正版 游泳运动系统训练 【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） 978711537 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） 著

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• 游泳
• 运动训练
• 系统训练
• 伊恩·麦克劳德
• 专业指导
• 技巧提升
• 竞技游泳
• 健身
• 运动医学
• 游泳教学

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115375971

商品编码：29667175383

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：游泳运动系统训练

定价：49.8元

作者：【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787115375971

字数：195千字

页码：

版次：01

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼
6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。
7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。
8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。

内容提要

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想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。 《游泳运动系统训练》附有74个有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。 《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。

目录

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作者介绍

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Ian Mcleod【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）
伊恩·麦克劳德具有丰富的与世界游泳教练和运动员合作的经验。他具
有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。
译者简介
朱敬先
运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。

文摘

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序言

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《卓越泳者：系统训练的科学与艺术》 内容简介： 这是一本为所有热衷于游泳运动，无论是初学者寻求规范指导，还是资深泳者渴望突破瓶颈的读者精心打造的训练指南。本书不仅仅是一本技术手册，更是一套融合了运动科学、生理学、心理学以及多年一线教学经验的系统性训练体系。作者深入浅出地剖析了游泳的每一个关键要素，从基础的呼吸技巧、身体姿态，到高级的划水动作、腿部推进，再到不同泳姿的精进，都提供了详实、科学且易于实践的指导。 第一部分：打牢根基，构建高效游泳体系 认识水性与适应： 克服对水的恐惧，学会与水融为一体是游泳的第一步。本部分将引导读者从最基本的漂浮、水中站立、蹬壁滑行开始，逐步建立对水的感知和控制能力。通过一系列有趣的练习，帮助你熟悉水中的阻力与浮力，理解它们如何影响你的身体运动，并培养舒展、放松的水中感觉。你将学习如何利用身体的自然浮力，减少不必要的能量消耗，为高效的推进打下坚实基础。 呼吸的艺术： 呼吸是游泳的生命线，也是许多业余爱好者面临的最大挑战。本书将系统讲解不同泳姿下的呼吸节奏与技巧，包括如何做到“顺畅换气”，避免呛水，以及如何通过有效的呼吸来维持身体的稳定性和节奏感。你将学习腹式呼吸与胸式呼吸在水中的运用，以及如何通过鼻腔、口腔的配合，实现连续、无中断的氧气供给，从而延长游泳距离，提高耐力。 身体姿态与核心力量： 流畅、低阻力的身体姿态是高效游泳的关键。本书将深入剖析各个泳姿的最佳身体轴线、水平度以及身体的整体协调性。重点强调核心肌群的训练，解释为何强大的核心能够稳定身体，减少能量损耗，并有效地将手臂和腿部的力量传递出去。你将掌握一系列陆上和水下训练方法，以强化你的核心稳定性，提升身体的整体控制力。 第二部分：精进技术，解锁潜能 自由泳：速度与效率的极致追求： 自由泳作为速度最快的泳姿，其技术细节至关重要。本书将从划水路径、抱水、推水、移臂以及身体的转动等环节进行分解教学，提供不同阶段的练习方法，帮助你优化每一次划水，实现更强的推进力和更低的阻力。你将学习如何协调肩部、手臂、躯干和腿部的运动，形成流畅、有力的整体划水模式，将能量高效地转化为前进的动力。 仰泳：舒展身体，解放呼吸： 仰泳以其“水中呼吸”的便利性而著称，但其技术同样需要精炼。本书将详细阐述仰泳中的身体水平度、手臂的入水与划水、腿部的打水节奏以及身体的翻转技巧。你将学习如何在仰卧时保持身体的稳定，有效地利用手臂的划水力量，并通过精确的打水来提供持续的推进，实现平稳、高效的仰泳。 蛙泳：力量与节奏的完美结合： 蛙泳以其独特的划水与蹬腿动作，强调力量的爆发与身体的协调。本书将细致讲解蛙泳中的抱水、收腿、蹬腿、夹腿以及呼吸的时机与配合。你将掌握如何通过强大的蹬腿力量产生爆发性的前进，并通过精准的划水动作来维持前进的惯性，以及如何将每一次呼吸都融入到流畅的动作循环中，实现高效、节省体力的蛙泳。 蝶泳：力量、协调与意志的挑战： 蝶泳是技术难度最高的泳姿，它需要极强的力量、身体的协调性和良好的节奏感。本书将循序渐进地引导读者掌握蝶泳的波浪式身体运动、手臂的同步划水、高效的打腿以及关键的呼吸时机。你将学习如何利用身体的起伏来辅助划水和打腿，将力量集中在每一项动作上，并通过反复练习，最终实现优美而富有力量的蝶泳。 第三部分：系统训练，科学进阶 体能储备与训练： 游泳是一项全身性的运动，强大的体能是支撑高水平表现的基础。本书将提供一套全面的体能训练计划，包括心肺耐力训练、力量训练（包括抗阻训练和自重训练）、柔韧性训练和爆发力训练。你将了解如何根据自己的水平和训练目标，科学地安排训练内容，有效提升游泳速度、耐力和抗疲劳能力。 训练计划的制定与调整： 告别盲目训练，学会科学规划。本书将指导读者如何根据自身的目标（例如提高成绩、增加距离、克服技术瓶颈等）来制定个性化的训练计划。你将学习如何合理安排训练的强度、容量和频率，如何设置不同的训练周期（例如基础期、强化期、比赛期），以及如何根据身体的反馈及时调整训练计划，避免过度训练，最大化训练效果。 伤病预防与康复： 运动损伤是许多游泳爱好者面临的难题。本书将重点介绍游泳运动中最常见的损伤类型，如肩部、肘部、膝部和踝部损伤，并提供详细的预防措施，包括正确的训练方法、拉伸技巧、热身与冷身的重要性。同时，书中也将提供针对性的康复练习，帮助你快速从伤病中恢复，并安全地重返泳池。 心理训练与比赛策略： 游泳比赛不仅是身体的较量，更是心理的博弈。本书将探讨如何培养积极的比赛心态，如何应对赛前紧张，如何在比赛中保持专注，以及如何进行有效的比赛策略分析。你将学习如何设定赛前目标，如何在比赛中进行自我激励，以及如何从比赛经验中学习和成长，不断提升比赛表现。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，并结合了资深教练的实践经验。 系统全面： 涵盖了游泳训练的各个方面，从基础到进阶，从技术到体能，从陆上到水下。 图文并茂： 大量的高质量插图和分解动作图，清晰展示技术要领，易于理解和模仿。 实用可操作： 提供大量具体的训练方法和练习，读者可以根据自身情况灵活运用。 循序渐进： 教学内容设计合理，符合人体运动规律，适合不同水平的游泳爱好者。 无论你是希望掌握一项新的运动技能，还是追求个人运动表现的突破，《卓越泳者：系统训练的科学与艺术》都将是你最值得信赖的伙伴。它将带领你走进一个更科学、更高效、更富有乐趣的游泳世界，让你在碧波荡漾中，尽情释放你的运动潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种深邃的蓝色调，加上动感的线条，立刻就让人联想到了清澈的泳池水和矫健的身姿。我刚翻开的时候，就被里面那种严谨的结构和清晰的逻辑深深吸引住了。作者似乎对游泳这项运动有着近乎痴迷的热爱，每一个章节的过渡都无比自然，仿佛在引领读者进行一次循序渐进的探索。特别是关于呼吸技巧的剖析，简直细致入微，连气流的进出角度、身体的配合节奏，都有图文并茂的讲解，看得我忍不住想立刻跳进水里实践一下。我一直以为自己对自由泳的动作要领已经掌握得差不多了，但读完这本书才发现，原来在那些看似微小的细节里，隐藏着提升速度和耐力的巨大潜力。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了实战经验的智慧结晶，让你在学习的过程中，仿佛身边就有一位经验丰富、耐心细致的教练在亲自指导。对于任何想突破自己现有水平的游泳爱好者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了其标价，尤其是对于那些正在备战比赛，需要精细调整各个环节的进阶选手而言。我特别欣赏它对比赛策略的讲解，包括出发、转身和到边触壁的优化。这些细节往往是决定比赛成败的关键，但却常常在日常训练中被忽视。书中对转身技术的分解，细致到脚掌在池壁上的着力点、身体转动的轴心，甚至连转身后的第一划水和呼吸时机的衔接，都做了详尽的剖析和时间上的预估。这使得训练目标不再是模糊的“好好转身”，而是具体到“将转身时间控制在1.2秒以内”。这种量化和精确化的训练导向，极大地提高了训练的效率和目的性。这本书无疑是为那些认真对待游泳事业的泳者们量身打造的精品，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于游泳的书籍汗牛充栋，很多都是东拼西凑或者翻译腔过重，读起来晦涩难懂，让人打退堂鼓。然而，这本书的文字风格非常流畅且富有感染力，读起来有一种“行云流水”的韵味，与游泳本身的特质完美契合。作者在叙述训练计划时，总是带着一种鼓励和激励人心的力量，让你觉得那些看似遥不可及的目标，通过科学的规划和持续的努力，是完全可以实现的。比如，书中对长距离耐力训练的心理建设部分，简直像是一剂强心针，它教你如何在疲劳来临时，将注意力从身体的不适转移到技术细节的修正上。我个人觉得，对于那些在训练瓶颈期感到迷茫的人来说，这本书提供的精神支持和方法论同样重要，它不仅仅是技术手册，更像是一位智者的倾囊相授。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量非常出色，纸张的选择很有质感，拿在手里沉甸甸的，一看就是正规出版物的用心之作。我特别欣赏作者在讲解技术动作时采用的那种对比分析法，比如将初学者和精英选手的动作差异放在一起比较，配上精准的解剖学图示，让复杂的力学原理变得直观易懂。我之前在看一些网络上的教学视频时，常常因为画面角度和信息过载而感到困惑，但这本书的图解清晰到让你能准确判断自己的手掌入水时应该保持的角度，以及蹬腿时脚踝的放松程度。它不仅仅是教你怎么“游得更快”，更重要的是告诉你“为什么”要这样做，这种对运动科学的深度挖掘，极大地提升了阅读的价值。我甚至觉得，这本书的内容如果用于大学体育教学，效果也会非常好，因为它建立了一套完整的、可量化的训练体系，而不是凭空的感觉和主观的描述。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被肩部和背部酸痛困扰的业余游泳者，我最期待的是关于损伤预防和恢复的内容。这本书在这方面展现出了惊人的专业度和人文关怀。作者并没有简单地草草带过，而是用了专门的章节，详细分析了不同泳姿下常见肌群的受力模式，并给出了针对性的拉伸和力量训练方案。我尝试了书中介绍的几个核心力量训练动作，它们并非那些高强度的、需要器械的练习，而是非常适合在岸上完成的辅助训练，比如肩袖肌群的稳定练习。坚持了一周，我明显感觉自己在划水末端时，手臂的控制力增强了，酸痛感也减轻了不少。这种将技术训练与身体维护紧密结合的理念，让我对这本书的整体评价瞬间拔高了一个档次。它教会我的，是如何可持续地、健康地享受游泳这项运动，而不是仅仅追求暂时的速度爆发。