早上7秒变身小腰女 9787543694798 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莲水花音，陈裴茹 著

图书标签:

• 塑形
• 腰部训练
• 健身
• 自律
• 健康
• 女性
• 运动
• 塑形
• 7秒
• 快速

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543694798

商品编码：29686358553

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名:早上7秒变身小腰女

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:莲水花音,陈裴茹

出版社：青岛出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694798

字数：72000

页码：113

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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只要会收腹，你就能瘦腰！
本年度*懒、*快的笨人减肥法！
短短2周，腰围减少5cm、小腹瘦下8cm！
8年研究，3500余人通过瘦肚腩操成功变身小腰女！
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只需短短2周，腰围减少5cm、小腹瘦下8cm！
任何人都能立即开始的世界**简单瘦腰操，你还在等什么？
更多瘦身知识，请关注作者的另一本新书——《睡前推推脂，隔天一定瘦》！

内容提要

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懒、笨的人都能成功的减肥法，莲水花音独创“7秒收腹瘦肚腩操”，通过平衡身体肌肉力量，促循环，排垃圾，消赘肉！短短2周，腰围减少5cm、小腹瘦下8cm！经作者8年研究，3500余人通过瘦肚腩操成功变身小腰女！只要会收腹，你就能瘦腰！这是专为大肚女打造的瘦腰革命！
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推荐给这些人：
●对自己松垮身材一筹莫展的人
●体重减下来、肚子依然大的人
●便秘型肥胖的人
●曾被误认为孕妇的人
●产后体形不能恢复的人

目录

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作者介绍

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莲水花音，日本知名减肥专家、塑形博士，曾学习运动生理学、解剖学、心理学等。她以自身经验为基础，在青山开设了沙龙，至今已经8年了。
在业界，她引入了“体形变化保障制度”（即无效全额退款），她开设的沙龙被公认为重视结果的咨询机构。只限在网络销售的电子书《美创身系列丛书》，博得了广泛好评。莲水花音推崇的是通过使全身肌肉力量平衡而达到瘦身的目的，她看重的是塑造人的完美体形，而不是一味追求体重的减少。
到目前为止，已有3500余人通过做她教授的瘦肚腩操成功变身小腰女。大多数人在两周的时间内，腰围会减少5cm，甚至有人会减少12cm！伴随着体内废物的排出，大部分人的体重随之减轻了2~3kg。

文摘

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序言

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腹部塑形与身体觉察：探索内观的雕塑之旅 书名： 腹部塑形与身体觉察：探索内观的雕塑之旅 ISBN： 9787543694798 (请注意：此ISBN为示例，与您提供的原书无关) --- 导言：唤醒深层力量，重塑身体蓝图 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们越来越容易与自己的身体核心产生疏离。腹部，作为人体力量的中心、情绪的存储器，常常在不知不觉中成为压力、不良姿势和松弛的“重灾区”。我们追求的“理想身材”往往被简化为外在的线条，却忽略了支撑这些线条的内在结构和运作机制。 本书《腹部塑形与身体觉察：探索内观的雕塑之旅》并非仅仅是一本关于如何做俯卧撑或卷腹的指导手册。它是一次深入的邀请，邀请读者放下对速成和外在奇迹的执念，转而探索腹部深层肌群的智慧、呼吸与姿态的内在关联，以及如何通过有意识的练习，实现持久且健康的身体重塑。我们相信，真正的塑形源于对身体运作的深刻理解和尊重，而非强迫和消耗。 本书旨在构建一个全面的知识体系，它融合了运动生理学的基础概念、现代康复训练的精髓，以及源自东方传统身心哲学的内观（Mindfulness）方法，为追求健康、力量与优雅体态的读者提供一条科学、可持续的实践路径。 --- 第一部分：腹部的解剖学与功能再认识 在开始任何塑形练习之前，建立正确的认知至关重要。本部分将带领读者超越“六块腹肌”的表面概念，深入了解腹部复杂的结构及其在人体力学中的核心地位。 第一章：腹部的“四层保护墙” 我们将详细解析腹部由浅入深的四大主要肌肉群：腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌。重点讲解腹横肌（Transversus Abdominis, TVA）——我们身体天然的“束腹带”——的作用原理、激活方式及其对脊柱稳定的决定性影响。我们将阐述，为何许多传统的核心训练并未能有效激活TVA，从而导致腰部代偿和疼痛。 第二章：呼吸：核心训练的启动钥匙 呼吸是腹部训练中最常被误解，却又是最关键的一环。本章深入探讨横膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）的机制。我们会详细解释横膈膜与骨盆底肌群之间微妙的“压力系统”关系。错误的呼吸模式如何削弱核心力量，以及如何通过有意识地调动腹式呼吸，将每一次吸气和呼气都转化为一次温和而有效的核心激活练习。 第三章：姿态与腹部：看不见的拉锯战 不良的日常姿势（如骨盆前倾、圆肩驼背）对腹部肌群产生的长期影响。本章分析了“腹直肌分离”（Diastasis Recti）的成因，并区别了不同类型的功能性分离，为后续的康复和强化练习奠定基础。我们还将讨论“腹内压”（Intra-Abdominal Pressure, IAP）的稳定在保护腰椎和实现高效运动中的作用。 --- 第二部分：内观塑形：从感知到行动 本部分将实践理论与身体觉察相结合，提供一套循序渐进、注重质量而非数量的训练方法。 第四章：构建稳定基石：腹横肌的温和唤醒 摒弃传统的“硬拉硬拽”。本章聚焦于如何感知和微调腹部深层肌肉的收缩。我们将引入一系列“微动作”练习，例如腹部真空（Stomach Vacuum，但以更安全、更符合生物力学的方式进行）、骨盆微倾转，旨在让练习者在不屏息、不挤压颈部和腰椎的情况下，精确找到腹横肌收缩的感觉。目标是建立神经肌肉的连接，使深层核心在日常活动中也能自动参与。 第五章：动态平衡：核心与四肢的联动 真正的核心力量体现在动态稳定上。本章引入了侧向稳定和抗旋转的练习。读者将学习如何通过单侧肢体移动（如死虫式、鸟狗式）来挑战核心的抗扭转能力。重点在于控制而非蛮力，确保在动作过程中，腹部始终保持“吸收和稳定”的状态，而不是仅仅“向前推挤”。 第六章：呼吸、运动与日常整合 塑形并非只发生在垫子上。本部分指导读者如何将习得的呼吸技巧和核心控制融入日常生活中，例如：提重物、站立、行走乃至久坐。我们探讨了“功能性核心训练”的理念，即如何在不刻意“收腹”的状态下，自然地利用深层核心来支撑身体，从而减轻脊柱压力，改善长期不适。 --- 第三部分：超越表象：健康与身体智慧 本书的终极目标是培养读者对自身身体的长期管理能力，而非追求短暂的视觉效果。 第七章：消化、炎症与腹部健康 腹部不仅仅是肌肉，它也是消化系统和情绪的枢纽。本章探讨了慢性压力、不良饮食习惯与腹部松弛之间的间接联系。我们将介绍温和的按摩和拉伸技巧，旨在促进肠道蠕动和放松紧张的腹部筋膜，从内部环境改善腹部的状态。 第八章：耐心与一致性：持久改变的心态构建 塑形是一场马拉松，而非短跑。本章着重于心态的调整，如何应对平台期、如何倾听身体发出的疲劳信号。我们鼓励读者用自我慈悲（Self-Compassion）的态度对待练习中的不完美，将每一次“失误”都视为一次收集反馈的机会，从而建立起一种与身体长期和谐共处的伙伴关系。 结语：重新定义“紧致” 真正的“紧致”并非僵硬，而是一种由内而外的弹性、柔韧和适应性。通过本书的学习与实践，读者将掌握一套科学、温和且可持续的方法，不仅能雕塑出更健康、更有力量的腹部区域，更能深入体会到身体的觉察力带来的平静与自信。 --- 本书特色： 深度解析： 避开肤浅的健身术语，详尽解读腹部深层肌群的生物力学功能。 内观导向： 强调“感受”而非“计数”，将觉察融入每一个动作的开始和结束。 安全优先： 针对腰椎敏感人群和产后恢复，提供低冲击、高效率的激活方案。 全景视角： 将呼吸、姿态、消化与核心力量整合，提供整体性的塑形方案。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的名字的时候，第一反应是：“哇，太适合我了！” 我是一个非常喜欢尝试各种变美小技巧的人，尤其对那种能快速见到效果的方法情有独钟。平时工作压力大，下班后只想瘫在沙发上，实在是没有太多的精力去系统地进行一项运动。所以，如果这本书真的能做到“7秒变身”，那简直就是我的救星！我很好奇，这7秒究竟是怎么做到的？是某种特殊的呼吸法，还是一个非常精妙的动作组合？我猜想，这本书的内容会非常实用，而且不需要太多的准备，随时随地都可以练习。我特别期待书中能有一些非常直观的图示或者视频指导（虽然我买的是纸质书，但我想象中它应该有很强的指导性），这样我就可以跟着学，确保动作的准确性。而且，我希望它不仅仅是针对腰部，而是能够带动全身的协调，让整个身材比例看起来更好。有时候，一个小小的改变就能让自信心爆棚，我希望这本书能带给我这样的惊喜。我有点担心它会像市面上很多“速成”的书籍一样，华而不实，但我又忍不住对它抱有希望。毕竟，“7秒”这个数字太有诱惑力了，我想知道它背后的魔法究竟是什么。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的太吸引人了，我简直是看到就挪不动眼。每天早上起床，我总会花几分钟照镜子，看看自己的身材有没有什么变化，虽然我知道这有点徒劳，但总归是保持一种期待。听到“7秒变身小腰女”这个说法，我脑海里立刻浮现出各种可能性。会不会是一种神奇的按摩手法，能瞬间疏通经络，让腰部线条立刻显现？或者是一种非常简单但极其有效的核心力量训练，只需要短短几秒就能激活深层肌肉？我一直觉得，身体的改变不仅仅是靠大量的运动，更重要的是找到那个“对的”方法，能够事半功倍。这本书的出现，就像是给我打开了一个全新的视角。我非常好奇，作者是如何将如此“快速”的改变做到如此精准的。我希望这本书里能有非常清晰的步骤讲解，而且能够解释清楚背后的科学原理，让我既能学会方法，又能理解为什么它会有效。我是一个对身体知识有一定好奇心的人，如果这本书能够给我带来一些颠覆性的认知，那我一定会非常惊喜。我期待着它能给我带来一种全新的，高效的塑形体验。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我第一眼就被它的名字吸引了。“早上7秒变身小腰女”，这简直是现代女性的福音啊！我平时的工作就是案牍劳形，每天对着电脑的时间比跟家人朋友在一起的时间都长，这导致我的腰腹部总是囤积着一些“不速之客”。想要下班后去健身房，但往往因为疲惫而放弃，或者说，即使去了，也感觉很多动作都很难坚持。所以，当我看到“7秒”这个概念的时候，我的眼睛都亮了。我猜想，这本书里一定包含了一些非常简单，但又极其高效的“小动作”或者“技巧”，能够立刻激活身体的某个部位，从而产生视觉上的改变。我非常期待书里能够有非常详细的图文讲解，让我能够准确地模仿，并且不需要太多的学习成本。也许是一种特殊的拉伸，也许是一种腹部按摩的手法，又或者是某种简单的收腹训练。我希望它能让我感受到即时的变化，哪怕只是视觉上的，也能极大地提升我的自信心。我一直相信，身体的改变源于对身体的了解和正确的引导，这本书名恰恰符合了我的这种期待，我迫不及待地想要探索它究竟隐藏着怎样的“魔法”。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我抱持着一种既好奇又带着点小怀疑的态度。毕竟，“7秒变身”听起来有点像“速成”的广告语，但又隐隐透透着一种科技感或者是一种非常巧妙的训练原理。我喜欢挑战新鲜事物，而且我对身体的探索一直很有兴趣。我猜想，这本书可能颠覆了我以往对塑形的一些认知。或许它并非是那种需要大量汗水的剧烈运动，而是更侧重于一种精准的发力技巧，或者是一种能够快速激活身体某些部位的“开关”。比如，会不会是关于腹部肌肉的某个特定收紧动作，通过深层的筋膜联动，瞬间就能让腰部看起来更紧致？我更倾向于相信，这是一种基于科学原理的身体训练，能够让你在极短的时间内感受到身体的变化，从而获得正向反馈，激励你持续下去。我个人不太喜欢那些需要长期坚持但效果不明显的方法，所以“7秒”这个时间概念对我来说非常有吸引力。它暗示了一种效率，一种在有限时间内达到最大效果的可能性。我希望这本书里能够详细地解释清楚这个“7秒”的原理，不仅仅是教我怎么做，更重要的是让我理解为什么这样做有效。如果它真的能做到，那将是多么神奇的事情！我期待着它能带来一种全新的，更有效率的塑形体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，之前在一个朋友的书单里看到过，一直种草到现在。光看名字就觉得很有吸引力，“7秒变身小腰女”——这简直是很多女性梦寐以求的效果吧！我平时的工作比较忙，下班回家也想放松一下，不太有时间和精力去健身房做大量的运动。所以，我特别期待这本书里能有一些简单易行、见效快的方法。尤其是“7秒”这个概念，让我觉得非常可行，也许真的可以在忙碌的生活中挤出一点点时间，就能看到明显的变化。我猜想，这本书可能不仅仅是关于运动，还可能包含了一些关于饮食、生活习惯的小贴士，或者是一些心理上的调整，帮助我们建立自信，从内而外地改变。我真的很想知道，作者是如何做到让一个动作或者一个技巧，在短短7秒内就能带来改变的。会不会是某种高效的拉伸，或者是锻炼核心肌群的秘诀？我平时对身材管理也挺关注的，虽然不是极端减肥，但总希望能保持一个比较健康匀称的状态。这本书的出现，就像是为我量身定做的，我迫不及待地想翻开它，看看里面究竟藏着怎样的“秘密武器”。我期待书中能有图文并茂的指导，这样即使是零基础的读者也能轻松上手。