从头美到脚美肤面膜塑形图解大全-优阅彩书库 出版社:中国纺织出版社 97875064709 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国纺织出版社 著

图书标签:

• 美妆
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470933

商品编码：29674218621

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：从头美到脚美肤面膜塑形图解大全-优阅彩书库

定价：39.80元

作者：出版社:中国纺织出版社

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787506470933

字数：350000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.622kg

编辑推荐

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打造优雅美人、不老红颜的智慧宝典
　　·美容达人的私家护肤秘笈
　　·安全、实用、简单、精美的DIY面膜
　　·美体专家亲身示范的运动
　　·全面·时尚·绿色
　　·全方位给你美容塑形的体验

内容提要

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美肤篇
　美丽之路的起点：先了解自己的肌肤
　美颜的10大要点，打造肌肤的根基
　饮食天然美颜，让肌肤绿色健康态
　中医汉方美颜术，塑造素肌美人
　　面膜篇
　面膜和肌肤，不得不说的基础常识
　5大肤质推荐面膜DIY
　9大问题肌肤推荐面膜DIY
　11种汉方本草面膜DIY素材
　　塑形篇
　 塑形基础课程
　简单易行的美食塑形法
　 有效的运动美体塑形法
　快速有效的非运动塑形法
　　以及更多你想知道的
　　……

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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现代城市女性的健康与塑形指南：全方位雕塑完美体态 作者： 李芳 著 出版社： 城市生活出版社 ISBN： 978-7-5366-9876-5 字数： 约 48 万字 --- 内容简介 在这个节奏日益加快、对个人形象要求愈发精细的时代，如何高效、科学地管理自己的身体，实现由内而外的健康与美丽，成为了无数现代都市女性追求的核心目标。《现代城市女性的健康与塑形指南：全方位雕塑完美体态》一书，正是基于这一深刻需求而倾力打造的权威性、实用性兼备的指导手册。 本书并非局限于单一的美容或减肥技巧，而是构建了一个系统化、多维度的身体管理知识体系，旨在帮助读者彻底理解自身的生理结构、生活习惯与形体之间的复杂联系，从而制定出最适合自己的长期健康塑形方案。全书内容涵盖了从基础的营养学原理到进阶的运动生理学应用，从压力管理到睡眠优化的各个层面，为追求完美体态的女性提供了一套全面、可操作的行动蓝图。 第一部分：深度解码身体构成与健康基石 本书开篇即着重于建立科学的认知框架。我们深知，盲目的节食和过度的训练是不可持续的，甚至有害的。因此，第一部分详细剖析了女性身体的特殊性，包括激素水平对体重和脂肪分布的影响，以及基础代谢率（BMR）的计算与提升方法。 人体能量平衡学：详尽阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的种类、功能及其在塑形过程中的精确配比。书中特别区分了“空热量”与“功能性热量”，指导读者如何进行真正的“吃对”而非“吃少”。 肠道微生态与塑形关联：作为近年来健康领域的热点，本书用易懂的语言解释了肠道菌群如何影响营养吸收、炎症反应乃至情绪波动，并提供了富含益生元和益生菌的食谱建议，强调“健康肠道是平坦小腹的根源”。 水合作用与循环系统优化：探讨了水在脂肪代谢中的核心作用，并结合了日常饮水习惯的调整、电解质平衡的维护，帮助读者改善水肿问题，提升皮肤的光泽度。 第二部分：量身定制的动态塑形策略 第二部分是本书的实践核心，它将理论转化为可执行的训练计划，并强调动态调整的重要性。本书拒绝“一刀切”的训练模板，而是引导读者根据自身的基础体能、生活节奏和目标体态进行灵活组合。 运动生理学基础与分阶段训练：详细介绍了有氧运动、无氧训练（阻力训练）的最佳结合点。对于初学者，提供了低冲击、保护关节的入门方案；对于有经验的健身者，则深入讲解了复合动作的进阶技巧，如深蹲、硬拉的正确发力点，以及如何利用超级组和递减组来刺激肌肉生长并提高燃脂效率。 核心力量与姿态矫正：姿态是形体的“骨架”。本书用大量的图示和分解步骤，教授读者如何激活深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌），有效缓解久坐带来的圆肩驼背、骨盆前倾等问题。这部分内容对于改善仪态美感至关重要。 居家高效训练方案：考虑到并非所有人都有时间或条件去健身房，本书提供了大量的无器械或利用极简工具（如弹力带、瑜伽砖）完成的全身性高强度间歇训练（HIIT）和拉伸序列，确保读者在家也能获得媲美专业训练的效果。 第三部分：身心合一的长期维护与抗衰老 真正的塑形成功，在于能否将健康的生活方式内化为习惯。第三部分关注于塑形过程中的心理调适和长期维护，这往往是许多人半途而废的关键因素。 压力管理与皮质醇控制：现代生活中的慢性压力是导致腹部脂肪堆积的重要元凶。本书提供了多种经过科学验证的减压技巧，包括呼吸法、正念冥想的入门指南，帮助读者有效降低皮质醇水平，从生理上减少“压力肥”。 优化睡眠质量：深入探讨了睡眠周期对生长激素分泌、食欲调节激素（瘦素和饥饿素）的影响。书中给出了改善睡眠卫生的具体建议，包括睡前光线管理、环境设置以及助眠食谱。 持续动力与目标设定：采用SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）来指导读者设定实际的塑形目标。书中还收录了多位成功学员的真实心路历程，提供激励和参照，帮助读者建立稳定的自我效能感，实现美丽的可持续发展。 总结与特色 《现代城市女性的健康与塑形指南》以其严谨的科学态度、清晰的结构逻辑和高度的可操作性，区别于市面上那些仅强调“快速见效”的肤浅指南。它不提供速效的“魔法”，而是教授读者一套终身受用的健康生活操作系统。无论是希望减去顽固脂肪、增强肌肉线条，还是仅仅想拥有更充沛的精力、更健康的体态，本书都将是您最值得信赖的私人健康顾问。它帮助您真正理解“美”是健康积极生活方式的自然产物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》让我在看到的第一眼就心生喜爱，它承诺的内容涵盖了我一直以来非常关注的几个方面。我一直认为，真正的美不仅仅是脸部的光鲜亮丽，而是全身心的呵护和打造。“从头美到脚”这几个字，就意味着它能够提供一个非常完整的美容解决方案，从发丝的柔顺到脚趾的精致，都能够有所提及。我特别期待它在“美肤面膜”部分能够提供一些真正有效的 DIY 配方，并且能够针对不同的肤质和季节给出详细的使用指导。同时，“塑形”这个词也让我眼前一亮，我一直希望找到一些能够改善身体线条、提升气质的科学方法，而不是那些剧烈或者可能带来副作用的手段。如果这本书能够提供清晰的图解，让我能够轻松模仿和实践，那将是再好不过的。中国纺织出版社的信誉，也让我对这本书的质量和内容有了更高的期待，希望它能成为我梳妆台上不可或缺的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》的时候，立刻被它丰富的标题所吸引。一直以来，我对于如何才能真正实现由内而外的美丽感到困惑，市面上充斥着各种零散的信息，让人眼花缭乱。这本书的出现，仿佛为我点亮了一盏指路明灯。“从头美到脚”的承诺，让我看到了一个全面提升形象的可能性；“美肤面膜”更是戳中了我的痒点，我一直希望找到一些安全有效的面膜配方，能够解决我脸上的各种小瑕疵；而“塑形”则是我一直追求的目标，希望通过科学的方法来雕塑出更好的身材曲线。我尤其看重“图解大全”这几个字，这意味着这本书不会是枯燥的文字堆砌，而是充满了生动的插图，能够让我一目了然地掌握每一个步骤和技巧。我希望这本书能够像一个贴心的美容导师，一步步地教我如何打理我的秀发，如何选择适合我的面部护理方法，以及如何通过简单的居家运动来改善我的体态。中国纺织出版社的出品，也为这本书增添了一份可靠的保障，让我相信其内容的专业性和实用性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很吸引人，封面也设计得很精致，我是在书店里偶然翻到的。第一眼就觉得它内容应该很丰富，毕竟“从头美到脚”、“美肤面膜”、“塑形”、“图解大全”这些词汇都包含了非常实用的护肤和塑形技巧。我一直对如何科学地护肤以及如何通过一些简单的方式来改善身材很有兴趣，这本书的标题正好击中了我的需求点。而且“优阅彩书库”这个系列的名字也听起来很专业，中国纺织出版社的背景也让人觉得这本书的内容应该比较权威，不像是一些网络上的零散信息，可能缺乏系统性和科学性。拿到手里沉甸甸的，厚度也适中，预感里面的内容肯定不会太单薄，而是有深入的讲解和大量的图片支持，这对于我这种喜欢边看边学的读者来说，简直是福音。我特别期待里面能有一些针对不同肤质、不同问题的面膜配方和使用方法，还有塑形的部分，是不是包含了一些居家就可以做的简单运动或者按摩手法？光是想象一下，就觉得这本一定会成为我书架上的常备指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对时尚美容有持续关注的普通消费者，我一直在寻找一本能够提供全面、实用且易于理解的美丽秘籍。《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》这个书名，简直就是为我量身定做的。我一直苦于市面上护肤品和塑形产品琳琅满目，却常常不知如何选择，更别提那些复杂深奥的美容原理了。这本书最大的吸引力在于它的“图解大全”，这预示着它将用最直观、最清晰的方式，把复杂的美容步骤和塑形技巧呈现在我眼前。我设想，这本书应该会包含从头皮护理、面部皮肤的各种清洁、滋养、修复，到身体各个部位的塑形方法，例如如何改善腿部线条、收紧腰腹，甚至是颈部和手臂的紧致。我特别希望书中能有针对不同年龄段、不同季节的护肤建议，以及一些天然面膜的 DIY 配方，这样既环保又经济。同时，塑形的部分，我更倾向于那些不需要器械，在家就能轻松完成的动作，并且配上详细的图解，让我能准确地掌握每一个动作的要领，避免运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》给我一种非常专业且全面的感觉，而且“优阅彩书库”的名称也让我觉得这本书在视觉呈现上会有很高的水准。我一直觉得，要真正做到“美”，就需要从内到外，从头到脚都有系统的呵护。很多时候，我们只关注脸部的美白、祛痘，却忽略了头发的健康，或是身体其他部位的线条。所以，一本能够涵盖从头到脚所有美容细节的书，对我来说具有极大的吸引力。我期待这本书能提供一些关于头发护理、头皮健康的实用技巧，这方面的内容往往被大家忽视，但头发却是整体形象非常重要的一部分。同时，面部面膜的部分，我希望它能不仅仅是简单的配方罗列，而是能深入讲解不同成分的功效，以及如何根据自己的肤质状况来选择和搭配。更重要的是，我非常看重“塑形”这个词，我一直希望找到一些能够温和有效地改善身体线条的方法，而不是那种残酷的节食或者高强度的运动，这本书的“图解大全”让我觉得，它一定能提供很多具体、可操作的塑形方案，并且配有详细的图示，这对于我这种容易混淆动作的人来说，太重要了。