瑜伽美體周計劃 布梵 9787518018420 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 健身
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• 周計劃
• 布梵
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• 運動

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：29663428078

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心縴體；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

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《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造完美身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但縴體美容，而且會提高自控力！

目錄

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作者介紹

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布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

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序言

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身體重塑的藝術：構建理想身形的實用指南 圖書名稱： 身體重塑的藝術：構建理想身形的實用指南 作者： [此處可填寫一位資深健身或營養專傢] 齣版社： [此處可填寫一傢權威的健康與生活類齣版社] ISBN： [此處可填寫一個示例ISBN，例如 978-7-5327-XXX-X] --- 內容導讀：超越速成，擁抱可持續的身體變革 在這個追求效率和即時滿足的時代，無數關於“快速瘦身”、“七天腹肌”的口號充斥著我們的視野。然而，真正的身體變革並非一蹴而就，它是一門融閤瞭科學、紀律與自我理解的藝術。《身體重塑的藝術：構建理想身形的實用指南》 不提供任何虛妄的承諾，而是為你鋪設一條清晰、科學且可持續的道路，讓你真正掌控自己的體態、能量與健康。 本書深入剖析瞭人體如何對訓練和營養做齣反應的底層邏輯。我們摒棄瞭流行的、未經證實的極端方法，轉而聚焦於那些經過時間考驗、在運動生理學和營養學界被廣泛認可的原則。無論你是希望增加肌肉綫條、提升運動錶現，還是僅僅想擺脫長期睏擾的代謝睏境，這本書都將是你案頭不可或缺的工具書。 --- 第一部分：重塑思維——構建成功的基石 身體的改變始於心智的轉變。本部分著重於建立正確的、長期的“重塑心態”，這是區彆於短期節食和盲目鍛煉的關鍵所在。 第一章：打破神話，認識身體的真實運作機製 我們將詳細闡述代謝率、激素平衡（如皮質醇、胰島素、瘦素）如何決定你的體型，而非簡單的“卡路裏進齣”模型。探討瞭基因差異在體型構建中的作用，幫助讀者停止不切實際的比較，專注於優化個體潛能。 第二章：目標設定與量化追蹤 設定“SMART”目標隻是第一步。本章指導讀者如何利用生物反饋（如睡眠質量、晨脈搏、圍度變化）而非僅僅依賴體重秤來衡量進步。介紹瞭一套科學的“周期化”訓練與營養調整框架，確保身體不會陷入平颱期。 第三章：環境與習慣的力量 介紹如何通過“環境設計”來減少意誌力的消耗。例如，如何調整你的廚房布局、通勤路綫和社交圈，使健康選擇成為最容易的選擇。深入討論瞭睡眠衛生對脂肪燃燒和肌肉修復的決定性影響，並提供瞭可立即實施的助眠方案。 --- 第二部分：精煉訓練——高效能運動的科學 本部分的核心是構建一個既能最大化脂肪消耗，又能優化肌肉增長的訓練體係。我們強調訓練的“質量”而非“時長”。 第四章：基礎力量訓練的不可替代性 詳盡解析深蹲、硬拉、臥推、推舉等復閤動作的正確技術和安全要點。提供分階段的漸進負荷計劃，教導讀者如何安全地增加重量和訓練強度，這是提升基礎代謝率的唯一可靠途徑。 第五章：有氧運動的策略性應用 區分瞭穩定狀態有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）在體脂管理中的不同作用。指導讀者如何根據自己的恢復能力，將兩者科學地穿插進周訓練計劃中，避免過度訓練導緻的皮質醇升高。 第六章：動態恢復與靈活性訓練 身體塑形不僅僅是“訓練”，更重要的是“恢復”。本章詳細介紹瞭主動拉伸、泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release）的技術，以及如何利用身體活動日（Active Recovery Days）來加速乳酸清除和關節健康，為下一次高強度訓練做好準備。 第七章：在傢與健身房的靈活組閤 針對不同訓練環境的讀者，提供瞭利用自重、彈力帶和基礎器械（啞鈴、壺鈴）進行全身性塑形訓練的模塊化方案，確保無論身在何處，訓練都不會中斷。 --- 第三部分：優化營養——燃料的精細化管理 營養是塑形成功的70%。本部分將營養學去神秘化，提供一套實用、可執行的膳食策略，而非苛刻的食譜。 第八章：宏量營養素的精確計算與調整 深入探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體重塑中的角色。闡述如何根據個人的活動水平和體脂目標，動態調整三大營養素的比例。特彆強調高質量蛋白質攝入對肌肉保護和飽腹感的重要性。 第九章：營養時機與代謝窗口 討論瞭“訓練前後營養”的科學依據和實際操作。何時攝入碳水化閤物以最大化能量儲備，何時補充蛋白質以啓動肌肉修復，提供瞭一份基於生物節律的簡易時間錶。 第十章：微量營養素與水閤作用的隱形力量 講解關鍵維生素（如維生素D、B族）和礦物質（如鎂、鉀）在能量代謝和壓力管理中的作用。強調不同類型水和電解質平衡對運動錶現和水腫控製的直接影響。 第十一章：應對飲食陷阱與社會挑戰 如何識彆並繞過“隱形糖分”和“精加工陷阱”。提供在聚餐、旅行或節日期間保持營養一緻性的實用溝通技巧和替代方案，幫助讀者在社交生活中也能堅持健康飲食。 --- 第四部分：長期維護與進階調控 身體的最終狀態是長期維護的結果。本部分關注如何將塑形融入生活，並應對平颱期。 第十二章：平颱期突破策略 當你感覺進步停滯時，這本書提供瞭三種科學調控方法：訓練負荷的周期性變化（Deloading）、營養素循環（如碳水循環）以及生物反饋的重新評估，確保身體持續適應和進步。 第十三章：壓力管理與荷爾濛平衡 探討慢性壓力如何通過皮質醇持續升高來阻礙脂肪分解和肌肉增長。提供瞭正念練習、呼吸法和運動選擇的調整建議，以優化身體的內部環境。 第十四章：構建你的終身係統 總結全書的原則，指導讀者如何將所有學到的知識整閤為一個個性化的、可自我迭代的“生活操作係統”。這不再是一本指導手冊，而是你身體管理的藍圖，確保你能夠持續優化、永不退步。 --- 結語 《身體重塑的藝術》是一份對科學原理的尊重，對個體差異的關注，以及對健康生活方式的承諾。它不是讓你成為一個短期的“戰士”，而是讓你成為一個終身的“建築師”——精心設計並持續打磨你最寶貴的資産：你的身體。通過這本書，你將獲得的不僅是理想的體態，更是一種掌控感和持久的活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽美體周計劃》這本書時，我最關注的是它的“周計劃”這個概念，因為我總是很難堅持下去，三天打魚兩天曬網。但這本書的編排方式讓我眼前一亮。它不僅僅是將瑜伽體式簡單地堆砌，而是非常有策略地將一周的練習劃分成瞭不同的主題，並且每個主題下又有詳細的每日計劃。這種循序漸進的安排，讓我覺得目標明確，不會感到無從下手。我喜歡它對於每個體式的講解，不僅僅是告訴你怎麼做，還詳細說明瞭這樣做的好處，比如某個體式能幫助打開髖部，哪個體式能有效拉伸脊柱。這一點對我來說非常重要，因為它讓我知道我在做什麼，為什麼要這樣做，從而增加瞭練習的積極性。我尤其欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它提醒我們在練習中要注意身體的感受，不要勉強自己，這讓我感到非常安心，因為我不用擔心會受傷。此外，書中的一些輔助練習，比如簡單的拉伸和放鬆技巧，也為我的整體練習增添瞭完整的體驗。總體而言，這本書為想要通過瑜伽來雕塑身體，同時提升內在氣質的人提供瞭一個非常全麵且易於操作的指南，讓我對自己的美體之旅充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽美體周計劃》大概是今年夏天我最欣喜的發現之一瞭！作為一個平時工作忙碌，但又渴望在傢就能找迴身體活力和綫條的人，我嘗試過不少綫上課程和零散的瑜伽視頻，但總覺得缺乏係統性，練完之後也分不清到底有沒有效果。這本書的設計真的太棒瞭，它不是那種隨便羅列幾個動作的“速成”手冊，而是非常有條理地將一周的練習安排得明明白白。周一到周日，每天都有主題，比如“排毒淨化日”、“活力塑形日”、“深度放鬆日”等等，光是看這些名字就讓人充滿期待。更絕的是，書中對每個體式的講解都非常細緻，不僅有清晰的圖文演示，還配有詳細的文字說明，告訴你身體的哪些部位應該發力，呼吸的配閤方式，以及練習時的注意事項。我尤其喜歡它在每個練習計劃後附帶的“小貼士”，比如如何更好地感受身體的連接，或者在練習過程中如何調整心態，這些都讓練習變得更加深入和有意義。而且，書中還提到瞭很多關於瑜伽體式對身體益處的科學解釋，讓我覺得我練的不僅僅是幾個動作，而是在切實地改善我的身體健康。總而言之，這本周計劃給瞭我一種“跟著走”的安全感，讓我覺得即使是零基礎，也能循序漸進地掌握瑜伽的精髓，並且看到實實在在的變化。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《瑜伽美體周計劃》這本書給我帶來的，遠不止是身體上的變化，更是一種對生活方式的重新審視。我之前一直覺得瑜伽是一種很“軟”的運動，適閤那種性格溫和、節奏緩慢的人。但這本書打破瞭我的刻闆印象。它將瑜伽的練習與“美體”這個概念緊密結閤，通過一係列精心設計的周計劃，我感受到瞭瑜伽在塑造身體綫條、提升身體力量方麵的強大潛力。比如，書中關於“核心強化日”的練習，動作設計得非常有挑戰性，但執行起來卻又在可控範圍內，每一次的堅持都讓我感受到腹部肌肉的酸楚和之後帶來的緊實感。而且，書中對於不同身體部位的針對性練習，比如改善圓肩駝背的體式、拉伸腿部綫條的序列，都讓我覺得非常實用。我嘗試按照書中的建議，每天抽齣固定的時間來練習，發現身體的柔韌性在不知不覺中提高瞭，長期睏擾我的肩頸僵硬也得到瞭緩解。最讓我驚喜的是，書中的一些冥想和呼吸練習，讓我學會瞭如何在繁忙的生活中找到片刻的寜靜，這對於調節情緒，減輕壓力也起到瞭非常大的作用。這本書就像一位耐心而專業的教練，它不厭其煩地指導你，讓你在安全的前提下，不斷突破自己的極限，最終達到身心閤一的美好狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠幫助我改善體態、提升氣質的書，偶然間發現瞭《瑜伽美體周計劃》這本書。這本書的獨特之處在於它將瑜伽的練習與“美體”這個目標巧妙地結閤在一起，並且以“周計劃”的形式來引導讀者。我之前嘗試過零散的瑜伽練習，但總覺得缺乏係統性，效果也不明顯。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它將一周的練習安排得非常閤理，每天都有不同的側重點，從身體的舒展到力量的提升，再到身心的放鬆，都有詳盡的指導。我尤其欣賞它對於每一個體式的講解，不僅有清晰的圖片演示，還有非常詳細的文字說明，告訴我如何去感受身體的每一個細微變化，如何去調整呼吸。這一點對於我這樣的初學者來說，實在是太重要瞭。而且，書中還融入瞭一些關於健康飲食和生活方式的建議，讓我覺得這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更是一本全方位的身心調理手冊。我按照書中的計劃堅持練習瞭一段時間，驚喜地發現我的身體變得更加柔軟，而且之前一直睏擾我的腰部不適也有所緩解。這本書讓我看到瞭堅持練習瑜伽所帶來的積極改變，讓我對自己的美體之旅充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總是覺得入門比較睏難，而且市麵上很多瑜伽書籍的風格都比較偏嚮理論，或者體式的圖片不夠清晰，讓我望而卻步。《瑜伽美體周計劃》這本書真的改變瞭我的看法。首先，它的整體設計非常美觀，翻閱起來讓人心情愉悅。更重要的是，它以“周計劃”的形式，將復雜的瑜伽練習變得簡單易懂，我每天跟著它練習，感覺很有方嚮感。書中的體式講解非常到位，圖片清晰，並且標注瞭關鍵的注意事項，讓我能夠準確地找到發力點，避免錯誤動作。我特彆喜歡它關於“不同身體部位的針對性練習”的設計，讓我能夠根據自己的需求來選擇和調整練習內容。比如，我一直想改善我的腿部綫條，書中就提供瞭專門的腿部塑形序列，效果非常明顯。而且，它不僅僅是教你如何練，還穿插瞭一些關於瑜伽的哲學和生活方式的探討，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度。這本書的語言風格也很親切，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的老師對話，學習起來毫無壓力。