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吴成亮，刘冬柏，陈勇 著

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• 教学
• 理论研究
• 实践
• 大学生
• 体育教学

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017959

商品编码：29675314968

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：高校乒乓球健身理论与实践研究

定价：80.00元

作者：吴成亮,刘冬柏,陈勇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字数：

页码：379

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高校乒乓球健身理论与实践研究》共十三章，具体内容包括乒乓球运动健身的基础理论知识、乒乓球运动健身文化的传承与发展、乒乓球运动健身意识的培养、乒乓球运动健身运动身体各项素质训练的指导、乒乓球运动技战术技能训练指导等。从整体来看，《高校乒乓球健身理论与实践研究》既有理论知识的系统阐述，又有实践部分的详细分析和指导，具有图文并茂、内容新颖、知识性强、操作性强、通俗易懂等特点，便于学生课外的自学、苦练、自娱，实在不失为一本理论价值与实践价值兼具的书籍。

目录

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作者介绍

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吴成亮，男，2007年毕业于湖北大学运动人体科学专业，获得学士学位；2007-2010年为广州体育学院与国家体育科学研究所联合培养硕士，研究方向为运动生物力学。2010年至今为重庆三峡学院体育与健康学院专任教师，主要从事运动人体科学专业教学和运动技术理论研究工作。曾参与国家自然科学基金1项，省部级课题3项，发表学术论文10余篇。参加编写教材2部。
　　
　　刘冬柏，男，1995年毕业于东北9币范大学体育学院，获得学士学位；2005年毕业于辽宁师范大学体育学院，获得硕士学位。大连市台球协会会员。现任教于大连医科大学，主教大学篮球、乒乓球、台球、太极拳等教学课程。
　　
　　陈勇，男，1998年9月考入哈尔滨体育学院体育教育专业，2002年7月毕业，同年分配到齐齐哈尔医学院体育教研部任体育教师工作，2007年10月晋级为讲师，2013年考入牡丹江师范学院体育教育训练学专业硕士研究生，在读硕士研究生。

文摘

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序言

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《精湛技艺：乒乓球专项训练体系与运动表现优化》 引言 乒乓球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，早已超越了单纯的体育竞技范畴，成为无数爱好者追求身心健康、挑战自我极限的理想载体。然而，要想在乒乓球领域取得实质性的进步，从“爱好”迈向“精湛”，仅仅依靠日常的挥拍练习和业余比赛的经验积累是远远不够的。背后蕴藏着一套系统化、科学化的训练方法，以及对运动生物力学、生理学、心理学等多元学科知识的深度融合。本书《精湛技艺：乒乓球专项训练体系与运动表现优化》正是为有志于提升乒乓球水平的广大运动爱好者、业余选手、教练员乃至专业运动员量身打造的一部深度训练指南。它致力于揭示乒乓球运动的科学奥秘，构建一套循序渐进、切实可行的专项训练体系，并在此基础上，提供多维度、个性化的运动表现优化策略，帮助每一位读者突破瓶颈，实现技术与体能的双重飞跃，最终享受乒乓球带来的纯粹乐趣与成就感。 第一章：技艺的基石——乒乓球运动核心技术解析与精细化训练 本章将深入剖析乒乓球运动最基础也最关键的核心技术，涵盖发球、接发球、正反手攻球、搓球、削球、挑打、弧圈球、快攻、步法移动等各个环节。我们不仅会详细阐述每项技术动作的规范要领、关键发力点、身体协调性要求，还会结合先进的运动生物力学原理，分析不同技术动作的受力模型与效率优化路径。例如，在讲解正手攻球时，我们会从引拍、挥拍、击球瞬间的发力传导，到随挥的完整流程，逐一拆解，并强调身体重心的转移、腰腹的转动、手臂与手腕的配合等核心要素。 在技术训练方面，本书摒弃了传统“套路化”的单一训练模式，提倡“精细化”的训练理念。这意味着我们会为每一项基本技术设计一套由易到难、由简到繁的训练阶梯。初期，通过分解动作练习、徒手模仿、以及在固定点位的重复性训练，帮助运动者建立正确的动作模式和肌肉记忆。中期，则逐步引入变化，如改变击球线路、弧度、旋转强度，增加移动后的击球等，以提高技术在复杂多变比赛环境中的适应性。后期，则强调将各项技术融会贯通，形成流畅的攻防转换能力，并针对性地设计模拟比赛情境下的专项技术训练，例如，专门针对对手发球的各种旋转和落点的接发球组合训练，或是在连续对抗中练习某一项特定技术的强化训练。此外，本章还会介绍如何利用科技辅助手段，如慢动作回放、传感器分析等，对技术动作进行客观评估，及时纠正错误，实现更高效的改进。 第二章：体能的引擎——乒乓球专项体能素质的构建与提升 乒乓球运动对运动员的体能提出了极高的要求，它并非简单地考验耐力或爆发力，而是需要将多种体能素质进行高度整合与优化。本章将系统性地阐述乒乓球专项体能素质的构成，包括速度（启动速度、变向速度、反应速度）、爆发力（爆发性力量，如蹬地起跳、快速挥拍）、灵敏性（身体的协调性、柔韧性、平衡能力）、耐力（局部肌肉耐力、心肺耐力）以及柔韧性（关节活动度、肌肉伸展性）等。 针对这些体能素质，本书将提供一套科学、系统的训练方案。在速度和爆发力方面，我们会介绍各种敏捷梯训练、折返跑、蛙跳、深蹲跳、药球训练等，并强调训练的周期性与渐进性。在灵敏性训练中，我们将重点关注反应训练、变向训练、平衡训练（如单腿站立、平衡球训练）以及身体协调性训练（如组合性动作练习）。对于耐力训练，我们将结合乒乓球比赛的特点，设计高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、以及针对性强的局部肌肉力量耐力训练。柔韧性训练则会涵盖静态拉伸、动态拉伸、以及瑜伽等多种形式，旨在提高关节的活动范围，预防运动损伤，并促进动作的流畅性。 特别值得强调的是，本书将乒乓球专项体能训练与技术训练有机结合。我们会设计一些将特定体能训练与技术动作相结合的训练模式，例如，在完成一组爆发力训练后立即进行高强度攻球练习，或者在进行变向跑训练后立刻进行反手位的衔接性攻防训练，以模拟比赛中的疲劳状态下的技术发挥，从而提升运动员在比赛后期的体能和技术稳定性。 第三章：心理的疆场——乒乓球运动员的心理素质训练与抗压能力培养 正如“兵败如山倒”的道理，在乒乓球比赛中，精湛的技术和强大的体能往往会在强大的心理压力面前大打折扣。良好的心理素质是取得胜利的关键因素之一。本章将深入探讨乒乓球运动中的心理学要素，包括自信心、注意力、情绪调控、意志力、抗挫折能力以及比赛策略的心理准备等。 我们将介绍一系列行之有效的心理训练方法。自信心方面，会引导运动者认识到自身优势，设定可达成的小目标，并通过成功经验的积累来逐步建立强大的自信。注意力训练将聚焦于如何集中精神，排除外界干扰，提升对关键信息的捕捉能力，例如，通过视觉专注练习、听觉辨识练习等。情绪调控方面，我们会教授运动员识别和管理比赛中的紧张、焦虑、沮丧等负面情绪的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极的自我对话等。意志力与抗挫折能力的培养则会通过设置挑战性训练、模拟比赛中的逆境情境，以及事后总结分析，帮助运动员在失败中学习，在困难中成长。 此外，本章还会关注比赛前的心理准备，包括如何制定详细的比赛计划，如何进行有效的赛前热身，以及如何通过积极的心理暗示来进入最佳比赛状态。在比赛中，我们将提供应对失误、克服不利局面、以及在关键时刻保持冷静与专注的策略。本书还将强调团队合作与教练沟通在心理建设中的重要性，鼓励运动员与教练建立良好的信任关系，共同应对心理挑战。 第四章：智慧的博弈——乒乓球战术与临场应变能力的培养 乒乓球不仅是体能与技术的较量，更是智慧与策略的博弈。高水平的对决，往往在于战术的运用和临场应变的能力。本章将带领读者走进乒乓球的战术世界。 我们会系统性地介绍乒乓球的各种战术体系，包括发抢型、弧圈进攻型、削攻结合型、快攻结合弧圈型等，并分析不同战术风格的优劣势、适合人群以及对抗策略。在此基础上，我们将重点讲解如何根据对手的技术特点、战术习惯、身体状况以及比赛进程，制定和调整比赛策略。例如，如何通过变化发球来争取主动，如何通过控制落点和节奏来打乱对手的部署，如何利用对手的弱点来实施有效的攻击，以及如何通过改变节奏和旋转来破解对手的防守。 临场应变能力的培养是本章的核心。我们会强调观察的重要性，训练运动员在比赛中捕捉对手的微小信号，如站位变化、动作细节、眼神交流等，从而预判对手的意图。我们将设计模拟各种比赛情境的训练，例如，在比分落后的情况下如何调整心态和战术，在对手连续得分时如何止住颓势，以及如何应对意料之外的失误和突发情况。本书还将介绍如何通过分析比赛录像，学习优秀运动员的战术智慧，并将其内化为自身的实战能力。最终目标是让读者不仅能够执行既定的战术，更能根据场上瞬息万变的局势，做出最明智的决策。 第五章：健康的长跑——乒乓球运动的损伤预防与康复策略 乒乓球运动虽然相对接触性较小，但高强度的训练和比赛仍可能导致运动损伤。为了让运动者能够长期、健康地享受乒乓球的乐趣，科学的损伤预防与有效的康复手段至关重要。本章将提供全面的指导。 我们将详细分析乒乓球运动中常见的运动损伤，如肩袖损伤、肘部网球肘、腕部腱鞘炎、腰部损伤、膝关节损伤以及踝关节损伤等，并阐述其发生的原因、症状以及预防措施。在预防方面，本书将强调训练前的充分热身和训练后的静态拉伸的重要性，详细介绍针对性强的预防性练习，例如，肩部稳定性训练、核心力量训练、以及踝关节的强化练习。 对于已经发生的运动损伤，本章将提供基础的康复指导。我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的应用，并指导读者如何进行温和的康复性训练，以逐步恢复受损部位的功能。同时，本书也会强调寻求专业医疗帮助的重要性，并指导读者如何与医生、物理治疗师等专业人士有效沟通，制定个性化的康复计划。此外，本章还将关注乒乓球运动的运动营养学，指导运动员如何通过合理的饮食来支持身体的恢复与训练，以及如何避免因营养不足或不当而引发的伤病。 结语 《精湛技艺：乒乓球专项训练体系与运动表现优化》不仅仅是一本书，更是一位陪伴您在乒乓球道路上不断探索、不断进步的伙伴。本书所倡导的科学训练理念，强调的技、体、心、战术的全面发展，以及对运动健康的重视，将帮助您从根本上提升乒乓球运动的水平，享受这项运动带来的无限乐趣与健康益处。无论您是初学者，还是资深爱好者，亦或是渴望突破自我的选手，相信本书都将为您提供宝贵的知识、实用的方法和源源不断的动力。愿您在这趟精湛技艺的探索之旅中，收获满满，技压群雄，乐在其中！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育教育改革的观察者，这本书在构建理论与实践的桥梁方面做得尤为出色。它不仅停留于描述既有的训练方法，而是深入剖析了这些方法在当前高校体育教育背景下的适应性和有效性。书中对“以赛促学，以体明德”的教育理念在乒乓球教学中的具体落地实践给出了非常细致的路线图。我特别喜欢它对团队建设和竞技心理调试的探讨，这些内容往往在纯技术书籍中被轻描淡写，但作者却将其提升到了与技术同等重要的地位。书中提到的如何通过小组竞赛激发团队凝聚力、如何在压力环境下保持专注力的策略，都非常具有可操作性。阅读过程中，我不断在思考，如果将书中的某些模块引入到我们的传统体育课程设计中，将会带来怎样的积极变化。它提供了一种宏观的视角，让人们看到乒乓球运动在提升个体综合素质和构建校园体育文化中的独特价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种经典的蓝白色调，搭配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。封面上的那枚小小的乒乓球图案，虽然不起眼，却蕴含着一种动感和力量，让人联想到赛场上的激烈对抗和汗水挥洒。内页的纸张选择也十分考究，触感细腻，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我记得我拿到书后，第一件事就是仔细翻阅了目录，那排版布局逻辑性极强，从理论基础到实践应用，层层递进，让人感觉作者在内容的组织上是下了大功夫的。特别是前几章对乒乓球运动生理学和心理学基础的阐述，感觉非常专业和严谨，每一个知识点都像是一块坚实的基石，为后续内容的展开打下了坚实的基础。我个人非常喜欢这种扎实的研究型书籍，它不仅仅是教你怎么打球，更是让你去理解这项运动背后的科学原理，这种深度和广度，是很多市面上同类书籍所不具备的。整本书散发出一种沉稳可靠的气息，让人忍不住想立刻沉浸其中，去探寻那些隐藏在球台之下的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术气质非常浓厚，但绝对不是那种拒人于千里之外的“象牙塔”著作。它巧妙地在严谨的科研框架下，融入了大量贴近高校体育教学的实际场景和问题。例如，书中对不同年龄段、不同身体素质的大学生群体，如何制定个性化的训练计划进行了详尽的探讨，这一点对于体育教师或者指导员来说，简直就是一份宝贵的实战指南。我注意到书中引用了大量的国内外最新文献和统计数据，这极大地增强了论述的可信度和权威性。更让我印象深刻的是，作者似乎非常关注运动损伤的预防和康复，专门辟出了一章来讲解常见的乒乓球运动损伤类型及应对策略，这体现了作者对参与者健康的深切关怀，远超出了纯粹的技术探讨范畴。这不仅仅是一本关于“如何打好球”的书，更像是一部关于“如何科学、健康地开展和推广乒乓球运动”的综合性教材，其知识体系的完备性令人赞叹。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试系统性地提升自己的业余运动技能，所以抱着试一试的心态买了这本书。坦白说，一开始我对“理论研究”这几个字有些望而却步，总觉得会是枯燥的学术堆砌。然而，这本书的叙事方式却出乎我的意料地流畅和富有启发性。作者似乎非常懂得如何将复杂的运动学概念“翻译”成我们可以理解的语言。我尤其欣赏其中关于步法与节奏控制的章节，它不是简单地罗列动作要领，而是结合了大量的图示和案例分析，让你仿佛身临其境地去体会那种微小的发力变化如何影响整个回合的走向。书中的图解部分做得尤其出色，那些线条的勾勒精准到位，每一个角度的解析都恰到好处，这比单纯看视频更容易让人抓住重点。读完这部分内容后，我感觉自己对台前与中远台的切换有了全新的认知，不再是盲目地模仿高手动作，而是开始思考背后的力学原理和身体协调性要求。这种从“知其然”到“知其所以然”的转变，对于任何想要在乒乓球领域有所突破的人来说，都是极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间来吸收这本书的内容，感觉每读完一个部分，我的球感和对比赛的理解都会更上一层楼。这本书的语言风格是那种非常沉稳且富有洞察力的，作者仿佛是一位经验丰富、循循善诱的导师，耐心地引导读者从宏观的理论层面逐步深入到微观的动作细节。我最欣赏它对“旋转的物理学”这一难点课题的处理。通常我们只能感受到球的旋转带来的变化，但这本书通过清晰的剖析，解释了弧线、落点和反弹角度是如何被上旋、下旋和侧旋精确控制的，这让我对发球和接发球的技术有了质的飞跃。书中的许多“小窍门”并非是花哨的技巧，而是基于对物理规律的深刻理解而产生的，一旦掌握，便能触类旁通，举一反三。对于那些追求技术精进，不满足于表面功夫的进阶球友而言，这本书无疑是一本可以反复研读、常读常新的宝典。