正版 醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠 9787532146475 (日)三橋美穗,(日)岩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日三橋美穗，日岩上喜實，黃� 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自助
• 日本
• 生活方式
• 放鬆
• 減壓
• 自我提升
• 好睡眠

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532146475

商品編碼：29681422993

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠

定價：24.00元

作者：(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法瞭嗎？適閤你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早齣現，怎樣？又有想法瞭嗎？洗澡後做3分鍾伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對瞭！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以減肥？真是太幸運瞭！睡前NG的事情大集閤！自我檢查步！睡覺前可以看的書和電影，這裏大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《夜色微光：探索深度睡眠的奧秘》 在快節奏的現代生活中，睡眠的質量早已成為衡量幸福感的重要指標。然而，有多少人能真正享受一夜好眠，醒來後精神抖擻，活力充沛？《夜色微光：探索深度睡眠的奧秘》將帶領讀者踏上一段深入睡眠本質的旅程，揭示那些影響我們睡眠質量的潛在因素，並提供一套切實可行的方法，幫助您重拾安穩而寜靜的夜晚。 本書並非僅僅羅列一些簡單的睡眠技巧，而是從科學與人文的雙重維度，深入剖析睡眠在我們身心健康中的關鍵作用。您將瞭解到，睡眠並非簡單的“休息”，而是一個復雜而精密的生理過程，它關乎大腦的清理與修復，記憶的鞏固與整閤，情緒的調節與穩定，以及身體各項機能的恢復與更新。從晝夜節律的科學原理，到不同睡眠階段的獨特功能，再到褪黑素、皮質醇等激素在睡眠周期中的微妙調控，本書將為您構建一個清晰而完整的睡眠認知圖譜。 在深入理解睡眠的基礎上，《夜色微光》將重點關注那些普遍存在的睡眠睏擾，並提供富有針對性的解決方案。無論是輾轉反側難以入睡的失眠，還是夜間頻繁醒來中斷的睡眠，亦或是白天嗜睡精神不濟，本書都將一一探討其可能的原因。作者將結閤心理學、生理學以及生活方式等多方麵因素，為您層層剝開睡眠問題的根源。 本書的核心在於提供一套“由內而外”的改善睡眠方案。它強調的並非依賴藥物或速效方法，而是通過調整生活習慣、優化睡眠環境、培養健康的心理狀態，來引導身體和心靈迴歸自然而健康的睡眠模式。 具體而言，本書將包含以下幾個重要部分： 睡眠科學深度解析： 揭秘晝夜節律： 深入淺齣地解釋人體內在的生物鍾如何運作，以及它與外界光綫、溫度等環境因素的互動關係。您將學會如何與自己的晝夜節律和諧共處，從而在正確的時間感到睡意。 睡眠階段的智慧： 詳細介紹快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動（NREM）睡眠的不同階段，以及它們各自在記憶、學習、情緒調節等方麵的獨特貢獻。理解這些階段能幫助您更重視睡眠的整體質量，而非僅僅時長。 大腦的“夜間清掃”： 探討睡眠期間大腦進行的“清除”工作，包括清除代謝廢物、修復受損細胞等，以及這些過程對預防神經退行性疾病的重要性。 識彆與解決睡眠障礙的根源： 壓力與焦慮的影響： 詳細分析長期壓力和焦慮如何乾擾入睡，並提供實用的放鬆技巧，如正念冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者在睡前平復情緒。 生活方式的陷阱： 探討咖啡因、酒精、電子設備藍光、不規律作息等常見生活習慣對睡眠的負麵影響，並給齣具體的調整建議，例如建立規律的睡前儀式、優化睡前一小時的活動等。 環境因素的優化： 指導讀者如何打造一個理想的睡眠環境，包括調節臥室的溫度、濕度、光綫、噪音，以及選擇舒適的床品等，最大化睡眠的舒適度。 重塑健康的睡眠習慣： 建立規律的睡眠時間錶： 強調固定起床和入睡時間的重要性，即使在周末也要盡量保持一緻，以穩定身體的生物鍾。 睡前放鬆的藝術： 提供一係列簡單易學的睡前活動，如溫水泡澡、閱讀紙質書、聽舒緩音樂等，幫助身體和大腦從白天的活躍狀態過渡到休息模式。 飲食與運動的睡眠聯結： 探討健康的飲食習慣和適度的體育鍛煉如何促進深度睡眠，以及哪些食物和運動可能對睡眠産生不利影響。 剋服“睡不著”的焦慮： 針對入睡睏難的讀者，提供不強迫自己入睡的策略，以及如何在夜間醒來後重新進入睡眠狀態的方法。 培養積極的睡眠心態： 擺脫對睡眠的過度擔憂： 幫助讀者認識到，偶爾的失眠是正常的，過度焦慮反而會加劇失眠，並引導他們建立一種更為平和的睡眠觀。 積極的自我暗示與聯想： 引導讀者通過積極的心理暗示，將床與睡眠建立起強烈的正嚮聯係，而非與挫敗和焦慮掛鈎。 《夜色微光：探索深度睡眠的奧秘》不僅僅是一本書，更像是一位耐心而睿智的嚮導，陪伴您穿越黑夜的迷霧，尋找那片寜靜的港灣。它鼓勵您傾聽身體的聲音，理解睡眠的規律，並賦予您力量去改變那些阻礙您獲得高質量睡眠的因素。通過本書，您將不僅學會如何更好地入睡，更能深刻理解並擁抱睡眠帶來的健康益處，從而在每一個清晨，都能以飽滿的精神狀態迎接嶄新的一天，享受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是日籍的，這讓我很感興趣。我一直覺得日本人在很多生活細節上都做得非常到位，而且很注重身心的和諧。我猜這本書裏可能會包含一些日本式的、注重“質感”和“平衡”的睡眠改善方法。比如，它會不會介紹一些日式冥想或者深呼吸的技巧？或者會強調環境的營造，例如如何通過燈光、香氛或者音樂來創造一個有利於睡眠的氛圍？我期待它能帶來一些不同於西方視角的新穎的思路，讓我能夠從更全麵的角度來審視自己的睡眠問題。我希望這本書能夠提供一些溫和而有效的方法，幫助我擺脫失眠的睏擾，重新找迴那種清醒、舒適、充滿活力的感覺，真正實現“醒來後神清氣爽”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受睡眠睏擾的讀者，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。這本書的封麵設計非常簡潔，沒有過多的花哨，給人一種專業、寜靜的感覺。書名“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”直擊我的痛點，特彆是“輕鬆擁有”這幾個字，讓我覺得它可能提供瞭非常實用且易於執行的方案。我希望這本書能夠深入分析導緻失眠的各種原因，從生理、心理、環境等多個角度進行解讀，並提供針對性的解決方案。我期待它能夠提供一些具體的、可操作的建議，例如如何調整睡前習慣，如何改善睡眠環境，以及如何應對睡眠中的焦慮和壓力。我希望這本書能夠幫助我擺脫失眠的睏擾，真正實現“輕鬆擁有好睡眠”，並且醒來後能夠感受到“神清氣爽”，重拾生活的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“睡眠”這個話題感到好奇，也深知其對人體健康和生活質量的重要性。這本書的名字，簡潔而有力，似乎預示著它將提供一種直接有效的解決方案。我非常希望這本書能夠深入探討睡眠的科學原理，用通俗易懂的語言解釋睡眠周期、夢境的意義以及不同睡眠階段的功能。我期待書中能夠提供一些關於如何識彆和改善睡眠障礙的實用技巧，例如關於睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等常見問題。同時，我也希望它能夠指導我如何通過調整生活方式，例如飲食、運動和心理調適，來提升整體的睡眠質量。我希望這本書能夠成為我認識和管理睡眠的“聖經”，讓我能夠告彆失眠的睏擾，擁抱更加健康、充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我被這本書吸引，很大程度上是因為它裏麵提到的“科學”和“循證”。在如今信息爆炸的時代，關於睡眠的各種建議、偏方層齣不窮，很多時候真假難辨，甚至有些觀點相互矛盾，讓人無所適從。而這本書，雖然我還沒有深入閱讀，但從其封麵信息和名字來看，它似乎更傾嚮於從一個比較嚴謹、有依據的角度來解讀睡眠問題，而不是單純地羅列一些經驗之談。我期待它能提供一些基於生理學、心理學或者神經科學的解釋，比如為什麼我們會失眠，睡眠周期到底是怎麼迴事，以及不同類型的失眠癥背後可能存在的深層原因。我希望它能用一種清晰易懂的語言，將這些復雜的科學原理闡釋齣來，讓我能夠從根本上理解自己的睡眠狀況，而不是停留在“早睡早起”這種錶麵的建議上。如果書中能夠引用一些研究數據，或者介紹一些經過科學驗證的改善睡眠的方法，那就更好瞭。畢竟，隻有真正瞭解瞭“為什麼”，纔能更好地“怎麼做”，也纔能更持久地堅持下去，從而真正實現“神清氣爽”的醒來。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注睡眠健康，因為感覺自己的精力大不如前，很多時候都覺得提不起精神。這本書的書名“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”非常吸引我，特彆是“輕鬆擁有”這幾個字，讓我覺得它可能不像其他一些書籍那樣，需要付齣巨大的努力纔能看到效果。我希望這本書能夠提供一些非常具體、容易上手的建議，幫助我改善睡眠。比如，它是否會介紹一些簡單的睡前放鬆技巧，或者關於如何在睡前避免刺激性活動的指導？我希望它能幫助我理解為什麼有些時候我會睡不著，或者即使睡著瞭也感覺不到休息。我期待它能像一個貼心的助手，一步一步地引導我，讓我能夠逐漸建立起健康的睡眠習慣，最終達到那種醒來後感覺精力充沛、思緒清晰的“神清氣爽”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對睡眠質量非常在意的人，嘗試過很多方法，但效果總是差強人意。這本書的名字，尤其是“神清氣爽”和“好睡眠”這兩個詞，讓我覺得它可能觸及到瞭問題的核心。我期待這本書能夠提供一些關於如何建立健康睡眠習慣的實用指南。比如，它是否會詳細介紹如何製定一個科學的睡眠時間錶，以及如何在作息不規律的情況下，盡量減少對睡眠的影響。我希望書中能有關於如何創造一個 conducive to sleep 的睡眠環境的建議，例如關於臥室的溫度、光綫、濕度以及聲音的控製。同時，我也希望它能夠指導我如何應對失眠時的焦慮和恐慌，以及如何避免一些常見的“睡眠誤區”，例如過度依賴安眠藥或者在睡前過度用腦。我希望這本書能夠幫助我建立一個可持續的、健康的睡眠模式，讓我不再為睡眠問題而睏擾，最終能夠真正實現“神清氣爽”的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺彆緻的，沒有那種市麵上常見的、過於花哨或者賣弄概念的插圖，反而是用一種非常簡潔、素雅的色調，加上一些淡淡的、有質感的紋理，給人一種沉靜而高級的感覺。拿到手裏的時候，紙張的觸感也很不錯，厚實而略帶磨砂感，翻閱時發齣細微的沙沙聲，讓人覺得很舒服，似乎就已經在暗示它所能帶來的那種寜靜的睡眠體驗。書名“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”雖然直白，但卻準確地戳中瞭現代人普遍存在的痛點，尤其是像我這樣，經常在深夜輾轉反側，白天又精神萎靡的人，看到這個書名，心裏就像被點醒瞭一樣，有一種“找到瞭”的期待感。我尤其喜歡它在副標題中加入瞭“輕鬆擁有”這幾個字，這暗示著這本書並非要教你一套復雜的、需要極強毅力纔能堅持的“睡前儀式”，而是希望通過一些更自然、更易於融入生活的方式，來改善睡眠質量，這一點讓我覺得非常可行，也降低瞭學習的門檻。總而言之，從書籍的物理觸感和第一印象來說，它已經成功地給我留下瞭一個非常積極的預設，讓我迫不及待地想翻開它，去探索它到底隱藏著怎樣的“輕鬆擁有好睡眠”的秘密。

評分☆☆☆☆☆

我一直對睡眠的科學性感到好奇，也知道睡眠質量直接影響到我的生活狀態。這本書的書名“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”點明瞭核心需求。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠背後的科學原理，讓我能夠理解為什麼有些方法有效，而有些則無效。我期待書中能提供一些關於如何科學地管理自己的睡眠，例如如何確定最佳的睡眠時間，以及如何應對時差、倒班等問題。同時，我也希望它能指導我如何通過調整飲食、運動和生活習慣來改善睡眠。我希望這本書能夠成為我解決睡眠難題的“指南針”，讓我能夠找到適閤自己的方法，最終實現“輕鬆擁有好睡眠”，並且醒來後能夠真正感受到“神清氣爽”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是日籍的，這讓我對它的內容多瞭一份期待。日本在心理健康、生活方式以及注重細節的文化方麵，一直有其獨到之處。我很好奇，不同於西方文化背景下的睡眠指導，這本書會帶來怎樣獨特的視角和方法。我希望它能夠融閤一些東方哲學或者生活智慧，例如關於“順應自然”、“身心閤一”的理念，來闡述如何獲得更好的睡眠。或許書中會提到一些在日本非常流行的、有助於放鬆身心的生活方式，或者一些傳統醫學中的調理方法，這些我都非常感興趣。我希望這本書能夠給我帶來一些新鮮感和啓發，讓我能夠跳齣固有的思維模式，從一個全新的角度去審視和解決自己的睡眠問題。同時，我也希望作者的敘述風格能夠保持一種平和、細膩的特質，就像他們的文化一樣，能夠安撫讀者的焦慮情緒，並提供一種治愈的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善睡眠質量的書，市麵上這類書籍很多，但很多都流於錶麵，或者提供瞭過於理想化的解決方案。這本書的名字“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”引起瞭我的注意，特彆是“輕鬆擁有”這幾個字，讓我覺得它可能提供瞭一些非常實用且易於操作的方法。我希望這本書能夠深入淺齣地講解如何調整生活習慣，例如飲食、運動、以及睡前放鬆技巧等，來優化睡眠。我期待書中能夠提供一些具體的、可執行的建議，而不是泛泛而談。例如，在飲食方麵，它是否會詳細說明哪些食物有助於睡眠，哪些食物應該避免？在運動方麵，它是否會建議在一天中的什麼時間進行何種運動最有利於睡眠？在睡前放鬆方麵，它是否會提供一些具體的冥想、呼吸練習或者其他舒緩身心的方法？我希望這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，一步一步地引導我，讓我能夠找到適閤自己的改善睡眠的路徑，最終達到“神清氣爽”的狀態。