具体描述
基本信息
书名:这样吃不失眠
定价：26.80元
售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67
作者:邱志杰
出版社：现代出版社有限公司
出版日期：2010-01-01
ISBN：9787802446410
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.522kg
编辑推荐
本书特别奉献给那些还在失眠中殊死挣扎的人们。
*好的养生是睡眠，*好的睡眠靠饮食，一种药治不了百病，而饮食却能改善睡眠质量，让失眠慢慢离你远去！
内容提要
在没遭遇失眠困扰时，我们谁都不会认为失眠是一种病。就像富有的人永远无法理解贫苦人的心情。直到，失眠像咒语一样阴魂不散地缠着我们，我们恨不得每天把自己灌醉，恨不得干脆吃安眠药强迫自己入睡。听着钟表嘀嗒的指针不停地转动，眼睁睁地看着外面的黑夜一点点泛白，电视里任何一个有图像的节目，我们都特别有兴趣看……我们无可避免地饱受折磨时，才明白 失眠真不是小毛病！
失眠症的患者们被现活打乱了睡眠的自然规律。比如粗劣的饮食、吸烟、消费大量的和酒精，加上高压力自然会导致失眠。本书适时地指出饮食与睡眠的关系，全方位地指导改善睡眠质量：如何搭配饮食、如何选择食物与进食、如何通过小窍门拥有甜蜜的梦乡。
目录
作者介绍
邱志杰，男，1957年生，中华医学会全国临床培训中心临床部主任医师，致力于中西医外科以及营养研究20年，拥有营养师资格证，曾赴欧洲学习及学术交流。撰写《这样吃不便秘》等健康类专业书籍十余本，具有深厚的医学素养，精通西方营养学、传统医学。多年来，邱志杰教授一
文摘
序言
用户评价
我原本对这类健康书籍的态度是相当审慎的，总觉得它们要么过于笼统，要么过于偏激，很难真正落地。市面上充斥着各种“速成”秘籍，听起来诱人，实践起来却漏洞百出，甚至可能适得其反。所以，当拿到这本《这样吃不失眠》时，我内心是带着一丝保留的。我开始是抱着一种“姑且一试”的心态去翻阅，并没有抱有太高的期望。我关注的重点在于，它能否提供一些真正具有操作性的指导，而不是一些空泛的理论。 在阅读过程中，我惊喜地发现，这本书并没有像我预期的那样，仅仅是简单地罗列一些“助眠食物”列表。它更侧重于从“为什么”的角度去深入讲解。它会从人体生理学和营养学的角度，解释某些食物成分，例如褪黑素、血清素、镁、钙等，是如何在体内发挥作用，影响睡眠周期的。我了解到，某些看似平常的食物，原来富含能够帮助我们镇静神经、调节情绪的物质。这种科学的阐述，让我对食物与睡眠之间的联系有了更清晰的认识，不再是盲目地遵循某种说法。 书中对于“禁忌食物”的讲解也让我受益匪浅。以往我可能只知道咖啡因会影响睡眠，但这本书更进一步，深入分析了酒精、高糖食物、辛辣食物等，在不同时间点摄入时，对身体造成的具体影响。它会解释这些食物是如何干扰我们的消化系统、神经系统，甚至激素分泌，从而破坏正常的睡眠模式。这种细致入微的分析，让我对自己的日常饮食习惯产生了深刻的反思，意识到了许多被我忽略的“睡眠杀手”。 让我觉得特别值得称赞的是，这本书并不是一味地强调“禁食”或“少吃”，而是更注重“吃对”和“吃好”。它提倡的是一种均衡、健康的饮食方式，并教会读者如何根据自身情况，在一日三餐中做出合理的调整。它会给出一些具体的食谱建议，但更多的是提供一个“框架”，让我们能够举一反三，灵活运用。这种由点到面、由浅入深的引导方式，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我改善生活习惯。 总而言之，这本书并没有让我失望。它以严谨的科学态度，结合生活化的语言，为我揭示了饮食与睡眠之间密不可分的联系。它提供的建议并非高深莫测，而是贴近生活，易于实践。通过阅读这本书，我不仅对如何通过饮食来改善睡眠有了更深入的理解，更重要的是，我开始重新审视我的日常饮食，并愿意为此做出积极的改变。这对我而言，是一次非常有价值的阅读体验。
评分这本书，说实话，我拿到手的时候，并没有抱太大期望。市面上关于睡眠的书太多了，很多都雷同，要么是心灵鸡汤，要么是专业术语堆砌，真正能让我觉得“有用”的，少之又少。我失眠的问题，已经困扰了我很久，尝试了各种方法，总是效果甚微，所以对于这本书，我更多的是一种“不妨一试”的心态。我希望能找到一些真正能够落地，并且能够帮助我改善睡眠的实操性建议，而不是一些空洞的理论。 在翻阅这本书的过程中，我逐渐被它吸引住了。它没有像我预期的那样，只是简单地列举一些“有助于睡眠的食物”。而是更深入地，从食物对人体生理机制的影响入手，来解读睡眠的奥秘。它会详细解释，某些食物中的营养成分，是如何通过影响大脑的化学物质，从而帮助我们放松、镇静，最终达到助眠的效果。这种科学、严谨的讲解方式，让我对食物与睡眠之间的联系，有了更清晰、更深刻的认识。我了解到，原来我们日常的饮食，对我们的睡眠质量有着如此巨大的影响。 我尤其喜欢书中关于“不良饮食习惯”的分析。它不仅仅是简单地说“不要吃什么”，而是会深入剖析，为什么某些食物，在特定的时间，会对我们的睡眠造成负面影响。比如，它会讲解咖啡因、酒精、高糖食物等等，在身体里是如何运作，以及它们如何干扰我们的褪黑素分泌，或者加剧身体的紧张状态。这些解释，让我恍然大悟，原来我很多看似不经意的饮食习惯，才是导致我失眠的“元凶”。 这本书最让我觉得可贵的是，它并没有提供一套“放之四海而皆准”的食疗方案，而是鼓励读者根据自己的身体情况，去进行个性化的调整。它会提供一些选择，一些方向，让我们能够自己去摸索，去找到最适合自己的饮食方式。这种“赋能”的方式，让我觉得非常有力量，因为我不再是被动地接受指令，而是主动地去参与到改善睡眠的过程中。 总而言之，这本书对我来说，是一次非常宝贵的阅读体验。它不仅为我提供了关于饮食与睡眠之间关系的科学知识，更重要的是，它给了我一套行之有效的方法论，让我能够真正地去实践，去改善我的睡眠质量。我感到非常满意，并且对通过调整饮食来改善睡眠，充满了信心。
评分我一直以来都有睡眠困扰，尝试过各种方法，从心理咨询到药物治疗，也读过不少关于睡眠的书籍，但效果始终是“时好时坏”。当我偶然看到这本《这样吃不失眠》时，我内心的期待是比较谨慎的。我不太相信那种“包治百病”的宣传，更倾向于寻找一些科学、务实，并且能够融入日常生活的建议。我希望这本书能够提供一些与众不同的见解，能够从一个全新的角度来解读睡眠问题，并且能够给出一些真正可行、易于操作的指导。 在阅读这本书的过程中，我被它独特的视角所吸引。它没有仅仅停留在“吃什么对睡眠好”的表面，而是深入挖掘了食物对人体生理和心理的深层影响。它会解释，为什么某些食物能够帮助我们放松神经，为什么另一些食物又会加剧焦虑。这种科学的解读，让我对食物与睡眠之间的微妙关系有了更深刻的理解。我了解到，一些我们习以为常的饮食习惯，可能正在悄悄地扰乱我们的生物钟，影响我们的睡眠质量。 我特别欣赏书中关于“饮食时间”和“食物组合”的探讨。以往我可能只关注食物的种类，而忽略了它们在一天中摄入的时间以及与其他食物的搭配。这本书则详细阐述了这些因素是如何影响食物的消化吸收，以及它们对身体能量代谢和神经系统产生的不同影响。它会给出一些具体的建议，比如在什么时间应该避免摄入某些食物，以及如何通过合理的搭配来最大化食物的有益作用。这些细致的指导，让我觉得非常受用。 这本书并非一味地强调“禁忌”，而是更注重“平衡”和“调理”。它并没有让我觉得需要彻底改变我的饮食习惯，而是引导我去做一些微小的、可持续的调整。它鼓励读者去尝试、去感受，并且根据自己的身体反应来做出选择。这种“因人而异”的指导方式，让我觉得非常人性化，也增加了我实践的信心。它让我明白，改善睡眠并不是一件“一蹴而就”的事情，而是一个循序渐进、不断优化的过程。 总的来说，这本书为我提供了一个全新的思路，让我能够从饮食这个角度，更有效地去应对我的失眠问题。它不仅提供了科学的知识，更教会了我如何去应用这些知识，如何去倾听自己身体的声音。我感到非常欣慰，因为它让我看到了改善睡眠的希望，也让我对健康的生活方式有了更积极的认知。这次阅读经历，对我来说意义非凡。
评分这本书，我拿到的时候，其实挺半信半疑的。毕竟，“这样吃不失眠”，听起来就像是那种市面上随处可见的，讲点道理但又抓不住核心的健康科普书。我失眠也不是一天两天了，试过各种方法，什么睡前泡脚、冥想、精油，效果都是时好时坏，更别提那些所谓的“食疗”偏方了，很多根本没用，反而折腾得自己更累。所以，当翻开这本书的时候，我内心深处的小小期待，其实被无数次失望堆积得不高。 我先是随意翻了翻目录，看到里面涉及了很多食材，像是坚果、蔬菜、水果，还有一些豆制品之类的。一开始我以为就是简单列举一下，然后说“多吃这些对睡眠好”。但读着读着，我发现它并没有那么浅显。它会去解释为什么某些食物有益于睡眠，比如说到镁元素的补充，提到色氨酸的作用，甚至还会讲到一些维生素B群的重要性。这些解释不是那种枯燥的科学术语堆砌，而是用一种比较容易理解的方式，告诉你食物中的哪些成分，是如何在身体里发挥作用，帮助我们放松，从而更容易入睡的。 我尤其喜欢书里提到的，关于“错误的饮食习惯”对睡眠的负面影响。比如说，那些睡前不该吃的食物，它不仅仅是列出来，还会告诉你为什么不能吃，比如咖啡因的刺激作用，或者油腻食物消化负担重，导致身体无法真正进入休息状态。还有一些我平时不太注意的细节，比如睡前喝太多水，或者吃太多辛辣的食物，书里都一一列举并解释了原因。这些解释让我恍然大悟，原来我一直以来无意中的一些饮食习惯，才是影响我睡眠的“罪魁祸首”。 这本书在提供建议的同时，也相当注重个体差异。它并没有给出一个“万能食谱”，而是鼓励读者根据自己的身体情况，去尝试和调整。比如，它会提供一些不同种类的食物选择，让你知道，即使你对某种食物过敏或者不喜欢，还有其他替代方案。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书更具实用性，不会让我觉得是在被动接受指令，而是引导我主动去了解自己的身体，找到最适合自己的方式。 总的来说，虽然我还没完全按照书中的所有建议去实践，但光是读完，我就感觉自己对“吃”和“睡”的关系有了更深刻的认识。很多以前模糊的概念，现在变得清晰了。这本书不仅仅是关于“吃什么”，更像是关于“如何通过吃来调整身体，进而改善睡眠”。它提供了一种更科学、更全面的视角，让我不再把失眠仅仅看作是一个“睡觉的问题”，而是将其与日常饮食联系起来，这让我觉得非常有启发性，也充满了我继续探索下去的动力。
评分我拿到这本《这样吃不失眠》的时候，其实心里是抱着一种“看一看，学一点”的心态，并没有期待它能立刻解决我的失眠问题。毕竟，我尝试过太多方法，很多时候都是浅尝辄止，或是半途而废。我关注的重点，是它能否提供一些新颖的视角，或者是一些我之前从未接触过的，关于饮食与睡眠之间的联系。我不太喜欢那些太泛泛而谈的书，希望能够有一些具体、可操作的建议，但同时又不想被过于复杂的理论吓倒。 在翻阅过程中，我发现这本书的叙述方式相当的“接地气”。它不是那种枯燥的学术论文，也不是那种故弄玄虚的“秘籍”，而是用一种很生活化的语言，去解释一些相对专业的概念。比如，它在讲到某些食物如何影响睡眠时，会用一些生动的比喻，或者是一些我每天都能遇到的场景来举例，这让我更容易理解。我印象比较深刻的是，它会详细解释一些常见的食物，比如香蕉、燕麦、牛奶等等，为什么会对睡眠有积极的影响，而且会从不同的角度去分析，不仅仅是说“因为含有某种成分”，而是会深入到它在身体里的具体作用过程。 这本书让我印象最深刻的一点，是它对“不良饮食习惯”的剖析。我平时可能不太在意，以为只要不吃那些“致醒”的食物就行了，但这本书让我意识到，还有很多其他的饮食方式，同样会悄悄地影响我的睡眠质量。比如，它会提到一些关于“进食时间”的建议，还有关于“食物组合”的学问，甚至是一些烹饪方式的选择，都会对最终的效果产生影响。这些细节之处，是我以前从未关注过的，但读完之后，我才明白，原来很多时候，我们失眠的原因，恰恰就藏在这些我们日常生活中的小小习惯里。 我特别欣赏书中关于“个体化”的建议。它不会强求所有人都遵循一套固定的模式，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去感受不同食物对自己的影响。它提供了一些“试错”的思路，让我们能够通过自己的实践，找到最适合自己的饮食方案。这种“引导式”的教学方法，让我觉得非常有力量，因为我不再是单纯地被动接受信息，而是主动去参与到改善睡眠的过程中。 总体而言，这本《这样吃不失眠》带给我的，不仅仅是知识，更多的是一种“实践的信心”。它没有承诺奇迹，但它给了我一个清晰的方向和一套行之有效的方法论。我开始相信，通过调整我的饮食，我一定能够逐步找回安稳的睡眠。这本书为我开启了一扇新的大门，让我对健康饮食有了更全面、更深入的认识，也对战胜失眠充满了希望。
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