它更像是一个全天候的私人健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书并没有将“瘦身”定义为一个孤立的目标，而是将其融入了一种更健康、更积极的生活哲学之中。它强调的不是单纯地减少体重数字，而是如何通过科学的饮食和规律的运动，来提升整体的精气神和生活质量。书中多次提到，真正的“女王”范儿，源于内心的自信和对身体的尊重，而不是单纯的尺码大小。这种宏观的视角，让我对过去那种“节食减肥”的痛苦经历有了一个全新的认识，意识到过去的做法是本末倒置了。这种由内而外的改变，才是真正持久和令人愉悦的。它教会了我如何与自己的身体和平相处，如何享受食物带来的能量，而不是一味地抗拒和恐惧。这种关于“生活方式重塑”的教育意义，是这本书最宝贵的财富，它改变了我的底层思维模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常具有逻辑性和引导性，它不像有些书籍那样内容散乱，让人抓不住重点。从一开始的自我评估和心态建设，到中期的饮食结构调整和基础训练入门，再到后期的进阶技巧和维持巩固，整个流程设计得如同一个精心铺设的轨道，推着读者稳步向前。最妙的是，它并没有给出一个僵硬的“时间表”，而是鼓励读者根据自己的身体反馈来调整节奏，这种尊重个体差异的设计，让我感觉非常被理解。而且，每当我认为快要达到一个瓶颈时，翻开下一页，往往就能看到针对这种困境的解决方案或者新的激励点。这种步步为营、层层递进的编排方式，让整个“塑身”过程不再是漫无目的的挣扎，而是一场有清晰路线图的探索之旅，极大地增强了读者的坚持意愿和完成度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是太接地气了，完全没有那种高高在上的说教感，读起来就像是邻家那位已经成功蜕变的朋友在亲切地分享她的独家秘笈。作者的语言充满了真诚和鼓舞人心的力量，她没有刻意去强调那些复杂的理论，而是用最直白的口吻，讲述了自己是如何一步步克服困难，最终实现身材蜕变的整个心路历程。我特别喜欢那些穿插在章节之间的“心声独白”，它们让冰冷的食谱和训练计划瞬间变得有温度起来，让人感觉作者完全理解我们在尝试改变时会遇到的那些挣扎和自我怀疑。这种基于亲身实践的分享，比任何空泛的口号都要有效得多，它提供了一种强大的情感支持，让我相信，既然她能做到，我也一定可以。读完某一章节，总会有一种豁然开朗的感觉，仿佛找到了一个长期以来一直在寻找的“同盟军”，这种共鸣感是很多同类书籍所不具备的。