小知识 大健康 电力员工高原习服 9787512374249 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国电力出版社 著

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出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512374249

商品编码：29661899470

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:小知识 大健康 电力员工高原习服

定价：10.00元

售价：6.8元,便宜3.2元,折扣68

作者:出版社:中国电力出版社

出版社：中国电力出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787512374249

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《小知识 大健康 电力员工高原习服》分册章节设计:章 高原习服基础知识;1高原特殊环境介绍;2什么是高原习服;3什么是高原适应;4高原习服与高原适应有什么不同;5为什么要进行高原习服;第二章 有利于高原习服的其他措施;1 精神因素调节;2 中医药手段 ;3 饮食、睡眠调节;4 耐寒锻炼;5 体格锻炼;第三章 高原脱习服基础知识;1 什么是高原脱习服;2 哪些因素会影响高原脱习服;3 怎样预防和治疗高原脱习服反应第四章 高原劳动保护;1高原劳动强度分级与平原的区别;2输变电工程施工和运维人员体力劳动强度的分级方法;3 高原劳动保护的特点;4 高原女工保健;5 常用高原劳动职业防护用品配置标准第五章 高原体检;1 高原体检项目标准;2 不适宜到高原从事作业的疾病;3 高原体检不合格的判定标准第六章 高原饮水及食品卫生;1高原饮水卫生;2高原食品卫生;3 高原科学饮食第七章 高原工作传染病及地方流行病的预防;1 高原常见传染病和地方病有哪些;2 高原传染病与寄生虫病的防控措施;3 个人如何预防传染病与地方流行病。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《高原的守护者：电力员工健康防护指南》 引言 巍峨的高原，壮丽的景色，却也隐藏着严峻的挑战。在这片平均海拔超过3000米的土地上，电力员工们肩负着为国家和人民输送稳定能源的重任。然而，他们所面临的不仅仅是复杂的地理环境和艰巨的工作任务，更有高原特有的生理压力和健康风险。缺氧、低温、强紫外线、昼夜温差大……这些因素无时无刻不在考验着每一位在高原工作的电力人。 本书并非一本枯燥的技术手册，也不是一本艰深的医学专著。它源于一线电力员工的真实需求，汇聚了多位在高原地区工作多年的资深专家、医疗卫生工作者以及经验丰富的基层管理人员的智慧与经验。我们深知，保障每一位电力员工的健康，就是保障电力供应的稳定，就是守护祖国的光明与未来。因此，我们以最贴近实际、最通俗易懂的方式，为您呈现一份详尽的高原健康防护指南。 本书旨在成为您在高原工作期间最贴心的健康伙伴，帮助您从容应对高原环境带来的种种挑战，以健康的体魄、饱满的精神投入到工作中，为高原地区的经济发展和社会进步贡献力量。 第一章：高原的呼唤：认识高原环境与生理挑战 踏上高原，如同进入另一个世界。稀薄的空气，澄澈的天空，凛冽的风，这些都勾勒出高原独特的画卷。然而，在这份壮丽背后，隐藏着我们身体需要适应的巨大转变。 海拔与氧气： 这是高原最显著的特征。海拔越高，大气压越低，空气中的氧分压也随之降低。这意味着我们吸入的空气中，氧气含量相对不足。身体为了维持正常运转，需要进行一系列的“高原反应”，包括心率加快、呼吸加深，红细胞数量增加等。了解这些生理变化，是认识高原健康挑战的第一步。 低温与温差： 高原地区昼夜温差大，冬季漫长且严寒。低温不仅会影响身体的舒适度，更容易导致冻伤、感冒等疾病，并加剧心血管系统的负担。而突如其来的温差变化，则容易让身体难以适应，引发感冒、关节疼痛等问题。 紫外线： 高原地区空气稀薄，大气层对紫外线的吸收作用减弱，导致紫外线辐射强度远高于低海拔地区。长时间暴露在高强度紫外线下，轻则引起皮肤晒伤、红肿，重则增加皮肤癌的风险，同时对眼睛也会造成损害，例如雪盲症。 地理环境： 高原地区地形复杂，道路崎岖，空气干燥，这些都增加了户外作业的难度和风险。在恶劣天气条件下，如风雪、沙尘暴等，健康和安全更面临严峻考验。 第二章：身体的信号：识别高原反应的蛛丝马迹 高原反应是身体对高原环境的应激反应，其表现因人而异，也与海拔高度、上升速度、个人体质等因素密切相关。了解并识别这些信号，是及时干预、有效防护的关键。 常见高原反应症状： 头痛： 这是最常见的症状，通常是搏动性或胀痛，可能与脑部供氧不足有关。 恶心、呕吐： 胃肠道反应，可能与缺氧影响消化系统功能有关。 头晕、乏力： 身体感到疲惫，精力不济，难以集中注意力。 心悸、气短： 心脏跳动加快，呼吸变得急促，尤其是在活动后。 失眠、易怒： 睡眠质量下降，情绪容易波动。 食欲不振： 对食物提不起兴趣，影响能量摄入。 高原病： 急性高原反应（AMS）： 上述常见症状的集合，若不及时处理，可能进展为更严重的高原病。 高原脑水肿（HACE）： 严重的高原反应，表现为剧烈头痛、精神错乱、步态不稳、意识模糊甚至昏迷，是一种危及生命的疾病。 高原肺水肿（HAPE）： 另一种危及生命的疾病，表现为剧烈咳嗽、咳白沫痰、呼吸困难、胸闷、心跳加速，可能导致窒息。 身体其他方面的变化： 肤色变化： 皮肤可能变得粗糙、干燥，容易晒黑或出现色斑。 眼睛不适： 眼睛干涩、畏光、视力模糊，甚至出现雪盲症。 消化系统紊乱： 腹胀、腹泻或便秘等。 关节不适： 长期在低温环境中，关节疼痛可能加剧。 第三章：健康的第一道防线：出行前与初抵高原的准备 充分的准备是成功适应高原环境、保障健康的基础。无论是出行前还是初抵高原，都应将健康放在首位。 出行前的健康评估： 体检： 建议出行前进行全面的体检，重点关注心、肺、肝、肾功能，以及是否有慢性疾病（如高血压、心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病等）。有以上基础疾病者，务必咨询医生，评估是否适合前往高原。 疫苗接种： 根据目的地要求，可能需要接种相关疫苗。 心理准备： 了解高原环境的特点和可能遇到的困难，保持积极乐观的心态，减轻心理压力。 出行前的物资准备： 衣物： 准备足够的保暖衣物，包括防风、防水的外套，保暖内衣、毛衣、帽子、手套、围巾等。注意“分层穿衣”原则，方便根据温度变化进行调整。 防晒用品： 高倍防晒霜、唇膏、太阳镜（UV防护）、遮阳帽。 个人药品： 携带个人常用药品，以及针对高原反应的辅助药物（如高原安、红景天等，建议遵医嘱使用）。 其他： 润肤露、护手霜、润喉糖，以应对干燥环境。 初抵高原的适应策略： “慢”是关键： 避免剧烈活动，缓慢移动，让身体逐渐适应。 “休”是保障： 抵达后，尽量安排休息，保证充足睡眠。 “食”要均衡： 饮食以清淡、易消化为主，多摄入富含维生素和碳水化合物的食物。避免油腻、辛辣、过咸的食物，以及酒精和咖啡因。 “饮”要充足： 少量多次饮水，但避免一次性大量饮用，以免增加心脏负担。 “动”要适度： 抵达后的头几天，避免剧烈运动，可以选择轻松散步，让身体逐渐适应。 密切观察： 留意身体出现的任何不适症状，一旦出现明显的高原反应，及时向领队或医务人员报告。 第四章：日常健康守护：饮食、起居与运动的智慧 在高原的日常生活中，科学的饮食、规律的起居和适度的运动，是维持健康、提升工作效率的重要保障。 高原饮食的讲究： 能量摄入： 高原环境中，人体能量消耗增加，应保证充足的能量摄入。适量增加碳水化合物的比例，如米饭、面食、土豆等。 蛋白质的重要性： 摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品，有助于身体修复和维持免疫力。 维生素与矿物质： 多食用新鲜蔬菜水果，补充维生素A、C、E等抗氧化物质，以及铁、锌等矿物质，有助于抵抗缺氧和增强免疫力。 避免刺激性食物： 辛辣、油腻、过咸的食物会加重身体负担，应尽量避免。 适量饮水： 鼓励少量多次饮水，保持身体水分充足。茶水、清汤是好的选择。 戒烟限酒： 烟酒对高原人体的损害尤其严重，应尽量避免。 科学起居与睡眠： 规律作息： 尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。 创造良好睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、温度适宜。 睡前放松： 睡前可以进行一些轻柔的伸展运动或听舒缓的音乐，帮助放松身心。 避免睡前剧烈活动： 睡前避免饮用咖啡、浓茶，也不要进行剧烈运动。 适度运动与锻炼： 循序渐进： 初到高原，避免剧烈运动，以休息为主。 恢复期： 身体适应后，可以进行适度的散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，以增强心肺功能，促进血液循环。 避免高原运动： 在高原反应未完全消失前，应避免高强度、长时间的剧烈运动，如爬山、长跑等，以免加重身体负担。 倾听身体的声音： 运动时，注意观察身体反应，若出现不适，应立即停止。 第五章：特殊时期的防护：恶劣天气与紧急情况下的应对 高原的天气瞬息万变，恶劣天气和突发紧急情况是电力员工工作中不可避免的挑战。做好预案，掌握应对技巧，是保障生命安全的关键。 寒冷天气防护： 严寒时节： 务必穿戴齐全保暖衣物，注意头部、手部、脚部的保暖。 户外作业： 尽量缩短户外作业时间，安排轮岗，避免长时间暴露在严寒中。 预防冻伤： 保持身体干燥，避免潮湿。一旦出现皮肤苍白、麻木感，应立即进行保暖和按摩。 关注健康状况： 密切关注身体是否有不适，如感冒、咳嗽等，及时就医。 风雪天气防护： 交通安全： 恶劣天气下，出行应注意交通安全，减速慢行，选择安全路线。 户外作业： 减少不必要的户外作业，做好个人防护，如佩戴防风眼镜、口罩等。 注意防滑： 冰雪路面容易滑倒，注意行走安全。 突发事件： 若遇车辆故障或人员被困，保持冷静，及时联系救援。 沙尘暴天气防护： 室内避险： 尽量在室内活动，关闭门窗。 户外防护： 若必须外出，应佩戴防尘口罩、护目镜，用衣物遮盖暴露皮肤。 保护呼吸道： 避免剧烈呼吸，尽量用鼻子呼吸。 环境清洁： 沙尘过后，及时清洁居住和工作环境。 高原作业的紧急预案： 通讯畅通： 确保通讯设备正常，及时与外界保持联系。 急救知识： 掌握基本的急救知识，如心肺复苏、止血包扎等。 急救药品与器材： 储备必要的急救药品和器材，并了解其使用方法。 医疗点： 熟悉就近的医疗点或医院位置，以及联系方式。 定期演练： 定期组织应急演练，提高应对突发事件的能力。 第六章：心理健康同样重要：缓解压力，保持积极心态 高原工作的特殊性，不仅对身体构成挑战，也容易给心理带来压力。良好的心理状态，是应对一切困难的基础。 识别压力源： 工作压力： 繁重的工作任务、恶劣的工作环境、安全风险等。 思乡之情： 远离家人和朋友，可能产生孤独感和思乡情绪。 高原反应的困扰： 身体不适感也可能影响情绪。 人际关系： 集体生活中的人际交往问题。 有效的减压方法： 与人交流： 与同事、家人、朋友倾诉烦恼，获得支持。 培养兴趣爱好： 在工作之余，进行阅读、听音乐、绘画、运动等，转移注意力。 正念与冥想： 学习简单的正念或冥想技巧，帮助放松身心，减轻焦虑。 保持联系： 定期与家人朋友视频或电话沟通，分享生活，缓解思乡之情。 积极的自我对话： 鼓励自己，肯定自己的付出和能力。 合理安排休息： 保证充足的休息时间，避免过度劳累。 团队协作与互助： 营造积极的团队氛围： 互相理解、支持、鼓励。 关注同事的身心健康： 留意同事是否有异常表现，及时给予关心和帮助。 共同面对困难： 团队的力量可以帮助个人克服困难。 第七章：健康管理与就医指导：当健康出现警报时 即使做足了防护，身体也可能出现不适。了解何时需要就医，以及如何寻求医疗帮助，至关重要。 什么时候应该去看医生？ 高原反应持续不缓解或加重： 如剧烈头痛、呕吐不止、呼吸困难等。 出现高原脑水肿或肺水肿的疑似症状。 原有慢性疾病加重。 出现不明原因的发烧、咳嗽、腹泻等症状。 皮肤出现严重晒伤、冻伤或不明皮疹。 眼睛出现剧烈疼痛、视力急剧下降。 如何寻求医疗帮助？ 立即报告： 出现严重不适，应立即向班组长、领队或医务人员报告。 熟悉医疗资源： 了解工作地点附近的医疗点、医院，以及急救电话。 携带病历： 就医时，携带个人病历或健康卡，方便医生了解您的健康状况。 如实描述病情： 详细、准确地向医生描述您的症状、病史、用药情况。 遵医嘱： 严格按照医生的诊断和治疗方案进行治疗。 高原急救与转运： 保持镇定： 在紧急情况下，保持镇定是首要任务。 基础急救： 按照掌握的急救知识进行初步处理。 及时呼叫： 立即联系当地医疗机构或救援队。 安全转运： 在专业医务人员的指导下，进行安全转运。 结语 “小知识，大健康”不仅仅是一句口号，更是我们对每一位电力员工健康承诺的体现。在高原这片充满挑战的土地上，每一份付出都值得我们去守护。本书提供的知识与建议，是我们对您的一份心意，希望它能成为您在高原工作期间最坚实的后盾。 健康是最大的财富，也是完成各项工作的基石。愿每一位电力员工都能以健康的体魄、积极的心态，在高原的光荣岗位上，继续书写属于自己的精彩篇章，为祖国的电力事业贡献力量！ 请记住，您的健康，是我们共同的责任！

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我最近在寻找一些能提供全新视角，帮助我理解不同行业运作背后逻辑的书籍。当我在书架上看到《小知识 大健康 电力员工高原习服》这本书时，虽然它直接指向电力行业的特定群体和工作环境，但我却从中看到了更深层的价值。我很好奇，这本书是如何将“电力员工”这个相对狭窄的群体，与“大健康”这样一个普遍且重要的议题联系起来的？“高原习服”这个词组则进一步勾起了我的探索欲，让我联想到在极端环境下，身体和心理需要付出多少努力才能维持正常运转。 我非常想知道，这本书是否会从社会学或组织行为学的角度，来探讨电力行业在高原地区特殊的工作需求，以及这些需求如何影响到员工的健康和社会心理状态。也许它会分析高原环境下，电力员工的工作强度、作息规律、人际关系等因素，如何相互作用，最终汇聚成一个“大健康”的图景。我又在想，这本书会不会不仅仅局限于生理健康，还会涉及到心理健康、家庭关系、甚至是社区融合等更广泛的健康范畴？对于一个在特殊环境下工作的群体，这些多维度的健康关注，才是真正意义上的“大健康”吧。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我在工作之余拓展知识面的读物，尤其是那些能将某个专业领域的细枝末节与更广泛的实用价值联系起来的书籍。我最近偶然注意到一本名为《小知识 大健康 电力员工高原习服》的书，虽然书名听起来非常具体，聚焦于“电力员工”和“高原习服”这两个特定领域，但我对它所暗示的“小知识”与“大健康”之间的关联非常感兴趣。我很好奇，这本书是如何将电力行业中那些看似微小、专业性极强的知识，转化为与员工身心健康息息相关的“大健康”理念的。 我猜想，在电力这个高度专业化且时常面临挑战的行业里，员工的健康状况直接关系到工作的效率和企业的稳定运行。尤其是高原地区，独特的地理和气候条件对人体机能会产生显著影响。这本书会不会深入探讨高原环境下，电力设备运作的特殊性，以及这些特殊性可能对电力员工在健康方面带来的潜在风险？比如，在低氧环境下，电力系统的稳定性是否会受到影响？又或者，在极端天气条件下，电力工人在操作过程中需要注意哪些健康防护措施？我期待它能提供一些非常具体、可操作的建议，让电力员工能够更好地适应高原环境，保持身体健康。 furthermore, this book has piqued my interest due to its title's implicit promise of bridging specialized knowledge with broader well-being. The juxtaposition of "small knowledge" and "big health" in relation to "power employees" and "high-altitude acclimatization" suggests a unique approach to employee welfare within a demanding industry. I envision the book delving into the intricate details of power system operations in high-altitude regions, not just from a technical standpoint, but also in terms of how these operational nuances might translate into specific health considerations for the workforce. It's also possible that the "small knowledge" referred to in the title encompasses a range of practical, perhaps even seemingly trivial, insights that, when aggregated, contribute significantly to the "big health" of power employees working in demanding environments. For instance, could it offer practical advice on recognizing early symptoms of altitude sickness, or detail the most effective nutritional strategies for maintaining energy levels and cognitive function at high altitudes? I'm eager to discover if the book provides actionable tips for managing stress and fatigue, common issues in high-pressure jobs, especially when compounded by the physiological challenges of living and working at elevation.

评分☆☆☆☆☆

近期我一直在探索那些能够连接专业领域与大众兴趣的读物，而《小知识 大健康 电力员工高原习服》这个书名，恰恰提供了一个非常引人遐想的切入点。它似乎在暗示，即使是像电力系统这样高度技术性的领域，也蕴含着与我们每个人息息相关的健康知识。我尤其对“高原习服”这个概念很感兴趣，它让我立刻联想到人们在进入一个新环境时所面临的适应过程，以及这个过程中身体和心理会经历的种种变化。 我脑海中浮现出各种可能性：这本书会不会详细介绍电力设备在高海拔地区工作的特殊性，例如空气稀薄、气温骤降等因素对设备性能的影响，以及这些因素反过来又如何影响到电力员工的日常工作和健康？它是否会提供关于高原气候下，电力员工应该如何调整作息、饮食，甚至进行日常锻炼的实用指南？我又在想，这本书是否会分享一些电力行业的“小故事”或者“小窍门”，这些看似不起眼的信息，在高原恶劣环境下，却能成为保障电力员工身体健康和心理素质的关键？

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Recently, I've been seeking out literature that bridges specialized professional knowledge with broader humanistic concerns, and the title Small Knowledge, Big Health: Power Employees' High-Altitude Acclimatization immediately captured my attention. The juxtaposition of technical expertise in the power sector with the universal theme of health, particularly in the challenging context of high-altitude environments, suggests a fascinating intersection. I'm intrigued by the promise of uncovering how seemingly minor details within the power industry can translate into significant contributions to the well-being of its employees. I imagine this book delves into the specific physiological and psychological adaptations required for individuals working in high-altitude power stations. It might explore the technical intricacies of power grid operation under conditions of low oxygen and extreme temperatures, and crucially, how these operational demands impact the health of the workforce. Furthermore, I'm curious about the practical, perhaps even anecdotal, advice it offers. Could it provide guidance on effective dietary strategies for acclimatization, or perhaps share insights into managing the mental fortitude necessary to perform demanding tasks in such an environment? The notion of "small knowledge" leading to "big health" implies a focus on actionable, perhaps overlooked, details that collectively contribute to overall wellness.

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我一直对那些能揭示行业内部运作，同时又能与普通读者产生共鸣的书籍抱有浓厚兴趣。当我的目光落在《小知识 大健康 电力员工高原习服》这本书上时，它所传达出的信息立刻吸引了我。虽然书名聚焦于“电力员工”和“高原习服”，但我从中感受到了更广泛的意义——关于在特定环境下，个体如何通过掌握“小知识”来实现“大健康”。 我非常好奇，这本书是否会深入剖析电力行业在高海拔地区运营所面临的独特挑战，以及这些挑战如何转化为对员工健康的具体影响。它可能会详细阐述电力系统在低氧、寒冷等极端气候下的工作原理，以及工程师和技术人员在维护这些系统时，所需要具备的专业知识和技能。更重要的是，我期待它能将这些专业知识转化为易于理解的健康指导，例如，关于如何在高原环境下有效预防或缓解高原反应的措施，或者是在极端天气条件下，电力员工需要注意的个人防护和急救常识。