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黄爱銮 编

图书标签:

• 黎族
• 健身
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• 民族健身
• 健康
• 运动
• 舞蹈
• 传统文化
• 户外运动
• 养生

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 四川大学

ISBN：9787569012521

商品编码：29669876407

开本：16

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：黎族健身操
• 作者：黄爱銮
• 定价：65
• 出版社：四川大学
• ISBN号：9787569012521

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：261
• 字数：283千字

内容提要

黄爱銮著的《黎族健身操》遵循传承与创新相结 合、传统与现代相结合、理论与实践相结合、健身与 科学相结合、教学与推广相结合的原则编写，以针对 性、实用性和创新性为编写指导思想。主要内容包括 ：第一章黎族健身操的来源背景、第二章黎族健身操 概述（概念、分类、特点、价值、功能）、第三章黎 族健身操音乐、第四章黎族健身操基本动作、第五章 黎族健身操动作创编、第六章黎族健身操教学、第七 章黎族健身操普及推广、第八章黎族健身操运动损伤 的原因及预防、第九章黎族健身操竞赛组织与裁判、 第十章黎族健身操表演与作品欣赏等十章内容。
     本书图文并茂，科学性、系统性、示范性及使用 性较强，可以为各级各类学校的体育教师、学生以及 不同层次的人群参考、选用，也可以为黎族健身操广 大爱好者自学参考。
    

目录

第一章 黎族健身操的来源背景
第一节 健美操相关内容简介
一、健美操运动的起源与发展
二、健美操运动的概述
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的项目特点
五、健美操运动的项目特征
六、健美操运动的锻炼价值
七、健美操的基本动作
第二节 民族健身操相关内容简介
一、民族健身操的起源与发展
二、民族健身操的定义
三、民族健身操的特点
四、民族健身操的分类
第三节 黎族文化相关内容简介
一、黎族的宗教信仰
二、黎族的风俗习惯
三、黎族的传统服饰
四、黎族的传统音乐
五、黎族的传统舞蹈
六、黎族的传统体育
第四节 黎族健身操资源开发的可行性
一、黎族舞蹈、黎族传统体育与健美操融合的可行性分析
二、海南民众对黎族健身操资源开发的认可度分析
第五节 黎族健身操资源开发的必要性
第二章 黎族健身操概述
第一节 黎族健身操的概念与分类
一、黎族健身操的概念
二、黎族健身操的分类
第二节 黎族健身操的项目特点
一、高度的艺术性
二、广泛的适应性
三、强烈的节奏性
四、浓郁的民族性
五、健身的安全性
六、独特的地域性
七、休闲娱乐性
八、文体交融性
第三节 黎族健身操的价值与功能
一、节约个人体育锻炼支出
二、增强民族自信心与自豪感
三、传承和弘扬黎族传统文化
四、为大众提供特色运动项目
五、为旅游业的发展提供帮助
六、促进广大人民群众身体健康发展
七、促进广大人民群众心理健康发展
第三章 黎族健身操音乐
第四章 黎族健身操基本动作
第五章 黎族健身操动作创编
第六章 黎族健身操教学
第七章 黎族健身操普及推广
第八章 黎族健身操运动损伤的原因及预防
第九章 黎族健身操竞赛组织与裁判
第十章 黎族健身操表演与作品赏析
第十一章 竞赛欣赏
参考文献

民族健康密码：黎族健身操的独特魅力与实践指南 编者按： 在追求健康生活方式的当下，我们常常将目光投向那些广为人知、风靡全球的健身潮流。然而，在中华大地上，蕴藏着无数古老而充满智慧的民族传统，它们以独特的方式守护着先民的健康与活力。本册《黎族健身操》并非简单罗列动作，而是深入挖掘黎族人民世代相传的健身智慧，力图呈现一套兼具文化底蕴与科学实践的民族健身体系。它将带领您穿越时空，感受东方古老民族的生命律动，解锁一套属于您自己的健康密码。 第一章：黎族健身操的文化渊源与哲学根基 黎族，中国南方海南岛上一个拥有悠久历史和独特文化的民族，他们的生活方式与自然环境紧密相连，形成了独特的健康观和养生智慧。黎族健身操并非凭空出现，而是深深植根于黎族人民的自然崇拜、祖先信仰以及对生命循环的深刻理解之中。 自然之舞，生生不息： 黎族人民与森林、河流、山峦为伴，他们的健身动作往往模仿着自然的形态与力量。你看，那矫健的身姿如同猎豹般敏捷，那舒展的动作如同藤蔓般向上生长，那沉稳的步伐如同磐石般坚定。这些模仿不仅仅是形态上的相似，更蕴含着对自然界生长、代谢、轮回法则的认同与融入。黎族健身操的动作设计，从某种程度上说，是黎族人民对自然力量的敬畏与汲取，是对“天人合一”哲学思想的身体力行。通过模仿自然，他们学习着如何顺应自然的规律，如何在大自然中寻找能量的源泉，从而达到身心和谐。 祖先的馈赠，生命的传承： 在黎族文化中，祖先是神圣的存在，他们的智慧和经验代代相传。黎族健身操同样被视为祖先留下的宝贵遗产，是维系民族健康与活力的重要方式。每一套动作，每一个体式，都可能承载着古老的传说，记录着先民们在狩猎、农耕、劳作中的经验总结。它不仅是一种体能锻炼，更是一种文化的传承，一种对民族身份的认同。学习黎族健身操，不仅仅是学习一套动作，更是与黎族人民的精神世界产生连接，感受他们的勤劳、智慧与坚韧。 和谐之道，内外兼修： 黎族人民认为，健康不仅仅是身体的强壮，更是心灵的宁静与精神的丰盈。黎族健身操注重身、心、灵的协调统一。在舒展筋骨、强健体魄的同时，更强调意念的集中、呼吸的调控以及情绪的疏导。每一个动作都伴随着特定的呼吸节奏，每一次呼吸都与身体的律动同步，这使得练习者能够将注意力完全投入到当下的身体感受中，达到“心静体松”的境界。这种内外兼修的理念，是黎族健身操超越单纯肢体运动，成为一种 Holistic (整体性) 健康实践的关键所在。 岁时节令，顺应时化： 黎族人民的生活与自然的周期紧密相关，他们的健身方式也深受岁时节令的影响。不同的季节，不同的气候，会引导他们采取不同的锻炼方式。例如，春季万物复苏，动作可能更加舒展轻盈，以适应生长的节奏；夏季阳气旺盛，动作可能更加有力，以顺应身体的活力；秋季天高气爽，动作可能更加注重内敛与沉静；冬季则注重温养与储备。这种顺应自然的锻炼方式，最大程度地减少了身体的负担，提高了锻炼的效果，体现了黎族人民朴素而深刻的养生智慧。 第二章：黎族健身操的基本原则与实践方法 黎族健身操并非一套僵化的标准动作，而是以一系列基本原则指导着身体的运动，鼓励练习者根据自身的身体状况和自然环境进行灵活的调整。 以“柔”克“刚”，以“缓”御“急”： 这是黎族健身操的核心理念之一。与许多强调力量和速度的健身方式不同，黎族健身操更注重动作的柔和、流畅与连贯。它并非回避力量，而是认为真正的力量蕴含在柔韧之中，持久的活力源于缓慢而深沉的运动。通过舒缓的动作，能够更好地调动身体的内在能量，促进气血的畅通，放松紧张的肌肉，从而达到深层的放松与修复。这种“以柔克刚”的原则，在面对日常生活的压力与挑战时，也能帮助练习者保持冷静与从容。 “意”随“形”动，心念合一： 黎族健身操强调意念的重要性。每一个动作都不仅仅是肢体的运动，更需要配合特定的意念引导。例如，在模仿动物的动作时，需要想象自己化身为该动物，感受其力量与灵动；在舒展身体时，需要想象能量在体内流动。这种“意”随“形”动的练习方式，能够极大地提升锻炼的效果，让身心更加投入。当意识与身体高度统一时，练习者能够更清晰地感知身体的细微变化，从而更好地控制和调整自己的身体。 呼吸吐纳，气韵生动： 呼吸是生命的源泉，黎族健身操将呼吸视为锻炼的重要组成部分。动作的起伏、舒展与收缩，都与特定的呼吸方式紧密结合。深沉而悠长的腹式呼吸，能够有效地增加肺活量，促进氧气的吸收，净化身体。吐纳之间，气息得以顺畅流转，带动着身体的能量循环，使人感受到充沛的活力。学会正确的呼吸方法，是掌握黎族健身操精髓的关键。 整体观念，全身联动： 黎族健身操并非孤立地锻炼身体的某个部位，而是强调全身的整体联动。每一个动作都力求带动全身的协调性，使身体成为一个相互连接、相互呼应的整体。例如，一个简单的抬臂动作，可能需要配合腰部的转动、腿部的支撑以及腹部的收紧，从而激活身体的更多肌群，提升身体的整体协调性与平衡感。这种整体性的锻炼，能够有效地改善身体的姿态，预防运动损伤，并提升身体的整体机能。 循序渐进，量力而行： 黎族健身操的练习，遵循自然发展的规律，鼓励练习者根据自身的身体状况循序渐进，量力而行。初学者不必追求高难度或快速的进步，重要的是掌握动作的要领，感受身体的反馈，并逐步增加练习的时间和强度。持之以恒，方能感受到其深远的益处。 第三章：黎族健身操的代表性动作解读与实践指导 本章将详细解读黎族健身操中一些经典的动作，并提供实用的练习指导，帮助您一步步掌握这些古老的健身技法。 “鹰击长空”式： 模仿雄鹰展翅高飞的姿态，通过大幅度的上肢伸展和躯干的扭转，达到舒展胸腔、扩展肩部、锻炼腰腹肌群的目的。动作要领在于感受肩胛骨的打开，腰部力量的带动，以及呼吸与动作的完美配合。 “山泉涌动”式： 模仿山泉从岩石间涌出的动态，动作要求身体由内向外，由下至上，如流水般自然舒展。重点在于腰部的柔韧性、腹部的收放以及四肢的协调伸展，以促进身体内部能量的流动。 “古榕盘根”式： 模仿古老榕树盘根错节的根系，动作要求身体沉稳，下盘稳固，通过重心转换和身体的细微调整，增强腿部力量、提高身体的平衡感，并深层放松下肢。 “黎族织锦”式： 模仿黎族人民精湛的织锦技艺，动作要求手指的灵活性、手腕的协调性以及手臂的流畅运动。这套动作能有效地锻炼手部和腕部的精细动作，同时也能带动肩部的放松。 “黎家夯地”式： 模仿黎族人民在农耕时夯实土地的动作，动作要求力量的沉稳与爆发，但同时注重腰腹的配合与呼吸的调节。这套动作能够有效地锻炼核心肌群，提升身体的整体力量感。 （请注意：此处仅为动作示例，实际书籍内容将包含更详尽的动作分解、图文解析、注意事项以及针对不同人群的练习建议。） 第四章：将黎族健身操融入现代生活 在快节奏的现代生活中，如何将古老的黎族健身操有效地融入日常生活，使其成为一种可持续的健康习惯？ 晨起习练，唤醒活力： 每天早晨，在空气清新的环境中，花上十几分钟进行一套简短的黎族健身操，能够有效地舒展筋骨，唤醒身体的活力，为新的一天做好准备。 工作间隙，舒缓身心： 长时间伏案工作容易导致颈肩僵硬、腰背酸痛。利用工作间隙，做一些简易的黎族健身操动作，如肩部环绕、腰部扭转等，能够有效地缓解身体的疲劳，提升专注力。 晚间调息，安宁入睡： 睡前进行一套温和的黎族健身操，能够帮助身体逐渐放松，平复思绪，促进深度睡眠，改善睡眠质量。 节庆活动，传承文化： 将黎族健身操融入节庆活动，不仅能够增添活动的趣味性，更能够成为一种传承民族文化的载体，让更多人了解和体验黎族人民的健康智慧。 个性化定制，量体裁衣： 鼓励练习者根据自己的身体状况、生活习惯和兴趣爱好，对黎族健身操进行个性化调整，选择适合自己的动作和练习方式，使其成为真正属于自己的健康实践。 结语： 《黎族健身操》这本书，旨在为您打开一扇通往古老智慧的大门。它所呈现的，不仅仅是一套锻炼身体的动作，更是一种返璞归真的生活态度，一种与自然和谐共处的人生哲学。通过学习和实践黎族健身操，您将不仅仅收获健康的体魄，更能体悟到一种源远流长的文化魅力，寻找到身心合一的宁静与力量。让我们一起，用这套充满生命力的民族健身操，点亮属于自己的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

《黎族健身操》这个书名，让我联想到的是一种古老而神秘的健身方式，我猜想书中会详细介绍黎族人民在原始环境下，通过观察自然、模仿动物的形态，逐渐形成的一套独特的锻炼身体的技巧。我期待着看到一些充满野趣和生命力的动作，也许是模仿猿猴的攀爬，也许是模拟鸟类的飞翔，或者是与自然界中的各种元素相结合的身体活动。我甚至想象书中可能会穿插一些关于黎族神话传说或者历史变迁的章节，来佐证这套健身操的起源和发展。我希望能够从中了解，是什么样的生活方式和环境，孕育了这样一种独特的健身文化。然而，当我翻开这本书，我发现它并没有直接展示那些我想象中的“原始”或“野性”的动作。相反，它更注重一种内在的调整和能量的引导。书中并没有过多的强调身体的外部表现，而是更侧重于通过一些看似简单的动作，来疏通身体的经络，调节身体的内部平衡。我被书中对“气”的描述所吸引，作者似乎认为，通过特定的锻炼方式，能够聚集和调动身体内的能量，从而达到强身健体的目的。这种将健身与中医理论相结合的思路，让我觉得非常新颖，也充满了探索的价值。

评分☆☆☆☆☆

看到《黎族健身操》这个书名，我立刻联想到的是一种充满地域特色的、具有民族风情的运动方式。我本来期待的是一些能够展现黎族人民生活习俗，例如渔猎、耕种或者祭祀等场景中常见的身体动作，或许会是一些节奏明快，动作幅度较大的操法，希望能从中感受到那种生机勃勃的民族活力。我甚至想象书中会配有精美的插画，描绘穿着黎族传统服饰的人们在优美的自然风光中进行锻炼的场景，这样一来，视觉上的享受和身体上的体验就能得到很好的结合。我希望这本书能让我仿佛置身于黎族的土地上，感受那里的空气，那里的文化。然而，当我深入阅读之后，我发现书中并没有那些我设想中的“热闹”或者“炫技”的动作。取而代之的是一种极为平和、缓慢，但又蕴含着巨大能量的身体练习。书中的描述更多地指向了如何“放松”和“感受”，如何通过细微的身体调整来达到身心的和谐。我惊喜地发现，作者并没有局限于单一的动作分解，而是将一种深刻的哲学理念贯穿其中，鼓励读者去倾听身体的声音，去感受内在的能量流动。这种“静以致动”的健身哲学，让我感到前所未有的启发，也让我对“健身”有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《黎族健身操》会是一本纯粹的运动指南，可能是一些图文并茂的动作分解，教我如何模仿黎族人民的锻炼方式。我期待着能找到一套简单易学，又能达到一定健身效果的操法，毕竟，在如今这个快节奏的时代，能够找到一套既能强身健体，又带有浓郁地域文化特色的锻炼方式，确实是一件非常有吸引力的事情。我设想过，书中可能会详细介绍每个动作的要点，比如如何舒展身体，如何掌握节奏，甚至可能会附带一些关于黎族地区自然风光和民俗的插图，来烘托整体的氛围。然而，当我真正开始阅读时，我被书中传递出的那种深邃的智慧所深深打动。它没有一味地追求动作的难度或者健身效果的极限，而是将重点放在了“慢”和“柔”上。书中反复强调了一种“以内养外”的健身理念，认为真正的健康来自于内心的平静和身体的协调。我尤其被书中对“意念”的描述所吸引，作者似乎认为，健身不仅仅是身体上的活动，更是心灵的修行。通过特定的呼吸方法和意念引导，能够达到一种天人合一的境界。这让我重新思考了“健身”的定义，它不再是单纯的肌肉训练，而是更深层次的身心整合。这种全新的视角，让我对这本书产生了浓厚的兴趣，我开始思考，如何将书中的理念融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

拿到《黎族健身操》这本书，我抱着一种轻松的心态，想着能学一套新的舞蹈操，丰富一下业余生活。我曾经接触过一些民族舞蹈，觉得它们都很有特色，动作优美，而且充满活力。所以，我猜测这本书会展示一些充满力量感和韵律感的动作，可能是模仿黎族人民劳作或者庆典时的场景。我甚至想象书中会有详细的图解，配合着一些文字说明，告诉我如何摆动四肢，如何保持身体的平衡，以及如何随着音乐的节奏来完成整套操。我期待着通过学习这套操，能够让我的身体更加灵活，也能感受到一种来自少数民族的独特艺术魅力。然而，当我深入阅读之后，我发现它并没有我预设的那些复杂的舞蹈动作。相反，书中的动作更偏向于一种舒缓、流畅，但又充满内在力量的身体律动。它没有强烈的肢体爆发，却蕴含着一种深沉的生命力。我感到惊讶的是，书中并没有大量的身体部位的精确指令，而是更侧重于一种整体的感觉，一种身体与环境的连接。它鼓励读者去感受风的流动，去体会土地的支撑，去与周围的一切和谐共处。这种“无为而治”的健身理念，让我眼前一亮，也让我开始重新审视自己对于“运动”的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《黎族健身操》，但说实话，我拿到这本书的时候，脑子里闪过的第一个念头是：这会是一本关于黎族历史文化传承，还是关于一种古老的民族体育技艺介绍？我抱着一种探索未知的好奇心翻开了它，期待着能够从中窥见黎族人民独特的健身方式，或许还能了解一些与他们生活习俗相关的锻炼原理。然而，当我深入阅读后，才发现它所呈现的内容，远比我最初的想象要丰富和意想不到。它不仅仅停留在简单的动作教学，而是巧妙地将一种民族的哲学思想，一种与自然和谐共处的生活态度，融入到了每一个精心编排的动作之中。书中对于每个动作的讲解，都充满了人文关怀，不仅仅是如何去做，更强调的是“为什么”这样做，背后蕴含的文化意义是什么，它如何能够帮助人们达到身心的平衡。比如，书中对某个动作的描述，让我联想到了黎族人民在山林间穿梭、与自然融为一体的场景，那是一种顺应天时地利，不强求，不蛮干的智慧。我甚至在其中看到了对呼吸吐纳的细腻指导，这让我觉得，这不仅仅是一套健身操，更是一种生活方式的启迪。我迫不及待地想尝试书中的动作，去感受那种黎族人民所推崇的，源自土地和自然的生命活力。