受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，周建川 著

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• 全民健身
• 民族传统体育
• 健身指导
• 运动健康
• 体育锻炼
• 健康生活
• 传统文化
• 养生
• 普及读物
• 运动项目

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222294

商品编码：29669404103

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育

定价：29.8元

作者：周洪生,周建川

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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周建川，1988年出生，毕业于南京师范大学，中学体育教师，从事传统体育研究及教学工作，擅长舞龙、舞狮以及拓展训练。

文摘

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序言

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《民族传统体育：传承与发展》 一、 引言 民族传统体育，作为中华民族五千年文明史的重要组成部分，承载着深厚的文化底蕴和独特的民族精神。它不仅仅是简单的体育活动，更是集健身、娱乐、教育、文化传承于一体的综合性实践。从古至今，各类民族传统体育项目如同一颗颗璀璨的明珠，镶嵌在中华大地上，以其独特的魅力，滋养着一代又一代的中华儿女，塑造着民族的体魄与品格。 本书《民族传统体育：传承与发展》旨在深入挖掘、系统梳理、科学解读各类民族传统体育项目的历史渊源、技术特点、健身功效、文化内涵以及在当代社会的发展现状与未来趋势。我们希望通过本书，让更多人了解、喜爱并参与到民族传统体育的实践中来，重拾这份宝贵的文化遗产，并赋予其新的生命力。 二、 民族传统体育的历史脉络与文化根基 民族传统体育并非凭空出现，而是深深植根于中华民族悠久的农耕文明、军事实践、宗教信仰以及生活习俗之中。 源远流长，历史悠久： 早在原始社会，先民们为了生存，通过模仿动物的动作进行狩猎、劳作，这便是体育最初的萌芽。随着社会的发展，祭祀活动、军事训练、节庆娱乐等催生了更为多样的体育形式。例如，射礼作为古代六艺之一，不仅是军事技能的体现，更是礼仪和德行的象征。摔跤、角抵等形式，既是力量与技巧的比拼，也是部落之间展示实力、化解冲突的方式。 地域特色，百花齐放： 中国幅员辽阔，民族众多，各地区因地理环境、气候条件、生活习俗的差异，形成了丰富多彩的民族传统体育项目。北方的套马、射箭、摔跤，南方的龙舟竞渡、舞狮、武术，西南的抢渡、踩鼓，西北的赛马、叼羊，都极具地方特色和民族风情。这些项目不仅是当地人民强身健体的途径，更是各民族文化认同的重要载体。 哲学思想，精神内核： 民族传统体育深受中国传统哲学思想的影响，如阴阳五行、天人合一、动静结合等。很多项目追求“形神合一”，强调身心协调，注重意念、呼吸与动作的结合，达到“内练一口气，外练筋骨皮”的境界。太极拳、八段锦等内家拳种，便是将养生理念融入体育锻炼的典范，追求的是“气沉丹田，意念集中，周身一家”。 社会功能，多元价值： 在漫长的历史发展过程中，民族传统体育扮演着多重社会角色。它既是军事训练的辅助手段，也是节日庆典的亮点，更是民间娱乐的重要形式。通过体育活动，人们增强体质，磨练意志，增进友谊，传承文化，凝聚力量。某些项目甚至被赋予了祈福、辟邪等宗教或民俗意义。 三、 民族传统体育的主要分类与代表项目 为了更清晰地认识民族传统体育的丰富性，我们可以将其大致分为以下几类： 1. 技击类项目： 这类项目以搏击、对抗为主要特征，强调力量、速度、技巧、反应和心理素质的训练。 武术（Kung Fu）： 作为中华民族的瑰宝，武术拥有极其悠久的历史和丰富的流派。它不仅是格斗技术，更包含养生、技击、表演等多种功能。从刚猛的少林拳、洪拳，到柔韧的太极拳、咏春拳，再到器械套路如剑、枪、刀、棍等，武术展现了中华民族的智慧与力量。武术的训练强调基本功，如桩功、步法、身法、手法、腿法，并融合了套路、散打、推手等多种形式。 摔跤（Wrestling）： 各民族都有其独特的摔跤形式，如蒙古式摔跤（Bökh）、回族的摔跤、朝鲜族摔跤等。它们通常以绊腿、抱摔、推挤等方式将对手摔倒或使其失去平衡为目标，注重力量、平衡感和爆发力。 搏击类（Fighting Sports）： 除武术外，一些民族地区也发展出独具特色的搏击形式，如藏族的“藏式拳击”等。 2. 竞技类项目： 这类项目以比赛、速度、耐力、技巧等为主要特点，通常有明确的竞赛规则。 赛马（Horse Racing）： 在广袤的草原和牧区，赛马是蒙古族、藏族等民族一项重要的传统体育活动，体现了人与马的默契配合以及骑手的精湛技艺。 射箭（Archery）： 无论是马上射箭还是步射，射箭都是很多游牧民族重要的生存技能和竞技项目。它考验射手的力量、精准度、稳定性和心理素质。 龙舟竞渡（Dragon Boat Racing）： 作为端午节的重要习俗，龙舟竞渡是一项集体协作的水上运动。它要求队员们步调一致、齐心协力，不仅锻炼体能，更凝聚团队精神。 摔跤（Wrestling）： 前述的摔跤项目在竞技性方面也表现突出，往往有严苛的比赛规则和评判标准。 民族特色球类： 如蒙古族的“搏克”（摔跤）、“射箭”、“赛马”被称为“男子三艺”，是他们草原生活的重要组成部分。 3. 健身与养生类项目： 这类项目更侧重于调养身心，达到强身健体、延年益寿的目的，往往动作舒缓，注重呼吸与意念。 太极拳（Tai Chi）： 作为世界闻名的中华传统健身项目，太极拳以其“以柔克刚”、“用意不用力”的特点，深受大众喜爱。它包含复杂的套路动作，强调身体的协调性、平衡感和内气的运行，具有极佳的健身、养生、防病效果。 八段锦（Eight Brocades）： 这是中国流传最广的传统导引养生功法之一，动作简单易学，配合呼吸吐纳，能够疏通经络，强健脏腑，调节情绪。 五禽戏（Five Animals Frolics）： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，具有疏通经络、强身健体的功效。 气功（Qigong）： 广义的气功包含多种形式，如内养功、吐纳功等，通过调整呼吸、姿势和意念，达到强身健体、防治疾病的目的。 4. 表演与娱乐类项目： 这类项目兼具观赏性和娱乐性，往往伴随音乐、舞蹈和戏剧元素。 舞狮（Lion Dance）： 舞狮是中国民间庆祝活动中不可或缺的表演形式，象征着吉祥和驱邪。它分为南狮和北狮，表演者通过动作模仿狮子的形态，配合鼓乐，展现出威武、活泼、灵动的神态。 舞龙（Dragon Dance）： 舞龙是另一种极具观赏性的表演，象征着风调雨顺、国泰民安。巨龙在表演者手中翻腾跳跃，气势磅礴。 杂技（Acrobatics）： 虽然很多杂技形式已走向世界，但中国杂技拥有深厚的民族传统，如柔术、力量型技巧、器具表演等，都蕴含着民族的智慧与力量。 少数民族歌舞与体育融合： 很多少数民族的歌舞表演中，融入了许多体育动作的元素，如跳跃、翻滚、力量展示等，成为一种独特的艺术形式。 四、 民族传统体育的健身价值与科学原理 民族传统体育项目并非仅仅是简单的娱乐或文化展示，它们蕴含着深刻的健身科学原理，对提升人民身心健康具有显著作用。 全身性锻炼，均衡发展： 大多数民族传统体育项目都要求全身的参与，无论是肢体的协调、力量的运用，还是平衡感的建立，都能够得到充分的锻炼。例如，太极拳要求“虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘”，全身骨骼、肌肉、关节都得到舒展；武术的套路练习涉及踢、打、摔、拿等多种动作，能够全面锻炼身体的柔韧性、力量、耐力和协调性。 心肺功能改善，提高耐力： 许多竞技性和表演性项目，如赛马、龙舟竞渡、某些武术套路等，都需要持续的体力输出，能够有效提高心肺功能，增强身体的耐力和爆发力。 柔韧性与平衡感增强，预防损伤： 民族传统体育中，如太极拳、八段锦以及许多武术动作，都注重动作的舒缓、流畅和身体的平衡。长期的练习能够显著提高人体的柔韧性和平衡能力，有效预防跌倒等意外损伤，对于老年人尤其有益。 提高协调性与反应能力： 技击类项目如武术、摔跤，以及需要团队配合的项目如龙舟竞渡，都极大地锻炼了人体的协调性和反应能力。复杂的动作组合、快速的攻防转换，要求大脑、神经和肌肉之间进行高效的信息传递和指令执行。 调节身心，舒缓压力： 许多健身养生类的民族传统体育项目，如太极拳、八段锦、气功等，强调“意念”、“呼吸”与“动作”的结合。通过调息、静心，能够有效舒缓精神压力，调节情绪，达到身心和谐的状态。这对于应对现代社会快节奏生活带来的焦虑和压力尤为重要。 增强免疫力，延缓衰老： 持续的体育锻炼能够促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体的免疫力。民族传统体育中许多注重养生的项目，通过调理气血、疏通经络，能够帮助人体维持内部的平衡，延缓衰老进程。 文化传承与民族认同： 参与民族传统体育，不仅仅是身体的锻炼，更是对民族文化的一种体验和传承。在练习过程中，人们会了解到项目的历史故事、文化背景，从而增强对自身民族文化的认同感和自豪感。 五、 民族传统体育在当代社会的发展与挑战 随着时代的发展，民族传统体育既面临着前所未有的机遇，也遭遇着严峻的挑战。 机遇： 全民健身热潮的推动： 国家大力倡导全民健身，为民族传统体育的普及提供了良好的社会环境。 健康意识的提升： 现代人越来越重视健康，民族传统体育的健身价值被重新认识和发掘。 文化自信的增强： 随着中国国际地位的提升，人们对民族文化的认同感和自豪感增强，更加愿意学习和传承民族传统体育。 现代科技的应用： 现代科技如运动科学、多媒体传播等，为民族传统体育的记录、研究、传播和推广提供了新的手段。 国际化推广： 一些民族传统体育项目，如武术、太极拳等，已经在国际上享有盛誉，成为传播中国文化的重要载体。 挑战： 传承的断层： 许多传统技艺的传承主要依靠口传心授，随着社会变迁，部分项目面临着传承人减少、后继乏人的困境。 大众化与专业化的平衡： 如何在普及大众化的同时，保持项目的专业性和技艺的纯粹性，是一个需要深思的问题。 商业化与过度娱乐化： 部分项目在商业开发过程中，可能存在过度简化、迎合市场需求而失去其原有的文化内涵和健身精髓的风险。 现代化运动的冲击： 现代竞技体育项目在传播速度、观赏性、商业化运作等方面具有优势，对一些传统项目构成竞争。 理论研究的不足： 对一些项目，特别是少数民族传统体育，其科学健身原理、文化价值等方面的理论研究还不够深入和系统。 场地与器材的限制： 一些传统项目对场地或器材有特殊要求，普及起来存在一定难度。 六、 民族传统体育的未来展望 面对机遇与挑战，民族传统体育的未来发展需要多方面的努力： 1. 加强保护与传承： 建立健全民族传统体育项目名录，做好非物质文化遗产的保护工作。 鼓励和支持传承人收徒授艺，建立师徒传承制度，并给予相应的政策支持。 将民族传统体育纳入国民教育体系，从小培养学生对民族传统体育的兴趣和认知。 2. 深化理论研究： 运用现代科学技术手段，深入研究民族传统体育的技术动作、健身原理、养生功效，并进行科学量化。 挖掘和整理各民族传统体育项目的历史渊源、文化内涵和民族特色，形成系统化的研究成果。 3. 创新发展与推广： 在保持项目原有精髓的基础上，探索更加符合现代人生活习惯和审美需求的表达方式。 利用互联网、新媒体等平台，创新传播方式，扩大民族传统体育的影响力。 开发和设计符合不同年龄、不同人群需求的民族传统体育活动和课程。 鼓励民族传统体育与旅游、文化创意产业等融合发展，拓展其应用空间。 4. 政策支持与资金投入： 国家和社会应加大对民族传统体育的政策扶持和资金投入，支持其保护、研究、推广和发展。 鼓励企业和社会力量参与民族传统体育的开发与推广。 5. 加强国际交流与合作： 积极组织和参与国际性的民族传统体育交流活动，向世界展示中华民族优秀的体育文化。 学习借鉴其他国家和民族在传统体育保护与发展方面的成功经验。 七、 结语 民族传统体育，是中华民族宝贵的文化遗产，是连接过去、现在与未来的重要桥梁。它不仅能够强健我们的体魄，更能滋养我们的心灵，丰富我们的精神世界。我们应以更加开放的姿态、更加科学的方法、更加饱满的热情，去认识、去热爱、去传承、去发展这份属于我们自己的财富，让民族传统体育在新时代焕发出更加璀璨的光彩，为中华民族的伟大复兴贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

我曾经为了寻找一本能够系统介绍我国优秀传统体育文化精髓的书籍而费尽周折，大多要么过于学术化而枯燥，要么流于表面而缺乏深度。然而，这本指导用书成功地找到了一个绝佳的平衡点。它在保持了民族传统体育那种深厚的文化底蕴和哲学思考的同时，又巧妙地融入了现代人易于接受和实践的教学方法。我特别欣赏它对“养生”和“技艺”双重维度的阐述。很多章节不仅仅是教你“怎么做”，更在解释“为什么这么做”——背后的中医理论、经络学说，都得到了简洁明了的介绍，这让学习过程充满了探索的乐趣。这本书让我明白，这些流传下来的古老功法，是几代人生活智慧的结晶，它们是活着的文化遗产。阅读完后，我感觉自己的文化素养和身体素质都得到了一次双重的提升，这种满足感是追求短期健美效果所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节控制要求很高的人，尤其在学习新的身体技能时，微小的偏差都会导致效果大打折扣。这本书在这方面做得非常到位，可以说是“吹毛求疵”式的严谨。比如，在介绍一项需要平衡感的练习时，它不仅给出了正确的站姿和重心分布图，还贴心地加入了“常见错误姿态”及其对身体潜在负面影响的分析。这种“预警式”的指导非常贴心，避免了初学者在练习过程中走弯路甚至受伤。而且，对于不同年龄段和体能水平的人，它还给出了分级的练习进阶建议，从入门到精通，路径清晰可见。这让这本书的适用范围一下子扩大了，不再是少数体能充沛者才能涉猎的领域。我欣赏这种务实到家的编辑理念，它没有贩卖“速成”的假象，而是脚踏实地地引导读者建立正确的肌肉记忆和动作规范。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我只是抱着试试看的心态买这本书的，毕竟我对“民族传统”这种题材有点刻板印象，以为会是那种晦涩难懂的古籍复刻版。结果大跌眼镜！这本书的排版和设计简直是现代审美与传统元素的完美融合。色彩的运用非常讲究，每一种运动项目介绍的背景色调都似乎与该运动的地域特色或历史背景相呼应，让人在视觉上就先入为主地感受到那种地域风情。更让我惊喜的是，它对器械的介绍——那些看起来很简单的木质或竹制的工具，配上清晰的分解图和注意事项，简直是把“化繁为简”做到了极致。我尤其对里面关于某种民间杂技性健身法的介绍很感兴趣，它居然详细分析了核心力量的调动，并用现代运动科学的术语做了补充说明，这体现了作者深厚的专业功底，没有停留在故弄玄虚的层面，而是真正做到了古为今用。这本书的实用性在于，它告诉你，你不需要昂贵的会员卡，最好的健身房，就在你的院子里，用你自己的身体就可以完成。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，它不像是一本指导手册，更像是一位经验丰富的老前辈在炉火旁娓娓道来。阅读的过程中，我感觉自己仿佛置身于一个充满烟火气的武馆或者热闹的乡村广场。它对不同地区健身习俗的描绘极其生动，比如某个山村流传下来的独特的“爬藤”练习，那种描述的画面感，让我忍不住想象自己也在山间呼吸着清晨的薄雾进行锻炼。作者似乎非常注重“环境”与“运动”之间的关系，强调了特定的自然条件如何塑造了特定的健身方式。这种注重“整体性”的观点，极大地拓宽了我对“健身”的理解。它不仅仅是流汗和计数，更是对环境的感知和对自身潜能的探索。我甚至开始留意我家附近公园里那些默默锻炼的老人们，他们的动作似乎都可以在这本书里找到某种历史的根源和哲学的支撑，这让我的日常观察都变得更有深度了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对现代健身房感到无所适从的人量身定制的！我一直觉得那些器械太复杂，而且总觉得少了点“人情味”。这本关于民族传统体育的书，完全打开了我的新世界大门。里面的图文讲解非常细致，不是那种冷冰冰的教科书式描述，而是带着一股子历史的厚重感和文化的温度。比如，它对太极拳的某个架势的分解动作，竟然能追溯到古代武术的演变，这一点真的太迷人了。我特别喜欢它介绍的那些“以气御形”的理念，这让健身不再只是单纯的肌肉锻炼，而变成了一种身心的对话。翻开书页，那种油墨的清香混合着对传统文化的敬畏感，让人心神宁静。我尝试跟着书里对八段锦的介绍练习了几天，那种舒展的感觉，是跑跑步机完全给不了的。它教会我的，是如何用最自然、最符合人体结构的方式去活动身体，而不是被那些刻板的器械限制住。这本书的价值，远超出了健身指导的范畴，它更像是一本关于“如何更好地生活”的文化导览手册。