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[美] 艾克 著

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• 青少年篮球

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29668958407

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：NBA篮球训练法

定价：48.00元

作者：(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

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　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

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作者介绍

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　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

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序言

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《NBA篮球训练法》：超越赛场的卓越之路 篮球，这项充满激情与汗水的运动，不仅仅是简单的投篮、传球与奔跑。它是一门艺术，一门科学，更是一种精神的淬炼。而《NBA篮球训练法》这本书，便是为你打开通往卓越篮球殿堂的一扇大门。它并非仅仅罗列枯燥的训练动作，而是深入剖析NBA顶尖球员之所以出类拔萃的深层原因，为你构建一套系统、科学、且极具实操性的训练体系。 本书内容涵盖了篮球运动的方方面面，从最基础的基本功到最顶级的战术理解，从身体素质的极限挖掘到心理素质的坚韧锤炼，都将为你一一呈现。我们相信，真正的篮球高手，不仅仅是技术出众，更是拥有全方位的强大能力，能够在瞬息万变的赛场上做出最明智的判断，并在每一次对抗中展现出非凡的统治力。 第一部分：重塑身体，铸就坚实基础 任何高楼都离不开坚实的地基，《NBA篮球训练法》将从最根本的身体素质入手，为你打造一个能够支撑高强度训练和比赛的强大躯体。 爆炸性的力量与速度： 篮球运动对身体素质的要求极高，无论是瞬间的启动速度、滞空能力，还是对抗中的爆发力，都直接影响着你的表现。本书将介绍NBA球员如何通过科学的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等复合型动作，以及针对性的爆发力训练，如跳箱、药球训练等，来提升他们的绝对力量和动态力量。同时，还将详细讲解如何通过速度训练，如短距离冲刺、变向跑等，来提高你的第一步速度和变向灵活性，让你在场上如风般迅捷。 无与伦比的耐力与恢复： 漫长的赛季、高强度的比赛，对球员的体能提出了严峻的考验。本書將深入探討如何通過心肺耐力訓練，包括有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT），來提升你的持續作戰能力。更重要的是，我們將重點介紹NBA球員所採用的先進恢復技術，例如冷熱療法、主動恢復、泡沫軸放鬆、以及科學的營養補充和睡眠管理，幫助你最大限度地縮短恢復時間，減少傷病風險，確保始終處於最佳競技狀態。 精准的灵活性与协调性： 篮球场上的每一个动作，都需要身体各部位的精准协调。本書將教授如何通過全面的柔韌性訓練，例如動態熱身和靜態拉伸，來增加關節的活動範圍，降低受傷風險。同時，還將重點訓練身體的本體感覺和神經肌肉協調性，讓你對身體的控制更加精準，能夠在複雜的動作中保持平衡，做出流暢的銜接。 第二部分：技艺精进，点燃场上激情 拥有强大的身体素质只是第一步，精湛的篮球技艺才是你在场上闪耀的资本。《NBA篮球训练法》将为你拆解NBA球员的独门绝技，助你提升各个技术环节。 控球艺术： 稳固的控球是所有进攻的基础。本书将从最基础的运球练习开始，逐步深入到高级的运球变向、胯下运球、背后运球等技巧。你将学习到NBA球员是如何通过模拟比赛场景的运球训练，来提高在防守压力下的控球能力，以及如何利用运球创造空间和摆脱防守。 投篮的科学与艺术： 无论是精准的三分远射，还是变化多端的接球跳投，亦或是关键时刻的罚球，都凝聚着无数次的练习和对细节的打磨。《NBA篮球训练法》将深入解析投篮的力学原理，从握球、抬肘、到发力，每个环节都力求做到极致。你还将学习到如何通过调整出手点、节奏和角度，来应对不同的防守策略，以及如何通过录像分析和数据反馈来不断优化你的投篮动作。 传球的智慧与视野： 篮球是团队运动，精准且富有创造力的传球能够极大地提升球队的进攻效率。《NBA篮球训练法》将重点训练传球的基本功，如胸前传球、击地传球、过顶传球等，并在此基础上，深入讲解如何在不同局面下做出最佳传球选择，例如传切配合、掩护后的快速出球、以及利用假动作欺骗防守者的精准妙传。你还将学习到如何通过阅读比赛和培养开阔的视野，来找到最佳的传球时机和路线。 突破与终结的杀手本能： 能够撕裂防线并完成得分，是衡量一名球员得分能力的重要标准。《NBA篮球训练法》将为你揭秘NBA球员如何通过变向、加速、以及利用身体对抗来完成高效的突破。同时，还将教授如何运用多种得分手段，如上篮、抛投、欧洲步、以及在对抗中保持身体平衡并完成终结。 防守的铜墙铁壁： 优秀的防守是赢得比赛的基石。《NBA篮球训练法》将从最基础的防守站姿、滑步、到贴防、协防，全方位地训练你的防守技巧。你将学习到如何预判对手的进攻路线，如何有效地进行抢断和封盖，以及如何在团队防守中发挥自己的作用，成为球队可靠的屏障。 第三部分：智慧进阶，洞悉比赛灵魂 篮球的魅力不仅仅在于体能与技术的较量，更在于智慧的博弈。《NBA篮球训练法》将带你进入教练与球员的思维殿堂，提升你的比赛理解能力。 战术理解与执行： 现代篮球是战术的较量，本书将深入分析NBA球队常用的进攻与防守战术体系，例如挡拆战术、三角进攻、区域联防、人盯人防守等。你将学习如何理解不同战术的意图，如何在比赛中准确执行教练的部署，以及如何在瞬息万变的比赛中灵活应变，做出最佳的战术调整。 阅读比赛与临场应变： 顶尖球员不仅仅是运动员，更是场上的指挥官。《NBA篮球训练法》将着重培养你的比赛阅读能力，让你能够通过观察对手的站位、防守漏洞以及队友的状态，来做出最有效的进攻决策。你还将学习如何在关键时刻保持冷静，如何在落后时寻找机会，如何在领先时稳住局面，展现出卓越的临场应变能力。 心理素质的强大炼金术： 压力、挫败、胜利，这些都是篮球比赛中不可避免的情绪。《NBA篮球训练法》将为你揭示NBA球员是如何通过心理训练来克服紧张、建立自信、以及在高压环境下保持专注和高效的。你将学习到如何设定短期与长期的目标，如何进行积极的自我对话，以及如何从失败中汲取教训，不断提升自己的心理韧性。 第四部分：伤病预防与科学康复 高强度的篮球运动伴随着一定的伤病风险。《NBA篮球训练法》将提供一套全面的伤病预防与科学康复方案，助你远离伤病的困扰，延长你的职业生涯。 预防为主，未雨绸缪： 本书将详细介绍针对篮球运动常见伤病的预防方法，包括如何进行科学的热身与放松，如何选择合适的运动装备，以及如何识别和纠正可能导致伤病的身体不良习惯。 科学康复，重返巅峰： 如果不幸受伤，《NBA篮球训练法》将为你提供科学的康复指导，从伤后初期的休息与保护，到后期针对性的力量、柔韧性和功能性恢复训练，都将有详细的讲解。你将学习如何与医疗专业人士有效沟通，如何制定个性化的康复计划，以及如何在康复过程中保持积极的心态，最终安全、有效地重返赛场。 《NBA篮球训练法》不仅仅是一本指导手册，更是一种精神的传承。它汇聚了无数NBA冠军球员和顶尖教练的智慧与经验，为你提供了一条通往卓越的清晰路径。无论你是初学乍练的篮球爱好者，还是渴望突破瓶颈的业余球员，亦或是追求更高成就的专业运动员，这本书都将是你不可或缺的训练伙伴。 拿起《NBA篮球训练法》，踏上你的卓越之路，在篮球的舞台上，挥洒汗水，绽放光芒，成为那个最闪耀的自己！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它带来的那种“清晰感”。很多时候，我们进行训练是凭感觉和经验在摸索，效率自然不高。但这本书就像是给所有的训练动作、身体反应和比赛逻辑都绘制了一张清晰的地图。你会明白，你现在做的每一次深蹲，都是为了增强你在第四节最后一次起跳的滞空时间；你做的每一次运球绕桩，都是为了骗过防守者的脚步，为那致命的一传创造空间。这种目标导向型的训练模式，极大地激发了训练的内在动力。它不是简单地告诉你“去做”，而是告诉你“为什么要做，以及它会如何帮助你实现目标”。对于那些已经有一定的基础，但正处于瓶颈期、渴望突破的球员来说，这本书提供了一个强有力的突破口，它让你重新审视自己的训练体系，并用更科学、更系统的方式来规划接下来的每一步。它是一本值得反复研读，每次阅读都能挖掘出新东西的宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我更关注的是那些关于实战对抗和心理建设的部分，因为光有蛮力或技术是没用的，临场应变和强大的心脏才是区分普通球员和精英球员的关键。这本书在“比赛情境模拟”这块的处理上，简直是教科书级别的。它不是简单地教你“怎么投篮”，而是教你“在被贴身防守、时间所剩无几时，如何用最有效率的方式完成出手”。书中设计了一系列复杂的攻防转换场景，并且详细拆解了每种场景下最优的决策路径和执行步骤，这对于提高球商的帮助是巨大的。我尤其喜欢其中关于“压力管理”的章节，作者用非常朴实的语言分享了一些世界级球员在高压罚球线上的内心独白和应对策略，这比那些空泛的“要自信”要实际得多。读完之后，我感觉自己对比赛的理解上升到了一个新的维度，不再是单纯的肢体对抗，而是一场高强度的脑力博弈。对于那些渴望从“会打球”迈向“会赢球”的球员来说，这部分内容简直是无价之宝，它提供的不仅是身体的训练方法，更是精神层面的武装。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度和广度来看，这本书的覆盖面非常全面，几乎涵盖了篮球运动从基础体能到高级战术理解的每一个角落。我关注到它对恢复和伤病预防的章节也给予了应有的重视，这在很多强调“练到死”的训练书籍中往往是被忽略的环节。书中详细介绍了动态拉伸和静态拉伸的最佳时机与方法，以及如何通过营养补充来加速肌肉修复，这种对球员职业生涯长期健康负责任的态度，让人对作者的专业度肃然起敬。我个人一直认为，打球的寿命比打出一次爆发更重要，而这本书恰恰体现了这种长远规划的理念。它不像一些快餐式的指南，看完一两个月就可能过时，而是提供了一套可以伴随你整个篮球生涯的训练哲学和方法论。它教会你的不仅仅是“如何变强”，更是“如何科学地、可持续地保持强大”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和用料都透着一股“硬货”的气质。纸张的厚实度恰到好处，油墨的清晰度极高，即便是运动出汗后触碰，也不会轻易损坏或模糊。更让我感到惊喜的是，它对不同位置球员的训练侧重做了非常精细的区分。比如，后卫的敏捷性和运球节奏训练占据了相当大的篇幅，而内线的力量和卡位技巧也有详尽的图解。这说明作者在编写时充分考虑到了篮球运动的多样性和专业性，避免了“一刀切”的弊病。我拿来和我们球队的教练讨论，连他都对书中关于交叉步移动速度提升的专项训练法表示了浓厚的兴趣，认为这是可以立刻投入到日常训练中去检验效果的。这种实用性和前瞻性的结合，是这本书区别于市面上其他流于表面的训练手册的核心优势。它真正做到了将理论与实践完美地融合在一起，让人觉得手里的每一页都充满了训练的价值和汗水的味道。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，我第一感觉是封面设计得非常专业，那种深沉的蓝色调配上充满力量感的篮球剪影，一下子就抓住了眼球。翻开内页，首先映入眼帘的是大量清晰、高质量的实战照片和手绘动作分解图，细节处理得极其到位，每一个关节的角度、肌肉的发力点，都有非常细致的标注。我过去看过不少训练书籍，很多都是文字堆砌，看图说话，但这本书完全不是这样，它更像是一份精心绘制的视觉指南。比如关于核心力量的训练部分，它没有简单地罗列动作，而是深入剖析了为什么这个动作能提高球员的爆发力，从生物力学角度给出了非常专业的解释，看得出来作者在运动科学方面的功底很深厚。而且，书的排版非常人性化，内容结构清晰，知识点之间逻辑性极强，即便是像我这样偶尔也想在业余时间提升一下球技的“老男孩”，也能轻松跟上节奏。阅读过程中，我仿佛置身于一个顶尖训练营中，身边的教练随时都在指导我如何改进姿势，纠正错误的发力习惯，那种沉浸式的学习体验是其他书籍难以比拟的。特别值得一提的是，书中对一些进阶技巧的讲解，比如后撤步跳投的重心控制和脚步转换，分析得入木三分，完全是冠军级别的秘籍感。