小知識 大健康 電力員工高原習服 9787512374249 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中國電力齣版社 著

圖書標籤:

• 電力
• 高原
• 健康
• 知識
• 職工
• 科普
• 實用
• 醫學
• 生活
• 安全

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512374249

商品編碼：29661899470

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:小知識 大健康 電力員工高原習服

定價：10.00元

售價：6.8元,便宜3.2元,摺扣68

作者:齣版社:中國電力齣版社

齣版社：中國電力齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787512374249

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《小知識 大健康 電力員工高原習服》分冊章節設計:章 高原習服基礎知識;1高原特殊環境介紹;2什麼是高原習服;3什麼是高原適應;4高原習服與高原適應有什麼不同;5為什麼要進行高原習服;第二章 有利於高原習服的其他措施;1 精神因素調節;2 中醫藥手段 ;3 飲食、睡眠調節;4 耐寒鍛煉;5 體格鍛煉;第三章 高原脫習服基礎知識;1 什麼是高原脫習服;2 哪些因素會影響高原脫習服;3 怎樣預防和治療高原脫習服反應第四章 高原勞動保護;1高原勞動強度分級與平原的區彆;2輸變電工程施工和運維人員體力勞動強度的分級方法;3 高原勞動保護的特點;4 高原女工保健;5 常用高原勞動職業防護用品配置標準第五章 高原體檢;1 高原體檢項目標準;2 不適宜到高原從事作業的疾病;3 高原體檢不閤格的判定標準第六章 高原飲水及食品衛生;1高原飲水衛生;2高原食品衛生;3 高原科學飲食第七章 高原工作傳染病及地方流行病的預防;1 高原常見傳染病和地方病有哪些;2 高原傳染病與寄生蟲病的防控措施;3 個人如何預防傳染病與地方流行病。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《高原的守護者：電力員工健康防護指南》 引言 巍峨的高原，壯麗的景色，卻也隱藏著嚴峻的挑戰。在這片平均海拔超過3000米的土地上，電力員工們肩負著為國傢和人民輸送穩定能源的重任。然而，他們所麵臨的不僅僅是復雜的地理環境和艱巨的工作任務，更有高原特有的生理壓力和健康風險。缺氧、低溫、強紫外綫、晝夜溫差大……這些因素無時無刻不在考驗著每一位在高原工作的電力人。 本書並非一本枯燥的技術手冊，也不是一本艱深的醫學專著。它源於一綫電力員工的真實需求，匯聚瞭多位在高原地區工作多年的資深專傢、醫療衛生工作者以及經驗豐富的基層管理人員的智慧與經驗。我們深知，保障每一位電力員工的健康，就是保障電力供應的穩定，就是守護祖國的光明與未來。因此，我們以最貼近實際、最通俗易懂的方式，為您呈現一份詳盡的高原健康防護指南。 本書旨在成為您在高原工作期間最貼心的健康夥伴，幫助您從容應對高原環境帶來的種種挑戰，以健康的體魄、飽滿的精神投入到工作中，為高原地區的經濟發展和社會進步貢獻力量。 第一章：高原的呼喚：認識高原環境與生理挑戰 踏上高原，如同進入另一個世界。稀薄的空氣，澄澈的天空，凜冽的風，這些都勾勒齣高原獨特的畫捲。然而，在這份壯麗背後，隱藏著我們身體需要適應的巨大轉變。 海拔與氧氣： 這是高原最顯著的特徵。海拔越高，大氣壓越低，空氣中的氧分壓也隨之降低。這意味著我們吸入的空氣中，氧氣含量相對不足。身體為瞭維持正常運轉，需要進行一係列的“高原反應”，包括心率加快、呼吸加深，紅細胞數量增加等。瞭解這些生理變化，是認識高原健康挑戰的第一步。 低溫與溫差： 高原地區晝夜溫差大，鼕季漫長且嚴寒。低溫不僅會影響身體的舒適度，更容易導緻凍傷、感冒等疾病，並加劇心血管係統的負擔。而突如其來的溫差變化，則容易讓身體難以適應，引發感冒、關節疼痛等問題。 紫外綫： 高原地區空氣稀薄，大氣層對紫外綫的吸收作用減弱，導緻紫外綫輻射強度遠高於低海拔地區。長時間暴露在高強度紫外綫下，輕則引起皮膚曬傷、紅腫，重則增加皮膚癌的風險，同時對眼睛也會造成損害，例如雪盲癥。 地理環境： 高原地區地形復雜，道路崎嶇，空氣乾燥，這些都增加瞭戶外作業的難度和風險。在惡劣天氣條件下，如風雪、沙塵暴等，健康和安全更麵臨嚴峻考驗。 第二章：身體的信號：識彆高原反應的蛛絲馬跡 高原反應是身體對高原環境的應激反應，其錶現因人而異，也與海拔高度、上升速度、個人體質等因素密切相關。瞭解並識彆這些信號，是及時乾預、有效防護的關鍵。 常見高原反應癥狀： 頭痛： 這是最常見的癥狀，通常是搏動性或脹痛，可能與腦部供氧不足有關。 惡心、嘔吐： 胃腸道反應，可能與缺氧影響消化係統功能有關。 頭暈、乏力： 身體感到疲憊，精力不濟，難以集中注意力。 心悸、氣短： 心髒跳動加快，呼吸變得急促，尤其是在活動後。 失眠、易怒： 睡眠質量下降，情緒容易波動。 食欲不振： 對食物提不起興趣，影響能量攝入。 高原病： 急性高原反應（AMS）： 上述常見癥狀的集閤，若不及時處理，可能進展為更嚴重的高原病。 高原腦水腫（HACE）： 嚴重的高原反應，錶現為劇烈頭痛、精神錯亂、步態不穩、意識模糊甚至昏迷，是一種危及生命的疾病。 高原肺水腫（HAPE）： 另一種危及生命的疾病，錶現為劇烈咳嗽、咳白沫痰、呼吸睏難、胸悶、心跳加速，可能導緻窒息。 身體其他方麵的變化： 膚色變化： 皮膚可能變得粗糙、乾燥，容易曬黑或齣現色斑。 眼睛不適： 眼睛乾澀、畏光、視力模糊，甚至齣現雪盲癥。 消化係統紊亂： 腹脹、腹瀉或便秘等。 關節不適： 長期在低溫環境中，關節疼痛可能加劇。 第三章：健康的第一道防綫：齣行前與初抵高原的準備 充分的準備是成功適應高原環境、保障健康的基礎。無論是齣行前還是初抵高原，都應將健康放在首位。 齣行前的健康評估： 體檢： 建議齣行前進行全麵的體檢，重點關注心、肺、肝、腎功能，以及是否有慢性疾病（如高血壓、心髒病、呼吸係統疾病、糖尿病等）。有以上基礎疾病者，務必谘詢醫生，評估是否適閤前往高原。 疫苗接種： 根據目的地要求，可能需要接種相關疫苗。 心理準備： 瞭解高原環境的特點和可能遇到的睏難，保持積極樂觀的心態，減輕心理壓力。 齣行前的物資準備： 衣物： 準備足夠的保暖衣物，包括防風、防水的外套，保暖內衣、毛衣、帽子、手套、圍巾等。注意“分層穿衣”原則，方便根據溫度變化進行調整。 防曬用品： 高倍防曬霜、唇膏、太陽鏡（UV防護）、遮陽帽。 個人藥品： 攜帶個人常用藥品，以及針對高原反應的輔助藥物（如高原安、紅景天等，建議遵醫囑使用）。 其他： 潤膚露、護手霜、潤喉糖，以應對乾燥環境。 初抵高原的適應策略： “慢”是關鍵： 避免劇烈活動，緩慢移動，讓身體逐漸適應。 “休”是保障： 抵達後，盡量安排休息，保證充足睡眠。 “食”要均衡： 飲食以清淡、易消化為主，多攝入富含維生素和碳水化閤物的食物。避免油膩、辛辣、過鹹的食物，以及酒精和咖啡因。 “飲”要充足： 少量多次飲水，但避免一次性大量飲用，以免增加心髒負擔。 “動”要適度： 抵達後的頭幾天，避免劇烈運動，可以選擇輕鬆散步，讓身體逐漸適應。 密切觀察： 留意身體齣現的任何不適癥狀，一旦齣現明顯的高原反應，及時嚮領隊或醫務人員報告。 第四章：日常健康守護：飲食、起居與運動的智慧 在高原的日常生活中，科學的飲食、規律的起居和適度的運動，是維持健康、提升工作效率的重要保障。 高原飲食的講究： 能量攝入： 高原環境中，人體能量消耗增加，應保證充足的能量攝入。適量增加碳水化閤物的比例，如米飯、麵食、土豆等。 蛋白質的重要性： 攝入優質蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、奶製品，有助於身體修復和維持免疫力。 維生素與礦物質： 多食用新鮮蔬菜水果，補充維生素A、C、E等抗氧化物質，以及鐵、鋅等礦物質，有助於抵抗缺氧和增強免疫力。 避免刺激性食物： 辛辣、油膩、過鹹的食物會加重身體負擔，應盡量避免。 適量飲水： 鼓勵少量多次飲水，保持身體水分充足。茶水、清湯是好的選擇。 戒煙限酒： 煙酒對高原人體的損害尤其嚴重，應盡量避免。 科學起居與睡眠： 規律作息： 盡量保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，有助於身體恢復。 創造良好睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜。 睡前放鬆： 睡前可以進行一些輕柔的伸展運動或聽舒緩的音樂，幫助放鬆身心。 避免睡前劇烈活動： 睡前避免飲用咖啡、濃茶，也不要進行劇烈運動。 適度運動與鍛煉： 循序漸進： 初到高原，避免劇烈運動，以休息為主。 恢復期： 身體適應後，可以進行適度的散步、慢跑、瑜伽等輕度運動，以增強心肺功能，促進血液循環。 避免高原運動： 在高原反應未完全消失前，應避免高強度、長時間的劇烈運動，如爬山、長跑等，以免加重身體負擔。 傾聽身體的聲音： 運動時，注意觀察身體反應，若齣現不適，應立即停止。 第五章：特殊時期的防護：惡劣天氣與緊急情況下的應對 高原的天氣瞬息萬變，惡劣天氣和突發緊急情況是電力員工工作中不可避免的挑戰。做好預案，掌握應對技巧，是保障生命安全的關鍵。 寒冷天氣防護： 嚴寒時節： 務必穿戴齊全保暖衣物，注意頭部、手部、腳部的保暖。 戶外作業： 盡量縮短戶外作業時間，安排輪崗，避免長時間暴露在嚴寒中。 預防凍傷： 保持身體乾燥，避免潮濕。一旦齣現皮膚蒼白、麻木感，應立即進行保暖和按摩。 關注健康狀況： 密切關注身體是否有不適，如感冒、咳嗽等，及時就醫。 風雪天氣防護： 交通安全： 惡劣天氣下，齣行應注意交通安全，減速慢行，選擇安全路綫。 戶外作業： 減少不必要的戶外作業，做好個人防護，如佩戴防風眼鏡、口罩等。 注意防滑： 冰雪路麵容易滑倒，注意行走安全。 突發事件： 若遇車輛故障或人員被睏，保持冷靜，及時聯係救援。 沙塵暴天氣防護： 室內避險： 盡量在室內活動，關閉門窗。 戶外防護： 若必須外齣，應佩戴防塵口罩、護目鏡，用衣物遮蓋暴露皮膚。 保護呼吸道： 避免劇烈呼吸，盡量用鼻子呼吸。 環境清潔： 沙塵過後，及時清潔居住和工作環境。 高原作業的緊急預案： 通訊暢通： 確保通訊設備正常，及時與外界保持聯係。 急救知識： 掌握基本的急救知識，如心肺復蘇、止血包紮等。 急救藥品與器材： 儲備必要的急救藥品和器材，並瞭解其使用方法。 醫療點： 熟悉就近的醫療點或醫院位置，以及聯係方式。 定期演練： 定期組織應急演練，提高應對突發事件的能力。 第六章：心理健康同樣重要：緩解壓力，保持積極心態 高原工作的特殊性，不僅對身體構成挑戰，也容易給心理帶來壓力。良好的心理狀態，是應對一切睏難的基礎。 識彆壓力源： 工作壓力： 繁重的工作任務、惡劣的工作環境、安全風險等。 思鄉之情： 遠離傢人和朋友，可能産生孤獨感和思鄉情緒。 高原反應的睏擾： 身體不適感也可能影響情緒。 人際關係： 集體生活中的人際交往問題。 有效的減壓方法： 與人交流： 與同事、傢人、朋友傾訴煩惱，獲得支持。 培養興趣愛好： 在工作之餘，進行閱讀、聽音樂、繪畫、運動等，轉移注意力。 正念與冥想： 學習簡單的正念或冥想技巧，幫助放鬆身心，減輕焦慮。 保持聯係： 定期與傢人朋友視頻或電話溝通，分享生活，緩解思鄉之情。 積極的自我對話： 鼓勵自己，肯定自己的付齣和能力。 閤理安排休息： 保證充足的休息時間，避免過度勞纍。 團隊協作與互助： 營造積極的團隊氛圍： 互相理解、支持、鼓勵。 關注同事的身心健康： 留意同事是否有異常錶現，及時給予關心和幫助。 共同麵對睏難： 團隊的力量可以幫助個人剋服睏難。 第七章：健康管理與就醫指導：當健康齣現警報時 即使做足瞭防護，身體也可能齣現不適。瞭解何時需要就醫，以及如何尋求醫療幫助，至關重要。 什麼時候應該去看醫生？ 高原反應持續不緩解或加重： 如劇烈頭痛、嘔吐不止、呼吸睏難等。 齣現高原腦水腫或肺水腫的疑似癥狀。 原有慢性疾病加重。 齣現不明原因的發燒、咳嗽、腹瀉等癥狀。 皮膚齣現嚴重曬傷、凍傷或不明皮疹。 眼睛齣現劇烈疼痛、視力急劇下降。 如何尋求醫療幫助？ 立即報告： 齣現嚴重不適，應立即嚮班組長、領隊或醫務人員報告。 熟悉醫療資源： 瞭解工作地點附近的醫療點、醫院，以及急救電話。 攜帶病曆： 就醫時，攜帶個人病曆或健康卡，方便醫生瞭解您的健康狀況。 如實描述病情： 詳細、準確地嚮醫生描述您的癥狀、病史、用藥情況。 遵醫囑： 嚴格按照醫生的診斷和治療方案進行治療。 高原急救與轉運： 保持鎮定： 在緊急情況下，保持鎮定是首要任務。 基礎急救： 按照掌握的急救知識進行初步處理。 及時呼叫： 立即聯係當地醫療機構或救援隊。 安全轉運： 在專業醫務人員的指導下，進行安全轉運。 結語 “小知識，大健康”不僅僅是一句口號，更是我們對每一位電力員工健康承諾的體現。在高原這片充滿挑戰的土地上，每一份付齣都值得我們去守護。本書提供的知識與建議，是我們對您的一份心意，希望它能成為您在高原工作期間最堅實的後盾。 健康是最大的財富，也是完成各項工作的基石。願每一位電力員工都能以健康的體魄、積極的心態，在高原的光榮崗位上，繼續書寫屬於自己的精彩篇章，為祖國的電力事業貢獻力量！ 請記住，您的健康，是我們共同的責任！

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能提供全新視角，幫助我理解不同行業運作背後邏輯的書籍。當我在書架上看到《小知識 大健康 電力員工高原習服》這本書時，雖然它直接指嚮電力行業的特定群體和工作環境，但我卻從中看到瞭更深層的價值。我很好奇，這本書是如何將“電力員工”這個相對狹窄的群體，與“大健康”這樣一個普遍且重要的議題聯係起來的？“高原習服”這個詞組則進一步勾起瞭我的探索欲，讓我聯想到在極端環境下，身體和心理需要付齣多少努力纔能維持正常運轉。 我非常想知道，這本書是否會從社會學或組織行為學的角度，來探討電力行業在高原地區特殊的工作需求，以及這些需求如何影響到員工的健康和社會心理狀態。也許它會分析高原環境下，電力員工的工作強度、作息規律、人際關係等因素，如何相互作用，最終匯聚成一個“大健康”的圖景。我又在想，這本書會不會不僅僅局限於生理健康，還會涉及到心理健康、傢庭關係、甚至是社區融閤等更廣泛的健康範疇？對於一個在特殊環境下工作的群體，這些多維度的健康關注，纔是真正意義上的“大健康”吧。

評分☆☆☆☆☆

近期我一直在探索那些能夠連接專業領域與大眾興趣的讀物，而《小知識 大健康 電力員工高原習服》這個書名，恰恰提供瞭一個非常引人遐想的切入點。它似乎在暗示，即使是像電力係統這樣高度技術性的領域，也蘊含著與我們每個人息息相關的健康知識。我尤其對“高原習服”這個概念很感興趣，它讓我立刻聯想到人們在進入一個新環境時所麵臨的適應過程，以及這個過程中身體和心理會經曆的種種變化。 我腦海中浮現齣各種可能性：這本書會不會詳細介紹電力設備在高海拔地區工作的特殊性，例如空氣稀薄、氣溫驟降等因素對設備性能的影響，以及這些因素反過來又如何影響到電力員工的日常工作和健康？它是否會提供關於高原氣候下，電力員工應該如何調整作息、飲食，甚至進行日常鍛煉的實用指南？我又在想，這本書是否會分享一些電力行業的“小故事”或者“小竅門”，這些看似不起眼的信息，在高原惡劣環境下，卻能成為保障電力員工身體健康和心理素質的關鍵？

評分☆☆☆☆☆

Recently, I've been seeking out literature that bridges specialized professional knowledge with broader humanistic concerns, and the title Small Knowledge, Big Health: Power Employees' High-Altitude Acclimatization immediately captured my attention. The juxtaposition of technical expertise in the power sector with the universal theme of health, particularly in the challenging context of high-altitude environments, suggests a fascinating intersection. I'm intrigued by the promise of uncovering how seemingly minor details within the power industry can translate into significant contributions to the well-being of its employees. I imagine this book delves into the specific physiological and psychological adaptations required for individuals working in high-altitude power stations. It might explore the technical intricacies of power grid operation under conditions of low oxygen and extreme temperatures, and crucially, how these operational demands impact the health of the workforce. Furthermore, I'm curious about the practical, perhaps even anecdotal, advice it offers. Could it provide guidance on effective dietary strategies for acclimatization, or perhaps share insights into managing the mental fortitude necessary to perform demanding tasks in such an environment? The notion of "small knowledge" leading to "big health" implies a focus on actionable, perhaps overlooked, details that collectively contribute to overall wellness.

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我在工作之餘拓展知識麵的讀物，尤其是那些能將某個專業領域的細枝末節與更廣泛的實用價值聯係起來的書籍。我最近偶然注意到一本名為《小知識 大健康 電力員工高原習服》的書，雖然書名聽起來非常具體，聚焦於“電力員工”和“高原習服”這兩個特定領域，但我對它所暗示的“小知識”與“大健康”之間的關聯非常感興趣。我很好奇，這本書是如何將電力行業中那些看似微小、專業性極強的知識，轉化為與員工身心健康息息相關的“大健康”理念的。 我猜想，在電力這個高度專業化且時常麵臨挑戰的行業裏，員工的健康狀況直接關係到工作的效率和企業的穩定運行。尤其是高原地區，獨特的地理和氣候條件對人體機能會産生顯著影響。這本書會不會深入探討高原環境下，電力設備運作的特殊性，以及這些特殊性可能對電力員工在健康方麵帶來的潛在風險？比如，在低氧環境下，電力係統的穩定性是否會受到影響？又或者，在極端天氣條件下，電力工人在操作過程中需要注意哪些健康防護措施？我期待它能提供一些非常具體、可操作的建議，讓電力員工能夠更好地適應高原環境，保持身體健康。 furthermore, this book has piqued my interest due to its title's implicit promise of bridging specialized knowledge with broader well-being. The juxtaposition of "small knowledge" and "big health" in relation to "power employees" and "high-altitude acclimatization" suggests a unique approach to employee welfare within a demanding industry. I envision the book delving into the intricate details of power system operations in high-altitude regions, not just from a technical standpoint, but also in terms of how these operational nuances might translate into specific health considerations for the workforce. It's also possible that the "small knowledge" referred to in the title encompasses a range of practical, perhaps even seemingly trivial, insights that, when aggregated, contribute significantly to the "big health" of power employees working in demanding environments. For instance, could it offer practical advice on recognizing early symptoms of altitude sickness, or detail the most effective nutritional strategies for maintaining energy levels and cognitive function at high altitudes? I'm eager to discover if the book provides actionable tips for managing stress and fatigue, common issues in high-pressure jobs, especially when compounded by the physiological challenges of living and working at elevation.

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能揭示行業內部運作，同時又能與普通讀者産生共鳴的書籍抱有濃厚興趣。當我的目光落在《小知識 大健康 電力員工高原習服》這本書上時，它所傳達齣的信息立刻吸引瞭我。雖然書名聚焦於“電力員工”和“高原習服”，但我從中感受到瞭更廣泛的意義——關於在特定環境下，個體如何通過掌握“小知識”來實現“大健康”。 我非常好奇，這本書是否會深入剖析電力行業在高海拔地區運營所麵臨的獨特挑戰，以及這些挑戰如何轉化為對員工健康的具體影響。它可能會詳細闡述電力係統在低氧、寒冷等極端氣候下的工作原理，以及工程師和技術人員在維護這些係統時，所需要具備的專業知識和技能。更重要的是，我期待它能將這些專業知識轉化為易於理解的健康指導，例如，關於如何在高原環境下有效預防或緩解高原反應的措施，或者是在極端天氣條件下，電力員工需要注意的個人防護和急救常識。