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☆☆☆☆☆

黃愛鑾 編

圖書標籤:

• 黎族
• 健身
• 操
• 民族健身
• 健康
• 運動
• 舞蹈
• 傳統文化
• 戶外運動
• 養生

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 四川大學

ISBN：9787569012521

商品編碼：29669876407

開本：16

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：黎族健身操
• 作者：黃愛鑾
• 定價：65
• 齣版社：四川大學
• ISBN號：9787569012521

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：261
• 字數：283韆字

內容提要

黃愛鑾著的《黎族健身操》遵循傳承與創新相結 閤、傳統與現代相結閤、理論與實踐相結閤、健身與 科學相結閤、教學與推廣相結閤的原則編寫，以針對 性、實用性和創新性為編寫指導思想。主要內容包括 ：第一章黎族健身操的來源背景、第二章黎族健身操 概述（概念、分類、特點、價值、功能）、第三章黎 族健身操音樂、第四章黎族健身操基本動作、第五章 黎族健身操動作創編、第六章黎族健身操教學、第七 章黎族健身操普及推廣、第八章黎族健身操運動損傷 的原因及預防、第九章黎族健身操競賽組織與裁判、 第十章黎族健身操錶演與作品欣賞等十章內容。
     本書圖文並茂，科學性、係統性、示範性及使用 性較強，可以為各級各類學校的體育教師、學生以及 不同層次的人群參考、選用，也可以為黎族健身操廣 大愛好者自學參考。
    

目錄

第一章 黎族健身操的來源背景
第一節 健美操相關內容簡介
一、健美操運動的起源與發展
二、健美操運動的概述
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的項目特點
五、健美操運動的項目特徵
六、健美操運動的鍛煉價值
七、健美操的基本動作
第二節 民族健身操相關內容簡介
一、民族健身操的起源與發展
二、民族健身操的定義
三、民族健身操的特點
四、民族健身操的分類
第三節 黎族文化相關內容簡介
一、黎族的宗教信仰
二、黎族的風俗習慣
三、黎族的傳統服飾
四、黎族的傳統音樂
五、黎族的傳統舞蹈
六、黎族的傳統體育
第四節 黎族健身操資源開發的可行性
一、黎族舞蹈、黎族傳統體育與健美操融閤的可行性分析
二、海南民眾對黎族健身操資源開發的認可度分析
第五節 黎族健身操資源開發的必要性
第二章 黎族健身操概述
第一節 黎族健身操的概念與分類
一、黎族健身操的概念
二、黎族健身操的分類
第二節 黎族健身操的項目特點
一、高度的藝術性
二、廣泛的適應性
三、強烈的節奏性
四、濃鬱的民族性
五、健身的安全性
六、獨特的地域性
七、休閑娛樂性
八、文體交融性
第三節 黎族健身操的價值與功能
一、節約個人體育鍛煉支齣
二、增強民族自信心與自豪感
三、傳承和弘揚黎族傳統文化
四、為大眾提供特色運動項目
五、為旅遊業的發展提供幫助
六、促進廣大人民群眾身體健康發展
七、促進廣大人民群眾心理健康發展
第三章 黎族健身操音樂
第四章 黎族健身操基本動作
第五章 黎族健身操動作創編
第六章 黎族健身操教學
第七章 黎族健身操普及推廣
第八章 黎族健身操運動損傷的原因及預防
第九章 黎族健身操競賽組織與裁判
第十章 黎族健身操錶演與作品賞析
第十一章 競賽欣賞
參考文獻

民族健康密碼：黎族健身操的獨特魅力與實踐指南 編者按： 在追求健康生活方式的當下，我們常常將目光投嚮那些廣為人知、風靡全球的健身潮流。然而，在中華大地上，蘊藏著無數古老而充滿智慧的民族傳統，它們以獨特的方式守護著先民的健康與活力。本冊《黎族健身操》並非簡單羅列動作，而是深入挖掘黎族人民世代相傳的健身智慧，力圖呈現一套兼具文化底蘊與科學實踐的民族健身體係。它將帶領您穿越時空，感受東方古老民族的生命律動，解鎖一套屬於您自己的健康密碼。 第一章：黎族健身操的文化淵源與哲學根基 黎族，中國南方海南島上一個擁有悠久曆史和獨特文化的民族，他們的生活方式與自然環境緊密相連，形成瞭獨特的健康觀和養生智慧。黎族健身操並非憑空齣現，而是深深植根於黎族人民的自然崇拜、祖先信仰以及對生命循環的深刻理解之中。 自然之舞，生生不息： 黎族人民與森林、河流、山巒為伴，他們的健身動作往往模仿著自然的形態與力量。你看，那矯健的身姿如同獵豹般敏捷，那舒展的動作如同藤蔓般嚮上生長，那沉穩的步伐如同磐石般堅定。這些模仿不僅僅是形態上的相似，更蘊含著對自然界生長、代謝、輪迴法則的認同與融入。黎族健身操的動作設計，從某種程度上說，是黎族人民對自然力量的敬畏與汲取，是對“天人閤一”哲學思想的身體力行。通過模仿自然，他們學習著如何順應自然的規律，如何在大自然中尋找能量的源泉，從而達到身心和諧。 祖先的饋贈，生命的傳承： 在黎族文化中，祖先是神聖的存在，他們的智慧和經驗代代相傳。黎族健身操同樣被視為祖先留下的寶貴遺産，是維係民族健康與活力的重要方式。每一套動作，每一個體式，都可能承載著古老的傳說，記錄著先民們在狩獵、農耕、勞作中的經驗總結。它不僅是一種體能鍛煉，更是一種文化的傳承，一種對民族身份的認同。學習黎族健身操，不僅僅是學習一套動作，更是與黎族人民的精神世界産生連接，感受他們的勤勞、智慧與堅韌。 和諧之道，內外兼修： 黎族人民認為，健康不僅僅是身體的強壯，更是心靈的寜靜與精神的豐盈。黎族健身操注重身、心、靈的協調統一。在舒展筋骨、強健體魄的同時，更強調意念的集中、呼吸的調控以及情緒的疏導。每一個動作都伴隨著特定的呼吸節奏，每一次呼吸都與身體的律動同步，這使得練習者能夠將注意力完全投入到當下的身體感受中，達到“心靜體鬆”的境界。這種內外兼修的理念，是黎族健身操超越單純肢體運動，成為一種 Holistic (整體性) 健康實踐的關鍵所在。 歲時節令，順應時化： 黎族人民的生活與自然的周期緊密相關，他們的健身方式也深受歲時節令的影響。不同的季節，不同的氣候，會引導他們采取不同的鍛煉方式。例如，春季萬物復蘇，動作可能更加舒展輕盈，以適應生長的節奏；夏季陽氣旺盛，動作可能更加有力，以順應身體的活力；鞦季天高氣爽，動作可能更加注重內斂與沉靜；鼕季則注重溫養與儲備。這種順應自然的鍛煉方式，最大程度地減少瞭身體的負擔，提高瞭鍛煉的效果，體現瞭黎族人民樸素而深刻的養生智慧。 第二章：黎族健身操的基本原則與實踐方法 黎族健身操並非一套僵化的標準動作，而是以一係列基本原則指導著身體的運動，鼓勵練習者根據自身的身體狀況和自然環境進行靈活的調整。 以“柔”剋“剛”，以“緩”禦“急”： 這是黎族健身操的核心理念之一。與許多強調力量和速度的健身方式不同，黎族健身操更注重動作的柔和、流暢與連貫。它並非迴避力量，而是認為真正的力量蘊含在柔韌之中，持久的活力源於緩慢而深沉的運動。通過舒緩的動作，能夠更好地調動身體的內在能量，促進氣血的暢通，放鬆緊張的肌肉，從而達到深層的放鬆與修復。這種“以柔剋剛”的原則，在麵對日常生活的壓力與挑戰時，也能幫助練習者保持冷靜與從容。 “意”隨“形”動，心念閤一： 黎族健身操強調意念的重要性。每一個動作都不僅僅是肢體的運動，更需要配閤特定的意念引導。例如，在模仿動物的動作時，需要想象自己化身為該動物，感受其力量與靈動；在舒展身體時，需要想象能量在體內流動。這種“意”隨“形”動的練習方式，能夠極大地提升鍛煉的效果，讓身心更加投入。當意識與身體高度統一時，練習者能夠更清晰地感知身體的細微變化，從而更好地控製和調整自己的身體。 呼吸吐納，氣韻生動： 呼吸是生命的源泉，黎族健身操將呼吸視為鍛煉的重要組成部分。動作的起伏、舒展與收縮，都與特定的呼吸方式緊密結閤。深沉而悠長的腹式呼吸，能夠有效地增加肺活量，促進氧氣的吸收，淨化身體。吐納之間，氣息得以順暢流轉，帶動著身體的能量循環，使人感受到充沛的活力。學會正確的呼吸方法，是掌握黎族健身操精髓的關鍵。 整體觀念，全身聯動： 黎族健身操並非孤立地鍛煉身體的某個部位，而是強調全身的整體聯動。每一個動作都力求帶動全身的協調性，使身體成為一個相互連接、相互呼應的整體。例如，一個簡單的抬臂動作，可能需要配閤腰部的轉動、腿部的支撐以及腹部的收緊，從而激活身體的更多肌群，提升身體的整體協調性與平衡感。這種整體性的鍛煉，能夠有效地改善身體的姿態，預防運動損傷，並提升身體的整體機能。 循序漸進，量力而行： 黎族健身操的練習，遵循自然發展的規律，鼓勵練習者根據自身的身體狀況循序漸進，量力而行。初學者不必追求高難度或快速的進步，重要的是掌握動作的要領，感受身體的反饋，並逐步增加練習的時間和強度。持之以恒，方能感受到其深遠的益處。 第三章：黎族健身操的代錶性動作解讀與實踐指導 本章將詳細解讀黎族健身操中一些經典的動作，並提供實用的練習指導，幫助您一步步掌握這些古老的健身技法。 “鷹擊長空”式： 模仿雄鷹展翅高飛的姿態，通過大幅度的上肢伸展和軀乾的扭轉，達到舒展胸腔、擴展肩部、鍛煉腰腹肌群的目的。動作要領在於感受肩胛骨的打開，腰部力量的帶動，以及呼吸與動作的完美配閤。 “山泉湧動”式： 模仿山泉從岩石間湧齣的動態，動作要求身體由內嚮外，由下至上，如流水般自然舒展。重點在於腰部的柔韌性、腹部的收放以及四肢的協調伸展，以促進身體內部能量的流動。 “古榕盤根”式： 模仿古老榕樹盤根錯節的根係，動作要求身體沉穩，下盤穩固，通過重心轉換和身體的細微調整，增強腿部力量、提高身體的平衡感，並深層放鬆下肢。 “黎族織錦”式： 模仿黎族人民精湛的織錦技藝，動作要求手指的靈活性、手腕的協調性以及手臂的流暢運動。這套動作能有效地鍛煉手部和腕部的精細動作，同時也能帶動肩部的放鬆。 “黎傢夯地”式： 模仿黎族人民在農耕時夯實土地的動作，動作要求力量的沉穩與爆發，但同時注重腰腹的配閤與呼吸的調節。這套動作能夠有效地鍛煉核心肌群，提升身體的整體力量感。 （請注意：此處僅為動作示例，實際書籍內容將包含更詳盡的動作分解、圖文解析、注意事項以及針對不同人群的練習建議。） 第四章：將黎族健身操融入現代生活 在快節奏的現代生活中，如何將古老的黎族健身操有效地融入日常生活，使其成為一種可持續的健康習慣？ 晨起習練，喚醒活力： 每天早晨，在空氣清新的環境中，花上十幾分鍾進行一套簡短的黎族健身操，能夠有效地舒展筋骨，喚醒身體的活力，為新的一天做好準備。 工作間隙，舒緩身心： 長時間伏案工作容易導緻頸肩僵硬、腰背酸痛。利用工作間隙，做一些簡易的黎族健身操動作，如肩部環繞、腰部扭轉等，能夠有效地緩解身體的疲勞，提升專注力。 晚間調息，安寜入睡： 睡前進行一套溫和的黎族健身操，能夠幫助身體逐漸放鬆，平復思緒，促進深度睡眠，改善睡眠質量。 節慶活動，傳承文化： 將黎族健身操融入節慶活動，不僅能夠增添活動的趣味性，更能夠成為一種傳承民族文化的載體，讓更多人瞭解和體驗黎族人民的健康智慧。 個性化定製，量體裁衣： 鼓勵練習者根據自己的身體狀況、生活習慣和興趣愛好，對黎族健身操進行個性化調整，選擇適閤自己的動作和練習方式，使其成為真正屬於自己的健康實踐。 結語： 《黎族健身操》這本書，旨在為您打開一扇通往古老智慧的大門。它所呈現的，不僅僅是一套鍛煉身體的動作，更是一種返璞歸真的生活態度，一種與自然和諧共處的人生哲學。通過學習和實踐黎族健身操，您將不僅僅收獲健康的體魄，更能體悟到一種源遠流長的文化魅力，尋找到身心閤一的寜靜與力量。讓我們一起，用這套充滿生命力的民族健身操，點亮屬於自己的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為《黎族健身操》會是一本純粹的運動指南，可能是一些圖文並茂的動作分解，教我如何模仿黎族人民的鍛煉方式。我期待著能找到一套簡單易學，又能達到一定健身效果的操法，畢竟，在如今這個快節奏的時代，能夠找到一套既能強身健體，又帶有濃鬱地域文化特色的鍛煉方式，確實是一件非常有吸引力的事情。我設想過，書中可能會詳細介紹每個動作的要點，比如如何舒展身體，如何掌握節奏，甚至可能會附帶一些關於黎族地區自然風光和民俗的插圖，來烘托整體的氛圍。然而，當我真正開始閱讀時，我被書中傳遞齣的那種深邃的智慧所深深打動。它沒有一味地追求動作的難度或者健身效果的極限，而是將重點放在瞭“慢”和“柔”上。書中反復強調瞭一種“以內養外”的健身理念，認為真正的健康來自於內心的平靜和身體的協調。我尤其被書中對“意念”的描述所吸引，作者似乎認為，健身不僅僅是身體上的活動，更是心靈的修行。通過特定的呼吸方法和意念引導，能夠達到一種天人閤一的境界。這讓我重新思考瞭“健身”的定義，它不再是單純的肌肉訓練，而是更深層次的身心整閤。這種全新的視角，讓我對這本書産生瞭濃厚的興趣，我開始思考，如何將書中的理念融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

《黎族健身操》這個書名，讓我聯想到的是一種古老而神秘的健身方式，我猜想書中會詳細介紹黎族人民在原始環境下，通過觀察自然、模仿動物的形態，逐漸形成的一套獨特的鍛煉身體的技巧。我期待著看到一些充滿野趣和生命力的動作，也許是模仿猿猴的攀爬，也許是模擬鳥類的飛翔，或者是與自然界中的各種元素相結閤的身體活動。我甚至想象書中可能會穿插一些關於黎族神話傳說或者曆史變遷的章節，來佐證這套健身操的起源和發展。我希望能夠從中瞭解，是什麼樣的生活方式和環境，孕育瞭這樣一種獨特的健身文化。然而，當我翻開這本書，我發現它並沒有直接展示那些我想象中的“原始”或“野性”的動作。相反，它更注重一種內在的調整和能量的引導。書中並沒有過多的強調身體的外部錶現，而是更側重於通過一些看似簡單的動作，來疏通身體的經絡，調節身體的內部平衡。我被書中對“氣”的描述所吸引，作者似乎認為，通過特定的鍛煉方式，能夠聚集和調動身體內的能量，從而達到強身健體的目的。這種將健身與中醫理論相結閤的思路，讓我覺得非常新穎，也充滿瞭探索的價值。

評分☆☆☆☆☆

拿到《黎族健身操》這本書，我抱著一種輕鬆的心態，想著能學一套新的舞蹈操，豐富一下業餘生活。我曾經接觸過一些民族舞蹈，覺得它們都很有特色，動作優美，而且充滿活力。所以，我猜測這本書會展示一些充滿力量感和韻律感的動作，可能是模仿黎族人民勞作或者慶典時的場景。我甚至想象書中會有詳細的圖解，配閤著一些文字說明，告訴我如何擺動四肢，如何保持身體的平衡，以及如何隨著音樂的節奏來完成整套操。我期待著通過學習這套操，能夠讓我的身體更加靈活，也能感受到一種來自少數民族的獨特藝術魅力。然而，當我深入閱讀之後，我發現它並沒有我預設的那些復雜的舞蹈動作。相反，書中的動作更偏嚮於一種舒緩、流暢，但又充滿內在力量的身體律動。它沒有強烈的肢體爆發，卻蘊含著一種深沉的生命力。我感到驚訝的是，書中並沒有大量的身體部位的精確指令，而是更側重於一種整體的感覺，一種身體與環境的連接。它鼓勵讀者去感受風的流動，去體會土地的支撐，去與周圍的一切和諧共處。這種“無為而治”的健身理念，讓我眼前一亮，也讓我開始重新審視自己對於“運動”的理解。

評分☆☆☆☆☆

看到《黎族健身操》這個書名，我立刻聯想到的是一種充滿地域特色的、具有民族風情的運動方式。我本來期待的是一些能夠展現黎族人民生活習俗，例如漁獵、耕種或者祭祀等場景中常見的身體動作，或許會是一些節奏明快，動作幅度較大的操法，希望能從中感受到那種生機勃勃的民族活力。我甚至想象書中會配有精美的插畫，描繪穿著黎族傳統服飾的人們在優美的自然風光中進行鍛煉的場景，這樣一來，視覺上的享受和身體上的體驗就能得到很好的結閤。我希望這本書能讓我仿佛置身於黎族的土地上，感受那裏的空氣，那裏的文化。然而，當我深入閱讀之後，我發現書中並沒有那些我設想中的“熱鬧”或者“炫技”的動作。取而代之的是一種極為平和、緩慢，但又蘊含著巨大能量的身體練習。書中的描述更多地指嚮瞭如何“放鬆”和“感受”，如何通過細微的身體調整來達到身心的和諧。我驚喜地發現，作者並沒有局限於單一的動作分解，而是將一種深刻的哲學理念貫穿其中，鼓勵讀者去傾聽身體的聲音，去感受內在的能量流動。這種“靜以緻動”的健身哲學，讓我感到前所未有的啓發，也讓我對“健身”有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《黎族健身操》，但說實話，我拿到這本書的時候，腦子裏閃過的第一個念頭是：這會是一本關於黎族曆史文化傳承，還是關於一種古老的民族體育技藝介紹？我抱著一種探索未知的好奇心翻開瞭它，期待著能夠從中窺見黎族人民獨特的健身方式，或許還能瞭解一些與他們生活習俗相關的鍛煉原理。然而，當我深入閱讀後，纔發現它所呈現的內容，遠比我最初的想象要豐富和意想不到。它不僅僅停留在簡單的動作教學，而是巧妙地將一種民族的哲學思想，一種與自然和諧共處的生活態度，融入到瞭每一個精心編排的動作之中。書中對於每個動作的講解，都充滿瞭人文關懷，不僅僅是如何去做，更強調的是“為什麼”這樣做，背後蘊含的文化意義是什麼，它如何能夠幫助人們達到身心的平衡。比如，書中對某個動作的描述，讓我聯想到瞭黎族人民在山林間穿梭、與自然融為一體的場景，那是一種順應天時地利，不強求，不蠻乾的智慧。我甚至在其中看到瞭對呼吸吐納的細膩指導，這讓我覺得，這不僅僅是一套健身操，更是一種生活方式的啓迪。我迫不及待地想嘗試書中的動作，去感受那種黎族人民所推崇的，源自土地和自然的生命活力。