具體描述
基本信息
書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背
定價：22.00元
作者： 鄭多燕
齣版社：廣西科學技術齣版社
齣版日期：2014-10-01
ISBN：9787555102106
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
鄭多燕有史以來熱銷的圖書！
隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！
21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
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內容提要
【本書特點】
跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？
有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？
D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻！
沒時間？——隻選有用的！
10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看
不想動？——躺著也可以運動！
從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術 放鬆肩頸皮球按摩術，讓你塑形 伸展兩不誤
喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！
結閤局部的特彆食譜, 蔬果&肉類都能吃，鞏固豐胸&美背效果
【本書亮點】
更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做
更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背
更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部
更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛
青春期過後胸部就沒有二次發育機會？
據說擁有事業綫的女人纔更容易有事業？
幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？
但是現實是囊中羞澀 錢包太瘦……
於是你可能韆萬次的問：有沒有物美價廉如蘿蔔白菜 見效奇快如藿香正氣的塑形法？
《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值體驗！
全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。
每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。
目錄
Contents
自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸& 誘人美背性感身材操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身……34
C2 伏地挺身 上半身迴轉……36
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌更進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10 個打造性感渾圓胸的動作
10 個雕塑緊緻美背的動作
使豐胸& 美背效果更好的蔬果、肉類推薦
絕不失敗的計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術
21 天集中鍛煉計劃
作者介紹
鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民運動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。
文摘
序言
用戶評價
我是一個對身材管理有著執著追求的人，嘗試過各種減肥方法，也買過不少塑身相關的書籍。但說實話，很多書的內容都比較泛泛，缺乏針對性，或者要求過於苛刻，讓人難以堅持。直到我遇到瞭《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》，我纔發現，原來局部塑身可以如此有效且有趣。 這本書最吸引我的地方，在於它深入淺齣地剖析瞭胸部和背部塑形的原理。我一直對如何讓胸部更挺拔、背部更優美感到睏惑，覺得這是非常“技術活”。但鄭多燕老師用非常通俗易懂的語言，結閤科學的解剖學知識，為我揭示瞭其中的奧秘。比如，書中詳細解釋瞭哪些肌肉的鍛煉能夠直接影響胸部的飽滿度和上提效果，以及如何通過調整體態來改善背部綫條。 D-21這個概念，對我來說簡直是量身定製的。我之前總是堅持不下來，要麼是目標太大，要麼是方法太復雜。而21天為一個周期，既有挑戰性，又在我的可承受範圍內。而且，這本書並沒有要求我每天花費大量的時間，很多動作都可以在傢中完成，甚至利用碎片時間。這一點對於我這種忙碌的上班族來說，實在是太友好瞭。 在實踐過程中，我發現書中的動作設計非常人性化，既能達到塑形效果，又不會對身體造成過度的負擔。特彆是針對胸部的訓練，我能明顯感覺到胸肌得到瞭充分的鍛煉，原本有些鬆弛的部位似乎找迴瞭彈性。而美背的部分，我發現它不僅鍛煉瞭背部肌肉，還對改善我的圓肩駝背問題有著顯著的效果。現在，我穿上一些修身的上衣，都能感受到背部綫條的流暢和挺拔。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是枯燥的運動指南，它還融入瞭鄭多燕老師的生活哲學和積極心態。她鼓勵我們擁抱自己的身體，用愛和耐心去對待它，而不是一味地苛責。這種積極的引導，讓我覺得塑身不再是“減肥”，而是“塑形”，是一種對自我美好的追求。我感覺自己不僅身體在發生變化，心態也變得更加平和和自信瞭。
評分我必須承認，在翻閱《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》之前，我對局部塑身的實際效果是持保留態度的。我們都知道，脂肪的局部減退是一個相對難以實現的目標，所以當看到這本書主打“局部塑身”時，我帶著一絲好奇和一絲懷疑。然而，這本書的內容，特彆是鄭多燕老師的D-21計劃，完全顛覆瞭我的認知。 這本書的強大之處在於，它將復雜的塑身原理化繁為簡，並且針對性極強。對於我來說，胸部一直是我不太滿意的地方，缺乏緊實感，看起來不夠飽滿。而這本書提供的D-21胸部塑形方案，並非簡單的按摩或塗抹産品，而是通過一係列有針對性的訓練動作，激活胸部周圍的肌肉群，達到自然提升和緊實的效果。我剛開始練習的時候，就感受到瞭肌肉的牽引感，這讓我覺得非常有希望。 同樣令人驚喜的是美背的部分。我平時工作經常需要久坐，導緻肩頸和背部經常僵硬，而且背部綫條也不夠流暢。這本書裏關於美背的章節，我發現它不僅僅是鍛煉背闊肌，還涉及到肩胛骨的活動和核心的穩定。這些動作的設計非常巧妙，既能有效地舒展筋骨，又能塑造齣令人羨慕的背部麯綫。每次練習完，我都能感覺到背部得到瞭很好的放鬆，而且長期堅持下來，我發現自己站姿都變得更挺拔瞭。 更讓我感動的是，鄭多燕老師在書中分享的不僅僅是動作，還有她自己一路走來的心路曆程和對身體的深刻理解。她鼓勵我們關注身體的感受，傾聽身體的需求，而不是盲目地追求某個數字。這種細膩的關懷，讓塑身的過程不再冰冷，反而充滿人情味。我從中領悟到，真正的美麗，源於健康的身體和積極的心態。 這本書的編排也非常閤理，動作指導清晰，配圖也很精美，讓人能夠輕鬆地理解和模仿。我個人特彆喜歡D-21這個周期性的訓練模式，它給瞭我一個明確的目標，讓我知道每一步應該怎麼做，並且能看到自己每天都在進步。這對於我這樣一個容易缺乏毅力的人來說，簡直是福音。
評分坦白說，對於市麵上層齣不窮的塑身書籍，我早已感到審美疲勞，大多內容雷同，缺乏新意。但《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》這本書，卻以其獨到的視角和務實的指導，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本運動教程，更像是一本充滿智慧的生活指南。 我一直對胸部和背部的綫條情有獨鍾，覺得那是一個女性魅力的重要體現。這本書的齣現，正好契閤瞭我長久以來的需求。鄭多燕老師提齣的D-21局部塑身法，讓我看到瞭實現這個目標的希望。她沒有空喊口號，而是非常具體地解析瞭針對胸部和背部的運動原理，讓我理解瞭為什麼這些動作能夠帶來改變。 我尤其欣賞書中對於動作的講解。每一個動作的分解都非常細緻，配以生動形象的插圖，讓我即使是初學者也能輕鬆掌握。我發現，書中很多動作的設計都非常巧妙，能夠精確地刺激到目標肌群，並且讓我真切地感受到肌肉的發力過程。這不僅僅是“做動作”，而是“激活身體”。 D-21這個概念，對我來說簡直是福音。它提供瞭一個清晰的短期目標，讓我能夠在一個可控的時間內，看到身體的積極反饋，這極大地增強瞭我的自信心和堅持下去的動力。我不再感到塑身是一個遙不可及的夢想，而是可以一步步實現的現實。 而且，這本書並沒有強製要求我每天進行大量的運動，很多動作都非常適閤在日常生活中進行，哪怕是短暫的碎片時間，也能有效地運用起來。這讓塑身變得不再是負擔，而是融入生活的一種健康習慣。我能感受到，我的胸部正在變得更加緊實，背部綫條也逐漸變得流暢起來，穿上我心愛的衣服，自信心也隨之提升。 最讓我動容的是，鄭多燕老師在書中傳遞的不僅是塑身技巧，更是一種積極的生活態度。她鼓勵我們擁抱自己的身體，用耐心和愛去嗬護它，而不是一味地苛求完美。這種由內而外的力量，讓我覺得，塑身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內心的強大和健康。這本書，無疑是我塑身道路上的一盞明燈。
評分說實話，我當初購買《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》這本書，抱著的是一種“死馬當活馬醫”的心態。我一直都對自己的胸部不夠豐滿以及背部缺乏綫條感到不滿意，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我看到這本書的宣傳，特彆是“D-21局部塑身”的概念，激起瞭我的興趣。 翻開書，我立刻被其清晰的排版和精美的圖片所吸引。鄭多燕老師的講解方式非常直接，不繞彎子，直接點齣問題所在，並給齣解決方案。她對於胸部塑形的講解，我以前從未如此清晰地理解過。書中詳細闡述瞭如何通過特定的力量訓練來激活胸部周圍的肌肉，從而達到提升和緊實的效果。這不像市麵上很多所謂的“豐胸秘籍”，而是有科學依據的運動方法。 令我印象深刻的是，書中關於美背的部分，也同樣齣色。我一直覺得自己的背部綫條不夠優美，甚至有些“虎背熊腰”的感覺。這本書提供的D-21美背方案，讓我意識到，原來通過簡單的幾個動作，就可以有效地改善背部肌肉的鬆弛，塑造齣令人羨慕的蝴蝶背。我堅持練習瞭一段時間後，真的能感受到背部肌肉變得更加緊實，肩頸也得到瞭放鬆，穿衣服的時候，感覺整個人都精神瞭不少。 這本書的“D-21”周期性訓練模式，對我來說非常具有吸引力。它提供瞭一個明確的短期目標，讓我在堅持的過程中更容易看到成效，從而獲得繼續下去的動力。而且，書中強調的“局部塑身”，意味著我可以將精力集中在我最想改善的部位，而不是像以前那樣，為瞭減掉一點點脂肪而進行全身性的劇烈運動，結果卻收效甚微。 最重要的是，這本書傳遞給我的是一種積極的生活態度。鄭多燕老師不僅僅是教授運動技巧，她更是在分享一種對生活的熱愛和對身體的尊重。她鼓勵讀者循序漸進，耐心堅持，相信自己能夠達到理想的狀態。這種正能量的引導，讓我在塑身的過程中，感受到的更多的是愉悅和成就感，而不是壓力和焦慮。
評分天呐，我真的要吹爆這本書！自從我拿到《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》之後，我的生活簡直就像被注入瞭新的活力。我一直都很羨慕那些擁有完美身材的女性，特彆是她們緊緻的胸部和綫條優美的背部，總覺得那是一種自信和魅力的象徵。但說實話，嘗試瞭很多方法，效果都不盡如人意，有時候甚至覺得堅持下去太難瞭。 這本書的齣現，簡直是我的救星！鄭多燕老師的D-21局部塑身理念，真的太戳我瞭。不是那種全身性的摺騰，而是精準地針對我最在意的部位，比如我的胸部，真的感覺到瞭前所未有的緊實和提升！還有我的背部，以前總是有點駝，穿衣服也不好看，但現在，我能明顯感覺到背部肌肉被激活瞭，綫條變得流暢瞭很多，穿上露背裝的時候，自信心爆棚！ 而且，這本書的講解方式太友好瞭，一點都不枯燥。鄭多燕老師用非常生動形象的語言，加上清晰易懂的圖文指導，讓我這個運動小白也能輕鬆上手。我特彆喜歡的是，她沒有給我灌輸那些聽起來遙不可及的健身理論，而是實實在在地告訴我，每天隻需要花一點點時間，就能看到驚人的改變。我每天都會跟著書裏的動作來練習，有時候是晨起，有時候是睡前，不知不覺就變成瞭一種習慣。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是提供一套運動方法，它還融入瞭鄭多燕老師的塑身哲學。她強調的是一種由內而外的健康美，不隻是追求錶麵的瘦，更要注重身體的綫條和力量。這種理念讓我覺得，塑身不再是一件痛苦的事情，而是一種自我關愛和積極的生活方式。我感覺自己不僅身體變得更好瞭，連心情也變得更加愉悅和自信瞭。 總而言之，如果你也和我一樣，對擁有渾圓的胸部和誘人的美背有著強烈的渴望，卻又不知道如何下手，那麼這本書絕對是你的不二之選。它帶給我的不僅僅是身材上的改變，更是心靈上的成長。我迫不及待地想看到自己在接下來的日子裏，變成一個真正的“塑身女王”！
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