拯救肌肤 9787540775339 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋策 著

图书标签:

• 护肤
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• 肌肤管理
• 皮肤问题
• 抗衰老
• 保养
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• 医学美容
• 面部护理
• 生活方式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540775339

商品编码：29657747157

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：拯救肌肤

定价：68.0元

作者：宋策

出版社：漓江出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787540775339

字数：50000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《美丽俏佳人》宋策老师20年美容护肤力作
以植物、鲜花、科技的力量成就女性无龄美肌
全球首部有机美学护肤
全球时尚生活美学家 宋策新美丽呈现。今天关于美容保养的信息多到让我们眼花缭乱，无所适从，作者想跟大家分享的是一种简单的有机美容护理方式，在对抗岁月的路上用自然的力量和科技的手段去完成肌肤不老的神话。肌肤总在岁月的四季轮回中老去，而唯有发现有效安全，简单的护理方式才是肌肤健康和年轻的有效保证，借由科技的力量和植物鲜花的有机护肤方式真正帮助到你的肌肤恢复青春活力。

目录

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作者介绍

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宋策，全球时尚生活美学家，亚洲自然美容疗法专家，亚洲裸妆教父，全球私人美丽定制概念创始人，《美丽俏佳人》专家主持，中国化妆艺术创研中心导师，中国十大造型师
　　宋策，全球时尚生活美学家，20年前从一把剪刀和一支化妆刷开启了美丽人生。他早年留学海外，将东方美学精髓和西洋美学完美融和，独树一帜的裸妆风格，赢得全球明星的拥戴。
　　他在电视、时尚界以及专业领域取得的卓然成绩，被国内外媒体和业界誉为“亚洲裸妆教父”，使他成为当今全球受瞩目的殿堂级美学造型大师之一。
　　作为东方风行传媒内地首席签约美学专家，他是中国时尚界从幕后走到台前的偶像级明星导师。专业、幽默、极具时尚亲和力的风格在电视节目中受到观众广泛的关注和认可。
　　他游走全球时尚美容界，以独特的专业视角和多年美学积累连续出版了《亚洲风尚美》、《彩妆奇迹》、《私人美丽定制》三本美学专著。2013年出版的《私人美丽订制》一书更受到欧洲媒体巨大关注。在他看来，复制他人的风格注定永远无法走在时代的前端，唯有发现自己独特的美，才能绽放别样的光彩。而他创立的“私人美丽定制”美学体系，更让全球女性在四季变换的季节里找到自己专属的美丽。

文摘

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序言

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探索健康生活新篇章：不含《拯救肌肤》的深度指南 本书聚焦于现代人普遍关注的健康生活方式，提供一套全面、系统且极具操作性的自我调理和生活优化策略。我们深知，真正的健康并非单一维度的追求，而是身心和谐、环境友好的多方面平衡。因此，我们摒弃了传统健康读物中常见的片面强调，转而构建一个立足于科学原理、融入生活实践的综合健康蓝图。 第一部分：唤醒身体的内在节律——睡眠与能量管理大师 在快节奏的现代生活中，睡眠常常成为牺牲品。本书的开篇即着眼于此，深入剖析睡眠的生物学机制，不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是系统地指导你如何优化睡眠结构。我们将详细阐述褪黑素分泌的黄金时段、REM睡眠与深度睡眠对认知功能和身体修复的重要性。 定制你的睡眠仪式： 探讨如何通过光线、温度和声音环境的精确控制，为身体建立一套高效的“入眠信号”。介绍“睡眠债”的累积与偿还机制，并提供针对失眠、多梦人群的非药物干预方案，例如正念呼吸法、渐进式肌肉放松术（PMR）在睡前应用的具体步骤。 全天候能量流管理： 能量并非恒定不变。本书引入“昼夜节律匹配工作法”，指导读者如何根据自身的生理高峰期安排高强度脑力劳动和低强度事务。内容涵盖了如何识别并应对“下午三点的能量低谷”，以及通过营养干预（如特定氨基酸的摄入时间）来平稳血糖波动，从而维持全天稳定的精神状态。我们不推崇盲目地使用咖啡因，而是强调通过自然方式激发和维持能量。 第二部分：肠道——被忽视的“第二大脑”与免疫中枢 现代营养学已将焦点转向肠道微生态。本书用了相当大的篇幅来深入解读这一复杂而关键的系统，旨在帮助读者从根本上提升身体的防御能力和营养吸收效率。 微生态平衡的艺术： 详细介绍了益生菌、益生元和后生元的作用机制。我们提供了超过二十种富含不同菌株的天然发酵食物的制作指南，例如不同种类的酸菜、康普茶（Kombucha）的家庭酿造技术，并讨论了抗生素使用后如何科学重建肠道菌群。 “肠漏”的识别与修复： 阐述肠道通透性增加（俗称“肠漏”）可能引发的全身性炎症反应。书中提供了具体的饮食排除法（如FODMAPs的阶段性应用）来识别食物不耐受，并推荐了富含丁酸盐的食物及修复黏膜屏障的营养素组合，如L-谷氨酰胺、锌和维生素D的协同作用。 脑-肠轴的双向沟通： 探索肠道微生物如何通过神经递质（如血清素）影响情绪和认知。读者将学会如何通过特定的膳食纤维和压力管理技术，利用这条“信息高速公路”来改善焦虑和注意力不集中问题。 第三部分：构建抗炎性生活——长期健康投资策略 慢性炎症是许多现代疾病的共同根源。本书超越了简单的“少吃糖”的建议，提供了一套多层次的抗炎生活体系。 厨房里的药房： 我们深入研究了天然抗炎化合物，例如姜黄素、白藜芦醇和Omega-3脂肪酸的生物利用度问题。书中提供了详细的食谱，教你如何通过烹饪技巧最大化这些化合物的吸收率（例如，用黑胡椒搭配姜黄素）。 运动的“剂量”与“类型”： 运动并非越多越好。本书倡导“精准运动处方”。我们区分了有氧运动对心血管系统的益处与高强度间歇训练（HIIT）在激活细胞自噬（Autophagy）方面的作用。重点指导读者如何找到适合自己当前体能水平的恢复性运动（如太极、阴瑜伽）来平衡高强度训练带来的氧化应激。 环境毒素的隐形威胁： 现代生活充斥着内分泌干扰物（EDCs）。本书将识别和规避环境中的塑化剂、农药残留和重金属作为健康管理的重要环节。我们提供了一份详尽的“低毒生活清单”，从个人护理产品到家居清洁用品的选择，帮助读者逐步减少体内累积的化学负荷。 第四部分：心智韧性与情绪调适——超越生理的健康维度 真正的健康是身心一体的。本书的收官部分聚焦于培养强大的心理韧性和情绪调节能力。 压力生物学解析： 解释皮质醇（压力荷尔蒙）长期超标对免疫系统、新陈代谢和记忆力的破坏性影响。书中介绍了哈佛大学、斯坦福大学等机构验证的生物反馈技术和呼吸节奏训练，帮助读者在急性压力来临时快速将自主神经系统从“战或逃”模式切换回“休息与消化”模式。 培养“心流”体验： 探讨心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”状态对幸福感的提升作用。指导读者如何通过设定清晰目标、匹配技能难度，在工作、爱好和学习中更容易进入这种高效且愉悦的状态。 人际连接的力量： 依据社会神经科学的研究成果，阐述高质量的社会关系对长寿和免疫健康的决定性作用。本书提供了促进深度沟通、建立互助网络和有效处理人际冲突的实用技巧。 这本书提供的是一套可量化、可实践、可持续的健康升级方案，旨在引导读者成为自己健康旅程中积极的决策者和执行者，而非被动的反应者。它是一本关于如何优化生命质量、延长健康寿命的深度工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和精致的排版，一下子就抓住了我的眼球。我通常对这类主题的书籍不太抱有太高的期望，总觉得它们要么过于学术化，要么就是充满了夸张的营销辞令。然而，拿到这本《拯救肌肤》，我立刻感受到了一种不同寻常的诚恳。作者在开篇就坦言了自己在护肤道路上的摸爬滚打，那种真实感让人倍感亲切。我尤其欣赏它没有急于推销任何昂贵的“神仙水”或者“黑科技”产品，而是花了大量的篇幅去讲解皮肤的基础生理结构和日常环境对肌肤的影响。比如，关于屏障受损的成因分析，简直是教科书级别的清晰明了，让我这个护肤小白瞬间明白了自己过去那些“无效努力”的症结所在。书中穿插的一些小插图也很有趣，它们不是那种死板的图表，而是用非常生活化的方式解释了复杂的化学反应，阅读体验非常流畅，完全没有以往阅读专业书籍那种枯燥感。我甚至觉得，这本书与其说是一本护肤指南，不如说是一份送给所有爱美人士的“皮肤健康自救手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种老派的、知识分子的严谨感，但又保持着极高的可读性，这一点非常难得。它不像某些科普读物那样，为了追求口语化而牺牲了精准度，也远比那些充满了晦涩术语的专业文献来得亲切。作者在描述皮肤的自我修复机制时，使用了大量生动的比喻，比如将角质层比作一堵精密的“砖墙”，将炎症反应比作“失控的消防队”，这些形象化的表达让原本枯燥的生物学知识变得栩栩如生。更让我欣赏的是，书中对“自然疗法”和“生物科技”持有一种平衡的、批判性的眼光。它既不盲目崇拜天然的“无添加”，也不被高科技的光环所迷惑，而是强调在科学框架下，为个体选择最适宜的路径。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受市场信息的消费者，而是一个能够基于科学逻辑为自己的肌肤做主的主人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这又是一本老生常谈、翻来覆去就是那几套“早C晚A”说辞的护肤读物，毕竟市面上的“烂书”实在太多了，让人对新出的书籍很难再抱有热情。但当我翻开关于“情绪与皮肤关联”的那几个章节时，我简直有种醍醐灌顶的感觉。作者深入探讨了压力荷尔蒙皮质醇是如何系统性地破坏皮肤胶原蛋白和引发炎症反应的，这绝非简单的“保持心情愉快”就能带过。她提供了一些非常实用的、结合了正念和呼吸练习的技巧，试图从源头上控制身体的应激反应，而不是仅仅停留在表面涂抹。这种由内而外的调理思路，让我对护肤的理解上升到了一个全新的维度。书中的语言风格非常犀利而直接，毫不拖泥带水，常常一针见血地戳破那些行业内心照不宣的“潜规则”。阅读过程中，我好几次忍不住停下来，拿出镜子审视自己的脸，对比书中所描述的那些细微变化，那种被精准解读的感觉，令人既警醒又兴奋。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度缺乏耐心的读者，大部分书籍我读到一半就会因为情节拖沓或论述重复而束之高阁。然而，这本书的结构设计非常巧妙，它采用了模块化的叙事方式。前三分之一是理论基石，中间三分之一是针对不同年龄段和生活状态的个体化方案，最后一部分则是对未来护肤趋势的审慎展望。这种结构使得读者可以根据自己的需求进行选择性阅读，不必被冗长的铺垫所困扰。特别是它对于“换季”和“旅行”这两个特殊时期的皮肤管理建议，简直是为我量身定做。比如，它提供了一个“极简应急包”清单，里面的每一样物品都有其不可替代的功能性，而非仅仅是凑数。我按照书中的建议调整了我的夜间修复流程，仅仅一周时间，那种长期困扰我的轻微泛红现象就得到了显著的改善，这种立竿见影的效果，比任何华丽的辞藻都更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点，是它对“成分党”现象的冷静剖析。在如今这个信息爆炸的时代，每个人似乎都成了半吊子化学家，热衷于追逐最新、最昂贵的活性成分，结果往往是“成分堆砌”导致的皮肤敏感和功能紊乱。作者以一种近乎“反潮流”的姿态，倡导回归基础和适度。她没有否定高浓度酸类或维A醇的功效，而是极其细致地列出了它们在不同皮肤类型和不同气候条件下使用的禁忌和循序渐进的方法。我特别喜欢其中一个章节，它详细对比了十种常见植物油的脂肪酸构成和渗透性，那种数据详实到近乎偏执的程度，让人不得不信服其背后的严谨性。这种不迎合大众猎奇心理、坚持提供可验证知识的态度，使得这本书的权威性大大提升。它不是在贩卖“快感”，而是在培养读者对自身皮肤的长期负责感。