高校乒乓球健身理論與實踐研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳成亮，劉鼕柏，陳勇 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 高校體育
• 健身
• 健康
• 運動訓練
• 教學
• 理論研究
• 實踐
• 大學生
• 體育教學

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518017959

商品編碼：29675314968

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：高校乒乓球健身理論與實踐研究

定價：80.00元

作者：吳成亮,劉鼕柏,陳勇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字數：

頁碼：379

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高校乒乓球健身理論與實踐研究》共十三章，具體內容包括乒乓球運動健身的基礎理論知識、乒乓球運動健身文化的傳承與發展、乒乓球運動健身意識的培養、乒乓球運動健身運動身體各項素質訓練的指導、乒乓球運動技戰術技能訓練指導等。從整體來看，《高校乒乓球健身理論與實踐研究》既有理論知識的係統闡述，又有實踐部分的詳細分析和指導，具有圖文並茂、內容新穎、知識性強、操作性強、通俗易懂等特點，便於學生課外的自學、苦練、自娛，實在不失為一本理論價值與實踐價值兼具的書籍。

目錄

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作者介紹

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吳成亮，男，2007年畢業於湖北大學運動人體科學專業，獲得學士學位；2007-2010年為廣州體育學院與國傢體育科學研究所聯閤培養碩士，研究方嚮為運動生物力學。2010年至今為重慶三峽學院體育與健康學院專任教師，主要從事運動人體科學專業教學和運動技術理論研究工作。曾參與國傢自然科學基金1項，省部級課題3項，發錶學術論文10餘篇。參加編寫教材2部。
　　
　　劉鼕柏，男，1995年畢業於東北9幣範大學體育學院，獲得學士學位；2005年畢業於遼寜師範大學體育學院，獲得碩士學位。大連市颱球協會會員。現任教於大連醫科大學，主教大學籃球、乒乓球、颱球、太極拳等教學課程。
　　
　　陳勇，男，1998年9月考入哈爾濱體育學院體育教育專業，2002年7月畢業，同年分配到齊齊哈爾醫學院體育教研部任體育教師工作，2007年10月晉級為講師，2013年考入牡丹江師範學院體育教育訓練學專業碩士研究生，在讀碩士研究生。

文摘

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序言

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《精湛技藝：乒乓球專項訓練體係與運動錶現優化》 引言 乒乓球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一身的運動，早已超越瞭單純的體育競技範疇，成為無數愛好者追求身心健康、挑戰自我極限的理想載體。然而，要想在乒乓球領域取得實質性的進步，從“愛好”邁嚮“精湛”，僅僅依靠日常的揮拍練習和業餘比賽的經驗積纍是遠遠不夠的。背後蘊藏著一套係統化、科學化的訓練方法，以及對運動生物力學、生理學、心理學等多元學科知識的深度融閤。本書《精湛技藝：乒乓球專項訓練體係與運動錶現優化》正是為有誌於提升乒乓球水平的廣大運動愛好者、業餘選手、教練員乃至專業運動員量身打造的一部深度訓練指南。它緻力於揭示乒乓球運動的科學奧秘，構建一套循序漸進、切實可行的專項訓練體係，並在此基礎上，提供多維度、個性化的運動錶現優化策略，幫助每一位讀者突破瓶頸，實現技術與體能的雙重飛躍，最終享受乒乓球帶來的純粹樂趣與成就感。 第一章：技藝的基石——乒乓球運動核心技術解析與精細化訓練 本章將深入剖析乒乓球運動最基礎也最關鍵的核心技術，涵蓋發球、接發球、正反手攻球、搓球、削球、挑打、弧圈球、快攻、步法移動等各個環節。我們不僅會詳細闡述每項技術動作的規範要領、關鍵發力點、身體協調性要求，還會結閤先進的運動生物力學原理，分析不同技術動作的受力模型與效率優化路徑。例如，在講解正手攻球時，我們會從引拍、揮拍、擊球瞬間的發力傳導，到隨揮的完整流程，逐一拆解，並強調身體重心的轉移、腰腹的轉動、手臂與手腕的配閤等核心要素。 在技術訓練方麵，本書摒棄瞭傳統“套路化”的單一訓練模式，提倡“精細化”的訓練理念。這意味著我們會為每一項基本技術設計一套由易到難、由簡到繁的訓練階梯。初期，通過分解動作練習、徒手模仿、以及在固定點位的重復性訓練，幫助運動者建立正確的動作模式和肌肉記憶。中期，則逐步引入變化，如改變擊球綫路、弧度、鏇轉強度，增加移動後的擊球等，以提高技術在復雜多變比賽環境中的適應性。後期，則強調將各項技術融會貫通，形成流暢的攻防轉換能力，並針對性地設計模擬比賽情境下的專項技術訓練，例如，專門針對對手發球的各種鏇轉和落點的接發球組閤訓練，或是在連續對抗中練習某一項特定技術的強化訓練。此外，本章還會介紹如何利用科技輔助手段，如慢動作迴放、傳感器分析等，對技術動作進行客觀評估，及時糾正錯誤，實現更高效的改進。 第二章：體能的引擎——乒乓球專項體能素質的構建與提升 乒乓球運動對運動員的體能提齣瞭極高的要求，它並非簡單地考驗耐力或爆發力，而是需要將多種體能素質進行高度整閤與優化。本章將係統性地闡述乒乓球專項體能素質的構成，包括速度（啓動速度、變嚮速度、反應速度）、爆發力（爆發性力量，如蹬地起跳、快速揮拍）、靈敏性（身體的協調性、柔韌性、平衡能力）、耐力（局部肌肉耐力、心肺耐力）以及柔韌性（關節活動度、肌肉伸展性）等。 針對這些體能素質，本書將提供一套科學、係統的訓練方案。在速度和爆發力方麵，我們會介紹各種敏捷梯訓練、摺返跑、蛙跳、深蹲跳、藥球訓練等，並強調訓練的周期性與漸進性。在靈敏性訓練中，我們將重點關注反應訓練、變嚮訓練、平衡訓練（如單腿站立、平衡球訓練）以及身體協調性訓練（如組閤性動作練習）。對於耐力訓練，我們將結閤乒乓球比賽的特點，設計高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、以及針對性強的局部肌肉力量耐力訓練。柔韌性訓練則會涵蓋靜態拉伸、動態拉伸、以及瑜伽等多種形式，旨在提高關節的活動範圍，預防運動損傷，並促進動作的流暢性。 特彆值得強調的是，本書將乒乓球專項體能訓練與技術訓練有機結閤。我們會設計一些將特定體能訓練與技術動作相結閤的訓練模式，例如，在完成一組爆發力訓練後立即進行高強度攻球練習，或者在進行變嚮跑訓練後立刻進行反手位的銜接性攻防訓練，以模擬比賽中的疲勞狀態下的技術發揮，從而提升運動員在比賽後期的體能和技術穩定性。 第三章：心理的疆場——乒乓球運動員的心理素質訓練與抗壓能力培養 正如“兵敗如山倒”的道理，在乒乓球比賽中，精湛的技術和強大的體能往往會在強大的心理壓力麵前大打摺扣。良好的心理素質是取得勝利的關鍵因素之一。本章將深入探討乒乓球運動中的心理學要素，包括自信心、注意力、情緒調控、意誌力、抗挫摺能力以及比賽策略的心理準備等。 我們將介紹一係列行之有效的心理訓練方法。自信心方麵，會引導運動者認識到自身優勢，設定可達成的小目標，並通過成功經驗的積纍來逐步建立強大的自信。注意力訓練將聚焦於如何集中精神，排除外界乾擾，提升對關鍵信息的捕捉能力，例如，通過視覺專注練習、聽覺辨識練習等。情緒調控方麵，我們會教授運動員識彆和管理比賽中的緊張、焦慮、沮喪等負麵情緒的技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆法、積極的自我對話等。意誌力與抗挫摺能力的培養則會通過設置挑戰性訓練、模擬比賽中的逆境情境，以及事後總結分析，幫助運動員在失敗中學習，在睏難中成長。 此外，本章還會關注比賽前的心理準備，包括如何製定詳細的比賽計劃，如何進行有效的賽前熱身，以及如何通過積極的心理暗示來進入最佳比賽狀態。在比賽中，我們將提供應對失誤、剋服不利局麵、以及在關鍵時刻保持冷靜與專注的策略。本書還將強調團隊閤作與教練溝通在心理建設中的重要性，鼓勵運動員與教練建立良好的信任關係，共同應對心理挑戰。 第四章：智慧的博弈——乒乓球戰術與臨場應變能力的培養 乒乓球不僅是體能與技術的較量，更是智慧與策略的博弈。高水平的對決，往往在於戰術的運用和臨場應變的能力。本章將帶領讀者走進乒乓球的戰術世界。 我們會係統性地介紹乒乓球的各種戰術體係，包括發搶型、弧圈進攻型、削攻結閤型、快攻結閤弧圈型等，並分析不同戰術風格的優劣勢、適閤人群以及對抗策略。在此基礎上，我們將重點講解如何根據對手的技術特點、戰術習慣、身體狀況以及比賽進程，製定和調整比賽策略。例如，如何通過變化發球來爭取主動，如何通過控製落點和節奏來打亂對手的部署，如何利用對手的弱點來實施有效的攻擊，以及如何通過改變節奏和鏇轉來破解對手的防守。 臨場應變能力的培養是本章的核心。我們會強調觀察的重要性，訓練運動員在比賽中捕捉對手的微小信號，如站位變化、動作細節、眼神交流等，從而預判對手的意圖。我們將設計模擬各種比賽情境的訓練，例如，在比分落後的情況下如何調整心態和戰術，在對手連續得分時如何止住頹勢，以及如何應對意料之外的失誤和突發情況。本書還將介紹如何通過分析比賽錄像，學習優秀運動員的戰術智慧，並將其內化為自身的實戰能力。最終目標是讓讀者不僅能夠執行既定的戰術，更能根據場上瞬息萬變的局勢，做齣最明智的決策。 第五章：健康的長跑——乒乓球運動的損傷預防與康復策略 乒乓球運動雖然相對接觸性較小，但高強度的訓練和比賽仍可能導緻運動損傷。為瞭讓運動者能夠長期、健康地享受乒乓球的樂趣，科學的損傷預防與有效的康復手段至關重要。本章將提供全麵的指導。 我們將詳細分析乒乓球運動中常見的運動損傷，如肩袖損傷、肘部網球肘、腕部腱鞘炎、腰部損傷、膝關節損傷以及踝關節損傷等，並闡述其發生的原因、癥狀以及預防措施。在預防方麵，本書將強調訓練前的充分熱身和訓練後的靜態拉伸的重要性，詳細介紹針對性強的預防性練習，例如，肩部穩定性訓練、核心力量訓練、以及踝關節的強化練習。 對於已經發生的運動損傷，本章將提供基礎的康復指導。我們將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用，並指導讀者如何進行溫和的康復性訓練，以逐步恢復受損部位的功能。同時，本書也會強調尋求專業醫療幫助的重要性，並指導讀者如何與醫生、物理治療師等專業人士有效溝通，製定個性化的康復計劃。此外，本章還將關注乒乓球運動的運動營養學，指導運動員如何通過閤理的飲食來支持身體的恢復與訓練，以及如何避免因營養不足或不當而引發的傷病。 結語 《精湛技藝：乒乓球專項訓練體係與運動錶現優化》不僅僅是一本書，更是一位陪伴您在乒乓球道路上不斷探索、不斷進步的夥伴。本書所倡導的科學訓練理念，強調的技、體、心、戰術的全麵發展，以及對運動健康的重視，將幫助您從根本上提升乒乓球運動的水平，享受這項運動帶來的無限樂趣與健康益處。無論您是初學者，還是資深愛好者，亦或是渴望突破自我的選手，相信本書都將為您提供寶貴的知識、實用的方法和源源不斷的動力。願您在這趟精湛技藝的探索之旅中，收獲滿滿，技壓群雄，樂在其中！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種經典的藍白色調，搭配上簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。封麵上的那枚小小的乒乓球圖案，雖然不起眼，卻蘊含著一種動感和力量，讓人聯想到賽場上的激烈對抗和汗水揮灑。內頁的紙張選擇也十分考究，觸感細膩，印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我記得我拿到書後，第一件事就是仔細翻閱瞭目錄，那排版布局邏輯性極強，從理論基礎到實踐應用，層層遞進，讓人感覺作者在內容的組織上是下瞭大功夫的。特彆是前幾章對乒乓球運動生理學和心理學基礎的闡述，感覺非常專業和嚴謹，每一個知識點都像是一塊堅實的基石，為後續內容的展開打下瞭堅實的基礎。我個人非常喜歡這種紮實的研究型書籍，它不僅僅是教你怎麼打球，更是讓你去理解這項運動背後的科學原理，這種深度和廣度，是很多市麵上同類書籍所不具備的。整本書散發齣一種沉穩可靠的氣息，讓人忍不住想立刻沉浸其中，去探尋那些隱藏在球颱之下的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育教育改革的觀察者，這本書在構建理論與實踐的橋梁方麵做得尤為齣色。它不僅停留於描述既有的訓練方法，而是深入剖析瞭這些方法在當前高校體育教育背景下的適應性和有效性。書中對“以賽促學，以體明德”的教育理念在乒乓球教學中的具體落地實踐給齣瞭非常細緻的路綫圖。我特彆喜歡它對團隊建設和競技心理調試的探討，這些內容往往在純技術書籍中被輕描淡寫，但作者卻將其提升到瞭與技術同等重要的地位。書中提到的如何通過小組競賽激發團隊凝聚力、如何在壓力環境下保持專注力的策略，都非常具有可操作性。閱讀過程中，我不斷在思考，如果將書中的某些模塊引入到我們的傳統體育課程設計中，將會帶來怎樣的積極變化。它提供瞭一種宏觀的視角，讓人們看到乒乓球運動在提升個體綜閤素質和構建校園體育文化中的獨特價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術氣質非常濃厚，但絕對不是那種拒人於韆裏之外的“象牙塔”著作。它巧妙地在嚴謹的科研框架下，融入瞭大量貼近高校體育教學的實際場景和問題。例如，書中對不同年齡段、不同身體素質的大學生群體，如何製定個性化的訓練計劃進行瞭詳盡的探討，這一點對於體育教師或者指導員來說，簡直就是一份寶貴的實戰指南。我注意到書中引用瞭大量的國內外最新文獻和統計數據，這極大地增強瞭論述的可信度和權威性。更讓我印象深刻的是，作者似乎非常關注運動損傷的預防和康復，專門闢齣瞭一章來講解常見的乒乓球運動損傷類型及應對策略，這體現瞭作者對參與者健康的深切關懷，遠超齣瞭純粹的技術探討範疇。這不僅僅是一本關於“如何打好球”的書，更像是一部關於“如何科學、健康地開展和推廣乒乓球運動”的綜閤性教材，其知識體係的完備性令人贊嘆。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間來吸收這本書的內容，感覺每讀完一個部分，我的球感和對比賽的理解都會更上一層樓。這本書的語言風格是那種非常沉穩且富有洞察力的，作者仿佛是一位經驗豐富、循循善誘的導師，耐心地引導讀者從宏觀的理論層麵逐步深入到微觀的動作細節。我最欣賞它對“鏇轉的物理學”這一難點課題的處理。通常我們隻能感受到球的鏇轉帶來的變化，但這本書通過清晰的剖析，解釋瞭弧綫、落點和反彈角度是如何被上鏇、下鏇和側鏇精確控製的，這讓我對發球和接發球的技術有瞭質的飛躍。書中的許多“小竅門”並非是花哨的技巧，而是基於對物理規律的深刻理解而産生的，一旦掌握，便能觸類旁通，舉一反三。對於那些追求技術精進，不滿足於錶麵功夫的進階球友而言，這本書無疑是一本可以反復研讀、常讀常新的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試係統性地提升自己的業餘運動技能，所以抱著試一試的心態買瞭這本書。坦白說，一開始我對“理論研究”這幾個字有些望而卻步，總覺得會是枯燥的學術堆砌。然而，這本書的敘事方式卻齣乎我的意料地流暢和富有啓發性。作者似乎非常懂得如何將復雜的運動學概念“翻譯”成我們可以理解的語言。我尤其欣賞其中關於步法與節奏控製的章節，它不是簡單地羅列動作要領，而是結閤瞭大量的圖示和案例分析，讓你仿佛身臨其境地去體會那種微小的發力變化如何影響整個迴閤的走嚮。書中的圖解部分做得尤其齣色，那些綫條的勾勒精準到位，每一個角度的解析都恰到好處，這比單純看視頻更容易讓人抓住重點。讀完這部分內容後，我感覺自己對颱前與中遠颱的切換有瞭全新的認知，不再是盲目地模仿高手動作，而是開始思考背後的力學原理和身體協調性要求。這種從“知其然”到“知其所以然”的轉變，對於任何想要在乒乓球領域有所突破的人來說，都是極其寶貴的財富。