正版 “生命教育”丛书：让孩子走出亚健康 9787510014468 《让孩子走出亚健康》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《让孩子走出亚健康》编写组 著

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• 家庭医学
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店铺： 润一图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510014468

商品编码：29676598917

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：“生命教育”丛书：让孩子走出亚健康

定价：23.80元

作者：《让孩子走出亚健康》编写组

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787510014468

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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本书集国内外*研究成果，或用妙趣横生的心理故事展现心理自助技巧，或从思维调适和行为疗法两方面介绍自我心理调节术，或从生活习惯与青少年健康的关系方面介绍解决亚健康问题的具体方法，帮助青少年朋友摆脱亚健康的困扰。

目录

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饮食与健康篇
做营养均衡的好孩子
LESSON1 合理营养均衡饮食
LESSON2 青少年易发的营养缺乏症
LESSON3 中小学生需要的5类食品
LESSON4 青少年益智健脑有良方
LESSON5 青少年形体发育与营养
LESSON6 健美与营养
LESSON7 青春期节食害处多
LESSON8 青少年性发育与营养
LESSON9 饮食不当可致近视
LESSON10 大考前的营养
LESSON11 早餐与营养
LESSON12 营养午餐
LESSON13 钙与锌
LESSON14 碘与铁
运动与健康篇
做健壮健美的好孩子
LESSON1 青少年——不可错过的健身黄金时期
LESSON2 运动忠告：择时、择地、择项
LESSON3 运动“极点”与运动过度
LESSON4 极为适合学生的三项健身运动
LESSON5 中学生的健美运动
LESSON6 考试期间锻及两套有趣的健身操
LESSON7 运动中的女孩可爱——形体之美
LESSON8 完美健胸建议
LESSON9 运动让你长高
LESSON10 增重与减肥
LESSON11 青春期驼背、斜肩、肢体不对称等的运动矫形术
LESSON12 健康的头发与靓丽的肌肤
心理与健康篇
做个性、气质超群的好孩子
LESSON1 青少年心理健康的标志
LESSON2 自信——消除自卑的心理黑洞
LESSON3 面对压力的自我心理调节
LESSON4 怎样提高耐挫能力
LESSON5 巧妙制怒
LESSON6 喜欢顶牛——逆反心理
LESSON7 不要过分依赖父母
LESSON8 无事莫猜疑
LESSON9 战胜孤独
LESSON10 你嫉妒别人吗？
LESSON11 虚荣是致命伤
LESSON12 忘掉忧郁，快乐的13子就会到来
LESSON13 过分害羞也是不健康的表现
LESSON14 学习时为何神不守舍
LESSON15 考前焦虑怎么办
青春期与健康篇
以正确的心态和行为走
过一生中美妙的时光
LESSON1 青春期性冲动是生存本能
LESSON2 这是男孩子的事
LESSON3 这是女孩子的事
LESSON4 神秘的两性与青春期的性冲动
LESSON5 迷人又恼人的性幻想
LESSON6 的泥潭
LESSON7 你与你身边的异性
LESSON8 爱情早恋
LESSON9 “禁果”就像带刺的仙人球
LESSON10 如果真的发生了“那种”关系……
LESSON11 拒绝性骚扰
LESSON12 远离性疾病
附录：提高你的免疫力

作者介绍

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文摘

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序言

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告别“小胖墩”与“小小眼镜侠”：一份来自家庭的关爱指南 在这个日新月异的时代，我们不仅要关注孩子的学业进步，更要守护他们身心健康的长远发展。当“亚健康”这个词汇悄然渗透进儿童成长的每一个角落，成为家长们心中挥之不去的一抹阴影时，我们不禁要问：是什么让曾经活泼好动的孩子变得精力不济？是什么让他们过早地与眼镜、药物为伴？究竟该如何为孩子构筑一道坚实的健康屏障，让他们远离那些潜在的健康危机，以蓬勃的生命力迎接未来？ 本书正是基于这样的深刻关切，旨在为广大家长提供一套系统、实用且富有温度的家庭健康管理方案。它并非陈述冰冷的医学数据，而是聚焦于儿童成长过程中最常见、最容易被忽视的健康隐患，并提供切实可行的家庭干预策略。我们的目标是 empowering 您——每一位负责任的父母，成为孩子健康的第一守护者，引导他们养成受益终生的健康习惯。 第一章：洞悉“亚健康”的苗头——识别孩子身体发出的“小信号” “亚健康”并非突如其来的疾病，而是一种介于健康与疾病之间的过渡状态。它可能表现为孩子情绪的波动、学习的注意力不集中、身体的易疲劳，甚至是食欲不振或睡眠紊乱。本章将深入浅出地剖析儿童亚健康的主要表现，帮助家长们学会辨别那些可能被误认为“小毛病”的身体信号。 行为与情绪的微妙变化： 孩子是否变得比以往更加烦躁易怒？是否常常表现出情绪低落，对往日的热爱事物失去兴趣？是否在学校或家庭中出现社交障碍，不愿与人交流？这些看似是孩子“性格”的体现，实则可能是身体健康亮起的红灯。我们将探讨情绪不稳、注意力分散、学习动力下降等与身体机能失衡相关的表现，并引导家长从更深层次去理解孩子的行为。 体格发育的异常迹象： 肥胖、超重，或是身材瘦弱、发育迟缓，都可能是亚健康的明显信号。孩子是否身材比例失调？是否存在体态不正，如含胸驼背？这些外观上的变化，往往预示着体内营养失衡、运动不足或内分泌紊乱等问题。本章将详细解读体格发育的关键指标，并提示家长在日常生活中如何进行初步的评估。 生理功能的隐患： 孩子是否常常抱怨视力模糊，需要频繁更换眼镜？是否容易感冒生病，抵抗力低下？睡眠质量是否堪忧，白天精神不振？消化不良、食欲不振、便秘等消化系统问题，亦或是头痛、头晕等神经系统不适，都可能是潜在的健康警示。我们将深入解析这些常见生理问题的可能成因，并强调早期干预的重要性。 第二章：“屏幕一代”的健康挑战——重塑孩子的健康生活方式 在数字时代，电子产品几乎成为孩子们生活的一部分。然而，过度沉迷于屏幕，不仅会影响孩子的视力，更可能导致运动量不足、睡眠质量下降，进而引发一系列健康问题。本章将聚焦于电子产品对儿童健康的影响，并提供一套行之有效的“戒屏”与“健体”策略。 视力保卫战： 电子屏幕的蓝光辐射、长时间近距离用眼，是导致儿童近视率攀升的罪魁祸首。我们将详细讲解电子产品对眼睛的危害，并提供科学的用眼指导，包括屏幕使用时长、距离、光线调节，以及眼保健操的正确练习方法，帮助孩子守护明亮的双眸。 告别“沙发土豆”： 缺乏运动是导致儿童肥胖、体能下降的主要原因之一。本章将鼓励家长为孩子创造更多运动的机会，从居家亲子运动到户外活动，提供多样化的运动选择。我们将强调运动对儿童身体发育、骨骼强健、心肺功能提升的重要性，并指导家长如何激发孩子的运动兴趣，培养终身运动的习惯。 睡眠的“黄金时段”： 充足而高质量的睡眠是儿童生长发育和身心健康的重要保证。电子产品的影响、不良的睡前习惯，都会严重干扰孩子的睡眠。本章将解析儿童不同年龄段的睡眠需求，并提供建立良好睡眠习惯的实用建议，例如规律的作息时间、舒适的睡眠环境以及科学的睡前放松方法，确保孩子拥有“黄金睡眠”。 第三章：营养的“加减法”——为孩子筑牢健康基石 “吃什么”与“怎么吃”，直接关系到孩子的健康成长。不合理的饮食结构、偏食挑食、过度摄入加工食品，都可能导致孩子营养失衡，埋下健康隐患。本章将为家长提供一套科学的儿童营养指南，帮助孩子养成健康的饮食习惯。 均衡膳食的秘密： 我们将详细解析儿童生长发育所需的各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，并强调食物多样性的重要性。本章将提供不同年龄段儿童的每日膳食建议，帮助家长科学搭配三餐，确保孩子摄入均衡的营养。 “零食”的科学管理： 零食并非洪水猛兽，但如何选择与适量食用至关重要。本章将指导家长如何辨别健康零食，避免高糖、高油、高盐的加工零食，并提供自制健康零食的妙招，让零食成为孩子能量补充的“加分项”，而非健康“减分项”。 “偏食”的终结者： 许多孩子都有挑食、偏食的习惯，这让家长们头疼不已。本章将深入分析孩子挑食的原因，并提供一系列趣味性、引导性的方法，帮助孩子接纳不同种类食物，拓宽食谱，确保营养摄入的全面性。 “餐桌”上的亲子互动： 进餐不仅是生理需求，更是重要的家庭情感交流时刻。本章将强调营造愉悦的用餐氛围，培养孩子正确的饮食礼仪，并引导家长在餐桌上与孩子进行有益的沟通，让“吃饭”这件事变得更积极、更有意义。 第四章：情绪的“晴雨表”——呵护孩子健康的心灵 身体健康与心理健康密不可分。孩子的心理健康状况，同样需要家长的细心呵护。焦虑、恐惧、压力等负面情绪，如果不及时疏导，同样会影响孩子的身心发展。本章将关注儿童的心理健康，并提供有效的心理疏导策略。 识别孩子的情绪密码： 孩子可能不善于用语言表达内心的感受。本章将帮助家长识别孩子情绪问题的信号，如退缩、攻击性行为、强迫症等，并学习倾听孩子内心的声音。 应对压力与焦虑： 学业压力、社交困扰，都可能让孩子感到焦虑。本章将提供家长如何与孩子一起面对压力，教授孩子简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们建立心理韧性。 培养积极乐观的心态： 乐观的心态是孩子应对挑战的强大武器。本章将指导家长如何通过积极的语言、鼓励和支持，帮助孩子建立自信，培养积极乐观的生活态度。 家庭和谐的“润滑剂”： 家庭是孩子最重要的港湾。本章将强调父母自身情绪管理的重要性，并提供如何建立健康、支持性的家庭沟通模式，营造一个温馨和谐的家庭环境，为孩子提供安全感和归属感。 第五章：成长路上的“健康伙伴”——让科学融入日常生活 本书的最终目标，是让家长们掌握科学的健康理念，并将这些理念转化为日常的行动，成为孩子成长路上的健康伙伴。 运动的“游戏化”： 让运动变得有趣，是激发孩子运动兴趣的关键。本章将提供许多趣味性、互动性的家庭运动游戏，将体育锻炼融入日常的家庭生活中，让孩子在玩乐中强身健体。 阅读的“健康魔法”： 通过绘本、故事等形式，将健康知识以孩子易于接受的方式传递。本章将推荐适合不同年龄段儿童的健康主题读物，引导孩子认识身体，了解健康的重要性。 定期体检的“护身符”： 定期体检是早期发现健康问题的有效手段。本章将强调定期体检的重要性，并帮助家长了解儿童体检的主要项目和意义，做到有备无患。 家庭健康“小档案”： 建立孩子个人健康档案，记录孩子的成长数据、健康状况、疫苗接种等信息，有助于家长全面了解孩子的健康状况，并为医生提供有价值的参考。 本书相信，每一个孩子都拥有无限的潜能，而健康的体魄和积极的心灵，是他们充分展现潜能的基础。这本书，将是您在孩子成长道路上，一份诚挚的陪伴与有力的支持，帮助您引导孩子告别亚健康的困扰，拥抱一个充满活力与希望的未来。让我们一起，为孩子的健康成长，播撒下最美好的希望！

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我希望能够获得一种全新的育儿视角，不再仅仅停留在“吃饱穿暖，不生病”的层面。随着社会的发展，我们对孩子的期待也越来越高，而“亚健康”似乎成为了阻碍孩子全面发展的隐形绊脚石。我希望这本书能够帮助我认识到，健康不仅仅是生理上的无恙，更是心理上的阳光，是精神上的充实。它是否会探讨，在如今快节奏、高压力的社会环境下，我们如何才能为孩子创造一个真正有利于他们身心健康成长的空间？我期待书中能够提供一些关于如何培养孩子积极心态、韧性以及解决问题能力的指导。例如，在面对挫折时，如何引导孩子不气馁；在与同伴交往时，如何帮助孩子建立良好的社交技能；在面对学业压力时，如何教会孩子进行有效的自我调节。这本书的名字“生命教育”似乎暗示着它会更关注生命的本质和成长的意义，我希望能从中汲取智慧，不仅帮助我的孩子摆脱亚健康的困扰，更能让他们学会如何更好地生活，如何成为一个真正健康、快乐、有价值的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，听朋友推荐了很久，说它对于解决孩子的各种小毛病特别有帮助。我一直觉得现在的孩子生活条件好了，反而更容易出现一些奇怪的健康问题，比如总是生病，容易疲劳，或者情绪不稳定。这本书的名字就很有吸引力，“让孩子走出亚健康”，听起来就像一剂良药，能帮助我们家长找到问题的根源，并提供切实可行的解决方案。我特别关注书中关于如何培养孩子良好生活习惯的部分，比如饮食、睡眠、运动等方面。我希望它能给出一些具体的建议，而不是泛泛而谈。毕竟，说起来容易做起来难，我需要一些操作指南，能够轻松地融入到日常生活中。另外，我也对书中关于如何识别和应对孩子心理健康问题的部分很感兴趣。现在的孩子压力也很大，家长有时候真的很难察觉到他们内心的困扰。如果这本书能提供一些迹象和应对方法，那对我来说就太有价值了。总的来说，我期待这本书能成为我育儿路上的一个得力助手，帮助我更好地守护孩子的健康，让他们茁壮成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关注孩子的健康，不仅仅是身体上的强壮，更包含精神上的愉悦和心理上的稳定。这本书的名字“生命教育”给了我一种更宏观的期望，它不应该仅仅是一本教你如何“治病”的书，而更应该是一本关于如何“养生”的书。我期待这本书能够引导我们家长，从更根本的层面去思考“健康”的意义，以及如何为孩子构建一个健康的成长环境。这不仅仅包括了良好的饮食起居，更包含了如何培养孩子的积极心态，如何让他们学会自我调节，如何面对生活中的挑战。我希望书中能分享一些先进的育儿理念，能够帮助我们跳出传统的一些误区，用更科学、更人性化的方式去引导孩子。例如，关于如何培养孩子的兴趣爱好，让他们在快乐中运动；如何引导孩子建立良好的人际关系，让他们在阳光下成长；如何教会孩子认识和表达自己的情绪，让他们拥有强大的内心。这些都是比单纯的“不生病”更重要的“健康”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一个想法就是，终于有一本书敢于直面“亚健康”这个在儿童身上越来越普遍的现象了。我身边有很多朋友，他们的孩子虽然年纪不大，但总是有些这样那样的小毛病，比如注意力不集中、情绪波动大、睡眠质量差等等，这些都不是大病，但却极大地影响了孩子的生活质量和学习状态。我迫切地想知道，这本书是如何界定“亚健康”的，它是否提供了一些量化的标准，让我们家长能够更好地识别自家孩子是否处于亚健康状态？更重要的是，它会提供怎样一套系统的解决方案？我非常反感那些空泛的理论，我需要的是具体、可操作的方法，能够帮助我切实地改善孩子的状况。例如，它是否会提供一些针对不同年龄段孩子的运动指南，或者一些能够帮助孩子改善睡眠的技巧？它是否会教我们如何与孩子沟通，以理解他们内心的困扰？这本书能否成为我们家长的一本“行动手册”，让我们知道该做什么，不该做什么，如何去做？

评分☆☆☆☆☆

最近一直在为孩子的成长烦恼，特别是他那小小的身体似乎总是容易出些状况，让大人操碎了心。这本书的书名一下子就抓住了我的眼球，“生命教育”这个词本身就充满了力量，而“让孩子走出亚健康”更是直接点出了我们家长最迫切的需求。我迫切地想要了解，究竟什么是“亚健康”？它到底会对孩子造成哪些不容忽视的影响？这本书会从哪些角度来剖析这个问题？我尤其希望书中能够详细阐述，为什么曾经似乎很少出现的问题，在现在这个时代会变得如此普遍。是否与现代的生活方式、教育环境，甚至是信息爆炸有关？我希望能找到一些科学的解释，而不是仅仅被告知“要注意”。如果书中能提供一些实际的案例，分析不同亚健康表现背后的具体原因，并给出有针对性的调理方法，那将是极好的。我希望它能提供一个全面的视角，让我们家长能够更深入地理解孩子身体和心理的信号，而不是头痛医头，脚痛医脚。