禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏珊娜麦克尼尔 著

图书标签:

• 禅绕画
• 曼陀罗
• 艺术疗法
• 减压
• 放松
• 创意
• 绘画
• 手绘
• 图案
• 圆形图案

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海人民美术出版社

ISBN：9787532294411

商品编码：29683079974

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W

定价：26.0元

作者：苏珊娜麦克尼尔

出版社：上海人民美术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787532294411

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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几个世纪以来，曼陀罗一直被视作人与神之间沟通的桥梁，这一源于大自然的象征符号成为了人们沉思冥想的工具。绘制曼陀罗能帮助我们感知周围世界中存在的奇观，发现真正的内心与自我，打开启示与灵感之源。
本书为你提供了一个机会，让你可以通过绘制禅绕画来探索曼陀罗这一古老教义。当你根据观察创作出美丽的图画，你会万分感激这个大千世界给你带来的独特体验，发现源于平和内心的无限可能。

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内容提要

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什么是禅绕画？

简而言之，禅绕画就是装饰画，不过它又不仅仅是装饰画，它是通过绘制禅绕图样以达到冥想状态的一种绘画方式。

是不是有点拗口？请看下面一段对话：

A：晚上睡不着觉，怎么办？

B：画一幅近很火的禅绕画。

禅绕画：当你完全进入绘画状态时，你的身体会自然放松，焦虑和压力也会被抛到脑后，因此禅绕画也被称为是头脑瑜伽。这绝非戏谈！

禅绕画真的那么神奇吗？

《每天一幅禅绕画》的作者贝卡·克拉赫拉曾因车祸住院治疗，治疗期间，她坚持每天画一幅禅绕画，一年后，她惊奇地发现，在她病重时期勾勒的绘画和恢复中所绘的内容有着极大的改变和进步，医生对她的迅速康复也表示惊讶。她说，是禅绕画帮助她度过了艰难的时光。贝卡将禅绕画在病友中传播开来，帮助很多人获得了开朗的心态和健康的身体。如今，禅绕画开始被越来越来的人熟悉和认可，研究表明这种类型的活动可以使人更好地保持精力、改善情绪、有助于在高压状态下保持平和冷静，是一种带有治疗功效的公共艺术。

目录

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作者介绍

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苏珊娜是工艺美术潮流的者。致力于创意手工，她总是不断地实验、开发一些有趣的新东西。
苏珊娜就是“原创设计”背后的女人，一家致力于出版一切好玩儿、富有创意的图书的出版公司。她有着多重身份，设计师、艺术家、专栏作家、电视主持人、出版者、艺术讲师、作家和手工制品爱好者。

文摘

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序言

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沉浸于静谧之圆：探索禅绕曼陀罗的疗愈之旅 在这个瞬息万变的时代，我们常常被无尽的思绪和外界的喧嚣所裹挟，身心疲惫，渴望寻觅一片宁静的港湾。当压力如影随形，焦虑侵蚀心灵，我们是否会感到迷失方向，束手无策？“禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习”并非一本提供速成解决方案的工具书，更不是一本枯燥的理论说教。它是一扇通往内在平静的门，一盏指引我们重拾专注与活力的灯火，一份赠予自己的珍贵礼物。 本书的核心在于“禅绕”与“曼陀罗”这两个充满智慧与艺术的词汇。禅绕画（Zentangle）是一种简单易学、充满趣味的绘画方式，它通过重复性的图案绘制，引导我们进入一种专注、放松的状态，仿佛在心间舞出一曲和谐的旋律。曼陀罗（Mandala），在梵语中意为“圆”，是宇宙能量的象征，也是一种古老的冥想工具。它以其对称、规律的几何图形，唤醒我们内在的秩序感与和谐感，帮助我们连接宇宙的智慧。当禅绕画的笔触遇上曼陀罗的圆形结构，便诞生了一种独特的艺术形式——禅绕曼陀罗。 这本书为你精心准备了60个精美的圆形禅绕画练习，每一个练习都是一次邀请，邀请你放下手机，远离屏幕，将注意力拉回到当下，回到自己的呼吸，回到指尖流淌出的线条。这些练习并非要求你拥有绘画天赋，也无关乎最终作品的“美丑”，它们的核心在于过程——那个专注于笔触、图案构建、色彩搭配（如果选择添加）的沉浸式体验。通过这些练习，你将逐渐学会： 1. 寻找内心的宁静，重拾专注的力量： 在绘制禅绕曼陀罗的过程中，你需要全神贯注于眼前的画布和你手中的笔。每一个笔触，每一次重复，都需要你的细致观察和耐心执行。这种专注，如同一次温和的冥想，将你从纷繁的思绪中抽离出来，带你回归心之原野。你会发现，当你的注意力集中在创作时，外界的干扰似乎渐渐远去，内心的噪音也随之减弱。日积月累，你会培养出一种强大的专注力，这种能力不仅体现在绘画上，更会渗透到你生活的方方面面，让你在学习、工作、人际交往中更加得心应手。 2. 释放积压的压力，疗愈内在的情绪： 生活中的压力，如同无形的枷锁，束缚着我们的脚步，压抑着我们的情绪。禅绕曼陀罗的创作过程，提供了一个安全而自由的出口。当你用笔尖描绘出那些重复而有规律的图案时，你的身体会自然而然地放松下来，紧绷的神经得到舒缓，那些难以言说的焦虑、烦躁、不满，仿佛也随着墨水的流动，找到了释放的途径。你不需要刻意去“解决”问题，只需要静静地“做”，在做的过程中，情绪的能量得以转化，压力得到了有效的疏解。你会惊喜地发现，当你的双手忙碌起来，你的心却变得更加轻松和舒展。 3. 培养耐心与毅力，欣赏事物的内在美： 禅绕曼陀罗的创作往往需要耐心。有些复杂的图案可能需要反复描绘，有些作品的完成需要时间的积累。在这个快节奏的社会里，耐心似乎成了一种奢侈。然而，通过这些练习，你将重新认识到耐心的价值。你会学会不急于求成，欣赏每一个阶段的进展，即使是一个微小的细节，也值得你去细细品味。同时，你也会开始关注事物的内在美，而不仅仅是表面的光鲜。那些看似简单的线条和图案，在组合排列之后，会呈现出令人惊叹的和谐与秩序，教会你发现平凡中的不凡。 4. 激发创造力与想象力，展现独特的自我： 尽管禅绕画本身有其固定的图案和规则，但曼陀罗的圆形结构为你的创造力提供了广阔的空间。你可以自由选择和组合不同的禅绕图案，探索不同的色彩搭配（书中提供建议，但绝不强制），甚至在基本框架之外加入自己的想法。每一个作品都是独一无二的，都蕴含着你此刻的心情、你的独特视角和你的内在创造力。通过这个过程，你将重新认识到自己内在的创造潜能，并学会如何将这份创造力转化为现实，表达独特的自我。 5. 提升自我认知，连接内在的智慧： 在每一次的创作过程中，你都在与自己对话。你观察自己的笔触变化，感受自己的情绪起伏，倾听内心的声音。曼陀罗作为一种古老的宇宙象征，其完美的对称性和无限的重复性，能够帮助我们感受到一种超越个体限制的宏大连接。当你沉浸在曼陀罗的创作中时，你可能会感受到一种来自宇宙深处的平静与智慧。这种体验，有助于提升你的自我认知，让你更清晰地认识自己，更深刻地理解自己与周围世界的联系。 这本书的设计理念： “禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习”的每一个章节，都围绕着一个核心的禅绕曼陀罗主题展开。书中的内容并非生硬的教学，而是以一种引导性的方式呈现，旨在激发你的兴趣，让你乐在其中。 结构化的练习： 60个练习循序渐进，从基础的图案组合到更复杂的构图，让你在不知不觉中掌握核心技巧。 精美的示例： 书中提供了丰富的示范作品，这些作品并非完美无瑕，而是以其真实性和多样性，鼓励你大胆尝试，找到自己的风格。 开放式的创作空间： 在提供指导的同时，本书也预留了大量的空白空间，供你进行自己的创作和练习，让你成为自己作品的主人。 思考与感悟的引导： 除了纯粹的绘画指导，书中还穿插了一些引导性的文字，鼓励你在绘画过程中进行思考和反思，加深对禅绕曼陀罗艺术的理解，以及对自身状态的觉察。 谁适合阅读这本书？ 感到压力和焦虑的都市人群： 如果你常常被工作、生活中的琐事压得喘不过气，渴望找到一种简单有效的解压方式，这本书将为你提供一个宁静的出口。 寻求专注力提升的学生和职场人士： 无论是为了提高学习效率，还是在工作中需要更强的专注度，禅绕曼陀罗的练习都能帮助你磨练心智。 对艺术和创作感兴趣的初学者： 你不需要任何绘画基础，这本书将以最友好的方式，带你领略艺术创作的乐趣。 希望探索内心世界，寻求自我成长的人： 禅绕曼陀罗不仅是一种艺术形式，更是一种自我疗愈和探索的旅程。 寻求一份有意义的礼物的人： 这本书是一份充满心意和关怀的礼物，送给那些你关心的人，让他们也能体验到这份宁静与美好。 “禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习”并不会告诉你“如何”快乐，也不会告诉你“如何”成功。它提供的是一个机会，一个让你放慢脚步，回归内在，与自己好好相处的机会。在这个信息爆炸的时代，它倡导的是一种“少即是多”的智慧，一种通过简单而专注的重复，获得内心深处平静与力量的途径。 翻开这本书，拿起你手中的笔，在纸上画下第一个圆。你会发现，在这个圆形的世界里，隐藏着无限的可能性，等待着你去探索，去发现，去拥抱。让禅绕曼陀罗成为你生活中的一片净土，一次心灵的洗礼，一场属于你自己的静谧之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“曼陀罗”这个概念有些距离感，总觉得有些神秘或者过于概念化，但这本书的切入点非常接地气。它将曼陀罗的圆形结构与禅绕画的自由创作相结合，变成了一种人人都可以参与的减压活动。书中的60个练习，每一个都提供了一个基础的曼陀罗框架，然后引导读者用禅绕画的“Zentangle”技巧去填充和装饰。这就像是给了你一个空白的画布和一些基本的工具，剩下的就交给你的想象力和内心的感受。我最欣赏的是，这本书并没有过于强调“画得多像”或者“画得多精美”，而是更注重过程中的专注和放松。每次拿起笔，我都会尝试一些新的线条组合或者图案，有时候甚至会随心所欲地去画，结果反而会带来意想不到的美感。有些练习，我画完后自己都觉得惊艳，完全没想到自己能画出这样的图案。而且，书中提供的教程非常清晰易懂，即使是完全没有绘画基础的人，也能按照步骤一步步地完成。我有个朋友，她总是抱怨自己手不巧，画不好画，看到我画的曼陀罗后，也跃跃欲试。我把这本书借给她，她惊喜地发现自己也能画出漂亮的图案，并且在绘画的过程中感到非常放松和愉悦。这本书真的打破了我对手工艺术的固有认知，让我明白，艺术并不总是遥不可及，有时候，它就藏在最简单的线条和最简单的形状里，等待我们去发现和创造。

评分☆☆☆☆☆

这本《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》真是个意外的惊喜！我一直以为禅绕画只是简单的线条组合，没想到还能与曼陀罗结合，创造出如此宁静且富有深度的艺术体验。刚拿到这本书的时候，就被它治愈系的封面设计所吸引，柔和的色彩和精美的图案，仿佛就已经在告诉我，接下来的旅程将是一场心灵的放松。翻开书页，印刷质量非常好，纸张厚实，色彩鲜艳，这对于需要反复练习的绘画书籍来说至关重要。我特别喜欢它采用的“60个练习”的编排方式，既不会让人觉得枯燥，又能循序渐进地引导读者进入状态。每一个曼陀罗图案都设计得非常有巧思，既有复杂的细节，又留有足够的留白，让初学者也能轻松上手。我是一个平时压力比较大的人，工作之余总是难以放松，看到这本书就抱着试试看的心态入手了。没想到，才练习了几次，就感觉自己的心静了下来。以前晚上睡不着的时候，脑子里总是充斥着各种想法，现在我会在睡前画上一两个曼陀罗，专注于手中的笔触和线条，渐渐地，那些杂乱的思绪就消散了，取而代之的是一种平和与安宁。这本书不仅仅是教我画画，更像是在教我一种与自己对话、与压力和解的方式。我还会时不时翻看那些已经完成的练习，看着自己一点点创造出的美丽图案，内心会涌起一种小小的成就感，这种感觉非常美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“禅绕画”这个概念听起来很有趣，但又不知道从何下手，直到我遇到了《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》。这本书的出现，简直是为我这样的“小白”量身定做的！它将禅绕画的精髓与曼陀罗的疗愈力量巧妙地结合在一起，提供了一系列非常实用的练习。我特别喜欢它将“压力缓解”作为核心目标，让我在绘画的过程中，不仅仅是为了美观，更是在进行一场心灵的SPA。书中提供的60个练习，每一个都有详细的步骤和清晰的图示，即使是我这样连直线都画不好的人，也能轻松地跟着画。我最喜欢的是，书中鼓励我们使用不同的线条、图案和色彩来填充曼陀罗，这给了我极大的自由度去表达自己的个性和心情。有时候，我会在画画时回忆一些开心的往事，有时候，我会在画画时冥想一些美好的愿望。渐渐地，我发现自己的情绪变得更加稳定，对事物的看法也更加积极。这本书的另一个优点是它的便携性，我常常会带着它去咖啡馆，或者在旅行时，利用零碎的时间进行练习。每一次完成一幅画，我都会感受到一种由内而外的满足感和放松感，这比任何形式的娱乐都更能治愈我。我还会将完成的作品分享给我的朋友们，他们都对这本书赞不绝口，并且也开始了自己的曼陀罗禅绕画之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是绘画技巧的提升，更是一种全新的生活态度。我曾经认为，只有那些心灵手巧、富有艺术天赋的人才能画出美丽的东西，但《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》彻底颠覆了我的这个想法。书中的每一个练习都提供了一个清晰的指导，并且强调了“无意图”的绘画理念。也就是说，你不需要预设一个完美的结果，只需要专注于当下，专注于笔尖在纸上的每一次滑动。我发现，当我放下对结果的执念，纯粹地享受绘画的过程时，我的心情就会变得格外轻松。那些原本让我感到烦恼的问题，在画完一幅曼陀罗之后，似乎也变得不那么重要了。而且，这本书的版式设计非常舒服，阅读起来一点都不费力。我喜欢它留白的比例，让文字和图片都能得到很好的呼吸。我也会把完成的曼陀罗作品裱起来挂在家里，每次看到它们，都会想起那个宁静的下午，想起那个专注于线条和色彩的自己。这是一种很微妙的自我连接，让我感觉自己与内心深处那个平静、喜悦的自己更加贴近。对于那些感到生活压力大，或者想要寻找一种简单易学的减压方式的朋友们，我强烈推荐这本书。它就像是一个秘密花园，等待你去探索，去发现属于自己的那份宁静和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢收集和尝试各种减压方法的人，从冥想到瑜伽，再到一些手工DIY，我总是在寻找能够让自己内心平静下来的方式。当我在书店看到这本书时，《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》，我立刻被它吸引住了。首先，它的标题就很直接地击中了我的需求——“缓解压力”和“圆形禅绕画练习”。而“60个”这个数字也意味着它提供了足够多的素材和内容，让我能够持续地进行下去。买回家后，我迫不及待地翻阅。书中的每一个练习都设计得非常用心，从最简单的基础曼陀罗框架，到逐渐复杂的图案组合，都循序渐进。我最喜欢的一点是，它鼓励读者在基础框架上自由发挥，用自己喜欢的禅绕画元素去填充。这就意味着，即使是同一个曼陀罗框架，每个人画出来都会是独一无二的。我尝试过几次，有时候会跟着书中的范例画，有时候会完全按照自己的想法去创作。每一次的体验都很不一样，但结果都是一样——当我完成一幅画时，我都能感觉到内心的烦躁被一种平静所取代。我会在周末的下午，泡一杯花草茶，放点轻柔的音乐，然后静静地坐在书桌前，用一支笔，一张纸，开始我的曼陀罗之旅。这种时光，对我来说，是无比珍贵的。它让我暂时忘记了外界的喧嚣和生活的琐事，全身心地投入到创作的过程中，而这个过程本身，就是一种最纯粹的放松。