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犀文图书 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 运动
• 身体

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29675316229

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：瘦身美容瑜伽图解

定价：32.00元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《瘦身美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥,塑造美丽健康的新女性。《瘦身美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

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作者介绍

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广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

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序言

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雕琢时光：都市白领的自我焕新指南 作者： [此处可填写真实的作者姓名，或留空] 出版社： [此处可填写真实的出版社名称] 内容提要 在高速运转的现代都市生活中，白领群体面临着前所未有的挑战：久坐带来的脊柱问题、工作压力引发的情绪波动、以及对个人形象与健康的双重焦虑。本书《雕琢时光：都市白领的自我焕新指南》并非一本专注于某单一领域的工具书，而是一部系统性、整合性的生活哲学与实践手册，旨在帮助职场人士在繁忙的工作节奏中，寻找到平衡身心、提升效率、重塑自我的有效路径。 本书的核心理念是“精微管理，持续迭代”。我们深知，白领没有大块时间进行系统性的“大调整”，因此，我们专注于提供可以在日常碎片时间中嵌入的、具有高杠杆效应的实践方法。全书结构清晰，分为“认知重塑”、“效率引擎”、“身体基石”与“心灵绿洲”四大模块，如同为都市人构建了一个由内而外的生命升级系统。 --- 第一篇：认知重塑——打破职业惯性，重构思维模式 本篇聚焦于职场人士普遍存在的“思维定势”与“精力透支”的认知陷阱。我们不谈空泛的成功学，而是从神经科学和时间管理理论的交叉点出发，探讨如何科学地分配有限的认知资源。 第一章：时间，不再是敌人。 探讨“深度工作”与“批量处理”的哲学差异。引入“精力预算”概念，教导读者如何通过记录和分析每日的“高能时段”与“低谷时段”，将最重要的任务分配到精力最充沛的时刻。书中提供了多套可立即上手的“微习惯嵌入法”，例如“番茄工作法”的变体——“咖啡间隙专注法”，专门针对频繁被打断的办公场景设计。 第二章：拒绝“忙碌的假象”。 深入剖析现代职场中“救火式工作”的成因，并提供工具识别“伪紧急任务”。我们将介绍基于“艾森豪威尔矩阵”的升级版——“影响-耗时分析法”，帮助读者区分哪些工作是真正的价值创造，哪些只是在消耗生命。同时，详细阐述了“任务分解的艺术”，如何将一个令人生畏的宏大项目，拆解成可以在半小时内完成的、具有即时成就感的微小步骤。 第三章：有效授权与边界设定。 职场人士常因“无法拒绝”而过度承担。本章提供了一套渐进式的沟通技巧，教导读者如何以专业、尊重且坚定的方式维护自己的工作边界。书中包含多个场景化的对话脚本，例如如何拒绝一个“看起来很重要但实际价值不高”的临时会议，以及如何清晰地向下属传达期望，避免返工。 --- 第二篇：效率引擎——优化工作流程，提升产出质量 效率的提升并非单纯地“做得更快”，而是“做得更聪明”。本篇将工作流视为一个可优化的机械系统，从工具选择到信息处理，全面提升执行效率。 第四章：信息过载的解毒剂。 探讨如何建立个人知识管理（PKM）系统，而不是沦为信息的“搬运工”。我们推荐使用基于“Zettelkasten”（卡片盒笔记法）的轻量化电子工具组合，强调“连接”而非“储存”。书中详细演示了如何利用现有软件（如笔记应用或云文档）搭建一个可以自我成长的知识网络，确保所需信息触手可及。 第五章：邮件与会议的“瘦身计划”。 邮件是职场效率的头号杀手。本书提供了一套“三步筛选法”和“五分钟回复原则”，旨在将收件箱处理时间缩短一半。在会议效率方面，我们提供了一份“高效会议清单”，涵盖了从会议前议程设定、到会议中控场技巧，再到会后行动项跟踪的全流程优化方案，力求将无效会议降至最低。 第六章：数字化工具的精选与整合。 避免“工具囤积症”。本章聚焦于工具的“整合性”而非“数量”。推荐了适用于白领的、跨平台协作与个人任务管理的极简工具栈，并重点教授如何让这些工具之间实现数据流转，减少重复录入的工作量。 --- 第三篇：身体基石——对抗久坐的隐形伤害与日常能量管理 白领的健康问题多源于长时间的固定姿势和精神紧张。本篇不追求复杂的健身计划，而是聚焦于“可维持性”和“功能性恢复”。 第七章：办公桌上的脊柱自救术。 详细图解一系列无需离开工位即可完成的“微运动”。这些动作针对性强，旨在缓解颈椎压力、激活臀部肌肉、以及改善胸椎的僵硬。每组动作配有清晰的肌肉受力分析图，强调动作的正确感知而非数量堆砌。我们提供“每小时一次的五分钟肩颈放松流程”。 第八章：呼吸的力量：从浅呼吸到深度镇静。 探讨了呼吸模式对自主神经系统的影响。引入了“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”的实际应用场景，教导读者如何在面临突发压力（如客户投诉或临近截止日期）时，通过精准的呼吸训练，在短时间内将心率和皮质醇水平降下来。 第九章：营养补给的“即时战术”。 专注于应对下午三点的“能量低谷”。本书提供了快速补充稳定能量的零食清单（强调低升糖指数和优质脂肪酸），并教授如何利用午休时间进行简单的“消化道舒缓操”，避免饭后困倦。 --- 第四篇：心灵绿洲——培养心理韧性与职场情商 情绪管理是职场高手的必备素质。本篇旨在构建强大的内心防御体系，以应对职场中的人际冲突与职业倦怠。 第十章：情绪的“可视化”与命名。 强调识别和准确命名自己情绪的重要性，这是控制情绪的第一步。书中提供了一套“情绪温度计”工具，帮助读者区分“烦躁”、“焦虑”和“愤怒”的细微差别，从而选择更恰当的回应方式。 第十一章：建设性的冲突处理艺术。 教授如何将“对峙”转化为“合作”。重点讲解了非暴力沟通（NVC）中的“观察-感受-需要-请求”模型，并针对职场中常见的“推诿责任”和“无理指责”情景，提供了具体的沟通框架和应对策略。 第十二章：职业倦怠的早期预警与“微度假”哲学。 倦怠往往是长期忽视自身需求的积累。本书提出“微度假”概念——即在周末或长假之外，通过每日刻意安排的“心流活动”（如一项非工作相关的爱好）来主动为心灵充电。书中建议读者建立一份“快乐清单”，并在感到疲惫时，不加评判地执行其中的一项活动。 --- 结语：雕琢，永不止步。 《雕琢时光》提供的是一套完整的方法论，它承认职场生活的复杂性，但坚信通过科学、系统且精细化的自我管理，都市白领完全有能力掌控自己的时间、能量与情绪，实现工作效率与生活质量的同步提升。本书旨在成为您职业生涯中，那本随时可以翻阅、即刻受益的私人效率教练与心灵导师。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够真正帮助我改善体态、提升线条的书籍。《瘦身美容瑜伽图解》这个名字，立刻吸引了我的注意。我一直觉得，瑜伽不仅仅是减肥，更是一种雕塑身体、提升气质的方式。我希望这本书能够提供一系列针对不同身体部位的瑜伽练习，比如如何通过瑜伽来收紧腹部、塑造纤细的腰肢、紧致大腿内侧的肌肉，以及如何通过一些体式来改善圆肩驼背，让我的身姿更加挺拔。这种具体且有针对性的指导，是我非常需要的。 我非常看重书籍的图文结合程度，尤其是像瑜伽这类需要大量肢体模仿的运动。《瘦身美容瑜伽图解》的“图解”二字，给了我很大的信心。我希望书中的插图能够清晰、精美，并且每一个体式都有详细的动作分解。我想看到不同角度的图片，能够帮助我理解身体的每一个关节和肌肉的运动轨迹。如果书中还能配有针对动作要领的文字说明，以及一些常见的错误示范和纠正方法，那就更完美了。这种细致入微的指导，能够帮助我更安全、更有效地进行练习。 我一直认为，真正的“美容”是内外兼修的结果。仅仅依靠外在的手段，很难达到长久的效果。《瘦身美容瑜伽图解》这个名字，让我对它寄予了厚望。我希望书中能够探讨瑜伽如何从内在改善身体的健康状况，例如通过瑜伽来促进新陈代谢，帮助身体更好地排毒，从而改善肤质。我也期待书中能够提供一些关于如何通过瑜伽来调节情绪，减轻压力，因为我知道，长期的压力和不良情绪也会对我们的容貌产生负面影响。这种 holistic 的健康理念，是我非常欣赏的。 最近工作压力比较大，常常感到身心俱疲。《瘦身美容瑜伽图解》这本书，听起来就像是为我量身定做的。我希望书中能够提供一些舒缓身心、释放压力的瑜伽体式和呼吸练习。比如，那些能够帮助打开胸腔，缓解肩颈紧张的体式；或者是一些温和的扭转体式，帮助身体进行深度的放松和清理。同时，我也期待书中能够包含一些简单的冥想技巧，帮助我在忙碌的生活中找到内心的平静，重新获得能量。这种能够带来身心双重疗愈的练习，是我非常渴望的。 我一直对瑜伽的普适性非常感兴趣。无论年龄、性别，或者身体的柔韧度如何，似乎都可以找到适合自己的瑜伽练习。《瘦身美容瑜伽图解》这本书，如果能够提供一些不同难度的瑜伽序列，从零基础的入门者到有一定练习基础的人，都能从中受益，那就太棒了。我希望书中能够有关于如何根据自身情况选择适合的体式的建议，并且在练习过程中提供一些循序渐进的指导。这种包容性和个性化的指导，能够帮助更多的人爱上瑜伽，并从中获得健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

最近读了几本关于运动减肥的书，但都感觉过于激进，不太适合我。《瘦身美容瑜伽图解》这个书名，听起来就非常温和且注重整体效果。我一直觉得，瑜伽的魅力在于它能够温和地引导身体去改变，而不是强迫它。我希望这本书能够提供一些易于理解的瑜伽体式，并且有详细的图解，帮助我准确地掌握每一个动作的要领。我尤其关注那些能够帮助改善体态、提升身体线条的体式，希望通过练习，能够让我的身体看起来更匀称、更有力量感。 我一直认为，“美容”是身体内在健康的外在表现。《瘦身美容瑜伽图解》这个名称，让我对它充满了期待。我希望这本书能够探讨瑜伽如何从根本上改善身体的健康状况，比如通过促进血液循环来提升肌肤的光泽，通过排毒体式来净化身体，从而改善肤质。我也期待书中能够提供一些关于如何通过瑜伽来调节情绪，减轻压力，因为我知道，积极乐观的心态对于美容来说是至关重要的。这种由内而外的调养方式，是我一直所追求的。 我非常看重书籍的插图质量和动作分解的详细程度。《瘦身美容瑜伽图解》的“图解”二字，让我对它的视觉呈现抱有很高的期望。我希望书中的插图能够清晰、美观，并且能够详细地展示每一个瑜伽体式的起始、过渡和结束动作。如果能有关键点的标注，以及对动作细节的文字说明，那就更好了。我需要这样的指导，来确保我在家练习时，能够最大限度地避免错误动作，并且有效地达到练习效果。 最近总是感到身体有些僵硬，而且精神也有些疲惫。《瘦身美容瑜伽图解》这本书，仿佛是一剂及时的良方。我希望书中能够提供一系列舒缓身心、释放压力的瑜伽体式和呼吸练习。例如，能够帮助我打开胸腔，缓解肩颈紧张的体式；或者是一些温和的扭转体式，帮助身体进行一次彻底的放松。同时，我也期待书中能有一些简单的冥想引导，帮助我在喧嚣的生活中找到片刻的宁静，重新充电。 我一直认为，瑜伽是一种能够培养耐心和专注的运动。《瘦身美容瑜伽图解》这本书，如果能够提供一些不同难度级别的瑜伽序列，从零基础到进阶，并且附带一些关于如何根据自身情况选择适合练习的建议，那就太棒了。我希望这本书能够帮助我建立起规律的练习习惯，并且在练习中逐渐感受到身体和心灵的变化。这种能够带来持久益处的指导，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

最近翻看了好几本关于健身的书籍，其中有一本叫做《瘦身美容瑜伽图解》，虽然我还没有完全深入地研读，但仅从它的封面设计和目录来看，就已经让我对它充满了期待。封面色彩搭配柔和，图片选用了线条优美、姿态舒展的瑜伽动作，给人的第一印象就非常舒服，有一种治愈系的美感。我特别喜欢封面上的字体设计，既有艺术感又不失清晰度，让人一眼就能感受到这本书所倡导的健康、自然的生活方式。 说实话，我之前也接触过一些瑜伽书籍，但很多都过于专业，图文并茂的程度也不够理想，有时候光看文字描述，自己对着镜子模仿总是不得要领，效果也不尽如人意。而《瘦身美容瑜伽图解》的图解部分，从我的初步观察来看，似乎做得相当到位。每一页的插图都清晰细致，动作分解也非常到位，即使是瑜伽新手，也能很容易地理解并模仿。这种直观的学习方式，无疑大大降低了学习门槛，也增加了我尝试和坚持下去的信心。我尤其关注那些能够改善体态、塑形减脂的体式，希望能通过这本书找到真正适合我的练习方法。 我一直认为，瘦身不仅仅是减肥，更重要的是达到一种健康、有活力的状态，并且在这个过程中能够提升个人的气质和美感。瑜伽恰恰符合了我对“瘦身美容”的定义，它不仅仅是在燃烧卡路里，更是在修炼身心。这本书的名称就直接点明了主题，让我觉得它很懂我想要什么。我期待书中能够有关于如何通过瑜伽来调整内分泌、改善皮肤状态、以及如何通过呼吸练习来达到放松身心的内容。毕竟，真正的“美容”是从内而外的，如果只是单纯的节食或者剧烈运动，往往会忽略了身体的整体健康和情绪的调节。 我对这本书的期望值非常高，因为它承诺的是“瘦身美容”，而不仅仅是“瘦身”。这就意味着它应该不仅仅包含体式的介绍，更应该有关于如何结合饮食、生活习惯来达到综合效果的指导。我希望书中能有关于不同部位的针对性练习，比如针对腹部、大腿、手臂等容易堆积脂肪的区域，以及能够帮助提升身体线条的体式。同时，我也关注书中对于瑜伽体式背后的原理的阐述，例如某个体式为什么能够帮助瘦身，或者为什么对改善肤质有益。这种科学性的解释，能够帮助我更好地理解和实践，而不是盲目地模仿。 最近总是感觉身体有些僵硬，而且长期伏案工作也让我的肩颈部位充满了压力。《瘦身美容瑜伽图解》这本书的出现，仿佛及时雨一般。我希望它能够提供一系列简单易学、但又非常有效的伸展和放松的瑜伽动作，帮助我缓解身体的疲劳，改善不良体态。尤其是那些针对久坐人群设计的体式，能够帮助我打开胸腔，舒展背部，让身体重新找回灵活性和舒适感。同时，我也期待书中能够介绍一些简单易行的冥想或呼吸练习，帮助我在忙碌的生活中找到片刻的宁静，从而达到身心的双重放松，这对于保持积极乐观的心态，进而促进整体健康和美丽，是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

最近手头上的很多关于运动和健康的读物，都让我有一种“用力过猛”的感觉。要么是专注于高强度训练，要么就是强调饮食的严格控制，仿佛健康和美丽就是一场与身体的“拉锯战”。但《瘦身美容瑜伽图解》这本书，从我接触到的信息来看，似乎提供了一种更温和、更注重身体内在感受的方式。我一直觉得，瑜伽的魅力就在于它的包容性和循序渐进，它不是在强迫身体去改变，而是在引导身体去发现潜能。我希望这本书能够引导我找到一种与自己身体和谐相处的方式，通过练习瑜伽来唤醒身体的活力，而非耗尽能量。 我对书中关于“美容”的解读很感兴趣。很多瘦身方法可能只关注体重秤上的数字，但《瘦身美容瑜伽图解》的名称暗示了它会更全面地看待身体的变化。我希望书中能够探讨瑜伽如何帮助改善血液循环，从而让肌肤焕发光泽；如何通过体式练习来促进淋巴排毒，减少面部浮肿；甚至是如何通过瑜伽来调整内分泌，从根本上改善皮肤问题。这种由内而外的美容理念，是我一直追求的。我期待书中不仅仅是动作的展示，更能提供一些关于瑜伽与皮肤健康、与整体气质提升之间的关联的见解。 我一直对瑜伽的体式分解图非常看重。很多时候，即使是看视频，也难以捕捉到动作的关键细节。《瘦身美容瑜伽图解》的书名中就突出了“图解”，这让我对它的视觉呈现充满了信心。我期待它能提供非常清晰、详细的体式分解图，每一个步骤都标注清楚，并且附带一些注意事项，比如哪些人群不适合做这个体式，或者在做这个体式时应该注意避免的错误。这种细致的指导，能够让我避免受伤，并且更有效地掌握每一个体式的要领，从而最大化练习的效果。 作为一个长期关注身体健康和生活品质的人，我一直在寻找一种能够将运动、放松和内在修炼融为一体的练习。《瘦身美容瑜伽图解》这本书的出现，让我觉得非常有吸引力。我希望书中能够提供一些不同难度级别的瑜伽序列，从基础的入门体式到稍微进阶的练习，能够满足我不同阶段的需求。同时，我也期待书中能够有一些关于如何在家中营造一个舒适的练习环境的建议，以及如何安排练习时间，使其能够更好地融入我的日常生活。这种实用性的指导，能够帮助我将书中的知识真正地转化为生活中的习惯。 我对于瑜伽的理解，不仅仅局限于身体上的拉伸和力量训练，更在于它所蕴含的哲学和精神层面。《瘦身美容瑜伽图解》这本书，虽然主题是“瘦身美容”，但我希望它也能传递一些关于如何通过瑜伽来培养耐心、专注和自我接纳的精神。我期待书中能够有一些关于瑜伽冥想、呼吸练习的介绍，以及它们如何帮助我们平静内心、减轻压力。我认为，真正的美丽，源于内心的宁静和自信。如果这本书能够在提供身体益处的同时，也能帮助我提升精神层面的修养，那将是一本非常有价值的书。

评分☆☆☆☆☆

最近尝试了一些新的健身方式，但总觉得少了点什么。《瘦身美容瑜伽图解》这个书名，一下子就抓住了我的眼球。我一直对瑜伽的柔韧性和雕塑身形的能力很感兴趣，但又担心自己柔韧性不好，或者动作不到位。我希望这本书能够提供非常清晰的图示和详细的动作指导，让我能够准确地模仿每一个体式，并且了解动作背后的原理，比如为什么这个动作能够帮助瘦身，或者对身体的哪些部位有益。这种循序渐进、科学指导的学习方式，是我非常需要的。 我一直觉得，“瘦身”不仅仅是减重，更重要的是拥有健康的身体和美好的线条。《瘦身美容瑜伽图解》这个名字，暗示了它不仅仅关注减肥，还会关注“美容”的方面。我希望书中能够介绍一些瑜伽体式，不仅仅能够帮助燃烧脂肪，还能提升身体的线条感，比如让背部更挺拔，腿部线条更流畅，腹部更紧致。同时，我也期待书中能够探讨瑜伽如何改善血液循环，促进新陈代谢，从而让肌肤看起来更有光泽，减少面部浮肿。这种由内而外的健康和美丽，是我追求的目标。 我对于能够提供详细步骤分解的图解类书籍非常看重。《瘦身美容瑜伽图解》的“图解”二字，让我对它的内容充满了期待。我希望书中的每一页都能够清晰地展示瑜伽体式的每一个关键动作，并且从不同的角度进行拍摄，确保读者能够准确理解身体的姿势。如果能在图解旁边附带一些简洁明了的文字说明，点出动作的要点和注意事项，那就更加理想了。我需要这样的指导，来确保我在家练习时，能够尽量避免受伤，并且最大化练习的效果。 最近总是感觉身体有些僵硬，而且精神也比较疲惫。《瘦身美容瑜伽图解》这本书，听起来就像是为我量身定制的。我希望书中能够提供一些简单易学的伸展和放松的瑜伽体式，能够帮助我缓解身体的僵硬感，改善不良体态。尤其是一些针对办公室人群设计的练习，能够帮助我放松肩颈，舒缓腰背。同时，我也期待书中能够包含一些简单的呼吸练习和冥想技巧，帮助我平复心情，减轻压力，找回内心的平静。这种能够带来身心双重放松的练习，是我非常渴望的。 我一直认为，健康的身体是实现美丽的基础。《瘦身美容瑜伽图解》这个名字，让我对这本书充满了好奇。我希望书中不仅仅是介绍一些体式，还能提供一些关于如何将瑜伽与健康饮食相结合的建议，以及如何通过瑜伽来调整生活习惯，从而达到一个更全面的健康和瘦身效果。我更希望这本书能够传递一种积极的生活态度，让我在享受瑜伽带来的身体益处的同时，也能培养更健康、更积极的生活方式。这种能够带来持久改变的指导，是我非常看重的。